https://www.facebook.com/101956083766072/

Арт-терапевт Анжелика Каминская, Minsk (2026)

21/08/2026

Техника «Тотемное животное»
#арттерапия
Цель: обрести силу «внутреннего зверя», открыть источник внутренней мощи и ресурсов, осознанить свою духовною сущность.

Инструкция:
1. Луг.
Вообразите, что вы оказались на лугу. Вы стоите посреди открытого пространства, под ногами трава, полевые цветы. Где-то вдали растут кустарники и деревья. Какое сейчас время года? Насколько высокая трава на лугу? Почувствуйте свою связь с землей, с травой, с пространством вокруг. Ощутите благоговение, силу и красоту природы, окружающей вас.

2. Пещера.
Сейчас представьте, что за одним из кустов находится вход в пещеру. Спрятавшись за листвой, вы можете наблюдать за отверстием пещеры. При этом вы остаетесь незаметным для
того, кто выйдет из этого отверстия.

3. Тотемное животное.
Вы продолжаете наблюдать за пещерой из своего укрытия и понимаете, что сейчас из нее выйдет ваше тотемное животное. Наберитесь терпения и внимательно следите за происходящим. Пусть вскоре появится образ этого животного. Увидьте, как оно выходит из пещеры. Что это за животное? Как оно двигается, как себя ведет? Какие звуки издает? Какого оно окраса?

4. Взаимодействие с тотемным животным.
Осторожно выйдите из своего укрытия и направьтесь в сторону животного, но пока не подходите к нему. Как оно реагирует на вас? Поблагодарите его за то, что оно явилось вам.
Представьте, что у вас появилась емкость с едой, которой вы хотите накормить животное. Сделайте это – накормите его. Спросите животное о том, в чем его сила и что оно значит для вас.
(Ответ может быть несловесный, а может не прийти сразу вовсе.)

5. Ассоциация.
Представьте, что вы соединяетесь со своим тотемом
Посмотрите на мир глазами своего животного. Каким вам видится этот мир? Разрешите ему немножко поуправлять вашим телом. Делайте любые движения, которые этот зверь хочет
совершать.
Может, он хочет обойти комнату на четырех лапах, может, хочет изогнуться, готовясь к прыжку, а, может, свернуться калачиком вон под тем уютнейшим столом?

Двигайтесь как угодно, выпускайте воображаемые когти, припадайте к полу или наоборот подпрыгивайте, медленно или быстро, так, как именно сейчас и именно вам нужно.
Рычите, фырчите, издавайте любые звуки.
Какие эмоции испытывает ваш внутренний зверь? Если он злой, то пусть покажет свою злость, выразит ее в злобных, агрессивных движениях. Если он доволен и счастлив, то пусть все его тело, каждая клеточка прочувствует и выразит это счастье. Если ему грустно, то пусть
грустит, выпуская тоску.

Разрешите себе в этот момент быть, чувствовать, двигаться, проявлять себя Какими качествами, свойствами, чертами обладает ваш тотем? Как эти качества, свойства, черты могут быть полезны вам? Где и когда вы сможете их применять? Как они уже проявляются в вашей жизни?

6. Возвращение.
Теперь попросите животное в течение ближайшей недели явить вам доказательство того,
что оно действительно является вашим тотемом (возможно, вы увидите изображение этого животного где-то, попадется картинка или статуэтка, или увидите его в книге или кино).

Вернитесь на луг и снова ощутите свою связь с природой. Поблагодарите бессознательное за всю информацию, которую оно вам позволило получить. Возвращайтесь в здесь и сейчас.

Источник - А. И. Федоров/ «50+ психологических техник на каждый день»

17/08/2026

Boт мы все выдумываем системы воспитания: так надо воспитывать, этак. A на самом деле у родителей и воспитателей одна задача: сохранить к 18 годам нервную cистему ребенка в целости и невредимости. Жизнь положит ему на плечи такой груз, что нервы понадобятся целенькие; а мы их в клочки рвем с малых лет...

