Jennifer Pierre Kinésiologue-Kinésithérapeute

04/03/2025

Les nouvelles recommandations post-partum !!!
Grosse ligne:
Activité
Physique
Adaptée !

03/20/2025

La différence entre l'entraînement classique et la kinésiologie en contexte de réadaptation !

03/18/2025

Un superbe exercice! Très souvent mal fait 😵

Prenez RDV dès maintenant pour une évaluation et une rééducation à l'exercice!
VO2 Santé
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1️⃣ Exercice de la semaine – Renforce ton dos avec le "Superman"
💡 Pourquoi ? Cet exercice aide à renforcer les muscles stabilisateur du dos, essentiels pour la prévention des douleurs et de troubles au niveau de la colonne vertébrale.

🔹 Comment faire ?
1️⃣ Place-toi à 4 pattes.
2️⃣ Soulève simultanément le bras droit et la jambe gauche tout en maintenant le tronc stable et droit.
3️⃣ Maintiens la position 3 à 5 secondes, puis redescends lentement. Recommence avec le bras et la jambe contraire.
4️⃣ Répète 6 à 10 fois pour 3 séries.

🔥 Astuce : Garde le regard vers le sol pour éviter de trop solliciter la nuque.

👀 Si c'est trop facile, place une b***e dans le creux du dos et empêche la b***e de tomber au sol.

📍 Un bon renforcement du dos est essentiel pour une posture équilibrée ! Besoin d’un programme adapté ? Nos kinésiologues sont là pour vous guider !

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02/27/2025

Un bom exercice de posture !

🔹 Exercice de la semaine : L’ange au mur (Wall Angels) 🔹

Cette semaine, revisitions la posture au mur et ajoutons-y la moblilité des épaules: l'ange au mur.

👉 Objectif : Améliorer la posture, réduire les tensions dans le dos et les épaules, et favoriser une meilleure mobilité thoracique.

Comment faire ?
1️⃣ Position de départ : Tenez-vous dos contre un mur, pieds à environ 10 cm du mur. Assurez-vous que les fesses, le haut du dos et l’arrière de la tête touchent le mur.
2️⃣ Position des bras : Levez les bras en position "W", coudes pliés à 90° et en contact avec le mur si possible.
3️⃣ Mouvement : Inspirez, puis sur l’expiration, glissez lentement les bras vers le haut en formant un "Y", sans décoller le dos du mur.
4️⃣ Redescendez lentement en "W" en gardant le contrôle du mouvement.
5️⃣ Faites 8 à 10 répétitions en respirant profondément.

💡 Pourquoi cet exercice ?
✔ Renforce les muscles posturaux et stabilisateurs
✔ Ouvre la cage thoracique et améliore la respiration
✔ Diminue les tensions dans le haut du dos et les épaules

🌿 Essayez cet exercice quotidiennement pour une posture plus droite et un dos en meilleure santé !

De la difficulté avec le position ou avec votre mobilité, venez nous voir !
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02/20/2025

Après la tempête, la réadaptation ! Voici un exercice parfait qui aide la technique de pelletage. Si vous avez de la difficulté ou vous avez de la douleur au dos, prenez RDV www.gorendezvous.com/vo2sante

❄️ EXERCICE DE LA SEMAINE : PRÉPAREZ VOTRE DOS AU PELLETAGE ! ❄️

Le pelletage met beaucoup de stress sur le bas du dos et les jambes. Pour éviter les blessures, il est essentiel d’avoir une bonne force du tronc et une technique sécuritaire pour soulever la neige.

💪 L’EXERCICE : SOULEVÉ DE TERRE (DEADLIFT)
✅ Pourquoi ? Ce mouvement renforce les jambes, fessiers, dos et abdominaux, tout en imitant le bon geste pour soulever sans se blesser.
✅ Comment faire ?
1️⃣ Placez vos pieds à la largeur des épaules, une barre, un haltère ou un objet au sol devant vous.
2️⃣ Pliez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière en gardant le dos droit.
3️⃣ Saisissez la charge et engagez votre tronc.
4️⃣ Redressez-vous en poussant dans les jambes, sans arrondir le dos.
5️⃣ Redescendez lentement et contrôlez le mouvement.
6️⃣ Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions.

