Ekah

09/30/2026

RECAP ÉTÉ 2026

Derrière chaque ligne d’arrivée, chaque podium, chaque qualification et chaque objectif atteint, il y a quelque chose de beaucoup plus important que le résultat : des semaines et des mois de travail, de discipline, de constance, de sacrifices, de doutes, d’ajustements et de persévérance. Parce qu’au fond, la performance ne se mesure pas uniquement à ce que l’on accomplit, mais aussi à la personne que l’on devient en chemin.

Cet été, les athlètes m’ont encore une fois rappelé ce que représentent la DÉTERMINATION, la RÉSILIENCE, la DISCIPLINE, l’ENGAGEMENT, la VOLONTÉ et, surtout, le fait de SE FAIRE HONNEUR.

Quelques moments qui méritent d’être soulignés :

David Dondana Alpine Heart qui a traversé les Alpes en vélo de montagne (+ de 80 000m) pour une cause qui lui tient profondément à cœur : celle des cardiopathies congénitales.

Christine, qui a relevé le défi du NorthCape à vélo, avec 20 jours consécutifs sur la route l'amenant à la pointe de la Norvège.

Notre précieux poulpe, Yohan, qui s’est mérité une sélection pour les Worlds Triathlon Championships

Dominic, avec rien de moins qu'une 1ère place au Powell Ultra 100km et 3e place à l’UltraTrail Forion 160km.

Yassine, qui ajoute une 6e place à son 2e ultra ever, cette fois au UTHC. Solide performance !

Mon très cher Bear, avec une impressionnante 4e place sur le 1000 km du Race Across Québec. ♯ripfrim

Et tellement, tellement d’autres !

La plus grande victoire, c’est simplement d’avoir continué, d’avoir respecté le processus, d’avoir persisté quand c’était pas évident, d’avoir accepté radicalement de parfois ralentir et modifier le plan.
Et surtout, d’être arrivé au bout en sachant qu’on a donné ce qu’on pouvait donner.

Votre engagement, votre confiance et votre détermination sont sources d’inspiration constante.

Et maintenant, place à l'automne…
Midstate Massive 160 (New England), Kodiak Ultra (Californie), Puglia CUT50 (Italie), Marathon Beneva, Trail du Grand-Duc, Bromont Ultra, et tous les autres !

On continue d’avancer, d’apprendre et de se forger.

Ekah Coaching - We build legends

08/31/2026

SAMEDI DERNIER, J’AI CHOISI D’ÊTRE DÉBUTANT

Dans un sport que je n’avais jamais pratiqué.
Sur un terrain intimidant.
Avec tout un bagage de doutes et d’inconforts.
Une course de XCO au Mont-Bellevue à Sherbrooke.

Parce que parfois, pour continuer d’avancer,
Il faut oser être vulnérable.
Il faut avoir l’humilité d’apprendre.
Il faut trouver le courage d’essayer.
Il faut développer la force de persévérer.
Et il faut cultiver la résilience lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

Mais surtout…
Il faut préserver la passion, le plaisir de bouger et le goût de s'exposer à la grande sagesse que porte son corps.

Cette petite flamme qui nous pousse à enfiler notre bibs trop serré, embarque sur notre vélo, sentir les jambes picoter et recommencer encore et encore.

La performance n’est pas toujours une question de chrono.

Parfois, la performance, c’est simplement d’avoir le courage de se présenter.

Et cette réflexion me ramène directement à mon quotidien avec les athlètes d'Ekah Coaching.
Concilier travail, famille, relations, aspirations personnelles et performance sportive n’est jamais simple.
Pour cuisiner on ne peut pas toujours allumer tous les ronds à feu vif en même temps.

Faire des choix, accepter les compromis, changer ses priorités.
Puis revenir plus t**d à ce qu’on a temporairement laissé de côté.
C’est aussi ça, être athlète. C’est être humain dans le fond.

Alors aujourd’hui, énormément de gratitude.
À mes athlètes, qui m’inspirent continuellement et qui me rappellent chaque jour pourquoi j’aime autant ce métier.
À mon crew qui embarque dans mes idées (parfois douteuses), mes défis (ridicules) et mes (douces) folies.
À l’équipe de Matthias Sports pour me donner la chance de vivre cette expérience.

Je repars avec une 2e place🥈
et surtout beaucoup BEAUCOUP d’apprentissages

Vulnérabilité. Humilité. Courage. Force. Résilience. Passion. Plaisir. Performance. Gratitude.

♯BuildingLegend

08/17/2026

Bonne nouvelle !

La capacité d'accompagnement pour la prochaine année est actuellement remplie à environ 90 %.
Il me reste donc une dizaine de nouvelles places pour des suivis personnalisés en périodisation annuelle 2026-2027.

Chaque année, je choisis volontairement de limiter le nombre d'athlètes et de clients que j'accompagne.
Pourquoi?
Parce que la qualité d'un suivi ne se mesure pas au nombre de programmes envoyés, mais au temps consacré à comprendre la personne derrière les performances. C'est ça que j'aime au final.

Un plan d'entraînement c'est juste la pointe de l'iceberg.

Ce qui fait réellement progresser un athlète, c'est une prise de décision éclairée, semaine après semaine, basée sur la science, l'expérience terrain et une compréhension globale de son évolution.

Un accompagnement personnalisé permet notamment de :

✓ Optimiser les performances grâce à une planification individualisée qui respecte vos objectifs, votre réalité personnelle et professionnelle et votre capacité de récupération.

✓ Interpréter les données d'entraînement (puissance, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque, rythme, charge interne et externe, sommeil, ressenti, nutrition, etc.) afin de transformer des chiffres en décisions qui font du sens.

✓ Détecter précocement les signes de fatigue, de surcharge ou de sous-entraînement avant qu'ils n'occasionnent blessure ou stagnation.

✓ Ajuster continuellement la charge d'entraînement selon votre réponse physiologique, votre niveau de stress, votre récupération et votre progression, vos besoins et vos réalisations quotidiennes.

✓ Comprendre la biomécanique afin d'optimiser votre efficacité de mouvement et diminuer les contraintes inutiles.

✓ Utiliser les connaissances les plus récentes en physiologie de l'exercice pour développer les bonnes qualités au bon moment : endurance, force, puissance, vitesse, économie de mouvement ou capacité aérobie.

✓ Collaborer avec d'autres professionnels de la santé lorsque la situation l'exige (physiothérapeute, nutritionniste, médecin du sport) afin que chaque intervention travaille dans la même direction.

Que votre objectif soit de terminer une longue course, battre un PR, performer au niveau compétitif ou simplement retrouver le plaisir de bouger, la qualité de l'encadrement fait souvent toute la différence.

Merci à tous ceux qui me font confiance année après année. C'est un immense privilège d'être à vos côtés dans la poursuite d'objectifs significatifs.

Si vous souhaitez faire partie des derniers suivis disponibles pour la saison 2026-2027, écrivez-moi en message privé ou par courriel ([email protected]).

Nous prendrons le temps de discuter de vos objectifs et de voir si l'accompagnement d'Ekah Coaching est le meilleur choix pour vous.

07/21/2026

Il y a quelque chose de profondément privilégié dans le métier de coach.

Les podiums, les médailles, les records personnels et les lignes d'arrivée sont magnifiques. Mais ce qui me marque le plus se passe bien avant tout ça.

Être aux premières loges des doutes.
Des remises en question.
Des journées où tout semble plus difficile.
Des sacrifices silencieux que personne ne voit.

Puis, tranquillement, voir ces mêmes personnes se transformer.

Voir Yohan prendre le départ du TriMemphré.
Voir Dom remporter le Powell Ultra 100.
Voir David s'élancer pour son grand tour des Alpes en MTB.
Voir Alex affronter le MIUT 110 et le UTC
Voir Bear poursuivre sa préparation vers la RAQ1000 au Gravelooza.
Voir Steph franchir le UTG 82 après une saison exceptionnelle aux Championnats du monde d'Ultimate Frisbee.
Voir Christine s'apprêter à relever le défi du NC3000.
Voir Alek se mesurer aux meilleurs mondiaux sur le GTWS 30.

Et penser aussi à Sam et sa victoire au 5150 en équipe, Jean-Gab au NOTOS45, Mel au UTG, Seb au Midstate Massive, ainsi qu'à tous ceux qui vont porté les couleurs d'Ekah Coaching au Bromont Ultra, à l'UTHC, au Harricana, au 70.3 New York et sur bien d'autres lignes de départ.

Au fil des mois, ces athlètes deviennent bien plus que des performeurs.

Ils deviennent des modèles.

Des exemples de constance quand la motivation disparaît.
De résilience quand les plans tombent à l'eau.
De courage quand il faut continuer malgré l'incertitude.
D'humilité lorsqu'il faut recommencer, ajuster et apprendre.

La vraie réussite n'est pas uniquement le résultat affiché sur un chrono.

C'est la personne qu'on devient en chemin.

Merci à chacun d'entre vous de me faire confiance pour parcourir un bout de cette route à vos côtés. C'est un immense honneur de contribuer, à ma façon, à vos projets les plus significatifs.

Chaque objectif atteint est inspirant.

Mais chaque humain derrière cet objectif l'est encore davantage.

Ekah Coaching - Building Legends 🔥

06/22/2026

FTP vs CP
Tu connais ton FTP. Connais ta Puissance Critique (CP) ?

