04/09/2026
En allant vers l'automne plusieurs changements auront un impact. Certaines solutions peuvent atténuer notamment le manque de lumière...
🍎 La rentrée : et si c’était le moment idéal pour préparer votre automne?
La rentrée marque souvent un nouveau départ. Les horaires se structurent, les routines reprennent… et c’est justement une belle occasion de réfléchir à ce qui peut nous aider à préserver notre énergie et notre bien-être au cours des prochains mois.
Car sans qu’on s’en rende compte, l’automne nous rapproche de l’équinoxe d’automne, puis de journées de plus en plus courtes. Pour certaines personnes, cette diminution de la lumière peut avoir un impact important sur l’humeur, l’énergie, le sommeil et la motivation.
👉 Plutôt que d’attendre de sentir une baisse d’énergie, pourquoi ne pas profiter de la rentrée pour mettre en place quelques habitudes protectrices?
5 Astuces de Psy à planifier dès maintenant :
1. Retrouver une routine
Des heures relativement régulières pour le sommeil, les repas, l’activité physique et les moments de détente peuvent aider notre organisme à retrouver ses repères.
2. Se donner quelques objectifs pour l’automne
Pas besoin d’une liste interminable! Choisissez 2 ou 3 choses qui vous font du bien ou qui donnent un sens à vos semaines. Avoir des projets et des activités à anticiper peut faire une réelle différence lorsque la motivation diminue.
3. Mettre les contacts sociaux à l’agenda
N’attendez pas d’avoir envie de voir du monde. Un café avec une amie, une marche avec un proche, une activité de groupe ou un souper en famille : les liens sociaux sont une véritable protection pour notre santé psychologique.
4. Porter attention à notre discours intérieur
L’automne peut parfois favoriser les pensées du type « l’hiver va être interminable » ou « je déteste cette période de l’année ». Essayons plutôt de développer un discours réaliste, nuancé et bienveillant : reconnaître les difficultés sans oublier ce qui est agréable et ce que nous pouvons mettre en place.
5. Bouger et prendre soin de son alimentation
Profitez encore de la lumière naturelle pour être dehors et demeurer actif. Une alimentation régulière et équilibrée ainsi qu'une activité physique adaptée à vos goûts peuvent aussi soutenir votre énergie et votre humeur.
💡 Et si vous utilisez une lampe de luminothérapie?
C’est le bon moment pour la sortir du placard, vérifier qu’elle fonctionne et réfléchir à comment l’intégrer à votre routine matinale. Pour certains, c'est même le temps de débuter son utilisation matinale!
✨ Et surtout : mettez dès maintenant des activités agréables à votre agenda.
Un brunch en octobre. Une randonnée. Une soirée cinéma. Un souper entre amis. Une sortie en famille. Un cours que vous aimez.
Parce que prendre soin de sa santé psychologique en automne, ce n’est pas seulement réagir lorsque ça va moins bien.
C’est aussi préparer le terrain pour que les mois à venir soient les plus lumineux possible. ☀️🍂
