What are the opening hours?

Monday 8am - 5pm Tuesday 8am - 5pm Wednesday 8am - 5pm Thursday 8am - 5pm Friday 8am - 3pm Saturday 8am - 12pm

Eric Falstrault - Bodhi Fit, 8036 Jarry, Montreal, QC (2026)

06/06/2026

« Il existe une clé secrète pour préserver sa santé. Cette clé repose sur un principe simple : diminuer. Diminuer signifie réduire les mille et une obligations inutiles de votre vie et éviter d’en ajouter davantage. Soyez sobre dans tout ce que vous faites. En d’autres mots, réduisez vos désirs. »
— Kaibara Ekken

Comme entraîneurs, nous devons parfois adopter une approche minimaliste, particulièrement avec les athlètes de combat.

L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus. L’objectif est d’obtenir le maximum de résultats avec le minimum nécessaire. Plus n’est pas toujours mieux. Mieux est mieux.

Cela demande un plan clair, de l’observation, de l’expérience et une excellente communication entre l’entraîneur et l’athlète. Les résultats laissent toujours des indices. À nous de les reconnaître et d’ajuster le tir.

« Il y a quelque chose à apprendre d’un orage. Lorsque la pluie commence soudainement, vous courez pour éviter d’être mouillé. Vous vous réfugiez sous les toits, cherchez un abri, mais vous finissez quand même trempé. Si vous acceptez la situation dès le départ, vous ne serez pas perturbé lorsque la pluie arrivera. Cette compréhension s’applique à tout. »
— Yamamoto Tsunetomo

On apprend beaucoup plus de nos défaites que de nos victoires.

Les entraînements les plus difficiles sont souvent ceux qui nous font progresser le plus. Ceux que vous redoutez. Ceux où vous savez d’avance que ça va être pénible. Ceux où vous arrivez fatigué, démotivé ou avec l’impression de ne pas avoir votre place sur le tapis.

Combien de fois êtes-vous arrivé à l’entraînement en vous sentant complètement vidé pour finalement repartir avec un immense sentiment d’accomplissement?

La clé est souvent dans l’échauffement.

Je me souviens d’une vidéo de Charles Poliquin où il expliquait que la différence entre la science du coaching et l’art du coaching se voit dès les premières minutes de l’échauffement.

Un bon entraîneur est capable de voir rapidement si la séance sera exceptionnelle ou médiocre. Et surtout, il possède les outils pour modifier le plan en fonction de ce qu’il observe.

Le programme est important.

Mais la capacité d’adapter le programme à l’athlète devant soi est ce qui sépare les bons entraîneurs des grands entraîneurs.

Coach Eric

06/05/2026

Puis-je faire seulement du cardio pour perdre du gras?

Le cardio a sa place et son utilité.

Par contre, croire que c’est la seule solution à vos problèmes de perte de gras, c’est souvent choisir le chemin le plus facile.

Oui, vous avez bien lu.

Il est beaucoup plus simple de monter sur un tapis roulant et marcher pendant une heure que de suivre un programme d’entraînement structuré, soulever des charges, progresser semaine après semaine, analyser ses résultats et comprendre pourquoi on avance… ou pourquoi on stagne.

Rappelez-vous d’une chose : qu’est-ce qui fait battre votre cœur? Vos muscles.

Développez votre masse musculaire et vous deviendrez une véritable machine à brûler du gras.

Alors, quand devrait-on intégrer du cardio dans un plan d’entraînement?

On sait depuis longtemps qu’une combinaison d’entraînement cardiovasculaire et de musculation est optimale pour la santé, la performance et la composition corporelle.

Lorsqu’il est bien utilisé, le cardio peut augmenter la dépense énergétique, améliorer la récupération, favoriser le transport des nutriments et contribuer à la santé cardiovasculaire.

Une simple marche dans le parc peut parfois être aussi efficace qu’une séance de HIIT extrêmement exigeante.

Savoir quel type de cardio utiliser, à quel moment et dans quelle quantité dépasse le cadre de cette publication, mais gardez un œil sur nos pages et notre Instagram pour nos prochaines conférences sur le sujet.

N’oubliez jamais ceci : la perte de gras, tout comme le développement de la masse musculaire maigre, est un processus systémique.

C’est le résultat d’une interaction complexe entre l’alimentation, les micronutriments et macronutriments, l’entraînement en force, le conditionnement physique, le sommeil, la récupération et les habitudes de vie quotidiennes.

Vous cherchez des entraînements qui vous pousseront vraiment à vos limites?

Consultez notre application via le lien 👇🏼👇🏼👇🏼

https://www.bodhifitapp.com/

Coach Eric

06/03/2026

Quand brûlez-vous le plus de gras?