Ces deux métriques sont souvent utilisées de façon interchangeable, pourtant elles mesurent des réalités physiologiques différentes, et cette nuance peut optimiser la façon dont tu t'entraînes.

FTP - popularisé par le Dr. Coggan, représente la puissance maximale que tu peux maintenir de façon stable pendant environ 40 à 80 minutes. En pratique, il est le plus souvent estimé à partir d'un test de 20 minutes (95 % de la puissance moyenne). C'est une mesure simple, accessible, pratique. Mais elle a ses limites : deux athlètes avec le même FTP de 300 W peuvent avoir des profils physiologiques complètement différents.

Puissance Critique (CP) - issue du modèle hyperbole puissance-durée décrit par Monod et Scherrer, représente la frontière entre une intensité que le corps peut maintenir à l'équilibre physiologique et une zone où la fatigue s'accumule inévitablement. Au-dessus de la CP, l'horloge tourne et la capacité de travail anaérobie se vide progressivement.

Pourquoi ça compte pour le gravel, MTB ou sur route ?

Parce que les courses réelles ne ressemblent pas à un effort constant. Elles ressemblent à des accélérations, des relances et du flow. Comprendre ton CP permet de modéliser ta résistance à la fatigue sur ces efforts intermittents et de prescrire un entraînement réellement individualisé pas seulement basé sur un pourcentage de FTP.

Selon une étude de Karsten et al. (2021, Frontiers in Physiology), le FTP et la CP ne devraient pas être utilisés de façon interchangeable, car ils ne mesurent pas la même chose, et l'accord entre les deux métriques est souvent faible au niveau individuel.

Écris-nous à [email protected] pour prendre rendez-vous.

Karsten, B. et al. (2021, January 22). Relationship between the critical power test and a 20-min functional threshold power test in cycling. Retrieved from https://doi.org/10.3389/fphys.2020.613151

cyclingperformance coach periodisation

06/16/2026

La physiologie récompense rarement les exploits isolés

Elle récompense la constance

Comme entraîneurs/athlètes, nous avons souvent tendance à chercher la séance parfaite : le long intervalle au seuil, la sortie épique en montagne ou le bloc d'entraînement héroïque. Pourtant, ce qui semble distinguer les athlètes qui progressent durablement est beaucoup moins spectaculaire : une capacité à répéter, semaine après semaine, les comportements qui favorisent l'adaptation

Dormir à des heures stables. S'entraîner avec régularité. Respecter les journées faciles. Accumuler les km et gérer intelligemment la fatigue

Les données récentes sur la variabilité de la fréquence cardiaque suggèrent d'ailleurs qu'un système physiologique stable est souvent plus révélateur qu'une simple bonne journée. Les meilleures adaptations cardiovasculaires semblent émerger d'un organisme capable d'encaisser la charge, de récupérer, puis de recommencer.

Pour les sportifs d'endurance, cela signifie qu'une progression du VO₂max, une meilleure durabilité à l'effort et une plus grande résistance à la fatigue reposent davantage sur des mois de régularité que sur quelques semaines exceptionnelles.

La constance n'est pas synonyme de perfection

C'est accepter qu'une séance moyenne réalisée aujourd'hui vaut souvent mieux qu'une séance parfaite remise à plus t**d. C'est comprendre que les gains physiologiques sont le résultat d'une accumulation de petits choix répétés suffisamment longtemps.

Votre corps s'adapte à ce que vous faites régulièrement, pas à ce que vous faites occasionnellement.

C'est exactement la philosophie derrière Ekah Coaching : bâtir un plan réaliste, individualisé et durable, qui tient compte de votre entraînement, mais aussi de votre récupération, de votre sommeil et de votre réalité quotidienne.

Parce qu'au final, la meilleure méthode d'entraînement est celle que vous êtes capable de répéter.

www.ekahcoaching.com

📷 : .flac

Javaloyes A. et al. (2019). Training prescription guided by heart rate variability in cyclists. European Journal of App

11/25/2025

BLACK FRIDAY — Ekah Coaching

Du 25 au 30 novembre, profite de nos plus gros rabais de l’année pour investir dans ta santé, ta performance et ton bien-être.🔥

Offres exceptionnelles :
🏋️ Périodisations d’entraînement mensuelle
30% sur la première
20% sur la deuxième
10% sur la troisième

🧠 Analyse de mouvement fonctionnelle
30% de rabais

💪 Séances individuelles en kinésiologie
20% sur le forfait 10 séances
10% sur le forfait 6 séances

👉 Tous les tarifs sont disponibles sur le site web : ekahcoaching.com
📆 Valide uniquement du 25 au 30 novembre

Investis dans ce qui compte vraiment.
Le coaching et la kinésiologie, c’est bien plus qu’un service : c’est un accompagnement stratégique, personnalisé, et essentiel pour progresser avec sécurité, constance et confiance.

