IDM - Instituto Deidre Milli

02/06/2026

Você pega o celular “só por alguns minutos”… e quando percebe, já perdeu muito mais tempo do que imaginava?

Se a resposta for sim, saiba que a dificuldade de ficar longe das notificações, dos vídeos curtos e das redes sociais não acontece apenas por falta de disciplina. Existe um mecanismo cerebral por trás disso. 🧠

Em seu livro "Nação Dopamina", a psiquiatra Anna Lembke explica que nosso cérebro funciona buscando recompensa e prazer. E as redes sociais foram desenhadas justamente para ativar esse sistema de forma rápida e repetitiva. Cada curtida ou conteúdo novo gera pequenas liberações de dopamina, que é o neurotransmissor ligado à motivação.

O grande problema é que esse excesso de estímulos rápidos faz a nossa mente se acostumar apenas com gratificações imediatas, reduzindo drasticamente a nossa tolerância ao tédio, ao silêncio e à espera.

Com o tempo, essa hiperestimulação digital cobra o seu preço, impactando diretamente:
📉 O foco e a concentração
💤 A qualidade do sono
⚡ Os níveis de ansiedade
🌿 A regulação emocional e as nossas conexões reais

Autores como Adam Alter e Nicholas Carr também alertam sobre como esse ritmo deixa a mente acelerada, cansada e fragmentada. Diante disso, a pergunta mais importante que precisamos nos fazer hoje é: O quanto estamos conseguindo sustentar presença e conexão real sem precisar de estímulos constantes?

Nem sempre é apenas “usar muito o celular”. Às vezes é um cérebro exausto tentando lidar com o excesso de informação o tempo inteiro.

Através da TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), podemos olhar para esses hábitos com acolhimento, identificando os gatilhos e desenvolvendo estratégias práticas para você retomar o controle da sua atenção, do seu tempo e da sua saúde mental. 😊✨

Se você sente que as telas estão dominando a sua rotina e cansando a sua mente, saiba que é possível recalibrar esse processo.

📌 Salve este post para refletir depois e compartilhe com alguém que também precisa fazer essa pausa hoje.

29/05/2026

28/05/2026

🛑 S**o e pornografia fugiram do controle?

Se você sente que perdeu a autonomia sobre esses comportamentos, afaste a culpa: isso não é uma falha de caráter. É um padrão aprendido que pode ser transformado.

No vídeo de hoje, a psicóloga Deidre Milli te ensina 4 passos práticos da TCC para você sair do piloto automático e retomar o controle da sua vida:
1️⃣ Identificar o gatilho (O que você sente antes do impulso?)
2️⃣ Dar um tempo (Espere 10 a 15 minutos antes de agir)
3️⃣ Dificultar o acesso (Bloqueie apps e mude a atividade)
4️⃣ Observar seus pensamentos (Monitore o que te induz ao hábito)

O Instituto Deidre Milli é um espaço seguro e acolhedor para te ajudar a reescrever essa história. Não carregue esse peso sozinho(a). 🤝

📍 Atendimentos em Colatina (ES) e Online.
💬 Quer dar o primeiro passo? Nos envie uma mensagem no direct.

26/05/2026

Você já se perguntou por que manter ou quebrar certos hábitos parece uma batalha constante contra o próprio corpo?

Ao contrário do que o senso comum costuma dizer, o vício, seja ele por substâncias, telas, jogos ou compras, não é uma falha de caráter ou falta de força de vontade. É, na verdade, um ciclo que altera profundamente o funcionamento do nosso cérebro.

No carrossel acima, te explicamos como a neurociência e a Psicologia enxergam esse mecanismo. Arrasta para o lado para entender! 👉

21/05/2026

Vício em pornografia: Quando isso passa a ser um problema? 🔍
Ver pornografia não é, necessariamente, um problema. A grande questão não é o comportamento em si, mas o ciclo silencioso que se forma na sua rotina.

Fique atento aos sinais de alerta:
🔄 Você tenta parar, não consegue e o hábito foge do controle.
😔 Sente culpa ou vergonha após o uso, mas logo volta a repetir o ciclo.
🧠 Usa o estímulo como um refúgio para anestesiar a ansiedade, o tédio ou a solidão.
📈 Passa a buscar conteúdos cada vez mais intensos para ter o mesmo alívio.

Entender o que mantém esse ciclo ativo é o primeiro passo para retomar o controle da sua saúde mental, e a psicoterapia pode te ajudar nesse processo sem julgamentos.

