09/03/2026
Outil d’intervention que j’utilise dans plusieurs contextes (et il est tellement pertinent). 💙
L’affiche est disponible gratuitement juste ici : https://interva.ca/produit/sexposer-graduellement-a-ses-peurs-2/
S’exposer graduellement à ses peurs, ce n’est pas se forcer à affronter quelque chose de trop difficile d’un seul coup. C’est plutôt apprendre à avancer, petit à petit, en choisissant un défi qui est inconfortable… mais encore réalisable.
Cette affiche permet de bien illustrer les 3 zones :
1. la zone de confort, où le défi est parfois trop petit pour permettre de nouveaux apprentissages;
2. la zone de défi, où l’inconfort est présent, mais suffisamment tolérable pour progresser;
3. la zone submergée, où le défi est trop grand pour le moment et mérite d’être divisé en plus petites étapes.
Je l’utilise entre autres pour travailler l’anxiété, les peurs, l’évitement, les attaques de panique et l’exposition graduelle. Elle aide l’enfant ou l’ado à mettre des mots sur son niveau d’inconfort et, surtout, à comprendre qu’on n’a pas besoin de passer de 0 à 10 pour avancer. 🫶
Le petit défi, répété graduellement, peut faire une grande différence !
Bonne semaine !
