Raphaël Brindamour - Entraineur et Thérapeute

Raphaël Brindamour - Entraineur et Thérapeute 🩹➡️🏋Je crée le pont entre la douleur et le retour au sport. Masso + entraînement pour bouger malgré la douleur.
⬇️ Appel 30min gratuit.

Tu ressens un inconfort dans le bas du dos après des deadlifts, des squats ou des swings? 🏋️‍♂️J'ai créé un guide PDF gr...
07/29/2026

Tu ressens un inconfort dans le bas du dos après des deadlifts, des squats ou des swings? 🏋️‍♂️

J'ai créé un guide PDF gratuit sur le McGill Big 3 pour t'aider à retrouver un tronc plus stable et continuer à t'entraîner avec confiance.

À l'intérieur, tu trouveras :
✅ Pourquoi ces inconforts apparaissent
✅ Les 3 exercices du McGill Big 3 expliqués
✅ Les bonnes techniques d'exécution
✅ Les progressions selon ton niveau
✅ Les séries, répétitions et la fréquence recommandées

🎁 Commente « DOS » et je t'envoie le PDF gratuitement en DM.

07/24/2026

💪 Séance Haut du corps FORCE & HYPERTROPHIE (50-60 min)

🔥 Warm-up (5-6 min)
2-3 min de cardio (rameur, vélo ou ski erg)
2-3 min de mobilité

2 rounds :

10 / côté • Single-arm KB Bench Press + Loop Band
10 • Scap Pull-up
10 • Ring Row

🏋️ Bloc 1 — Force (5 séries)
5 Bench Press (pause de 1 sec sur la poitrine) @ RPE 8
5 Chin-up (3 sec en descente)

⏱️ Repos : 2 min / séries

💥 Bloc 2 — Hypertrophie (3-4 séries)
10-12 Seated DB Shoulder Press @ RPE 7.5
10-12 Neutral Grip Cable Row (pause de 1 sec à la poitrine) @ RPE 7.5

⏱️ Repos : 1 min 30 / séries

💪 Bloc 3 — Accessoires (2-3 séries) @ RPE 7.5-8

10-12 Seated Cable Biceps Curl
15-20 DB Skull Crusher
10-12 Single-arm Lateral Raise

⏱️ Repos : 1 min / séries

C'est quoi ton exercice préféré pour développer le haut du corps? Bench, chin-up, épaules... ou autre? J'adore savoir, écrit moi en commentaire ou en privé 👇

Si tu connais quelqu'un qui cherche des idées de séances pour le haut du corps, envoie-lui cette publication. 🤝

J’ai la solide conviction que la combinaison de la massothérapie et de l’entraînement permet d’obtenir des résultats con...
07/03/2026

J’ai la solide conviction que la combinaison de la massothérapie et de l’entraînement permet d’obtenir des résultats concrets et durables.

C’est pourquoi je propose un accompagnement de 12 semaines pour t’aider à reprendre le contrôle sur tes douleurs et ton corps.

👉 Écris-moi en DM et je t’envoie le lien pour réserver ton appel gratuit.

Douleurs, raideurs, inconforts ?Je t’aide à mieux comprendre ton corps et à bouger sans douleur grâce à la massothérapie...
06/22/2026

Douleurs, raideurs, inconforts ?
Je t’aide à mieux comprendre ton corps et à bouger sans douleur grâce à la massothérapie et l’entraînement.

📩 Commente “BOUGER” pour recevoir le lien de l’appel gratuit (30 min)

01/20/2026

Tu cherches une place pour t'entrainer cette année à Québec ?

cest du dépassement de soi, une communauté soudée et beaucoup de fun 💪😎

Réserve ton essai gratuit sur www.crossfitlepaule.com ou via le lien dans la bio !

12/22/2025

Dernier PR -> 315 LBS
Nouveau PR -> 330 LBS 🔔✅️

15 lbs de plus, on l'prend ! 😀

Je sais sur quoi travailler pour continuer de progresser.

Ma faiblesse : blocage en sortant du fond du squat.

J'ai donc besoin de travailler en ISOMÉTRIE sur cette portion spécifique et également intégrer du BOX Squat LOURD pour être plus fort en remontée.

C'est en faisant des tests qu'on apprend !
More brain, more gain 🧠💪

Merci à l'équipe de pour les encouragements. 🙏❤️

Ta santé de demain commence par les actions que tu poses aujourd’hui. Réserve ton soin en clinique dès maintenant. Lien ...
11/03/2025

Ta santé de demain commence par les actions que tu poses aujourd’hui.

Réserve ton soin en clinique dès maintenant. Lien en bio.

21.1km de Quebec ✅️Quel expérience ! J'ai apprécié chaque kilomètres. Même si rendu au 16-17e kilo je commancais à souff...
10/07/2025

21.1km de Quebec ✅️

Quel expérience ! J'ai apprécié chaque kilomètres. Même si rendu au 16-17e kilo je commancais à souffrir, j'ai pas laché et j'ai complété en 2h03min. Défi de temps réussi !

Je me disais que j'avais de la chance de pouvoir faire ça. J'ai de la chance d'être santé, de pouvoir faire du sport, de bouger librement.

Je suis reconnaissant des gens qui ne me connaissait pas mais qui m'encourageaient sur le parcours en criant mon nom.

Je suis reconnaissant également des bénévoles qui ont fait de ce événement une journée incroyable, fluide et trippante !

Merci, merci, merci !

À l'année prochaine ?

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Quebec, QC

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+15819984644

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