А.С. Макаренко

24/07/2026

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ, КОГДА ПРОЖИВАЕШЬ КРИЗИС И НЕ ЧУВСТВУЕШЬ ОПОРЫ

Если вы находитесь в низко-энергетическом состоянии, или вам плохо, или вы после кризиса, или в каком-то апатичном состоянии, но очень хотите из него выйти, вам очень важно следить за тем, что в данный момент вас окружает, какая информация к вам поступает, что вы видите и что воспринимаете.

Если вы, например, в околодепрессии или профессиональном кризисе, или вы только восстанавливаетесь после длительной прокрастинации, или выходите из пика перфекционистического запоя, то вы должны максимально исключить из своего пространства всех достигаторов и успешных успехеров. Потому что на фоне контраста их достижений и вашего «дна», вы будете чувствовать себя еще хуже, еще ничтожнее, еще более бесперспективным и бессмысленным. Потому что исходные условия у вас разные. Мотивировать такие люди могут тех, кто сейчас в более-менее нормальной эмоциональной форме. Кому действительно не хватает знаний, пинка и каких-то советов. Тем, кто после «дна», нужны не советы. Им нужен длительный период восстановления, когда постепенно буду нарастать внутренние мышцы веры в себя и свои способности. Те самые маленькие шаги, которые кому-то кажутся смехотворными, для этих людей единственный способ не утонуть и не скатиться назад. Поэтому если вы начнете снова сравнивать свою ситуацию и тех, кто говорит, что у них там все хорошо, успехи и они - молодцы, то это с большой долей вероятности демотивирует вас и отбросит снова назад.

Особенно болезненным будет наблюдать за успехами тех, кто вас немного раздражал и раньше. Если вам человек приятен и у него успехи, то это еще терпимо выдержать. К нему можно обратиться, написать комментарий, попросить поддержки и т.д. А если это кто-то, кто вам не нравится (не важно по какой причине, даже если это просто зависть), то его успехи причинят еще большую боль. Когда вы «выздоровеете», когда нарастите свою скорость, свои силы, это конкурентная зависть сможет придать вам огня и вы помчитесь уделывать всех. Но пока сил нет, все внимание должно быть только на том, что вам под силу и что дает вам хоть какую-то поддержку и опору.

Это заблуждение, что если вы на дне, то надо себя еще сильнее хлестнуть кнутом, а для этого поместить в банку с солеными огурцами и истязать себя разными марафонами.

Марафоны и пинки работают для здоровых и устойчивых. Есть профессиональный спорт, а есть поддерживающая реабилитация. И если вы понимаете, что спорт пока не тянете, то не смотрите на тех, кто бежит. Смотрите на тех, кто лежит и лежите рядом с ними, но при этом делайте какой-то свой необходимый минимум. Провокации работают для тех, у кого есть внутренняя опорность. Все эти подначивания, «тряпка, соберись», «главное - поставить цель и найти того, кому отдашь денег, если облажаешься», не работают с теми, кто сейчас не в ресурсе. Поэтому я против выпинывания в счастье. Человек может думать, что ему не хватает мотивации, а ему надо, чтобы швы зажили и не расходились от поднимания тяжестей. Поэтому если вы пока неустойчивы, то исключите из эфира всё то и всех тех, кто задевает, цепляет, бесит, раздражает. Ваше внимание сейчас слишком ценно для вас, чтобы тратить силы на то, с чем вы пока не можете справиться. Потом, через время, когда внутри станет спокойнее, можно делать вылазки во вне, читать то, что пишут и проверять, как это на вас влияет.

Если вы от чтения этих постов впадаете в уныние на полдня и потом не готовы ничего делать, кроме как посыпать голову пеплом и говорить «я - неудачник, у меня ничего не получится», то значит, вы пока не готовы ничего из этого читать, и надо продолжать концентрироваться на своем процессе, надев шоры. Если вы слышите азарт и желание потягаться, значит, выздоровление близко и вы можете выходить на другой уровень. Мы все разные. С разными условиями, с разными стартовыми, с разными травмами, с разным мировосприятием. И нет смысла косить всех под одну гребенку, думая, что всем одинаково легко. Если вам тяжело, то дайте себе возможность восстановиться. Но надо понимать, что восстановление не подразумевает под собой постоянную жалость к себе. Жалость и самосочувствие/самоподдержка - это разные вещи.

Одно дело сказать себе «я понимаю, что мне сейчас плохо и я пока не готов к достижениям, мне грустно, мне страшно, но я буду делать понемногу, поддерживая себя».

Другое дело начинать утро с «я такой несчастный, никто меня не любит, у меня никогда ничего не получится, а все козлы и я их ненавижу». Второе - это путь еще глубже в яму. Потому что сильнее от причитаний и самоистязаний вы не станете, а с каждым днем такого гнобления сил становится меньше. Опять же в позиции жалости к себе фоном подразумевается, что есть кто-то, кто должен сделать вам счастье вместо вас. Это совсем не так. Все-таки это мы что-то должны делать для своей жизни. А не сетовать, что другие не принесли и не положили на блюдо. Но более подробно об этом в следующий раз. Пока важно понимать одно, что если вам плохо, то заботьтесь о себе. Это не слабость исключить то, что причиняет боль. Дайте себе возможность нарастить силу и вернуть внутреннюю опорность.

Автор публикации: Мария Жиган

18/07/2026

Понимание приходит не тогда, когда человек начинает воевать с собой, а тогда, когда он перестает делить внутренний мир на дозволенное и запрещенное. Именно разделение создает внутренний конфликт. Пока одна часть личности объявлена врагом, она не исчезает. Она лишь становится невидимой и начинает действовать скрытно. То, что не осознано, продолжает руководить поступками, мыслями и реакциями. Поэтому многие искренне убеждены, что сами принимают решения, хотя на самом деле ими движут старые страхи, детские обиды, непрожитый гнев и отвергнутые желания.

Подавление никогда не делает человека чище. Оно лишь делает его менее осознанным. Чем сильнее стремление выглядеть безупречным, тем больше энергии уходит на поддержание этой маски. Внешнее спокойствие может скрывать внутренний хаос, а улыбка огромное напряжение. Такой человек постепенно теряет связь с собой. Он уже не знает, где настоящие чувства, а где привычная роль, созданная ради одобрения окружающих.

Истинная свобода начинается с честного взгляда внутрь. Не для того чтобы обвинить себя, а чтобы увидеть. Осознанность не оправдывает разрушительные поступки, но позволяет перестать быть их бессознательной жертвой. Когда чувство замечено, оно перестает незаметно управлять жизнью. Оно становится переживанием, которое можно понять, прожить и отпустить.

Человек удивительным образом меняется не через борьбу, а через присутствие. То, что освещено вниманием, постепенно теряет свою власть. Подобно тому как темнота исчезает при появлении света, внутренние противоречия начинают растворяться, когда исчезает страх смотреть на них без осуждения.

Не нужно создавать образ идеального себя. Такой образ всегда становится новой тюрьмой. Жизнь не требует совершенства. Она требует подлинности. Именно искренность возвращает целостность, потому что исчезает необходимость постоянно что-то скрывать, изображать или доказывать.

Каждое чувство приходит и уходит. Ни одно состояние не является окончательной истиной о человеке. Гнев проходит, страх проходит, ревность проходит, радость тоже проходит. Но остается тот, кто способен все это наблюдать. Чем глубже человек укореняется в этом наблюдении, тем меньше он отождествляется с временными состояниями своего ума.

