Nutricionista Paulo Macêdo

Nutricionista Paulo Macêdo Nutrição Clínica e Esportiva

07/08/2026

O que você faz até domingo pesa mais do que você imagina 🏃

Marca aquele amigo que vai ‘jantar uma rodada de pizza pra dar energia’ 🍕

E se você quer alinhar sua alimentação com seus treinos de verdade, chama no link da bio.”

30/07/2026

Existem dois tipos de pessoas quando veem alguém emagrecer.

A primeira faz suposições:
“Tá de Mounjaro?”
“Fez cirurgia?”
“Assim é fácil.”

A segunda faz algo muito mais valioso:
Respeita a história que não conhece.

Nem todo emagrecimento aconteceu porque a pessoa quis.
Nem toda perda de peso é motivo de comemoração.
E mesmo quando existe tratamento, isso não diminui o esforço, a disciplina ou a coragem de quem decidiu cuidar da própria saúde.

Antes de comentar sobre o corpo de alguém, lembre-se: você conhece o resultado, mas raramente conhece o caminho.

No fim, a escolha é simples:
Você quer ser a pessoa que julga ou a que acolhe?

Conta aqui nos comentários: você já viveu uma situação parecida?

28/07/2026

Perder muito peso e perder 3kg são jornadas bem diferentes, e tratá-las igual é um dos motivos pra tanta gente desistir no meio do caminho 🍛🍽️

Hoje eu quebrei.Uma unha caiu.Corri cerca de 4 km descalço.Senti dor, raiva e, em alguns momentos, só queria parar.Mesmo...
26/07/2026

Hoje eu quebrei.

Uma unha caiu.
Corri cerca de 4 km descalço.
Senti dor, raiva e, em alguns momentos, só queria parar.

Mesmo assim, cruzei a linha de chegada em 2h33min.

Mas essa legenda não é sobre superação a qualquer custo.

Porque correr não deveria ser sobre sofrimento.

Treinamos para correr com saúde, prazer e evolução. Só que, às vezes, a vida decide colocar obstáculos que nenhum planejamento prevê. E, nesses dias, o objetivo muda: deixa de ser fazer a prova perfeita e passa a ser lidar da melhor forma possível com aquilo que apareceu.

Hoje não foi o tempo que eu queria.
Não foi a experiência que eu imaginei.

Mas foi a prova que eu tinha para viver.

E talvez essa seja uma das maiores lições da corrida — e da vida: nem sempre controlamos o que acontece, mas sempre podemos escolher como vamos atravessar isso.

Amanhã a unha cresce.
A dor passa.
Os treinos continuam.

E a vontade de correr também.

Mais uma vez meio maratonista, VIVÃO E VIVENDO!

Dá para jogar fora 16 semanas de treino em 2 horas de prova.Amanhã eu corro os 21 km da Half Marathon Paralela e resolvi...
25/07/2026

Dá para jogar fora 16 semanas de treino em 2 horas de prova.

Amanhã eu corro os 21 km da Half Marathon Paralela e resolvi abrir o meu protocolo nutricional inteiro. Com número, horário e quantidade.

Não porque ele seja o certo. Porque ele é o meu.

690 g de carboidrato na véspera. 130 g duas horas antes da largada. 4 géis, 76 g, cerca de 35 g por hora. 700 ml de água antes e 500 ml por hora durante. 300 mg de cafeína, ou 3,5 mg/kg.

Você vai reparar que em quase tudo eu fico na parte de baixo da faixa recomendada. Não é modéstia. É o que o meu intestino tolera hoje, descoberto em treino longo e não em chute.

E essa é a única coisa desse carrossel que serve para todo mundo: não tem uma linha aqui que eu esteja estreando amanhã. Marca do gel, horário do café, volume de água, dose de cafeína, tudo já passou por treino.

Estratégia que você inaugura no dia da prova não é protocolo. É aposta.

Me conta aqui embaixo: quantos gramas de carboidrato por hora você toma nas suas provas? Desconfio que metade de vocês nunca contou.

Se quiser parar de improvisar isso, o link da consultoria está na bio.

24/07/2026

Lançaram cerveja sem álcool com whey e colágeno e a internet se dividiu entre “virou bebida fitness” e “terrorismo nutricional”. Nenhum dos dois.

A real: são 10g de proteína por lata, e um quarto disso é colágeno, proteína incompleta. Ninguém vai bater a meta proteica no boteco.

Mas isso não faz dela um produto inútil. Pra quem quer reduzir álcool, vai dirigir, treina cedo no dia seguinte ou tá em recuperação, ter uma opção sem álcool que não seja água com gás num churrasco tem valor real. Contexto social também é nutrição.

Ou seja: não é whey, não é milagre, não é veneno. É uma cerveja sem álcool com marketing bem feito.

Você experimentaria? Me conta aqui nos comentários 👇

E se quiser entender o que realmente importa na sua proteína do dia a dia, me chama no direct.

15/07/2026

Você já teve a sensação de estar fazendo tudo certo e, mesmo assim, achar que não mudou nada?

Isso acontece com muito mais gente do que você imagina.

Nosso cérebro se acostuma com a imagem que vê todos os dias. Por isso, pequenas mudanças passam despercebidas no espelho. Já uma foto, feita sempre nas mesmas condições, permite comparar o antes e o depois de forma muito mais objetiva.

E não, isso não significa que a balança não tenha importância. O ideal é juntar diferentes ferramentas de avaliação: peso, medidas, fotos, composição corporal e, principalmente, como você se sente e como suas roupas vestem.

Não deixe que a falta de percepção faça você desistir de um processo que pode estar dando resultado.

Agora quero saber: você costuma tirar fotos de acompanhamento ou ainda avalia sua evolução só pelo espelho? 👇

"Vou ficar de bunda batida se eu secar?"Essa é uma das maiores dúvidas de quem pensa em entrar em déficit calórico.E a r...
14/07/2026

"Vou ficar de bunda batida se eu secar?"

Essa é uma das maiores dúvidas de quem pensa em entrar em déficit calórico.

E a resposta é: depende muito mais de como você seca do que do fato de secar.

O glúteo não é feito só de músculo. Existe uma camada de gordura por cima dele. Quando essa gordura diminui, o músculo pode até parecer menor em alguns casos, mas também pode ficar mais firme, mais definido e com um contorno mais evidente.

O problema normalmente não é o cutting.

É fazer um cutting com:
• déficit exagerado;
• pouca proteína;
• treino de força mal feito (ou abandonado);
• expectativa de resultado rápido.

Se você continuar dando ao corpo motivo para manter aquela massa muscular, as chances de preservá-la são muito maiores.

No fim das contas, não existe escolha entre ter glúteo ou ser mais definida. O segredo está em entender em que fase você está e ajustar treino e alimentação para esse objetivo.

Salva esse post para consultar quando essa dúvida aparecer de novo e me conta nos comentários: esse medo já passou pela sua cabeça?

14/07/2026

Uma das conversas que mais tenho no consultório é essa: ‘Se eu secar, vou perder meu glúteo?’

A resposta é: depende de como esse processo é conduzido.

Um cutting bem planejado não busca fazer você perder o máximo de peso. Ele busca reduzir gordura enquanto preserva o máximo possível da massa muscular.

E isso não acontece só com alimentação. A nutrição e o treinamento precisam caminhar juntos. Enquanto eu ajusto a estratégia nutricional, o treino de força continua enviando o estímulo necessário para manter a musculatura.

No caso da Clara, chegamos ao momento de lapidar o físico que ela construiu ao longo dos últimos meses. Agora o foco muda, mas o objetivo continua o mesmo: um resultado bonito, saudável e sustentável.

E aproveito para reconhecer o excelente trabalho da profissional de Educação Física que acompanha todo esse processo. Quando cada profissional faz bem a sua parte, quem ganha é o paciente. 👏

Você também tem medo de “ficar com a bunda batida” ao emagrecer? Conta aqui nos comentários.

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