Wanderson Mota I Personal Trainer

Wanderson Mota I Personal Trainer 💪🏾 Transformando vidas através do treino.
🎯Quer começar sua jornada? Vem comigo!👇🏾
📩 Consultoria Online

05/08/2026

🔥 TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS 🔥

Hoje foi dia de construir força, estabilidade e volume de pernas! 💥

🏋️ Exercícios do treino:
• Agachamento livre com barra
• Passada com halteres
• Drop set na cadeira extensora
• Afundo no Smith com step
• Leg Press

💡 Dicas para potencializar seus resultados:
✅ Priorize a execução antes de aumentar a carga.
✅ Controle a fase de descida do movimento e não tenha pressa.
✅ Busque amplitude completa sempre que possível.
✅ No drop set, reduza a carga e aumente as repetições até a falha técnica.
✅ Mantenha a constância: o resultado vem da soma dos treinos bem feitos.

Lembre-se: pernas fortes não são construídas em um único treino, mas em cada repetição feita com qualidade. 🚀

💬 Qual desses exercícios não pode faltar no seu treino de quadríceps?

🛶 ☀️ 🌊
18/07/2026

🛶 ☀️ 🌊

Se eu tivesse que começar a correr hoje, faria exatamente isso. 🏃🏽‍♂️👇🏽A maioria das pessoas desiste da corrida porque c...
10/07/2026

Se eu tivesse que começar a correr hoje, faria exatamente isso. 🏃🏽‍♂️👇🏽

A maioria das pessoas desiste da corrida porque começa do jeito errado: tentando correr rápido, longe e todos os dias.

Se eu fosse recomeçar do zero, meu foco seria construir uma base sólida.

✅ Esqueceria a velocidade e priorizaria a consistência.
🏋🏽 Fortaleceria meu corpo antes de aumentar a distância.
😴 Respeitaria o descanso e faria uma progressão inteligente.

A corrida recompensa quem tem paciência. Não é sobre quem corre mais rápido no primeiro mês, mas sobre quem continua correndo meses e anos depois.

Lembre-se: constância sempre vence intensidade sem estratégia.

Agora me conta nos comentários: qual dessas dicas você mais precisava ouvir hoje?

Existem pessoas que passam pela nossa vida. E existem aquelas que viram casa.Hoje eu me despeço de um irmão que a vida m...
03/07/2026

Existem pessoas que passam pela nossa vida. E existem aquelas que viram casa.

Hoje eu me despeço de um irmão que a vida me deu.
NÃO ELE NÃO PARTIU DESSE PLANO, SÓ ESTÁ MUDANDO DE ESTADO.

É um misto de sentimentos que nem sei explicar. Estou feliz porque você está conquistando exatamente aquilo que merece. Você sempre foi gigante, sempre sonhou alto, e ver você voando rumo a São Paulo me enche de orgulho. Mas, ao mesmo tempo, dói imaginar a rotina sem você.

Você é mais do que um amigo é meu irmão. Foi quem me da bronca quando eu preciso ouvir, quem me trás de volta para a realidade quando eu me perco, quem está ao meu lado nos dias leves e nos dias difíceis.

Se alguém me perguntasse quem é a minha Cristina Yang, igual em Grey’s Anatomy, eu responderia sem pensar duas vezes: é você. E eu já te falei isso muitas vezes. Eu sei que não sou a pessoa mais fácil de lidar, mas você me conhece como ninguém e me entende. Porque amizade assim é rara. É lealdade, parceria, cuidado e amor, mesmo quando esse amor vem em forma de puxão de orelha.

Foi a praia, a Guarderia, que fez nossos caminhos se cruzarem. Foi o CrossFit que fortaleceu nossa amizade. Mas foi dividir uma casa com você que me fez entender o privilégio que é ter alguém como você na vida. Morar com você foi, sem dúvida, uma das melhores experiências que já vivi.

E agora chegou a hora de “viver” o meme: “Serena… (Neguinha) agora vai pra São Paulo.”
Obrigado por cada conversa, cada conselho, cada risada, cada treino, cada bronca e por ser exatamente quem você é.

Eu já sinto sua falta antes mesmo de você partir.

Mas algumas pessoas não deixam de estar presentes só porque mudam de cidade. Você sempre vai ter um lugar na minha vida, na minha história e no meu coração.

Vai, meu irmão. Brilha. Conquista tudo o que o mundo tem para te oferecer. Eu vou estar daqui, torcendo por você em cada passo, comemorando cada conquista como se fosse minha.

Eu tenho um orgulho imenso de você.

Eu te amo muito. Obrigado por ser família quando a vida resolveu que a gente não dividiria o mesmo sangue.
Love U bro ❤️

🔥 DESAFIO 30 DIAS 🔥Chegou a hora de sair da promessa e entrar na ação.Durante os próximos 30 dias, você vai construir há...
28/05/2026

🔥 DESAFIO 30 DIAS 🔥

Chegou a hora de sair da promessa e entrar na ação.
Durante os próximos 30 dias, você vai construir hábitos, ganhar disciplina e transformar seu corpo e sua mente. 💪🏽

✅ Treinos diários
✅ Plano alimentar
✅ Suporte e motivação
✅ Grupo exclusivo no WhatsApp
✅ Resultados reais

Não importa como você começa… o importante é decidir não parar. 🚀

⚠️ Vagas limitadas!
Me chama no direct e venha viver a sua transformação.

🏖️☀️🌊
15/05/2026

🏖️☀️🌊

  de um show e tanto, com companhias especiais, encontros inusitados e que projeto lindo! ❤️
07/05/2026

de um show e tanto, com companhias especiais, encontros inusitados e que projeto lindo! ❤️

02/05/2026

Endereço

Vitória, ES
29065420

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Wanderson Mota I Personal Trainer posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Wanderson Mota I Personal Trainer:

Atalhos

Compartilhar