Pendant votre entraînement? Non!

Pendant le reste de votre journée.

Arrêtez de mettre toute votre attention sur vos entraînements ou sur les exercices pour les fesses et les cuisses présentés dans le dernier magazine de fitness.

La perte de gras est le résultat d’une nutrition optimale, de bonnes habitudes de vie, d’un sommeil de qualité et, bien sûr, de vos entraînements, appliqués de façon constante sur une longue période.

Votre entraînement représente à peine une heure de votre journée. Il vous reste encore 23 heures pour mettre tous les autres éléments de votre côté.

Venez vous entraîner avec nous et découvrez à quel point cela peut être simple.

Coach Eric

06/01/2026

Comment évaluez-vous votre sommeil?

Quand je demande aux gens comment ils dorment, la réponse est presque toujours la même :

« Ça va. »

Pouvez-vous être plus vague?

Avez-vous de la difficulté à vous endormir? Vous réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit? Vous sentez-vous reposé au réveil? Êtes-vous capable de sortir du lit facilement le matin?

Avant même de parler de suppléments, de gadgets ou de techniques compliquées, je commence toujours par les bases.

Votre sommeil est largement dicté par vos habitudes quotidiennes. Votre horloge biologique ne fonctionne pas à l'envers. Si votre journée est chaotique, votre nuit risque de l'être aussi.

Les deux facteurs les plus importants que j'observe sont :

✅ La régularité des repas
✅ La routine pré-dodo

Si vous mangez n'importe quand, sautez des repas ou mangez seulement lorsque votre horaire vous le permet, c'est souvent un problème. Personnellement, je bâtis mon horaire autour de mes repas et de mes entraînements, pas l'inverse.

Le dernier repas de la journée joue également un rôle important. Chez plusieurs personnes, une plus grande quantité de glucides en soirée peut favoriser la détente et aider à réduire le niveau de cortisol. Évidemment, tout dépend du contexte, des objectifs et de l'individu. L'individualisation demeure toujours la clé.

Le problème le plus fréquent? La difficulté à s'endormir.

Dans la majorité des cas, le stress est en cause. Mais le stress ne se limite pas aux problèmes du travail ou de la vie personnelle. Il peut aussi provenir d'un entraînement excessif, d'un manque de récupération ou simplement d'une surcharge mentale.

Une des solutions les plus efficaces demeure la routine pré-dodo.

Si vous souhaitez être au lit vers 22 h ou 23 h, commencez votre routine vers 21 h.

• Baissez les lumières
• Éteignez les écrans
• Prenez un livre
• Évitez les courriels, les réseaux sociaux et les nouvelles

Le but est simple : ralentir la machine.

Vous avez peur d'oublier quelque chose pour le lendemain? Gardez un cahier près de votre lit et notez-le.

Encore mieux, prenez quelques minutes pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette simple habitude aide plusieurs personnes à réduire le bruit mental avant de dormir.

Le sommeil n'est pas compliqué. Nous avons simplement tendance à compliquer ce qui devrait être simple.

Et la bonne nouvelle?

Les solutions sont souvent beaucoup plus simples que vous le croyez.

Si vous avez l'impression de bien dormir, mais que votre énergie, votre récupération ou votre composition corporelle racontent une autre histoire, contactez-nous pour une évaluation.

Parfois, quelques petits ajustements peuvent faire une énorme différence.

05/31/2026

La force est une évidence dans toutes les sphères de nos vies, par la santé et la force des os et des tissus qui l'entourent.

De plus, à compétences égales, l’athlète le plus fort et le mieux conditionné l’emportera souvent.

Il existe bien sûr de nombreuses façons de travailler la force, l’une de mes préférées étant le chargement par vagues.

Le chargement par vagues se fait en augmentant progressivement le poids selon un schéma d'intensité donné.

Ils se font par groupes de vagues. Chaque vague comporte 2 à 4 séries et vous obtenez généralement 2 à 4 vagues en fonction de la tâche et de l'objectif à accomplir.

C’est un excellent outil pour la force mais aussi pour l’hypertrophie, même s’il faudra le peaufiner un peu en raison de la difficulté accrue de ce principe.

Cependant, le diable se cache dans les détails.

Chaque vague et chaque séries sont légèrement plus lourdes que la précédente.

J’appelle la première vague sert de stimulation, car elle détermine le poids et la sensation générale du reste de l’entraînement. Vous ne voulez évidemment pas non plus maximiser la première vague, car il vous reste encore 2 vagues, 6 séries supplémentaires à faire avec ce qui pourrait être un maximum sur le dernier set.

Il existe de nombreuses permutations possibles sur la manière de mettre en œuvre les schémas de répétitions.

