Nutricionista Isabela Fernandes

Nutricionista Isabela Fernandes Nutricionista
CRN/10 - 8186

É isso. Ninguém fura a dieta por que comeu cenoura e beterraba demais. Vegetais devem ser a base da sua alimentação. Dev...
26/03/2021

É isso. Ninguém fura a dieta por que comeu cenoura e beterraba demais. Vegetais devem ser a base da sua alimentação. Devem ocupar a maior parte do seu prato, todos os dias.

Pare de se importar com o que não importa.

Isabela Fernandes
Nutricionista
CRN/10 - 8186

Antes de qualquer coisa: não tenho nada contra nenhum produto ou marca. Assim sendo, seguimos. Sal é sal. O mais barato ...
25/03/2021

Antes de qualquer coisa: não tenho nada contra nenhum produto ou marca. Assim sendo, seguimos.

Sal é sal. O mais barato vai salgar igual ao mais caro. Tem diferença entre sal marinho e sal rosa? Nutricionalmente falando, tão pouco que não faz diferença.

Café vai te dar superpoderes? Não. No máximo vai te deixar ligadão, dar aquele empurrão pra sair do sofá e ir treinar, mas sozinho, não faz milagres.

Açúcar é açúcar. E pronto. O impacto na glicemia vai acontecer com qualquer um. Se a ideia é diminuir o consumo, não adianta trocar o tipo.

Você pode sim, consumir esses produtos. Mas entenda, eles não vão trabalhar por você. Qualquer coisa que vá auxiliar a sua mudança de hábitos é válida, desde que você entenda como vai ser essa ajuda. Comece pelo básico, pelo simples (e mais barato $).

Você já fez alguma dessas trocas? Se sim, notou diferença?

Isabela Fernandes
Nutricionista
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Déficit calórico ficou famosinho, e simm, ele é essencial para acontecer o emagrecimento. Mas o negócio não é só cortar ...
25/03/2021

Déficit calórico ficou famosinho, e simm, ele é essencial para acontecer o emagrecimento. Mas o negócio não é só cortar calorias. Além das calorias, ainda temos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), que se bem ajustados nos dão uma imensa variedade de alimentos, sem precisar de restrições absurdas.

Ainda, perfil hormonal, se estiver desregulado pode atrapalhar tudo. Se não dormir bem, o corpo não trabalha bem. Se não estiver hidratado, nada funciona direito. O lado emocional conta muito, como já falei aqui, não comemos apenas por fome fisiológica. E muito importante ainda, é a constância dos atos.

Emagrecimento é um processo difícil, não acontece rápido, requer muito mais que organização de rotina. Mas é possível. Converse com seu nutricionista, alinhe seus objetivos, e não desista deles.

Isabela Fernandes
Nutricionista
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Quem nunca sentiu fome de comer algo que nem sabia o que era? Ou então, chegou em casa e comeu qualquer coisa mesmo, por...
24/03/2021

Quem nunca sentiu fome de comer algo que nem sabia o que era? Ou então, chegou em casa e comeu qualquer coisa mesmo, por que a fome tava grande e tanto faz, o importante era matá-la. Pois é, existem tipos de fomes diferentes.

A fome fisiológica, é inespecifica, qualquer alimento vai ser bom naquele momento. Não passa com nada além da comida. Após comer, você se sente saciado e vida que segue.

Já a fome emocional, é aquele que vem após um dia estressante, ou um acontecimento, não passa com qualquer alimento, é específica. Em algujs momentos, pode gerar a sensação de culpa, após comer.

Emagrecer vai muito além de déficit calórico, ou contagem de macronutriente. Envolve emoções, angústias, estresse, comemorações, acontecimentos, ansiedades... O emagrecimento acontece quando há mudança no padrão de comportamento geral. E quando você sabe por quê e pra onde voltar.

Você sabe identificar qual sua fome? Ou por qual motivo você come? Dica pra vida: observe suas escolhas e sua relação com os alimentos. Alimentação deve ser prazerosa, sempre.

Isabela Fernandes
Nutricionista
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A verdade é uma só: para secar, use toalhas!!!Entenda, não existe fórmula mágica, nem alimento, nem chá, nem água com ge...
16/03/2021

A verdade é uma só: para secar, use toalhas!!!