Перестаньте воевать с собственной природой. Не превращайте внутренний мир в поле бесконечной битвы. Примите факт, что внутри может возникать все что угодно, но именно осознанность определяет, станет ли это вашей судьбой или просто пройдет мимо, как облако по небу.

Когда исчезает внутреннее осуждение, появляется пространство для настоящего роста. Тогда энергия больше не расходуется на сопротивление, а начинает питать понимание, творчество, любовь и живое присутствие. И именно в этот момент человек перестает быть пленником собственного прошлого, открываясь тому, что жизнь каждое мгновение предлагает заново.

В тот миг, когда исчезает стыд, рождается не вседозволенность, а ответственность. Человек больше не действует автоматически, потому что ему уже нечего скрывать от самого себя. Осознанность становится внутренним светом, который не борется с темнотой, а просто делает её невозможной.

Жизнь не просит стать другим. Она предлагает стать настоящим. Не идеальным, не безошибочным, не удобным для всех, а живым. Именно тогда исчезает тяжесть прошлого, растворяется чувство вины и появляется глубокое доверие к существованию.

Перестаньте быть судьёй самому себе. Станьте внимательным свидетелем собственной жизни. Там, где есть принятие без осуждения, начинается подлинное преображение. И тогда поток существования уже не встречает преград он свободно течёт через человека, наполняя его ясностью, покоем и внутренней свободой.

13/07/2026

ПРОБЛЕМА НЕ В ПАРТНЁРЕ, И ДАЖЕ НЕ В ВАС

Большинство разводов случается не из-за отсутствия любви. Пары распадаются из-за того, что постоянно проживают своё детство. Другими словами…

Один боится быть брошенным, другой стать поглощённым
Первый тянется, второй отстраняется
Одному нужна близость, другому пространство

Можно годами ходить по этому кругу, называя это «характерами», «кризисом», «не сошлись», но на самом деле это никак не связано с реальностью.

Это про неосознанные сценарии привязанности, которые управляют нами, пока мы думаем, что просто реагируем. Мы любим через свой страх, через свою боль, через опыт, в котором когда-то не хватило тепла, безопасности, внимания.

И каждый раз, когда партнер делает шаг навстречу или, наоборот, отдаляется, внутри поднимается не сегодняшний человек, а тот самый ребёнок, который когда-то решил:

«Со мной что-то не так»
«Любовь нужно заслужить»
«Лучше не привязываться, так безопаснее».

Книга «Вы так и не полюбили» о том, как перестать путать прошлое с настоящим.
Как увидеть в конфликте не угрозу, а сигнал. Как выйти из автоматических реакций и начать выбирать близость осознанно, а не из страха.

Вам не нужно «исправлять отношения», вам нужно, возможно, впервые встретиться по-настоящему с собой и с тем, кто рядом.

06/07/2026

Осторожно, идеальность убивает: что такое синдром плюшевого зайца?

Вы когда-нибудь замечали, как сильно мы боимся испортить свой товарный вид? В психологии есть неофициальный, но очень точный термин — синдром плюшевого зайца. Это когда ты так отчаянно пытаешься сохранить идеальные швы и безупречный глянец, что консервируешь себя в коробке, запрещая себе жить.

Я тут на днях пересматривала сериал Fake, тот самый, австралийский, где главная героиня Берди пытается склеить свою реальность из кусков чужого вранья, и меня буквально утянуло в одну сцену. Там в седьмой серии, посреди всей этой удушающей свадебной фальши, выходит к микрофону маленькая девочка и начинает читать кусок из "Вельветового кролика" Марджери Уильямс. Помните этот диалог Кролика со старой Кожаной Лошадью?

