Dr. João Guilhermino

22/06/2026

20/06/2026

📱 Está com dor na cervical ou aquela tensão constante no trapézio?

Provavelmente você já ouviu:

"Isso é porque você f**a mexendo muito no celular."

Mas a história não é tão simples assim.

O problema não é o celular em si.
O problema é permanecer por muito tempo na mesma posição.

Quando uma região do corpo f**a sem movimento por períodos prolongados, ocorre uma redução temporária da circulação local. Isso gera alterações químicas nos tecidos, como músculos, ligamentos e articulações.

Essas alterações modif**am o ambiente da região, incluindo o pH local, e podem ativar sensores sensíveis à ameaça e à dor.

Por isso, muitas vezes, a dor não aparece porque você olhou para baixo.
Ela aparece porque seu corpo passou tempo demais sem variar a posição.

Seu corpo foi feito para se movimentar.

Movimento não é apenas exercício.
Movimento é variar posições ao longo do dia.

🔹 Levante-se.
🔹 Caminhe alguns minutos.
🔹 Mude de postura.
🔹 Dê ao seu corpo a variedade que ele precisa.

A melhor postura é sempre a próxima.

Salve este vídeo para lembrar disso quando a tensão aparecer.

16/06/2026

Você pode estar presente em todos os lugares, mas ainda assim sentir que a sua mente nunca está aqui.

São pensamentos sem fim. Preocupações. Cobranças. A sensação de estar sempre correndo, mesmo quando o corpo está parado.

A meditação é um convite para desacelerar, respirar e recuperar a sua presença no momento presente.

Reserve um tempo para cuidar da pessoa com quem você convive todos os dias: você mesmo.

Venha meditar conosco.
Entre agora na nossa lista de espera.
Link na Bio.

10/06/2026

A saúde mental do homem ainda é cercada por muitos silêncios.

Durante muito tempo, homens foram ensinados que demonstrar sentimentos era sinal de fraqueza. Mas a ciência e a vida nos mostram o contrário: reconhecer emoções, falar sobre as próprias dores e buscar ajuda são atitudes de coragem.

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo.

Neste Junho Azul, que possamos abrir mais espaços para conversas verdadeiras, acolhimento e autocuidado.

💙 Se essa mensagem fez sentido para você, reflita: existe algum homem na sua vida que precisa ouvir que ele não precisa carregar tudo sozinho?

Compartilhe este conteúdo com alguém que talvez esteja precisando dessa mensagem hoje.

07/06/2026

Sabe aquele momento em que você lê algo e pensa:
"Por que ninguém me explicou isso antes?"

Tive esse momento ontem estudando neurociência.

Estava lendo sobre o tálamo uma estrutura no centro do cérebro que regula seus estados: alerta, descanso, dor.

E entendi por que tantos pacientes me dizem:
"Já fiz de tudo. A dor não passa."

Não é fraqueza. Não é psicológico no sentido pejorativo.

É o cérebro fazendo exatamente o que aprendeu a fazer.

Ele aprendeu a ter dor.

E quando eu entendo isso como clínico muda completamente como eu trato, como eu escuto, como eu explico.

Porque se foi aprendido, pode ser desaprendido.
Você já ouviu falar em sensibilização central?

Me conta nos comentários fico feliz em responder. 💬

03/06/2026

Sabe qual é a maior dor deste paciente?

Não é a hérnia. Não é o desgaste. Não é o exame de imagem.

É não conseguir pegar o próprio filho no colo.

Muitas vezes, o que aumenta o sofrimento não é apenas a condição física, mas o signif**ado que damos a ela.

Frases como: "Seu pescoço está pior que sua lombar." "Sua coluna está acabada." "Você precisa tomar muito cuidado."

Podem gerar medo, insegurança e fazer a pessoa acreditar que seu corpo é frágil.

O resultado?

Ela para de se movimentar. Evita atividades importantes. E começa a viver em função da dor.

Este paciente deixou de pegar o filho no colo por medo de piorar a coluna.

A dor não afeta apenas tecidos. Ela afeta relações, momentos e experiências que nunca voltam.

Por isso, informação de qualidade também faz parte do tratamento.

Seu corpo é mais forte e adaptável do que você imagina.

👉 Você já deixou de fazer algo importante por medo da dor? Compartilhe sua experiência nos comentários.

29/05/2026

O poder da respiração vai muito além de levar oxigênio para o corpo.

A forma como você respira influencia diretamente o seu sistema nervoso, a sua frequência cardíaca, os seus níveis de estresse e até mesmo a qualidade do seu sono.

Quando respiramos de forma lenta e controlada, especialmente com uma expiração mais longa do que a inspiração, estimulamos mecanismos naturais de relaxamento do organismo. Isso favorece um aumento da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), um importante indicador da capacidade do corpo de se adaptar ao estresse e recuperar o equilíbrio.

Um dos padrões mais estudados para promover esse estado é respirar aproximadamente 6 vezes por minuto, utilizando uma inspiração suave e uma expiração prolongada.

Esse processo ajuda o coração, o cérebro e o sistema nervoso a trabalharem de forma mais sincronizada, criando o que chamamos de estado de coerência cardíaca.

Menos tensão.
Mais presença.
Mais clareza mental.

Mais equilíbrio fisiológico.
Pequenas mudanças na forma como você respira podem gerar grandes mudanças na forma como você vive.

Você já experimentou praticar a respiração consciente para reduzir o estresse ou melhorar o sono?

Deixe sua experiência nos comentários ou nos envie uma mensagem. Será um prazer esclarecer suas dúvidas e ajudar você a utilizar a respiração como uma ferramenta de saúde e bem-estar.

28/05/2026

Problemas para dormir? 😴

Talvez o seu corpo ainda esteja em estado de alerta.

Uma estratégia simples que pode ajudar a induzir relaxamento e preparar o cérebro para o sono é desacelerar a respiração.

Experimente este padrão respiratório:

🫁 Inspire por 3 segundos
🌙 Expire por 7 segundos
🔁 Realize cerca de 5 respirações por minuto

Quando a expiração f**a mais longa que a inspiração, o corpo entende que está seguro.
Isso ajuda a reduzir o estado de alerta, diminuir a ativação do sistema nervoso e aumentar o relaxamento.

A respiração muda o corpo.
E o corpo muda a mente.

Faça por alguns minutos antes de dormir e perceba a diferença.

Se você sente que o estresse, ansiedade ou pensamentos acelerados estão afetando o seu sono, envie uma mensagem. 📩

26/05/2026

🚨🐈‍⬛ NOS AJUDEM A ENCONTRAR O MINGAU 🖤

Nosso gatinho pretinho desapareceu na região da Av. Guarani, próximo à Rua Barão de Mauá e Av. Independência, em Valinhos.

Ele tem um porte menor do que os gatos adultos, macho, tem os olhos esverdeados. Chamamos ele também de "PEQUENININHO"

O Mingau é muito amado pela nossa família e estamos muito preocupados. 😔
Se você mora pela região, por favor:

• Olhe quintais, garagens e telhados
• Compartilhe esta postagem
• Entre em contato caso veja qualquer informação

Gatinhos assustados costumam se esconder em lugares silenciosos e apertados. 🙏

Qualquer ajuda pode fazer a diferença para trazermos o Mingau de volta para casa. 🖤

📩 Chame no direct ou entre em contato imediatamente caso encontre.
Ou pelo telefone ☎️ 19981171972