Mut zur Klarheit

13/07/2026

Diese Übung kannst du überall machen. Im Büro, auf der Couch, sogar im Auto.
Sie heißt Butterfly-Klopfen und sie ist eine der schnellsten Methoden, deinen Vagusnerv zu aktivieren und dein Nervensystem zu beruhigen.
So geht's:
Sitz gerade. Kreuze die Arme vor dir, Handflächen auf den Schultern oder dem Schlüsselbein. Dann klopfst du abwechselnd, rechts, links, rechts, links, in einem ruhigen gleichmäßigen Rhythmus.
Das war es.
Die beidseitige Stimulation beruhigt dein Nervensystem und signalisiert ihm: kein Alarm, alles gut.
Ein bis zwei Minuten reichen. Du wirst danach ruhiger, klarer und geerdet fühlen.
Das ist Teil drei meiner Nervensystem-Serie. Die anderen Übungen findest du in meinem Feed.
Kommentier "STRESS" und ich schick dir alle Übungen auf einmal.

12/07/2026

Dein Vagusnerv ist dein körpereigener Entspannungsschalter.
Und eine der einfachsten Arten, ihn zu aktivieren, ist deine eigene Stimme.
Summen. Einfach summen.
Klingt fast zu simpel, oder? Aber Vibrationen im Hals aktivieren den Vagusnerv direkt. Das signalisiert deinem Nervensystem: kein Notfall, alles gut, du kannst loslassen.

So geht's:
Setz oder leg dich bequem hin. Atme tief ein. Beim Ausatmen summst du einen langen, ruhigen Ton aus dem Hals heraus. Wiederhol das ein bis zwei Minuten.
Du wirst dich direkt danach ruhiger fühlen. Nicht weil du dir etwas einredest, sondern weil dein Körper biochemisch reagiert.

Das ist die zweite Übung aus meiner kleinen Nervensystem-Serie. Die erste, den Stirn-Nacken-Griff, findest du in meinem Feed.
Kommentier "STRESS" wenn du mehr davon haben möchtest.

11/07/2026

Viele Menschen denken, sie sind entspannt. Der Tag ist vorbei, sie sitzen auf der Couch.
Aber ihr Nervensystem läuft noch auf Hochtouren.
Das ist kein Versagen. Es hat einfach nie gelernt, wirklich abzuschalten.
Diese Übung kommt von Stanley Rosenberg und nutzt eine direkte Verbindung zwischen deinen Augen und deinem Nervensystem. Deine Augenmuskeln hängen direkt mit dem ventralen Vagusnerv zusammen, deinem körpereigenen Entspannungssystem. Bewegst du die Augen gezielt, schaltest du den parasympathischen Teil an. Die Bremse.
So geht's:
Leg dich hin. Hände verschränkt unter den Kopf, auf Höhe des Atlas, ganz oben an der Halswirbelsäule. Blick zur Decke. Beweg nur die Augen nach rechts, so weit du kommst. Halt den Blick. Warte auf das Signal deines Körpers: ein Gähnen, ein Seufzen, oder zweimal hintereinander einatmen. Das kann bis zu einer Minute dauern. Dann die Augen nach links. Wieder aufs Signal warten. Zurück in die Mitte.
Beim ersten Mal haut dich vielleicht schlagartig die Müdigkeit um. Genau das ist das Zeichen, dass es greift.
Noch eine Stufe stärker: ätherische Öle. Düfte gehen direkt ins limbische System, den Teil des Gehirns, der Stress und Entspannung steuert. Lavendel oder Weihrauch funktionieren gut. 1 bis 2 Tropfen in die Handflächen, verreiben, tief einatmen, bevor du startest.
Probier es heute Abend aus.
Kommentier "STRESS" und ich schick dir meine Lieblingsübungen zum Entspannen.

09/07/2026

08/07/2026

Wie redest du mit dir selbst? Hast du da schon mal hingehört?

07/07/2026

Wenn du das hier hast, solltest du nie im Moment entscheiden. Nie.

06/07/2026

So weißt du in 10 Sekunden, ob eine Entscheidung wirklich zu dir passt, ohne nachzudenken.

05/07/2026

3 Fragen, die ich mir vor jeder wichtigen Entscheidung stelle, seitdem entscheide ich anders.

04/07/2026

Du hast dir das schon hundertmal vorgenommen. Und trotzdem ist nach 2 Wochen wieder alles wie vorher

03/07/2026

2 kurze aber effektive Übungen wie du dein Nervensystem beruhigen.
Lass mir ein Herz da wenn du die Übung gemacht hast 🩷