Dê o play no vídeo para entender melhor como quebrar esse ciclo e comente aqui embaixo se esse assunto fez sentido para você. 👇

20/05/2026

Existe uma área específica da nossa vida onde a transição de "hábito" para "vício" acontece de forma extremamente silenciosa 🤫, alimentada pelo segredo e pelo tabu: o consumo de pornografia.

Quando o que parecia ser apenas uma distração passa a ditar as regras da sua rotina, distorcer sua percepção de realidade e afetar sua saúde mental, é hora de parar e analisar o que está acontecendo por trás desse comportamento.

⚠️ ATENÇÃO: No próximo post, a psicóloga Deidre Milli vai explicar detalhadamente como esse ciclo específico da pornografia se instala no cérebro e quais são os sinais claros de que a linha do hábito saudável foi ultrapassada.

🔔 Ative as notificações do perfil para não perder o vídeo e entender como recuperar o controle da sua saúde integral. 🧠✨

19/05/2026

No nosso último post, diferenciamos o que é um hábito comum de quando ele cruza a linha e se transforma em um vício. Mas, na prática do dia a dia, identificar essa mudança não é tão simples, especialmente quando o comportamento acontece no privado, atrás de uma tela. 📱

A grande armadilha dos vícios modernos é que eles costumam começar disfarçados de "distrações corriqueiras" ou uma simples "ferramenta de relaxamento" após um dia estressante.

O "ponto de virada" na TCC 🧠
Pela perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), um comportamento cruza a linha da saudabilidade quando deixa de ser uma escolha livre e passa a ser uma estratégia de enfrentamento automática para anestesiar dores ou desconfortos emocionais, como:
🥱 Tédio ou solidão profunda;
💼 Ansiedade crônica e estresse do trabalho;
💔 Inseguranças e frustrações em relacionamentos reais.

O cérebro adora recompensas rápidas e fáceis. Quando usamos repetidamente um mesmo estímulo para fugir de um sentimento ruim, alimentamos um ciclo de dependência psicológica difícil de quebrar sozinho.

Você sente que está em um ciclo de dependência? Primeiramente, busque ajuda especializada. Ative as notificações 🔔 e receba mais conteúdos como este.

15/05/2026

Muitas vezes usamos essas palavras como sinônimos, mas na psicologia, entender a diferença é fundamental para o processo de autoconhecimento e mudança de comportamento.

🔷 Hábito:
É aquele comportamento que se tornou automático de tanto repetir. Escovar os dentes ou o caminho para o trabalho... seu cérebro "economiza energia" fazendo no piloto automático.

🔹 Compulsão:
Aqui existe uma falha na sensação de saciedade. A pessoa repete o comportamento porque nunca se sente satisfeita.

🔹 Vício:
Envolve dependência física ou mental. A falta da substância ou do comportamento gera abstinência. Uma reação real do seu corpo e mente.

☕ O exemplo do café:
Beber todo dia de manhã? ✅Hábito.
Beber várias vezes sem nunca se sentir satisfeito? ⚠️Compulsão.
Ter dor de cabeça e irritabilidade extrema se não beber? 🔴Vício.

Aqui no Instituto Deidre Milli, utilizamos a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) para ajudar você a identificar esses padrões e retomar as rédeas da sua vida.

👉 Precisa de ajuda para avaliar seu momento atual? Um profissional de saúde (psicólogo ou psiquiatra) é o único capacitado para esse diagnóstico.

12/05/2026

Muitas pessoas esperam o "momento ideal" ou uma crise severa para buscar terapia. Mas a verdade é que o melhor momento para cuidar da sua mente é agora. ✨

Ao longo dos últimos posts, mostramos como a Psicologia e a Neurociência dão suporte em cada fase da vida, da infância à terceira idade. E a conclusão é uma só: a terapia não é apenas curativa, ela é preventiva.

Ela é o espaço para:
✅ Fortalecer sua inteligência emocional;
✅ Tomar decisões mais conscientes e assertivas;
✅ Evitar adoecimentos futuros e melhorar seus relacionamentos.

Esqueça o estigma de que terapia é "lugar de doido". A terapia é, na verdade, o lugar de quem busca amadurecimento e qualidade de vida. Dar o primeiro passo pode envolver enfrentar medos, mas é também o início de uma vida mais equilibrada e segura.

Não espere tudo estar resolvido para começar. Comece para que você tenha ferramentas para resolver tudo.