Кролик спрашивает: Что такое НАСТОЯЩИЙ? Это когда внутри тебя что-то тикает? А Лошадь ему отвечает: Настоящий это не то, как ты сделан. Это то, что с тобой происходит. Когда тебя кто-то любит долго, долго, не просто играет с тобой, а любит по-настоящему. Кролик, понятно, пугается: А это больно? Да, говорит Лошадь, больно. Но когда ты Настоящий, ты о боли не думаешь. Обычно к этому времени у тебя уже шерсть вытерлась, а из швов вата торчит. Но это не важно, потому что Настоящий не может быть безобразным. Разве что для тех, кто в этом вообще ничего не смыслит.
Меня прямо насквозь этим текстом прошибло, до какого-то детского навзрыд, хотя казалось бы, где я и где детские слезы по плюшевым зайцам. Ведь Уильямс, когда писала это сто лет назад, вообще не про игрушки думала. Это же абсолютная, чистая метафизика нашей жизни, замаскированная под детскую сказку.
Мы ведь все приходим в этот мир такими новенькими, хрустящими, пахнущими типографской краской вельветовыми кроликами. Швы безупречные, уши торчком, амбиций вагон, и мы страшно гордимся своей идеальностью. Мы бережем свой товарный вид от сквозняков, лишних движений и, не дай бог, трещин на лакированном носу. Хочется, конечно, чтобы нас любили, но как-нибудь безопасно, по правилам, без ущерба для эго и эмали.
А жизнь она вообще не про стерильную безопасность. Она про то, чтобы с драйвом вылезти из коробки.

Быть Настоящим это про уязвимость, про смелость играть по-крупному. Это когда тебя жизнь берет в оборот, крутит, устраивает проверку на прочность, подкидывает сумасшедшие обязательства, но при этом любит. И ты любишь. И от этой любви, от этого роскошного трения о реальность у тебя постепенно стирается парадный вельвет. Швы начинают трещать, идеальная картинка сыплется, а наружу пролезает та самая вата, наши ошибки, усталость, бытовые кризисы и совершенно не глянцевые, но такие живые переживания.
И знаете, в этом становлении живым есть особый, ни с чем не сравнимый кайф. К сорока с лишним годам у каждого из нас гарантированно слегка вытерта шерсть и потрепаны лапы, а про нервную систему я вообще молчу, но это же невероятно круто. Фокус в том, что когда ты наконец становишься собой, битым, тертым, но абсолютно живым, тебе становится совершенно плевать на швы. Ты смотришь в зеркало на свою вытертую шерсть и понимаешь: то, что со мной произошло, сделало меня Настоящим. И это чертовски красиво. А те, кто до сих пор оценивает тебя по качеству ткани и ровности строчки, ну, они просто сидят в своих коробках и ждут, пока их заведут ключиком.

Да и бог с ними, с идеальными швами. Полноценная, яркая реальность со всеми ее виражами, дурацкими ошибками и треснувшим лаком на носу стоит каждой потраченной нитки. В конце концов, коллекционировать безупречные картонные коробки развлечение на любителя. А мы тут вообще-то живем на полную мощность. Так что если из вас сегодня тоже слегка проглядывает вата, поздравляю, мы невероятно, потрясающе живые. Гордитесь своими шрамами, они нам к лицу.

Автор не я

18/06/2026

Страх, который научился притворяться.
Техника снятия зажимов.

Есть эмоции, которые мы показываем миру без особого стеснения. Мы можем рассказать о своей радости, поделиться грустью, признаться в разочаровании или даже открыто выразить злость. Но существует одна эмоция, которую большинство людей годами прячут не только от окружающих, но и от самих себя. Страх. С ним у нас особые отношения.
Многие из нас выросли в мире, где страх считался слабостью. Мальчикам говорили, что мужчины не плачут и ничего не боятся. Девочек учили быть удобными, спокойными и не создавать проблем. И однажды ребёнок делал простой вывод: показывать страх опасно. За него могут высмеять, отвергнуть, пристыдить или наказать.
Тогда психика находила единственно возможное решение - не прожить страх, а спрятать его. Но эмоции не исчезают по приказу. Их невозможно выгнать из себя усилием воли. Они не испаряются и не растворяются во времени. Всё, что не было прожито, остаётся внутри. Страх просто меняет место жительства. Из сознания он переезжает в тело.
Сначала это происходит незаметно. Немного напрягаются плечи. Чуть сильнее сжимается челюсть. Поверхностным становится дыхание. Подтягивается живот. Напрягается шея.
Проходят годы. И человек уже не замечает, что живёт словно в броне.
Он привыкает к постоянному внутреннему напряжению настолько, что начинает считать его частью своей личности. Ему кажется, что он просто такой по характеру: тревожный, вспыльчивый, подозрительный, контролирующий или постоянно уставший.