Le plus populaire va comme ceci.

Première vague
Série 1 : 80 % 3 répétitions
Série 2 : 82,5 % 2 répétitions
Série 3 : 85 % 1 répétition

Vague 2
Série 4 : 82,5 % 3 répétitions
Série 5 : 85 % 2 répétitions
Série 6 : 87,5 % 1 répétition

Vague 3
Série 7 : 85 % 3 répétitions
Série 8 : 87,5 % 2 répétitions
Série 9 : 90 % 1 répétition

Soyez patient.

De telles augmentations ne semblent pas très importantes dans un entraînement donné, mais lorsque vous les cumulez sur une phase donnée, cela donne de gros résultats.

Partagez ce billet et essayez le dans vos prochaines phases de force!

05/27/2026

Conseils pour prendre de la masse musculaire maigre… et le plan de secours ultime quand il est temps de perdre du gras.

1️⃣ Mange pour performer, pas pour survivre

Tu t’entraînes fort mais tu manges comme un oiseau?
Tu ne construiras jamais de muscle comme ça.

Plus tu demandes à ton corps, plus il faut lui donner les outils pour récupérer.
Pour la majorité des femmes qui veulent prendre de la masse musculaire maigre, un bon point de départ est environ 1g de protéine par livre de poids de corps.

Et non, sauter des repas ne te rendra pas plus “toned”.
Si tu t’entraînes 4-5 fois par semaine, tu as besoin de vrais repas, bien répartis dans la journée.

2️⃣ Augmente le volume d’entraînement

Le corps s’adapte au stress qu’on lui impose.
Toujours faire le strict minimum donne souvent… le strict minimum comme résultat.

Plus de séries, plus de travail de qualité, moins de temps perdu entre les séries.
Il faut créer une vraie demande musculaire.

3️⃣ Augmente la fréquence intelligemment

Pour bâtir du muscle, 4 à 5 entraînements par semaine fonctionnent très bien.
Et les muscles faibles? Ils doivent être stimulés plus souvent.

Les fessiers, épaules, dos, jambes… ce sont souvent les groupes qui répondent bien à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.

4️⃣ La récupération fait partie du programme

Tu ne construis pas ton physique pendant l’entraînement.
Tu l’améliores pendant la récupération.

Deux journées de repos par semaine peuvent faire une énorme différence sur les performances, l’énergie et les résultats.
Et non, brûler la chandelle par les deux bouts n’est pas un “grind”. C’est juste une mauvaise stratégie.

5️⃣ Le sommeil change tout

Si ton sommeil est désorganisé, tes résultats vont l’être aussi.

Récupération, hormones, faim, énergie, motivation, performance… tout passe par le sommeil.
Avant de chercher le supplément magique, commence par dormir comme un adulte responsable.

Et maintenant… le plan d’urgence perte de gras.

Quand tout dérape, qu’on manque de structure, qu’on mange n’importe quoi et qu’on ne reconnaît plus ses habitudes… on retourne aux bases.

Pas de detox magique.
Pas de thé licorne brûle-gras.
Pas de hacks TikTok.

Juste de la discipline et de la constance.

✅ Réveil à la même heure chaque matin
✅ Déjeuner riche en protéines
✅ Entraînement planifié, pas “si j’ai le temps”
✅ Protéines et légumes à chaque repas
✅ Aucun repas t**d le soir
✅ Dernier repas vers 19h
✅ 4-5 entraînements par semaine
✅ Sommeil de qualité
✅ Consistance pendant plusieurs semaines avant de changer quoi que ce soit

Et surtout… arrête de chercher le programme parfait quand ce qu’il te manque, c’est surtout de la structure.

Les résultats viennent souvent des choses simples que personne ne veut faire assez longtemps.

05/25/2026

À ne pas dire (ou faire) au gym…

1️⃣
— Est-ce que je peux faire une série svp?
— Non, il me reste 3 séries.

Certaines personnes pensent que lorsqu’elles s’installent sur une machine, elles reçoivent automatiquement une immunité diplomatique. Comme si personne d’autre avait le droit de respirer autour du bench avant la fin de leur roman Netflix entre les séries.
Petit rappel : au gym, on partage les équipements. Votre territoire s’arrête pas mal à votre serviette.

2️⃣
« Pas facile mon workout, ça fait 2 heures que je m’entraîne. »

Soit ton coach t’en veut personnellement, soit ton programme est mal structuré, soit tu prends plus de repos qu’un employé du gouvernement.
Un entraînement efficace n’a pas besoin de durer le temps d’une trilogie du Seigneur des Anneaux.

3️⃣
« J’ai oublié mes gants. »

RIP les petites mains fragiles.
Bienvenue dans le vrai monde.