📌 Bonus prévention :
✔️ Engagez votre tronc avant chaque soulèvement
✔️ Gardez la charge proche du corps pour éviter de surcharger le bas du dos
✔️ Appliquez cette technique quand vous pelleter pour éviter les blessures

Un dos fort, c’est un hiver sans douleur ! 💪❄️

02/18/2025

Vous aussi vous avez été traumatisé par les 2 tempêtes de neige ? Moi aussi ! Par contre, ne traumatisez pas votre corps pour la prochaine !

02/13/2025

Excellent exercice pour vous préparer avant la tempête de demain 🌨️

🔹 Exercice de la semaine : Posture contre un mur 🔹

👉 Objectif : Améliorer la posture, réduire les tensions dorsales et cervicales, et favoriser la détente.

Comment faire ?
1️⃣ Position de départ : Debout, dos contre un mur, pieds à environ 10 cm du mur. Les fesses, le milidu du dos et l’arrière de la tête doivent toucher le mur (sans forcer).
2️⃣ Auto-grandissement : Inspirez profondément en imaginant un fil qui vous tire vers le haut au sommet du crâne.
3️⃣ Activation posturale : Rentrez légèrement le menton et engagez vos abdominaux pour maintenir un bon alignement.
4️⃣ Option avancée : Levez lentement les bras en "W" puis en "Y" contre le mur, en gardant contact avec la tête, le milieu du dos et les fesses.
5️⃣ Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément. Répétez 2-3 fois.

💡 Pourquoi cet exercice ?
✔ Améliore la posture en renforçant les muscles posturaux
✔ Diminue les tensions dans le haut du dos et le cou
✔ Aide à relâcher les muscles tendus et à mieux respirer

🌿 Intégrez-le à votre routine quotidienne pour un dos en meilleure santé !

Avez-vous de la difficulté pour cet exercice? Prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour le travailler !
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02/11/2025

Fière de participer à l'expansion d'une entreprise québécoise en santé en kinésiologie
🥹🥹🥹

🚨 GRANDE NOUVELLE 🚨
Notre clinique s'aggrandit à Laval ! 🎉
Ce qui devait être temporaire devient permanent : nous vous accueillons désormais de façon officielle à notre 2e adresse au 1565 boul. de l'Avenir, bureau 110.
Même expertise, nouveau départ dans ce lieu où nous avons déjà pris nos marques ! 💙
Merci à tous pour votre confiance et à bientôt en clinique ! 🔵⚡

02/01/2025

Pour samedi avant-midi ! Un bel exercice de mobilité du dos pour ceux qui ont bravé la semaine difficile (par le froid, par la neige, par le stress ou tout autre chose)!

Bon weekend !

🧘‍♂️ Exercice de la Semaine : Étirement dos rond-dos creux (chat-chameau)

Cet exercice simple mais puissant est parfait pour améliorer votre mobilité et soulager les tensions dans le corps. Il cible particulièrement le haut et le bas du dos, et peut être réalisé à tout moment pour un soulagement immédiat.

✨Bienfaits :
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale : Ce mouvement aide à maintenir la souplesse de la colonne, réduisant ainsi les risques de raideur et de douleurs.

- Soulage les tensions musculaires : Il libère la tension dans le dos, les épaules et le cou, offrant une sensation de relaxation immédiate.

- Favorise une meilleure posture : En mobilisant la colonne et en étirant les muscles du tronc, cet exercice améliore la posture et peut prévenir les raideurs liées à une posture statique prolongée.

- Stimule la circulation sanguine : Le mouvement fluide favorise une meilleure circulation, réduisant la fatigue et la raideur.

💡 Astuce : Faites cet exercice tous les matins ou avant de vous coucher pour une meilleure souplesse et une réduction des tensions accumulées.

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01/28/2025

On est là pour vous soutenir dans vos résolutions santé !