Nutricionista Cristiane Yamaguishi

13/08/2026

02/08/2026

Quando pensamos em ansiedade, é comum associar o quadro apenas a preocupações excessivas, pensamentos acelerados ou falta de ar.

Expressa o estresse psicológico por meio de sintomas físicos que nem sempre ligamos de primeira ao emocional.

Sinais como dores musculares sem explicação, coceiras pelo corpo alterações urinárias ou aquela sensação constante de engasgo podem ser reflexos fisicos de um pico de ansiedade.

02/08/2026

Às vezes, o maior inimigo do seu bem-estar está na própria rotina;

Pequenos hábitos do dia a dia. como excesso de cafeína, noites mal dormidas ou viver nd automático, podem aumentar seus níveis de estresse sem que você nem perceba;

Alguns sinais comuns que merecem atenção:
Excesso de tempo nas telas
* Falta de organização na rotina
* Pular refeicões ao longo do dia

São atitudes que parecem inofensivas, mas que podem impactar diretamente seu humor, energia e saúde mental.

23/07/2026

Quando a criança dorme tarde, o cérebro perde o pico de melatonina e entra em um estado de "alerta artificial". Isso reduz o sono profundo, essencial para consolidar a memória, regular emoções e liberar hormônios de crescimento. A longo prazo, pode até diminuir o volume de massa cinzenta em áreas responsáveis pela linguagem e foco.

O acúmulo de noites mal dormidas gera impactos diretos no dia seguinte e no desenvolvimento:

Emocional: Aumento da irritabilidade, agitação, birras intensas e maior facilidade para ter ansiedade ou sintomas de hiperatividade.

Cognição: Dificuldade de concentração, queda no rendimento escolar, falhas de memória e problemas na resolução de problemas.

Físico: Prejuízos no sistema imunológico e no desenvolvimento saudável do córtex pré-frontal, a região responsável pelo comportamento.

Um dos maiores vilões por trás desse atraso são as telas (celulares, tablets e TV) à noite, pois a luz azul bloqueia o hormônio do sono e os vídeos estimulam o cérebro.

E no lado nutricional a criança acaba ingerindo muito carboidrato para proporcionar energia, o que gera mais inflamação e um dos fatores de ansiedade e estresse.

Fique atendo na qualidade do sono, pode ser um dos gatilhos inflamatório!!

13/07/2026

A Vitamina C é antioxidante e atua no fortalecimento do sistema imunológico. Por incentivar o organismo a produzir glóbulos brancos, ela auxilia o corpo no combate a vírus e bactérias. Porém, ela vai muito além disso!!

🍊 Outros benefícios da vitaminaC:

Ela contribui para a reducão do colesterol LDL (o "colesterol ruim") e dos triglicerídeos;

- Auxilia no processo de cicatrizacão;

- É considerada um ótimo reiuvenescedor da pele, reduzindo rugas e marcas de expressão;

- É capaz de ajudar o organismo na absorcão do ferro não-heme (alimentos fonte de origem vegetal, como as verduras verde escuras). evitando a anemia por deficiência de ferro;

- É uma das substâncias responsáveis pela producão da carnitina, composto formado a partir de aminoácidos essenciais, como a lisina e a metionina, que auxilia no emagrecimento ao potencializar a queima de gordura corporal.

Você conhecia esses outros benefícios da vitamina C?

13/07/2026

Apresenta insônia?

Melhore seus hábitos na rotina como sono, hidratação, mastigação, atividade física constante, alimentação equilibrada, procure um hobby como terapia ou procure ajuda de um especialista terapêutico como psicóloga!!!

13/07/2026

Inclua o consumo desses alimentos que contém esse mineral magnésio na rotina.

O magnésio é um mineral que desempenha várias funções importantes no corpo, como regular a função nervosa, aliviar dores musculares, prevenir a osteoporose, aliviar a azia e controlar os níveis de açúcar no sangue.

As melhores fontes incluem sementes (abóbora, chia), oleaginosas (amêndoas, castanhas), vegetais verde-escuros (espinafre, couve) e grãos integrais (aveia, arroz), outros: Chocolate amargo, abacate, banana e peixes como o salmão também são boas fontes.

O uso de suplementos de magnésio deve ser feito com a orientação de um médico ou nutricionista, e normalmente é indicado em caso de deficiência desse mineral.

13/07/2026

Segue algumas dicas para proteger o coração!

Mas lembre-se consuma com moderação!!

13/07/2026

As vitaminas exercem funções de equilíbrio em nosso organismo!

13/07/2026

Escolja a carne certa para cada tipo de preparação!!

😉 Dica: preparações grelhado, assado ou cozido!