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Flore en Soi

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Flore en Soi

Nutrition et micronutrition féminine 🌿
Au fil des saisons
Cycle Maternité Ménopause
Reconnue ASCA

12/07/2026

Le lac à ses vagues, votre corps aussi.

Chaque mois, votre cycle traverse 4 phases bien distinctes et chacune change votre façon de vous sentir, de penser et d’avoir de l’énergie.

❣️Les menstruations : le corps se libère et se renouvelle.
Les œstrogènes et la progestérone sont au plus bas. L’énergie physique diminue, c’est le moment de ralentir, de se reposer, de tourner son attention vers l’intérieur.
Ce n’est pas une faiblesse, c’est un besoin légitime.

🌱 La phase folliculaire : l’énergie remonte doucement avec l’augmentation des œstrogènes. Le cerveau est plus réceptif, la concentration revient, les projets reprennent vie.

✨ L’ovulation : le pic d’œstrogènes et de LH propulse le corps à son sommet.
L’énergie est maximale, on rayonne, tout devient réalisable !
Cette phase est courte et ne dure que quelques jours seulement.

🌙 La phase lutéale : la progestérone prend le relais.
Le rythme ralentit, l’intuition s’aiguise, les émotions remontent à la surface. C’est une phase souvent mal comprise, vécue comme une baisse de régime. Mais c’est surtout un appel à aller plus lentement et à s’écouter, ressentir.

Mieux comprendre ces phases, c’est arrêter de se battre contre soi-même et commencer à naviguer avec son propre rythme.

Apprivoiser votre cycle et équilibrer votre assiette.
C’est l’accompagnement tout en douceur que je vous propose en consultation.

01/03/2026

Les fruits, légumes et plantes aromatiques du mois de mars !
Sources et .ch
Liste non-exhaustive.

Les fruits :
Pomme, poire, kiwi

Les légumes :
Ail, betterave, carotte, céleri-rave, chicorée rouge, chou blanc, frisé, rouge, chou de Bruxelles, cresson, dent-de-lion, doucette, endive, épinard, pourpier, racine de persil, radis

Les plantes aromatiques :
Ail des ours, ciboulette, coriandre

Le printemps s’installe doucement, les jours s’allongent et la nature se réveille.
Dans nos paniers, les légumes de saison, les premières herbes aromatiques et les fruits encore timides annoncent le renouveau.

Manger bio, local et de saison, c’est suivre le rythme de la terre, savourer des produits pleins de goût et soutenir ceux qui les cultivent avec passion.

09/02/2026

Les fruits, légumes et plantes aromatiques du mois de février !
Sources et .ch
Liste non-exhaustive.

Les fruits :
Pomme, poire, kiwi, noix

Les légumes :
Ail, betterave, carotte, céleri-rave, chicorée rouge, chou blanc ou rouge, chou chinois, chou frisé, chou de Bruxelles, doucette, endive, oignon, panais, salsifis, topinambour,

Les plantes aromatiques :
Pourpier, romarin, sauge, thym

On en profite pour faire le plein de vitamines, minéraux et antioxydants, mais également pour manger local, bio et de saison !

12/01/2026

Les fruits, légumes et plantes aromatiques du mois de janvier !
Liste non-exhaustive.
Sources et .ch

Les fruits :
Courge, kaki, kiwi, noix, poire, pomme sans oublier les agrumes.

Les légumes :
Ail, betterave, endive, carotte, céleri-rave, chicorée rouge, chou blanc, rouge ou chinois, chou de Bruxelles, chou frisé, chou kale, doucette, endive, oignon, pain de sucre, panais, poireau, pourpier, topinambour, salsifis.

Les plantes aromatiques :
Ciboulette, coriandre, romarin, thym

On fait le plein de vitamines, minéraux et antioxydants.
Et on en profite pour manger local, bio et de saison !

05/01/2026

Et si cette nouvelle année était l’occasion de revenir à l’essentiel, en douceur, dans votre assiette comme dans votre quotidien.

Quelques intentions simples à semer chaque jour :
- Mettre plus de vivant dans vos repas : légumes de saison, fruits colorés, céréales complètes et bonnes graisses pour nourrir votre énergie de façon durable.
- Honorer votre corps avec une bonne hydratation tout au long de la journée : eau, tisanes, bouillons… pour soutenir votre digestion et votre vitalité.
- Écouter votre satiété : ralentir, savourer, reconnaître le moment où le corps a assez reçu pour sortir des excès et retrouver l’équilibre.
- Chouchouter votre flore intestinale avec plus de fibres (légumes, légumineuses, oléagineux) et des aliments fermentés pour un mieux-être global.
- Apaiser votre mental : respirer, marcher, s’offrir des repas sans écrans pour être vraiment présent à soi.