На самом деле очень часто это не характер.Это страх, который слишком долго жил в мышцах. Наше тело никогда не врёт. Оно хранит историю всех непрожитых переживаний гораздо лучше памяти. Мы можем забыть ситуацию, забыть человека, забыть события двадцатилетней давности. Но тело продолжает помнить всё.
Каждый испуг, унижение и каждую беспомощность.Каждый момент, когда хотелось убежать, закричать или заплакать, но пришлось остаться сильным. И чем больше таких историй накапливается внутри, тем сильнее тело начинает жить по законам опасности.
Человек может сидеть дома в полной безопасности, но его нервная система будет вести себя так, словно вокруг продолжается война.Именно поэтому многие люди удивляются собственным реакциям. Почему любое замечание воспринимается как нападение?
Почему новое дело вызывает парализующую тревогу?
Почему отношения превращаются в бесконечную борьбу?
Почему деньги приходят вместе со страхом их потерять?
Почему тело постоянно напряжено, даже когда объективных причин для этого нет?
Потому что страх редко остаётся только эмоцией.Со временем он становится способом воспринимать реальность.
Мир начинает казаться опаснее, чем он есть. Люди - агрессивнее. Будущее - страшнее. Перемены - рискованнее.
Каждый новый опыт проходит через фильтр накопленного напряжения.
И тогда происходит странная вещь.
Человек начинает бороться не со страхом, а с его последствиями.
Он пытается избавиться от тревоги, не замечая её источник.Пытается контролировать жизнь, не замечая внутреннего беспокойства. Пытается победить агрессию, не понимая, что под ней скрывается испуганная часть личности. Ведь агрессия очень часто рождается там, где страху запретили существовать.

Представьте ребёнка, которому страшно. Он боится быть отвергнутым.
Боится быть слабым. Боится остаться один. Но ему нельзя показывать этот страх. И тогда психика надевает доспехи. Вместо страха появляется злость.Вместо уязвимости - жёсткость.
Вместо боли - контроль. Так рождается человек, который выглядит сильным, но внутри продолжает жить в постоянном напряжении. И чем дольше страх остаётся непрожитым, тем больше энергии требуется телу, чтобы удерживать его взаперти. На это уходят силы. Уходит здоровье. Уходит способность радоваться. Уходит лёгкость. Человек словно всё время несёт на плечах невидимый груз и уже забыл, каково это - жить без него.
Но страх обладает одной удивительной особенностью. Он перестаёт управлять нами в тот момент, когда мы перестаём от него убегать. Всё, чего мы избегаем, продолжает преследовать нас. Всё, чему мы сопротивляемся, сохраняет власть над нами. И наоборот. Когда человек начинает смотреть в свой страх прямо, без попытки избавиться от него, происходит нечто неожиданное. Он обнаруживает, что за страхом скрывалась энергия. Та самая энергия, которую годами удерживали мышцы.
Которая превращалась в напряжение, бессонницу, тревогу, раздражительность и бесконечную внутреннюю борьбу. И когда эта энергия наконец получает право быть прожитой, тело начинает отпускать то, что носило в себе долгие годы. Плечи становятся легче. Дыхание глубже.
Взгляд спокойнее. Появляется ощущение внутреннего пространства.
Не потому что исчезли все проблемы. А потому что исчезла необходимость постоянно защищаться от жизни. Возможно, настоящая смелость заключается вовсе не в отсутствии страха. Настоящая смелость начинается тогда, когда человек перестаёт делать вид, что ему ничего не страшно.
Когда он позволяет себе встретиться с тем, от чего убегал долгие годы. И тогда страх перестаёт быть тюрьмой. Он становится дверью. За которой начинается жизнь, свободная от постоянного внутреннего напряжения, борьбы и ожидания опасности.

