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Ensemble, contribuons à améliorer notre bien-être physique et à renforcer notre sécurité financière grâce aux produits bio de qualité supérieure et à l'approche AMES®

04/11/2026

🌿 « JE N'AI PAS LE TEMPS DE FAIRE DE L'EXERCICE ! »

Combien de fois avons-nous prononcé cette phrase ?

Entre les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles, il n'est pas toujours facile de trouver un moment pour pratiquer une activité physique.

Pourtant, prendre soin de son corps ne nécessite pas forcément de disposer d'une heure entière. 💚

🌱 ET SI NOUS COMMENCIONS AUTREMENT ?

🚶🏾‍♀️ Marcher quelques minutes pendant une pause.

🌿 Faire quelques mouvements doux après une longue période assise.

💃🏾 Danser sur une chanson que nous aimons.

🚶🏾 Profiter de certains déplacements pour marcher davantage.

Ces petits moments d'activité peuvent contribuer à réduire notre temps de sédentarité.

Bien sûr, quelques minutes ne remplacent pas nécessairement les recommandations d'activité physique pour la santé. Mais elles peuvent constituer un point de départ encourageant.

💚 L'ESSENTIEL N'EST PAS DE TOUT FAIRE D'UN COUP.

C'est de commencer selon nos capacités, puis de progresser progressivement.

Avec l'approche AMES®, nous apprenons que le bien-être se construit aussi à travers nos habitudes quotidiennes.

🌱 E — EXERCICE PHYSIQUE

💬 ET VOUS ?

Quel est votre principal obstacle à une activité physique régulière : le manque de temps, la fatigue, la motivation ou autre chose ?

Échangeons en commentaire ! 😊

🌿 OSMA
OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

03/11/2026

🌿 ET SI NOUS COMMENCIONS PAR BOUGER UN PEU PLUS SOUVENT ?

Nous passons parfois de longues heures assis au bureau, dans les transports ou devant nos écrans.

Pourtant, notre corps bénéficie de mouvements réguliers tout au long de la journée. 💚

🌱 QUELQUES HABITUDES SIMPLES À EXPLORER :

🚶🏾‍♀️ Se lever et marcher quelques minutes lorsque cela est possible.

🌿 Profiter d'une pause pour effectuer quelques mouvements doux.

🚶🏾 Privilégier certains déplacements à pied.

💚 Alterner les périodes assises avec des moments d'activité.

Il ne s'agit pas de bouleverser notre emploi du temps ni de nous imposer des efforts excessifs.

L'objectif est de trouver des occasions réalistes de bouger davantage, selon notre état de santé et nos capacités.

L'activité physique régulière contribue notamment à la santé cardiovasculaire, au maintien de la mobilité et au bien-être général.

🌱 AMES® — E : EXERCICE PHYSIQUE

Chaque mouvement compte !

💬 Et vous, restez-vous longtemps assis au cours de la journée ?

Quelle petite habitude pourriez-vous adopter pour bouger plus régulièrement ?

🌿 OSMA
OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

02/11/2026

🌿 ET SI NOUS COMMENCIONS NOVEMBRE EN BOUGEANT UN PEU PLUS ?

Quand on parle d'exercice physique, beaucoup pensent immédiatement à la salle de sport, aux longues séances d'entraînement ou aux efforts intenses.

Pourtant, bouger ne signifie pas nécessairement pratiquer un sport ! 💚

Marcher, danser, emprunter les escaliers, jardiner ou effectuer certaines tâches ménagères sont autant d'occasions de mettre notre corps en mouvement.

🌱 POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?

Une activité physique régulière, adaptée à nos capacités, peut contribuer à :

✅ Entretenir notre mobilité et notre force musculaire.

✅ Favoriser notre santé cardiovasculaire.

✅ Améliorer notre humeur et notre bien-être.

✅ Favoriser un sommeil de meilleure qualité.

💚 ET SI NOUS COMMENCIONS SIMPLEMENT ?

Inutile de vouloir tout changer en une journée.

Quelques minutes de marche supplémentaires, une pause active ou une petite séance de mouvements adaptés peuvent constituer un premier pas.

L'essentiel est de progresser progressivement, en respectant son état de santé et ses possibilités.

🌿 NOVEMBRE AVEC AMES®

Ce mois-ci, nous explorerons ensemble le troisième pilier de notre approche :

E — EXERCICE PHYSIQUE

Parce que prendre soin de sa santé, c'est aussi donner à son corps des occasions de bouger.