Je vous souhaite une belle et douce année 2026, qu’elle soit remplie de présence, de douceur et de petits gestes qui prennent soin de soi au quotidien !

26/12/2025

La noix de Grenoble, porte en elle une longue histoire de croyances et de vertus, bien au-delà de son simple croquant gourmand.
Il y a bien longtemps, on pensait que sa forme rappelant un cerveau miniature pouvait soulager les maux de tête, comme si la nature avait gravé dans ses contours le secret d'une guérison.

Parmi toutes les noix, la noix de Grenoble se distingue comme l'une des plus anti-oxydantes, juste devant la noix de pécan.
Elle est particulièrement riche en polyphénols, ce qui lui permet de lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré des cellules.
Les lipides de la noix sous forme d'oméga 6 mais également d'oméga 3, sont bénéfiques pour le cœur, le système nerveux , le cerveau et jouent également un rôle anti-inflammatoire.

Pour 100g de noix de Grenoble sèche on trouve les minéraux suivants :
- Calcium 75mg
- Magnésium 140mg
- Phosphore 360mg
- Potassium 430mg
Elle contient également 10g de glucides et 13,3g de protéines pour 100g

Conservée bien à l'abri dans sa coquille, elle conserve mieux sa fraîcheur et ses bienfaits nutritifs.
La cuisson, l'air, la lumière et le temps altèrent sa qualité !
L'idéal étant de la consommer crue ou sous forme d'huile végétale.
Choisissez une huile en bouteille en verre et de première pression à froid.

Eviter de la consommer si vous souffrez d'allergies alimentaires aux fruits à coques.

Idées recettes :
La noix de Grenoble se glisse facilement dans une salade, un apéritif (de préférence sans sel ou très peu salée), un lait végétal ou un filet d'huile sur des légumes vapeurs.
Dans un bol, mêlée à des fruits, à quelques copeaux de chocolat noir où elle devient ce petit éclat de terre et de lumière qui rappelle les sous bois.

Un geste de douceur pour le corps et pour l'âme.

Bonne dégustation !

16/12/2025

Prendre du temps pour soi, c’est semer des graines de douceur dans le tumulte du quotidien.

Ces moments n’ont pas toujours besoin d’être longs, quelques respirations suffisent,
une tasse de café savourée sans hâte, un rayon de soleil sur la peau, une marche au grand air, un sourire qu’on s’offre à soi-même.

Chaque instant devient alors un refuge, une manière de ramener le calme, d’harmoniser ces hormones parfois en fête, lorsqu’elles dansent au rythme des cycles.

Une tisane parfumée, une poignée d’oléagineux, un carré de chocolat noir… Tout devient rituel.
Le simple devient essentiel.

Prendre soin de soi 🪷

29/11/2025

Dépression saisonnière ou troubles affectifs saisonniers

Lorsque l’automne s’installe et que la lumière décline, notre moral peut lui aussi vaciller.
Moins de luminosité = une horloge biologique qui se dérègle… et parfois l’humeur qui suit.
Ces journées raccourcies peuvent entraîner : fatigue, baisse d’énergie, irritabilité, difficultés de concentration, moral en berne et même envies de sucre.

La bonne nouvelle ?
Il existe des astuces naturelles pour soutenir votre énergie et votre humeur !

Voici quelques pistes douces et efficaces :
- S’exposer à la lumière naturelle :
Sortir, marcher en journée, même 10 minutes peuvent aider votre cerveau à mieux réguler ses hormones.
- Vitamine D, en hiver, la carence est fréquente.
Pensez aux poissons comme la truite, la dorade, les anchois… ou à 15 minutes de soleil visage et bras découverts lorsqu’il pointe son nez.
- Omégas 3 pour le cerveau et l’humeur
Les huiles de cameline, lin, colza, chanvre, noix, les graines de chia, les noix et les poissons gras.
- Magnésium pour apaiser le système nerveux
Légumes verts, graines (lin, chia, sésame), noix de cajou… un vrai soutien contre la fatigue nerveuse.
- Tryptophane précurseur de la sérotonine, “hormone bonheur”
Chocolat noir, banane, amandes, œufs, riz complet, oléagineux…
- Luminothérapie une aide précieuse pour compenser le manque de lumière.
Certains thérapeutes proposent des séances adaptées.
- Prendre soin de soi
Lire, faire du yoga, s’étirer, boire une tisane, ralentir… quelques minutes suffisent pour apaiser son monde intérieur
- Côté alimentation :
On limite les produits ultra-transformés et les produits sucrés
On privilégie les aliments simples, complets et de saison

💛 Important
Si la tristesse persiste, si la perte d’intérêt ou les troubles du sommeil s’installent, ou si les pensées deviennent sombres : ce n’est plus “un simple coup de mou”.
Un accompagnement médical est indispensable.

Adresse

Neuchâtel

Webseite

http://www.floreensoi.ch/

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