22/04/2026
A respiração diafragmática (ou abdominal) ativa o sistema de relaxamento do corpo, reduzindo sintomas de ansiedade, estresse e batimentos cardíacos acelerado.
Como Fazer o Treino
Posição: Deite-se de costas ou sente-se confortavelmente, com os ombros relaxados.
Posição das Mãos: Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen (abaixo das costelas).
Inspiração: Inspire lentamente pelo nariz, fazendo o ar ir para a barriga. A mão no abdômen deve subir, enquanto a mão no peito permanece imóvel.
Expiração: Expire lentamente pela boca (ou nariz), contraindo suavemente os músculos abdominais e sentindo a barriga descer.
Frequência: Repita por 3 a 7 minutos para alívio da ansiedade.
