Body & Wave

10/05/2026

🧠 Un cerveau prêt pour l’école… ça se prépare aussi la nuit ! 🌙

Le sommeil soutient l’attention, la mémoire et la gestion des émotions : des capacités essentielles pour apprendre. 💛

💤 Combien d’heures de sommeil prévoir ?
• De 3 à 5 ans : 10 à 13 h par 24 h, siestes comprises.
• De 6 à 12 ans : 9 à 12 h par 24 h.

Chaque enfant a ses besoins : ces durées sont des repères.

📊 Dans une infographie publiée en 2018, l’Agence de la santé publique du Canada rapportait que :
• 1 enfant sur 3 avait des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
• 1 sur 5 avait du mal à rester éveillé pendant la journée.

🌙 Le soir : des horaires réguliers, une routine apaisante et les écrans éteints une heure avant le coucher.

☀️ Le matin : laisser un peu de temps pour émerger et se préparer tranquillement.

Pas besoin d’une routine parfaite. De petits ajustements adaptés à votre famille peuvent aider. ✨

💬 Quel rituel facilite les matins d’école chez vous ?
📌 Enregistrez ce post pour garder les repères à portée de main !

Sources : Société canadienne de pédiatrie ; American Academy of Sleep Medicine ; ASPC, infographie de 2018.

09/14/2026

Mise à jour de mon site web: allez jeter un coup d"oeil. Graduellement, un peu plus à mon image, mon projet qui me tient tellement à coeur: Améliorer le sommeil d"une personne à la fois, pour de meilleure journée. .com

09/03/2026

La rentrée: avez-vous l’impression qu’on cherche la solution rapide avec la médication 💊 sans chercher d’autres alternatives, d’autres pistes, d’autres solutions Ex:TDAH.

09/03/2026

**Se laisser aller au sommeil… ça veut dire quoi, au fond? 😴🌙**

Pour moi, comme maman et dans mon rôle de **Somnopédagogie™**, ça veut dire **faire suffisamment confiance pour se laisser tomber dans les bras de Morphée.**

Faire confiance à son environnement.
Faire confiance que les petits soucis peuvent attendre à demain.
Faire confiance que demain sera une nouvelle journée, et qu’elle sera belle. ✨

Parce que le sommeil, ce n’est pas une ligne bien droite.

Il n’est pas constant tout au long de notre parcours de vie. Il évolue, il fluctue, il peut parfois devenir plus fragile… et certaines périodes viennent nous rappeler à quel point il est précieux.

Chose certaine, quand on en manque, ne serait-ce que quelques fois, on réalise à quel point **le sommeil est vital.**

Et quand on le retrouve… on respire plus grand.
On retrouve de l’espace, de l’énergie, de la patience… et une plus grande capacité à savourer les petits moments du quotidien. 🌿

Et pour nous, les parents, ces moments où le sommeil revient peuvent aussi nous faire apprécier encore davantage **tous ces petits moments magiques que nos enfants nous font vivre.** ❤️

Alors, peut-être que se laisser aller au sommeil, c’est aussi accepter de déposer ce que l’on porte pour aujourd’hui.

Se dire :

**« Pour ce soir, c’est assez. Demain, je m’en occuperai. »**

Et si le sommeil est devenu difficile à apprivoiser pour vous ou votre famille, **je suis là pour vous accompagner.** 🌙

Dans mon rôle de **Somnopédagogie™**, je peux vous aider à mieux comprendre votre sommeil, à identifier ce qui peut le perturber et à retrouver, petit à petit, un sommeil plus apaisé.

N’hésitez pas à m’écrire en privé. 💌

Et vous… **comment vous laissez-vous aller au sommeil?**
Qu’est-ce qui vous aide à déposer la journée et à faire confiance à la nuit?

👇 **Dites-le-moi en commentaire.**

SantéDuSommeil SommeilEnFamille RituelDuSoir MieuxDormir Parents

08/02/2026

il en faut pas plus pour être heureux ❤️‍🔥💃🏽

07/15/2026

C’est « juste » la nature qui m’a envoûtée ce matin, parce qu’on la prend parfois trop pour acquise, parce qu’on pense parfois qu’elle nous est due. Elle réveille une partie de moi que j’aime. La partie la plus douce, pure et forte. 🙌☀️celle que je ne partage pas souvent. Ce matin, c’est la montagne avec toute sa puissance qui m’a donné le privilège de prendre des grandes bouffées d’air qui mettent au défi toute l’ampleur de mes 🫁 poumons. Ces mûres, ravivent et affinent les sens par leur couleur, parfum, qui leur sont uniques. La plante se défend par ses épines, pique celui qui s’y aventure et récompense celui qui persévère. 🍓❤️‍🔥merci , merci nature !

05/26/2026

05/14/2026

Les dernières semaines ont manqué de luminosité 🔅

Saviez-vous que la lumière a un impact direct sur notre rythme circadien? 🫠
C’est par la rétine que la lumière envoie un signal à notre cerveau 🧠, qui communique ensuite avec les glandes endocriniennes afin de sécréter les hormones nécessaires à l’éveil 🌄

Résultat : plus d’énergie, un meilleur réveil et une journée qui commence de façon plus dynamique ✨

04/19/2026

Ces jours sombres et pluvieux où on manque de vitamine D. Luminosité et sommeil? Oui oui, le lien est fort puisque c’est un des principaux et un des plus marquants synchroniseurs de l’horloge biologique. Ce n’est pas juste la lumière en général qui compte —
c’est ce que ta rétine perçoit.
Dans nos yeux, il existe des cellules spécialisées qui détectent la luminosité.
Elles envoient directement un message au cerveau pour régler notre horloge biologique.
☀️ Le jour :
La lumière naturelle stimule la rétine →
le cerveau comprend qu’il faut être éveillé →
la mélatonine (hormone du sommeil) diminue.
🌙 Le soir :
Moins de lumière →
la rétine envoie un signal inverse →
la mélatonine augmente →
le corps se prépare à dormir.
📱 Le problème aujourd’hui ?
Nos yeux reçoivent encore de la lumière artificielle le soir (écrans, lumières fortes)…
👉 ce qui perturbe ce signal naturel.
💡 À retenir :
Ta rétine est un véritable “capteur de temps”.
Plus elle reçoit de lumière naturelle le jour,
plus ton sommeil sera aligné et réparateur. Noémie Hauteclocque, Voile de Lune 🌓. Somnopedagogie ™ 0-100ans