💬 ET VOUS ?

Quelle activité physique pratiquez-vous déjà, même sans vous en rendre compte ?

Partagez-la en commentaire ! 😊

🌿 OSMA
OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

01/11/2026

🌿✨ BIENVENUE NOVEMBRE 2026 ! ✨🌿

Un nouveau mois commence, avec ses possibilités, ses défis et ses occasions de prendre soin de nous.

💚 Que ce mois de novembre nous apporte la santé, la paix intérieure, la sérénité et la force d'avancer, chacun à son rythme.

Que nous sachions apprécier les petits progrès, respecter nos limites et cultiver des habitudes favorables à notre bien-être.

🌱 NOVEMBRE, C'EST AUSSI UN NOUVEAU RENDEZ-VOUS AVEC L'APPROCHE AMES® !

Après avoir exploré :
🌿 A — Alimentation saine
🌿 M — Maîtrise des émotions

Nous poursuivons notre parcours avec le troisième pilier :

💚 E — EXERCICE PHYSIQUE

Tout au long de ce mois, nous découvrirons comment intégrer progressivement le mouvement dans notre quotidien, selon nos capacités, nos besoins et nos possibilités.

🎂🎉 JOYEUX ANNIVERSAIRE À TOUS LES NATIFS DE NOVEMBRE !

Que cette nouvelle année de vie vous apporte de belles occasions de vous épanouir, de prendre soin de votre santé et de réaliser les projets qui vous tiennent à cœur.

🥰 Profitez pleinement de votre mois !

💬 Qui parmi nous célèbre son anniversaire en novembre ? Faites-vous connaître en commentaire pour que nous puissions vous célébrer ! 🎉

🌿 OSMA
OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

30/10/2026

🌿 OCTOBRE S'ACHÈVE… ET SI NOUS PRENIONS UN INSTANT POUR FAIRE LE POINT ?

Durant ce mois, nous avons exploré le deuxième pilier de l'approche AMES® :

💚 M — MAÎTRISE DES ÉMOTIONS

Nous avons appris qu'une émotion n'est pas une faiblesse.

La colère, la tristesse, la peur, la joie ou la frustration font partie de notre expérience humaine.

L'essentiel n'est pas de chercher à les supprimer, mais d'apprendre progressivement à les reconnaître, à comprendre ce qu'elles peuvent nous signaler et à mieux accompagner nos réactions.

🌱 CINQ ENSEIGNEMENTS À RETENIR

1️⃣ RECONNAÎTRE SES ÉMOTIONS

Mettre des mots sur ce que nous ressentons peut nous aider à mieux comprendre notre expérience.

2️⃣ PRENDRE DU RECUL LORSQUE C'EST POSSIBLE

Ressentir une émotion ne nous oblige pas toujours à agir immédiatement.

3️⃣ COMMUNIQUER AVEC RESPECT

Exprimer nos besoins et nos désaccords peut favoriser des relations plus constructives.

4️⃣ RECONNAÎTRE NOS LIMITES

Soutenir les autres est important, mais nos propres besoins méritent également notre attention.

5️⃣ ACCEPTER LES IMPERFECTIONS DU QUOTIDIEN

Un imprévu, une difficulté ou une réaction regrettée ne résume pas notre valeur.

💚 CE QUE NOUS POUVONS RETENIR

La maîtrise des émotions n'est pas une destination que l'on atteint une fois pour toutes.

C'est un apprentissage qui se construit au quotidien, avec patience, discernement et bienveillance envers soi-même.

Il ne s'agit pas d'être toujours calme, toujours positif ou toujours disponible.

Il s'agit d'apprendre à mieux se connaître, tout en respectant ses émotions et celles des autres.

✨ ET MAINTENANT ?

En novembre, nous poursuivrons notre parcours avec le troisième pilier AMES® :

🌿 E — EXERCICE PHYSIQUE

Nous découvrirons comment intégrer progressivement davantage de mouvement dans notre quotidien, en tenant compte de nos capacités et de notre réalité.

💬 Avant de tourner la page d'octobre, j'aimerais vous poser une question :

Quel enseignement de ce mois vous a le plus marqué(e) ?

🌿 OSMA
OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

26/10/2026

🌿 LE SAVIEZ-VOUS ? TOUT NE SE PASSE PAS TOUJOURS COMME PRÉVU… ET C'EST AUSSI UNE RÉALITÉ DE LA VIE.

Vous aviez organisé votre journée.

