Nutricionista Nayara Nogueira

13/07/2026

A sua manhã é um comando biológico.

✅ Luz, alimento, movimento e cortisol definem como seu cérebro, seus hormônios e sua energia vão funcionar pelo resto do dia.

👉 Quando você acorda já no modo errado: tela, café em jejum, pouca proteína, sem sol, o corpo passa o dia inteiro tentando compensar.

✅ Pequenos ajustes nas primeiras horas da manhã mudam sono, humor, metabolismo e vitalidade.

A biologia responde aos comandos certos!

10/07/2026

Tirei um tempinho para dar uma olhada no diário alimentar dos meus pacientes. Cada prato conta uma história. ✨

Histórias de quem decidiu cuidar mais da saúde, criar novos hábitos e entender que comer bem não precisa ser nada mirabolante.

Não existe dieta padrão, cada paciente possui suas necessidades, preferências.

Cada plano alimentar respeita a rotina, os gostos, os desafios e os objetivos de quem está do outro lado.

A melhor dieta não é a mais perfeita. É aquela que faz sentido para a sua vida e que você consegue manter com leveza e equilíbrio. 💚

Se inspire, busque sua melhor versão!

08/07/2026

👉 O cansaço é um sintoma, não um diagnóstico.

🔸 Vitaminas, hormônios, tireóide, anemia, medicamentos e hábitos de vida precisam ser analisados em conjunto.

✅ Na nutrição clínica, interpretar o contexto faz toda a diferença para encontrar a verdadeira causa dos sintomas.

29/06/2026

✅👉 Se o objetivo é aproveitar o jogo sem exagerar, a ideia é combinar proteína + fibras e deixar a cerveja como acompanhamento, e não como protagonista.

🇧🇷 PETISCOS PARA TORCER PELO BRASIL (e não sair da linha!)
⚽️ 1. Espetinhos de frango
Cubos de frango grelhado
Tomate-cereja e cebola
Molho de iogurte com ervas

🥕 2. Palitos de legumes + homus
Cenoura, pepino e salsão
3 colheres de sopa de homus

🧀 3. Queijo coalho na air fryer
Sirva com orégano e tomate-cereja

🍿 4. Pipoca caseira
Feita com pouco óleo ou na pipoqueira
Tempere com páprica, alho e ervas

🐟 5. Patê de atum
Atum + iogurte natural + limão + salsinha
Acompanhe com torradas integrais ou legumes

🧆 6. Grão-de-bico crocante
Assado com páprica, cúrcuma e pimenta-do-reino

🍗 7. Coração ou coxinha da asa desossada na air fryer
Temperados apenas com ervas e especiarias

🥩 8. Mini hambúrguer artesanal
Carne magra
Queijo branco
Pão integral pequeno

🍺 E a cerveja?
Se a ideia é reduzir calorias, prefira versões puro malte ou light, sempre com moderação.
Boas opções:
🍺 Heineken (330 ml ≈ 140 kcal)
🍺 Stella Artois (330 ml ≈ 145 kcal)
🍺 Amstel (330 ml ≈ 140 kcal)
🍺 Michelob Ultra (355 ml ≈ 95 kcal)
🍺 Budweiser Zero (0% álcool e cerca de 50 kcal por lata)

💡 Dica de ouro: para cada lata de cerveja, beba um copo de água. Isso ajuda na hidratação e costuma reduzir o consumo total da bebida.

15/05/2026

✅ A SOP passa a ser chamada de SOMP: Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina.

👉 A mudança foi proposta a partir de um amplo consenso científico internacional, reconhecendo que a condição não se limita à presença de “cistos” nos ovários. (The Lancet, 2026)

✅ Trata-se de uma síndrome complexa, que envolve alterações hormonais e metabólicas, resistência à insulina, irregularidades menstruais, infertilidade e impactos importantes na saúde mental e na qualidade de vida da mulher.

✅ Na prática, o diagnóstico e o tratamento permanecem os mesmos. O que muda é a forma de compreender a síndrome: de maneira mais ampla, precisa e integrada.

✅ Essa atualização contribui para reduzir estigmas, favorecer diagnósticos mais precoces e permitir abordagens terapêuticas mais individualizadas e assertivas 🩷.

03/05/2026

Por trás de muitos corpos “perfeitos” da internet, existe filtro, edição… e muita ilusão.

✅ A verdade é simples (e menos vendável): não existe atalho, não existe milagre, não existe vida perfeita.
👉 Existe rotina, consistência, dias bons e dias difíceis… tudo junto, tudo real.

Não compare o seu processo com o palco editado de alguém. Saúde de verdade não se vende em promessa… se constrói no dia a dia. 😍

14/04/2026

O medicamento pode ajudar a reduzir a fome e auxiliar no processo, mas ele não substitui mudança de hábitos.

❌ Se a relação com a comida continua desorganizada, se o sono é ruim, se o sedentarismo permanece e as escolhas alimentares seguem as mesmas, o problema de base continua ali.

🔸 Nenhuma caneta corrige comportamento.
🔸 Nenhuma medicação ensina disciplina.

✅ O verdadeiro resultado aparece quando o medicamento deixa de ser muleta e passa a ser apenas um suporte dentro de um processo maior: alimentação, treino, sono e consciência alimentar.

👉 Caso contrário, é só isso: secando o chão… enquanto a to****ra continua aberta. 🚰🧹

09/04/2026

✨ A balança não mede saúde.

👎 Hoje a magreza virou símbolo de status. Preciso alertar, o corpo feminino não funciona em modo escassez.

❌ Dietas restritas, forçando uma perda de peso rápido = ciclo menstrual falho, baixa libido, falta de energia, mente cansada, flacidez, gordura abdominal persistente, deficiências nutricionais, queda hormonal e etc.

👉 No consultório vejo o outro lado todos os dias:
Mulheres com peso normal e metabolismo prejudicado. O que chamamos de “falsa magra”.

✅ Não é sobre peso a mais, nem de menos. É sobre ter uma composição corporal adequada, uma distribuição saudável de gordura e massa muscular.

❤️Saúde não está no extremo. Está no equilíbrio. Salva pra lembrar disso antes de buscar só um número na balança.

Quer fazer do jeito certo, com método e acompanhamento? Agende sua consulta, será um prazer ser sua nutricionista 😉🫶.

06/04/2026

06/04/2026

O Set Point Metabólico é o mecanismo pelo qual o corpo tenta defender uma faixa de peso.

❌ Quando o emagrecimento é feito de forma agressiva com: dietas extremamente restritivas ou uso inadequado de medicamentos 👉 o organismo entende isso como AMEAÇA.

👎 A resposta é previsível: metabolismo mais lento, mais fome e maior facilidade para recuperar o peso.

👉 Por isso, quando medicamentos são usados sem estratégia metabólica e a alimentação vira apenas restrição, o resultado é piorar o próprio set point e alimentar o ciclo do efeito sanfona.

🔸 Emagrecer não é travar uma guerra contra o corpo.
🔸 É reeducar o organismo para aceitar e sustentar um novo peso. ⚖️🫶❤️