4️⃣
« Moi je fais du Hyrox by. »

Comme les végétariens et les gens keto… faut absolument qu’ils le disent à tout le monde dans les 30 premières secondes d’une conversation.

5️⃣
« Moi je suis végétalien. »

Moi aussi.
Je choisis juste d’ajouter de la viande dans mon alimentation.

6️⃣
« Christian Thibaudeau a dit dans son dernier article… »

FINALEMENT.
Quelqu’un qui lit, qui s’informe et qui apprend auprès de sources solides au lieu de prendre ses conseils d’un influenceur qui vend des gummies et des detox tea.

7️⃣
« T’es maigre toi, pourquoi tu viens t’entraîner? »

Probablement l’un des commentaires les plus stupides qu’on peut entendre dans un gym.
Beaucoup de gens commencent à s’entraîner pour améliorer leur confiance, leur santé mentale, leur discipline ou simplement se sentir mieux dans leur peau.
L’entraînement, ce n’est pas juste une question d’apparence. Si vous le faites pour la santé, le reste suit souvent avec le temps.

8️⃣
« Veux-tu me spotter? Je suis bon pour 10 reps. »
(les yeux lui sortent de la tête à la 4e…)

Tous ceux qui m’ont demandé un spot avec cette phrase se rappellent encore très clairement de leur série.
Et disons que ce ne sont pas juste les yeux qui ont voulu sortir.

9️⃣
« Tu ne fais pas l’exercice comme il faut. »

Les conseils non sollicités, c’est comme les flatulences.
Quand c’est forcé et inattendu… généralement, c’est de la marde.

🔟
Laisser traîner vos poids partout.

J’ai vraiment besoin d’en parler encore en 2026?
Vous avez réussi à les prendre… vous allez survivre au fait de les rang

05/23/2026

Présentement, dans le programme de Rory, je travaille beaucoup l’endurance de force et j’utilise aussi les isometronics dans certains mouvements comme les variations de bench press, les split squats, ainsi que des isométriques de maintien avec des pull-ups spécialisés et d’autres exercices spécifiques à certaines positions pour développer la production de force, la stabilité, la solidité des tendons et le contrôle sous tension.

Une des plus grosses erreurs dans les sports de combat et les sports de contact, c’est de penser que la force se transfère automatiquement à la performance.

Ce n’est pas le cas.

Un combattant peut avoir un gros bench press et quand même perdre le clinch. Un joueur de football peut avoir un squat énorme et se faire déplacer au premier contact.

La majorité des échanges en BJJ, lutte, MMA, hockey ou football se produisent dans des positions courtes, explosives et violentes où il faut produire de la force rapidement tout en gainant, en résistant, en absorbant une force ou en maintenant une position.

C’est exactement là que les isométriques deviennent extrêmement utiles.

Un des vieux protocoles que Charles Poliquin m’avait montré pendant un de mes stages privés était brutalement simple mais incroyablement efficace : les isometronics.

Le setup est simple.

Tu places les pins de sécurité dans un power rack afin de limiter l’amplitude du mouvement à environ 4 à 6 pouces, généralement autour de ton sticking point.

Ensuite, tu effectues une courte série de répétitions partielles, habituellement autour de 6 reps, dans cette amplitude réduite.

Sur la dernière répétition, tu pousses la barre aussi fort que possible contre les pins immobiles et tu maintiens une contraction maximale pendant 6 à 10 secondes.

Après la contraction, tu tentes une répétition partielle supplémentaire. Si tu réussis, tu augmentes la charge au prochain set.

Le but n’est pas simplement de déplacer une charge.

Le but est d’apprendre au système nerveux à recruter un maximum d’unités motrices instantanément.

Ça peut améliorer :

* La force au clinch
* Les échanges de grips
* Les positions de tackle et de blocage
* L’explosivité sur courte distance
* La force de départ
* La solidité des tendons et tissus conjonctifs
* Le recrutement nerveux

Un autre énorme avantage est la très grande demande neurologique avec beaucoup moins de dommages musculaires et de courbatures, ce qui rend cette méthode extrêmement utile pendant les camps de combat, les saisons sportives ou les périodes avec beaucoup de pratique technique.

Dans les sports de combat et les sports de contact, l’athlète capable de produire de la force en premier et de maintenir sa position contrôle généralement l’échange.

Eric Falstrault - Bodhi Fit

06/06/2026

06/05/2026

06/03/2026

06/01/2026

05/31/2026

05/27/2026

05/25/2026

05/23/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	8am - 5pm
Tuesday	8am - 5pm
Wednesday	8am - 5pm
Thursday	8am - 5pm
Friday	8am - 3pm
Saturday	8am - 12pm