C’est le moment idéal pour prioriser tes objectifs.
Let’s go !

12/03/2024

Optimisez votre préparation physique avant vos expéditions hivernales grâce au renforcement musculaire 🏔️❄️

Les activités hivernales (ski de rando, escalade de glace, fatbike, course en trail) imposent des contraintes physiques particulières. Afin de prévenir les blessures et maximiser la performance, une préparation physique spécifique, élaborée par un kinésiologue, c'est un ''must''. Le renforcement musculaire, en particulier, joue un rôle clé dans cette préparation.

🔹 Amélioration de la stabilité posturale
Le renforcement des muscles stabilisateurs du tronc (abdominaux et muscles érecteurs du rachis) pour la posture et l'équilibre, réduisant les risques de chutes et de torsions articulaire sur des surfaces instables.

🔹 Réduction du risque de blessures musculo-squelettiques
Une musculature renforcée permet une meilleure gestion des forces de compression et de torsion, diminuant le risque de blessures telles que entorses, tendinites et fractures de stress, fréquentes en milieu hivernal.

🔹 Augmentation de l'endurance musculaire
Le travail musculaire spécifique améliore la capacité des muscles à maintenir une contraction prolongée, ce qui ret**de l’apparition de la fatigue, permettant ainsi d’augmenter la performance lors d'efforts prolongés.

🔹 Optimisation de la thermorégulation
Un corps mieux préparé physiquement génère une circulation sanguine plus efficace, facilitant ainsi la régulation thermique et réduisant les risques d'hypothermie en période de froid extrême.

🔹 Récupération accélérée
L'entraînement ciblé sur la force et la résistance permet d'augmenter la capacité de récupération musculaire, réduisant les douleurs post-effort et permettant de maintenir un haut niveau d'activité tout au long de l'expédition.

Un programme de renforcement personnalisé, basé sur l’évaluation des capacités physiques et des besoins spécifiques, maximise les adaptations fonctionnelles tout en minimisant les risques de blessures et de surentraînement.

Winter is coming ! ❄️

📷 sur la Wapta Traverse (Hiver 2023)

11/25/2024

L'entraînement anaérobie pour les athlètes d'endurance 💥

Bien que l'endurance aérobie soit essentielle pour des longues courses, l'entraînement anaérobie (entraînement à haute intensité) joue un rôle clé dans l'optimisation des performances sur de longues distances.

🔬 1. Augmenter sa capacité lactique
Les athlètes d'endurance se retrouvent souvent à courir à des intensités où l'acide lactique s'accumule. L'entraînement anaérobie aide à améliorer la capacité de tamponner cet acide, ret**dant ainsi la fatigue musculaire et permettant de maintenir un effort élevé plus longtemps.

💪 2. Renforcer les fibres musculaires de type II
Les fibres musculaires de type II (rapides) sont sollicitées lors de sprints ou d'efforts intenses. En entraînant ces fibres avec des exercices anaérobies, les athlètes peuvent améliorer leur réactivité musculaire et leur vitesse de récupération, ce qui est crucial lorsque l'on doit relancer après une montée ou un changement de rythme.

🔥 3. Accélérer le métabolisme
Les séances anaérobies augmentent la consommation d'oxygène après l'exercice (effet EPOC), ce qui aide à améliorer la combustion des graisses et à utiliser l'énergie plus efficacement sur de longues distances.

⏱️ 4. Améliorer l'efficacité du système cardiovasculaire
L'entraînement anaérobie stimule le système cardiovasculaire, favorisant une meilleure capacité à récupérer et à maintenir une intensité élevée sur de longues périodes.

⚡ 5. Mieux gérer la fatigue musculaire
En apprenant à mieux gérer les efforts intenses, l'athlète devient plus résistant à la fatigue, ce qui est essentiel pour franchir la ligne d'arrivée lors des courses ultra-longues.

L'entraînement aérobie seul ne suffit pas pour performer à un niveau d'endurance optimal. Intégrer des sessions de travail anaérobie dans votre programme peut faire une énorme différence dans votre performance globale, en améliorant à la fois votre force musculaire, votre endurance et votre récupération.

Prêt(e)s à intégrer des entraînements plus intenses à votre routine ? 🔥
Prends rendez-vous : [email protected]

📷 Alexandre Hétu sur son Swiss Alps 100

08/27/2024

On célèbre fièrement les succès de nos athlètes.

Aujourd'hui, article dans La Voix de l'Est sur la super performance de Alexandre Hétu sur son premier 160km en Suisse.

Félicitations encore !

Alexandre Hétu est le seul Canadien à avoir terminé le Swiss Alps 100 en 2024.