03/07/2026
đ SAMARKO SANTĂ â Sortir du mode survie
Dans un monde oĂč tout va vite, plusieurs dâentre nous vivent avec un niveau de stress Ă©levĂ© sans mĂȘme sâen rendre compte.
Lorsque le stress devient constant, notre corps produit plus de cortisol, lâhormone du stress. Cela peut entraĂźner fatigue, irritabilitĂ©, difficultĂ©s de sommeil et sensation dâĂȘtre toujours en alerte.
Câest pour cette raison que jâai crĂ©Ă© le mini programme Samarko SantĂ© â Sortir du mode survie.
Un programme simple qui aide à calmer le systÚme nerveux, réduire le cortisol et retrouver un équilibre mental et physique.
âš Voici les bases du programme :
đ
Le matin â Activer le cerveau sans stress
âą 3 minutes de lumiĂšre naturelle
âą 5 minutes de respiration (4 secondes inspiration / 6 secondes expiration)
⹠Définir une intention pour la journée
âïž Milieu de journĂ©e â Reset du systĂšme nerveux
âą Marche de 5 minutes
âą Respiration profonde
âą RelĂącher les Ă©paules
âą Boire de lâeau
đ¶ Fin de journĂ©e â Ăvacuer le cortisol
âą Marche rapide
âą Ătirements ou yoga
⹠Activité physique légÚre pendant environ 20 minutes
đ Le soir â Sortir du mode survie
âą Ăcrire 3 choses accomplies aujourdâhui
⹠Noter les priorités de demain
⹠Fermer mentalement la journée
đĄ La rĂšgle Samarko des 5
Quand la pression monte, prendre 5 minutes pour respirer, marcher, boire de lâeau et ralentir.
đż 4 habitudes qui aident Ă rĂ©duire le cortisol :
âą Dormir au moins 7 heures
âą Marcher chaque jour
⹠Prendre du magnésium le soir
⹠Limiter le café aprÚs 14 h
đŹ Mantra Samarko :
Je nâai pas besoin dâĂȘtre en mode survie pour ĂȘtre performante.
Le calme et la clarté sont mes véritables forces.
Prenez soin de vous.
Votre santé mentale et votre énergie sont vos plus grandes richesses.
đ Samarko SantĂ© â De la tĂȘte au cĆur:
