Marie Pascale Bourgouin, Kinésiologue

08/29/2026

Soirée d’information et d’inscriptions
Cégep St-Jérôme, Local E-253,mardi 1er septembre , 18:00. Emmenez vos lunchs, on soupe ensemble et on se rencontre! ( pas d’entraînement prévu durant cette unique soirée!)

08/18/2026

FEMMES À L’AVENTURE automne 2026 — 15 SEMAINES POUR BOUGER, SE RETROUVER ET SE CHOISIR

Ça y’est ça recommence ! 🤩🙏🏻 Tu pourras enfin prendre un moment dans ta semaine juste pour toi!

Femmes à l’aventure, c’est un groupe d’entraînement, mais pas que ça … C’est une aventure humaine, physique et personnelle, pensée pour les femmes qui ont envie de bouger, rire, apprendre, se dépasser… mais aussi ralentir, se déposer et se recentrer.

Cette aventure débute avec un atelier sur la motivation, animé conjointement Line thérapeute en relation d’aide et intervenante sociale et Marie Pascale, Kinésiologue.

Il est capital, avant de parler d’entraînement, de comprendre une chose essentielle :
Qu’est-ce qui nous pousse réellement à changer… et surtout, comment faire pour que ce changement puisse durer?

🏋️‍♀️ Tous les mardis à 18 h, Marie Pascale proposera ensuite un entraînement en plein air où se mélangeront :

• musculation fonctionnelle
• exercices cardiovasculaires
• circuits variés
• jeux et défis ludiques
• travail d’équipe
• et, à l’occasion… quelques entraînements un peu plus intenses 😈🔥

Débutante? Bienvenue.
Déjà très entraînée? Bienvenue aussi! Oui, parce que c’est le genre d’entraînement que tu n’as jamais fait!
Jouer au kick Ball avec un défi burpees quand quelqu’un rate sa b***e, t’as déjà fait ça? 😜

Les exercices sont adaptés dans tous les cas et le groupe accueille des femmes de tous horizons et de tous les niveaux. L’objectif, c’est de se retrouver ensemble, de s’amuser, de prendre soin de son corps et de sa tête, et de remettre sa santé globale au centre de sa vie. 🌿

Et l’aventure se poursuit aussi entre les entraînements!

Pendant les 15 semaines, les participantes auront accès à un groupe Facebook privé dans lequel seront déposées gratuitement plusieurs capsules vidéo et contenus éducatifs préparés par Marie Pascale.

On y parlera notamment de :

🌸 périménopause et ménopause
🌸 fluctuations hormonales
🌸 hormonothérapie bioidentique
🌸 alimentation riche en protéines
🌸 alimentation intuitive
🌸 saine alimentation, sans rigidité ni perfection
🌸 entraînement et santé de la femme
🌸 organisation d’une semaine lorsqu’on travaille, qu’on s’entraîne… et qu’on porte aussi une bonne partie de la charge familiale!

La santé hormonale féminine fait d’ailleurs partie des champs d’intérêt et de formation de Marie Pascale, qui a notamment complété différentes formations dans ce domaine, dont celle de Dre Sylvie Demers.

Et parce que la santé ne s’arrête certainement pas au corps…

Chaque semaine, Line viendra elle aussi ajouter son grain de sel avec une capsule ou une réflexion autour de thèmes qui nous touchent toutes profondément comme femmes :

• la charge mentale
• la motivation
• le changement à long terme
• l’estime de soi
• la communication
• les limites
• la relation à soi
• et bien plus encore.

Line sera présente dès le début de l’aventure… et jusqu’à sa conclusion.

Parce qu’on veut amorcer dès les premières semaines une réflexion puissante sur ce qui nous motive, ce que l’on veut changer et la place que l’on souhaite enfin s’accorder dans notre propre vie.

💰 Tarif : 450 $ par participante pour les 15 semaines.

📍 Soirée d’inscription : 1er septembre à 18 h
Cégep de Saint-Jérôme
Le numéro du local sera confirmé sous peu.

Ce sera l’occasion de venir nous rencontrer, poser vos questions et officialiser votre inscription à cette nouvelle aventure.

15 semaines : Pour bouger; Pour apprendre; Pour rire; Pour réfléchir; Pour se dépasser; Pour se déposer… 15 semaines pour revenir un peu plus vers soi.

Bienvenue dans Femmes à l’aventure!!🫶🏻☀️

Taguez en commentaires une de vos meilleures amies et courrez la chance de gagner votre inscription!

07/14/2026

04/22/2026

https://www.facebook.com/share/v/18XyYWc2QP/?mibextid=wwXIfr

04/20/2026

Femmes à l’Aventure est de retour pour une cohorte de 8 semaines — mai et juin 2026 — pour les femmes qui veulent enfin se choisir, bouger, apprendre, se comprendre… et se remettre au cœur de leur vie.

Nous recherchons des femmes de tous horizons qui ont envie de :
se reprendre en main
se sentir soutenues
comprendre leur corps
retrouver leur motivation
et bâtir des habitudes de vie durables

Ici, on ne parle pas d’une transformation habituelle, vide ou superficielle ou extrême.
On parle d’un vrai parcours avec des femmes d’exception!
D’un encadrement humain.

D’un espace pour bouger, apprendre, réfléchir, connecter… et avancer.

Ce que comprend l’aventure :

💛 1 entraînement en présentiel par semaine en plein air
Les mardis à 18 h
Première rencontre : mercredi 6 mai 2026 à 18 h

💛 Une option à distance, peu importe la région où vous habitez

💛 Un programme à faire au gym, pour celles qui veulent pousser l’expérience encore plus loin

💛 Des entraînements vidéo-défi à faire à la maison, pour compléter les rencontres

💛 Un menu santé + un livret de recettes protéinées

💛 Un outil de suivi du cycle menstruel

💛 Un entraînement surprise au tout début de l’aventure

Et surtout…

Des conférences et ateliers sur des sujets qui nous touchent réellement comme femmes :

— la motivation
— les protéines : combien, pourquoi, comment
— les portions alimentaires
— le cycle menstruel
— la périménopause, la préménopause et les hormones
— la prise de poids à 35, 40, 45 ans
— le cardio ou la musculation?
— la course à pied
— les stratégies de réussite
— le métabolisme de base
— la prévention des blessures
— le relâchement myofascial et l’autotraitement

Je suis kinésiologue depuis plus de 20 ans et je me spécialise dans l’encadrement, la motivation et l’accompagnement de femmes de tous horizons.
À mes côtés, Line Cotton, intervenante en relation d’aide depuis plus de 20 ans, apportera toute sa richesse humaine à cette aventure.

Parce qu’on le sait : changer pour vrai, ce n’est pas toujours linéaire.
Il y aura des défis.
Des embûches.
Des baisses d’énergie.
Des rechutes de comportements parfois.

Mais il y aura aussi :
du soutien
de la vérité
de la compréhension
de l’action
de grandes prises de conscience
et de magnifiques aventures humaines et sportives

Tu veux embarquer avec nous?

La soirée d’information aura lieu le 6 mai 2026 à 18 h au Cégep de Saint-Jérôme.
Local E-255( c’est exceptionnellement un mercredi!!!😱)

Écris-moi ici ou en privé.
Et cette fois… fais-le pour vrai. 💛

04/13/2026

Et si le vrai problème… ce n’était pas ton manque de volonté?
Et si c’était plutôt tout ce que tu te dis contre toi-même depuis trop longtemps?

Se regarder dans le miroir et ne plus se reconnaître.
Se trouver lourde. Fatiguée. Moins belle. Moins forte.
Avoir l’impression que son corps nous échappe… et que, tranquillement, l’estime de soi part avec.

C’est ça, la vraie blessure.
Pas juste le poids.
Pas juste les vêtements qui font autrement.
Mais la façon dont une femme finit par douter d’elle-même.

Et trop souvent, elle pense qu’elle doit se punir pour revenir “comme avant”.

Mais non.
Ce corps n’a pas besoin de punition.
Il a besoin d’être soutenu.

Comme kinésiologue, je le vois souvent :
l’activité physique ne change pas seulement un corps.
Elle change la relation qu’on a avec soi-même.

Bouger, ce n’est pas seulement brûler.
C’est se retrouver.
C’est rebâtir la confiance.
C’est sentir qu’on est encore capable.
C’est redevenir fière de soi, une séance à la fois.

Et quand les hormones s’en mêlent — en périménopause ou en ménopause — tout peut devenir plus difficile :
le sommeil, l’énergie, l’humeur, la motivation, la récupération.
Alors non, ce n’est pas “juste dans ta tête”.
Parfois, le corps a aussi besoin d’un soutien hormonal bien ajusté.

Mais il a aussi besoin de mouvement.
De constance.
De respect.
D’une approche qui ne détruit pas davantage l’estime de soi.

Parce qu’au fond, s’entraîner, ce n’est pas seulement transformer son corps.
C’est parfois la première façon de se rappeler :

je suis encore là.
je suis encore capable.
je mérite de me sentir bien dans mon corps et dans ma tête.

Tu n’as pas besoin de te haïr pour changer.
Tu as besoin d’apprendre à te soutenir pour te reconstruire.

04/12/2026

Ce n’est pas juste du poids.
C’est de la fatigue.
Des hormones en montagnes russes.
Un corps qui ne répond plus comme avant.
Un ventre qui change.
Des fringales plus fortes.
Un sommeil cassé.
Une motivation qui s’effrite.
Et cette pensée qui fait mal :
“Pourquoi est-ce que rien ne marche comme avant?”

Tu manges mieux.
Tu essaies de bouger.
Tu fais attention.
Et pourtant… ton corps résiste.

Alors non, ce n’est pas juste un manque de discipline.
Et non, la réponse n’est pas toujours de manger moins et de s’entraîner plus.

En périménopause et en ménopause, le corps change.
Le terrain hormonal change.
La récupération change.
Le stress frappe plus fort.
Le sommeil devient plus fragile.
Et tout ça peut rendre la composition corporelle beaucoup plus difficile à gérer.

La bonne nouvelle?
Tu n’es pas condamnée à te battre contre ton corps.

Quand les hormones sont mieux soutenues,
quand l’activité physique est mieux dosée,
quand l’alimentation devient un soutien au lieu d’une punition,
beaucoup de femmes retrouvent enfin quelque chose d’immense :

de l’énergie
de la stabilité
de la constance
et du pouvoir sur elles-mêmes

Pas parce qu’elles forcent plus.
Parce qu’elles comprennent mieux.

Comme kinésiologue formée en hormonothérapie bioidentique, je le vois et je le répète :
un corps hormonalement bouleversé n’a pas besoin de plus de violence.
Il a besoin de justesse.
De mouvement intelligent.
D’une alimentation qui soutient.
Et parfois, d’un rééquilibrage hormonal bien fait.

Tu n’as pas échoué.
Ton corps demande peut-être simplement une autre stratégie.

Mieux soutenir tes hormones.
Mieux bouger.
Mieux nourrir.
Mieux récupérer.

Et là… tout peut commencer à changer.

04/11/2026

Non, vous n’êtes pas folles.
Vous êtes peut-être en périménopause… et en train de vous battre contre un système nerveux bouleversé par vos hormones.

C’est ce cœur qui part trop vite.
C’est la boule dans la poitrine.
C’est l’irritabilité qui déborde.
C’est le sommeil qui se brise.
C’est le cerveau qui n’arrête jamais.
C’est la fatigue, les larmes, la surcharge… et cette impression troublante de ne plus être soi-même.

Beaucoup de femmes souffrent en silence en pensant qu’elles manquent de contrôle, qu’elles exagèrent, qu’elles devraient être capables de “se gérer”.
Mais la vérité, c’est que les fluctuations hormonales peuvent profondément perturber le système nerveux.

Chez certaines femmes, la progestérone peut faire une réelle différence :
plus d’apaisement,
un meilleur sommeil,
moins de tension intérieure,
plus de solidité émotionnelle.
Moi, ça a TOUT changé .

Et il y a un autre outil puissant, que je vois agir chaque semaine dans ma pratique de kinésiologue : l’activité physique.