Les tâches étaient identifiées.
Les priorités étaient définies.
Vous saviez ce que vous souhaitiez accomplir.

Puis, un imprévu est arrivé.

Une sollicitation professionnelle.
Une responsabilité familiale.
Un rendez-vous prolongé.
Une situation qui demande votre attention.

Et voilà que votre programme change !

💚 Comment réagissez-vous dans ces moments-là ?

Frustration, déception, inquiétude ou culpabilité peuvent parfois apparaître.

Dans notre approche AMES®, consacrée ce mois-ci au pilier M — Maîtrise des émotions, nous apprenons à reconnaître ces émotions sans les laisser définir toute notre expérience.

🌱 FACE À UN IMPRÉVU, TROIS QUESTIONS PEUVENT NOUS AIDER :

1️⃣ QU'EST-CE QUE JE RESSENS ?

Je reconnais ma frustration ou ma déception sans me juger.

2️⃣ QU'EST-CE QUI DÉPEND ENCORE DE MOI ?

Je distingue ce que je peux modifier de ce que je ne peux pas changer immédiatement.

3️⃣ QUEL AJUSTEMENT EST POSSIBLE ?

Je peux revoir une priorité, reporter une tâche ou demander de l'aide.

✨ S'adapter ne signifie pas renoncer à ses objectifs.

Et accepter qu'une journée ne se déroule pas comme prévu ne signifie pas que nos efforts sont inutiles.

💚 À RETENIR :

Un imprévu peut modifier notre programme sans remettre en cause notre engagement.

Apprenons progressivement à conjuguer organisation, souplesse et bienveillance envers nous-mêmes.

💬 Et vous, comment réagissez-vous lorsque votre programme est bouleversé ?

🌿 OSMA — OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

24/10/2026

🌿 DÉFI BIEN-ÊTRE OSMA : ET SI NOUS APPRENIONS À RECONNAÎTRE NOS PETITS PROGRÈS ?

Avez-vous déjà terminé une journée en pensant davantage à ce que vous n'avez pas réussi à faire qu'à ce que vous avez accompli ?

Une tâche reportée.
Une parole regrettée.
Une réaction que vous auriez souhaité différente.
Un objectif non atteint.

💚 Et pourtant, au milieu de tout cela, il y a peut-être eu un petit progrès que vous n'avez pas remarqué.

Vous avez osé exprimer un besoin.

Vous avez pris quelques instants pour écouter quelqu'un.

Vous avez reconnu une émotion sans vous juger.

Vous avez accepté de vous reposer malgré une journée chargée.

Ou vous avez simplement compris quelque chose de nouveau sur vous-même.

🌱 ET SI CES PETITS PAS MÉRITAIENT AUSSI NOTRE ATTENTION ?

Dans notre approche AMES®, le pilier M — Maîtrise des émotions nous invite à développer une meilleure connaissance de nous-mêmes.

Cela implique aussi d'apprendre à observer notre cheminement avec nuance.

Reconnaître un progrès ne signifie pas nier nos difficultés ni prétendre que tout va bien.

C'est simplement accepter que l'apprentissage puisse être progressif, irrégulier et parfois discret.

🌿 LE DÉFI DU SAMEDI : TROIS QUESTIONS POUR FAIRE LE POINT

1️⃣ QU'AI-JE APPRIS SUR MOI CETTE SEMAINE ?

Une émotion mieux identifiée ? Un besoin reconnu ? Une limite découverte ?

2️⃣ QUEL PETIT PROGRÈS PUIS-JE RECONNAÎTRE ?

Même s'il me semble modeste.

3️⃣ QU'AIMERAIS-JE CONTINUER À APPRENDRE ?

Sans pression ni exigence de perfection.

💚 Si vous ne trouvez aucun progrès aujourd'hui, ce n'est pas un échec. Vous pourrez simplement reprendre cette réflexion à un autre moment.

✨ À RETENIR :

Nous pouvons reconnaître ce qui reste difficile tout en appréciant ce qui évolue favorablement.

Et parfois, comprendre que nous avons besoin d'aide ou de repos constitue déjà une prise de conscience importante.

💬 Et vous, quel petit progrès personnel aimeriez-vous reconnaître cette semaine ?

🌿 OSMA — OKEI SANDRINE MARINA AHOUBA
Praticienne en Nutrition Intégrative & Bien-être
Spécialisation AMES®

Parce que la santé se cultive chaque jour.

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Abidjan

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