Практика «Распустить страх через дыхание и осанку».

Большинство людей пытаются бороться со страхом мыслями. Уговаривают себя успокоиться. Анализируют ситуацию. Ищут логические аргументы. Но проблема в том, что страх рождается не в логике. Сначала его проживает тело.
А уже потом разум придумывает объяснения. Поэтому самый короткий путь к снижению тревоги лежит через мышцы, дыхание и положение тела.
Обратите внимание на человека, которому страшно.Он непроизвольно втягивает голову в плечи.Сутулится.
Поджимает живот. Сжимает челюсти.
Начинает дышать поверхностно и часто.
Тело буквально принимает позу защиты. Если такая поза сохраняется месяцами или годами, мозг начинает воспринимать её как сигнал опасности.
Получается замкнутый круг. Страх вызывает зажимы. Зажимы поддерживают страх. Страх усиливает зажимы. И так бесконечно.
Чтобы разорвать этот круг, я часто использую простую практику.

Встаньте прямо. Не как солдат на плацу.
А так, словно макушка мягко тянется вверх. Расправьте плечи назад и немного вниз. Освободите шею. Разожмите челюсти. Позвольте животу расслабиться. Теперь сделайте медленный вдох через нос на четыре счёта. Представьте, что воздух опускается не в грудь, а глубоко в живот.На вдохе живот слегка расширяется. Грудная клетка остаётся относительно спокойной. После вдоха задержите дыхание на две секунды.
Затем очень медленно выдохните через рот на шесть-восемь счётов.
Словно выпускаете воздух через тонкую трубочку. Во время выдоха мысленно произнесите:
“Я отпускаю напряжение.”
Сделайте так десять циклов подряд.
Затем переведите внимание на тело.
Спросите себя:
«Где сейчас живёт мой страх?»
В горле?
В груди?
В солнечном сплетении?
В животе?
В плечах?

Найдя напряжённую область, не пытайтесь её расслабить силой.
На вдохе направляйте туда внимание.
На выдохе представляйте, будто мышцы начинают плавиться, словно лёд под тёплым солнцем.
Если появляются дрожь, зевота, тепло, желание глубоко вздохнуть или даже слёзы - не мешайте этому.
Это признаки того, что нервная система выходит из режима опасности.
Через несколько минут вы заметите интересную вещь. Ситуация может остаться прежней. Проблемы никуда не исчезнут. Но тело перестанет воспринимать их как угрозу жизни.
А когда расслабляется тело, мозг начинает видеть больше вариантов решения. Потому что страх любит сжатие. А сила всегда приходит через расширение. Именно поэтому иногда самый важный шаг в работе со страхом - не победить его. А просто расправить плечи, сделать глубокий выдох и позволить телу вспомнить, что опасность давно закончилась.

#психика #тело #зажимы #блоки #страх

Подсмотренно у Шамиль Фаталиев

16/06/2026

Когда ребёнок не слышит слова, у него не формируются понятия. Когда он не сталкивается с грамматическими формами, у него меньше знаний о взаимосвязи событий в какой-либо истории. Когда он не знаком с сюжетами разных историй, у него меньше способности делать выводы и предугадывать. Когда не переживаются чужие эмоции, не будет понимания того, что чувствуют другие люди.

М. Вулф

14/06/2026

ПРО СТРАХ.

Если спросить человека о его страхах, он чаще всего называет обычные фобии — боязнь высоты, перелетов или замкнутого пространства.