Entenda, não existe fórmula mágica, nem alimento, nem chá, nem água com gengibre plantado nos alpes suíços que vai te emagrecer. O que emagrece, adivinha??? DIETA.

Não acredite em promessas rápidas e milagrosas, emagrecimento é um processo lento, que não acontece da noite pro dia. Fale com seu nutricionista, alinhe seus objetivos e seja constante.

Você já caiu em algum milagre do emagrecimento? Eu confesso que já comi ração humana quando foi moda 😜

Isabela Fernandes
Nutricionista
CRN/10 - 8186

Além de ser essencial para o ganho de massa muscular, a proteína ainda tem papel importante no emagrecimento, se liga: 1...
16/03/2021

Além de ser essencial para o ganho de massa muscular, a proteína ainda tem papel importante no emagrecimento, se liga:

1. Proteína é o macronutriente que promove maior saciedade, e se você estiver saciado, não vai exagerar no resto (carboidratos e gordura).

2. Proteínas fazem o nosso corpo gastar mais calorias para serem metabolizadas (efeito térmico dos alimentos).

3. Nosso corpo não consegue facilmente utilizar proteínas como fonte de energia. Ou seja, se reduzirmos os nutrientes que são maior fonte de energia (carboidratos e gorduras), nosso organismo irá recorrer aos estoques de energia (gorduras), auxiliando o emagrecimento.
4. Em dietas de emagrecimento, com restrição calórica, aumentar a ingestão de proteínas evita que a massa muscular seja usada como fonte de energia. E quanto mais massa muscular, mais gasto energético, logo, mais uma forma de auxiliar o emagrecimento.

Independente da estratégia usada, as proteínas são essenciais. E não falo só em proteína animal, se a dieta for bem equilibrada, os veganos conseguem SIM consumir proteína suficiente.

Você consome proteína na sua alimentação, ou não faz questão?

Isabela Fernandes
Nutricionista
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Comida não é só caloria, carboidrato, proteína e gordura. Vai muito além. Comida é lembrança, encontro, carinho. Radical...
13/03/2021

Comida não é só caloria, carboidrato, proteína e gordura. Vai muito além. Comida é lembrança, encontro, carinho. Radicalismo dificulta o processo.

Tenha um bom relacionamento com os alimentos. E seja feliz!

Isabela Fernandes
Nutricionista
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Comida temperada é vidaaa! E além de dar sabor, os temperos naturais tem outras funções bem bacanas.Você tem o hábito de...
12/03/2021

Comida temperada é vidaaa! E além de dar sabor, os temperos naturais tem outras funções bem bacanas.

Você tem o hábito de usá-los, ou ainda tá na vibe morte lenta de tempero pronto??

Qual tômpero não pode faltar por aí? Aqui em casa a dupla pimenta & páprica reina, sempre!

Isabela Fernandes
Nutricionista
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Quem nunca tomou um "veneno" antes de treinar pra ver se dá aquela derretida a mais na gordura? Pois é, será que derrete...
12/03/2021

Quem nunca tomou um "veneno" antes de treinar pra ver se dá aquela derretida a mais na gordura? Pois é, será que derrete mesmo como prometido, ou só te faz ficar arregalado? 👀

Um estudo publicado pelo International Journal of obesity, em 2020, verificou que "um aumento diário de aproximadamente 300-400 KJ na termogênese pode eventualmente levar a perda substancial de peso".

A publicação considera ainda, que os agentes termogênicos são considerados funcionais, PODENDO auxiliar na perda de peso.

Onde eu quero chegar: bom, 300-400 KJ, equivalem a +- 70-90 Kcal por dia, "queimadas" pela termogênese, aproximadamente 2 quadradinhos de chocolate. Será que o efeito dos termogênicos é realmente efetivo e sustentável, no processo de emagrecimento como prometem seus fabricantes? Em dietas de emagrecimento, usamos um valor básico de restrição calórica mais alto que 70-90 Kcal/dia.

Conheça seu corpo. Comece pelo básico, sem firula.

Me conta, você costuma tomar algo pra dar aquela animada, ou vai na força do ódio mesmo?

Isabela Fernandes
Nutricionista
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