Pas l’entraînement pour se punir.
Pas le mouvement pour brûler des calories.
Mais le mouvement comme soin.
Comme exutoire.
Comme façon de redonner au corps un message de sécurité.

Bouger aide à faire redescendre le stress.
À calmer l’agitation.
À mieux dormir.
À retrouver un peu d’espace à l’intérieur.
À sentir qu’on reprend doucement contact avec soi-même.

Quand on soutient les hormones et qu’on remet le corps en mouvement de la bonne façon, les changements peuvent être profonds.

Moins de chaos.
Moins d’angoisse.
Plus de calme.
Plus de clarté.
Plus d’énergie.
Plus d’espoir.

Vous n’êtes pas trop sensible.
Vous n’êtes pas faible.
Vous n’inventez rien.

Votre corps crie peut-être simplement qu’il a besoin d’être soutenu.
Hormonalement.
Nerveusement.
Physiquement.

Je suis kinésiologue, formée en hormonothérapie bioidentique, et je vous comprends.
Je le vois.
Je l’entends.
Et oui… je le vis aussi.

Quand on aide les hormones et qu’on aide le corps à bouger intelligemment, on ne parle pas juste de “mise en forme”.
On parle de retrouver son calme.
Son énergie.
Son sommeil.
Sa tête.

Soi.

04/10/2026

Vous dormez moins bien qu’avant?
Réveils nocturnes, sommeil léger, fatigue au lever… et ensuite, toute motivation à bouger disparaît.

Chez plusieurs femmes en périménopause ou en ménopause, la progestérone peut jouer un rôle important dans la qualité du sommeil. Quand le sommeil s’améliore, on voit souvent un effet direct sur l’énergie, la récupération, l’humeur… et surtout sur la motivation à s’entraîner.

Parce qu’au fond, ce n’est pas toujours un manque de volonté.
Parfois, c’est un corps épuisé qui manque simplement de soutien.

Mieux dormir, c’est souvent recommencer à avoir envie de prendre soin de soi.
Et quand le corps récupère mieux, l’entraînement redevient possible… et agréable. POUR VRAI!

Le bon dosage et le bon encadrement font toute la différence.

02/05/2026

Femmes à l’Aventure

Notre rencontre hebdomadaire du mardi en plein air, c’est extraordinaire: mardi, on ne voyait pas tout le chemin… mais on avançait ensemble.

Line, notre intervenante, nous fait toujours prendre conscience de bien de belles choses dès le début, et à la fin…

Cette semaine, j’ai décidé d’emmener une charge de 15 lbs que les femmes devaient se partager de minute en minute , oui, en courant , en squattant, en faisant ben des burpees, des planches, des pushups …😈😅

Durant la passation de la charge, il fallait que chaque femme transmette à la suivante, en chuchotant, la phrase initiale que j’avais chuchotée à la première de la file… c’est le jeu du téléphone … en courant, avec charge …!!!

J’ai fait des parallèles avec la charge mentale et l’incapacité de plusieurs femmes, souvent à entendre le beau et le positif qui se passe autour d’elles, puisqu’elles sont hyper sur chargées et qu’elles ne demandent que très peu d’aide…

Ce fut haut en couleurs.
La phrase s’est déformée … 🫣

❄️

« Même quand tu avances lentement, tu es déjà en train de devenir plus forte. »

Les femmes ( plusieurs que je connais du moins) ont cette tendance à vouloir tout gérer et contrôler, elles ne demandent pas souvent d’aide.

Souvent, ces mêmes femmes ne captent pas le très beau ou les petites marques de reconnaissance autour d’elles . … ceci par manque d’énergie, par souci des autres.

Je souhaitais leur faire prendre conscience que de demander son aide et s’arrêter parfois, ça fait du bien et ça nous permet de capter de belles choses aussi…
Line a pris la b***e au bond, comme dans ses habitudes: cette semaine, suite à cet entraînement, elle a livré une capsule sur la charge mentale et nous donne TOUJOURS des astuces très puissantes à mettre en pratique…

Non, mais ❤️‍🔥🤗🤍❄️
Quelle tribu nous sommes!