Но не всегда он осознает свои глубинные переживания, которые отравляют жизнь незаметно.

Недавно моя подруга, живущая в городе, где нет зимы, осознала, что годами не выбрасывала старый кашемировый свитер по единственной причине — его можно продать в голодное время.
У нее тоже нашлось несколько мешков отличной одежды на черный день, потому что в семейной памяти хранились строчки из блокадных писем дедушки: «Обменяй мой костюм на жмых». Это не скупость — это страх.

Есть люди, готовые добывать крошечные деньги любыми недостойными способами. Нет, они не грабят и не убивают, но крысятничают по мелочи. Кто-то приторговывает заведомо бракованным товаром, другие за триста рублей изображают сознательных граждан на митингах, третьи подставляют коллег ради копеечной премии. Далеко не все они без совести и стыда — многие просто напуганы призраком нищеты. Это не подлость — это страх.

Кто-то чувствует себя в безопасности, когда в доме много еды.
Полки забиты крупами, в морозильнике запас мяса, фрукты то и дело портятся. В ресторанах они часто заказывают слишком много блюд, потому что вид обильного стола их успокаивает; остатки огромных порций забирают домой, а через пару дней отправляют в мусорку. Постоянно переедают, ведь сытость равна достатку. Это не обжорство — это страх.

Мы храним смешные платья со школьных дискотек, крошечные юбки, которые теперь натянешь разве что до колен, кукольные шорты, вмещавшие попу двадцать килограммов назад. Никто не надеется настолько похудеть, но мы не готовы поверить, что юность ушла навсегда, а впереди маячит старость с ее чинным гардеробом. Если нежную хрупкость наших тел помнят только эти нелепые тряпочки, как же их уничтожить?
И это не глупость — это страх.

И мы длим отношения, из которых страсть и радость навсегда ушли в песок, а на их месте растут только боль или глухая тоска. Но отпустить — значит остаться одному, без того проклятого стакана воды, без надежды; лицом к лицу со своей тревогой. Поэтому невозможно перестать цепляться так, будто этот человек последний на земле.
Но это не любовь — это страх.

Когда я замечаю страх в других людях, даже не смею сказать «не бойся», потому что все мы храбры с чужими демонами и беспомощны со своими.
Можно только спросить:
чего ты боишься?
Загляни в себя и пойми, может быть, привычный ужас на самом деле давно над тобой не властен.

Марта Кетро

23/04/2026

Знание психологии и навыки в психотерапии не делают меня ни более счастливой, ни менее несчастной.

Эти знания не оберегают меня ни от болезней, ни от измен, ни от предательств.

Но то, что я получила благодаря своей профессии - понимание, что горевать - это "нормально", что злиться тоже.

Что нет плохих и хороших эмоций.

Что бояться - это очень естественно и необходимо.

Что мне могут не нравиться и не подходить не только вещи, но и люди, и я имею на это право.

Что у меня есть выбор, даже если кому-то это неудобно.

Что не все близки, даже если родные.

Что порой, отказав человеку, я становлюсь к нему ближе, нежели, если я соглашусь на все, что он предлагает.

Что язык необходим не только для того, чтобы жевать.

Что порой мои фантазии про мир отделяют меня от него и делают очень одинокой.

Что просить о помощи не стыдно.

Что сильный - это живой, настоящий со всеми изъянами и недостатками.
Что остановки необходимы.

И у меня всегда есть выбор, даже если он мне не нравится.

И что слушать себя очень важно, и по-другому я уже не представляю себе жизнь.

И я продолжаю этому учиться и сейчас, и хочется мне верить, что так будет и дальше.

Автор: Ирина Бондаренко

А что вам дает знание психологии?

Арт-терапевт Анжелика Каминская

21/08/2026

17/08/2026

24/07/2026

18/07/2026

13/07/2026

06/07/2026

18/06/2026

16/06/2026

14/06/2026

23/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request