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Nta. Elizabeth Henríquez �
Nta. Camila Troncoso �
Cuida tu salud con una alimentación nutritiva�
Asesoría nutricional online
Correo o DM

24/06/2022

Con este riquísimo almuerzo volvemos a reactivar la cuenta ❤️‍🔥

04/08/2020

Como nutricionistas amantes de la lactancia materna 🤱🏼 no podemos quedar ajenas a esta semana de reconocimiento, es por ello que hoy quisimos mostrarles algunos de los MÚLTIPLES BENEFICIOS que trae consigo la LACTANCIA MATERNA 🙌🏼 no solo son para la madre, el lactante y su familia, sino que también para la sociedad, sí así como lees! 😱 nos beneficia a todos, ya que NO produce desechos, NO CONTAMINA, NO produces gases de efecto invernadero, es LIMPIA y es GRATIS!!, así que si conoces a alguien que esté lactando o si tú estás lactando, agradezcamos su aporte en nuestro planeta 🌎 🍃

Conoces algún otro beneficio?, sabías todo lo bueno que trae consigo la lactancia materna? Comenta, dale like y comparte para que todos sepan mucho más de este proceso natural y mágico 😍💜

Nta. Elizabeth y Camila 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️💜

03/08/2020

Nuevo día lunes y nueva receta 👏🏼😍
Hoy traemos unas ricas croquetas de atún, son muy fáciles de hacer, contiene pocos ingredientes y es una manera saludable de comer pescado👌🏼
Ingredientes para 6 croquetas aprox
1 tarro de atún al agua
1 huevo
1/2 taza de cilantro o perejil
1/2 taza de zanahoria rallada
2 cucharadas de harina
Condimentar a gusto
Preparación:
En un recipiente agrega el atún, el cilantro y zanahoria revuelve todo y condimenta.
Luego agrega el huevo mezcla y de apoco agrega la harina, cuando todo esté compacto y con la ayuda de una cuchara pon las croquetas en una bandeja para el horno (puede ser sobre un papel mantequilla, o en caso de no tener agregar un poco de aceite para que estas no se peguen)
Por último hornea a 180°C por alrededor de 20 minutos o hasta que notes que estén bien horneadas y luego disfruta de estas croquetas para el almuerzo ☺️
Si realizas la receta no olvides subirla y etiquetarnos.
Cariños nutritivos 💜
Nta. Camila y Elizabeth 👩🏻‍⚕️🥕

27/07/2020

Cómo todos los lunes tenemos una nueva receta 🤭👇🏼
Queque de zanahoria
• Ingredientes👀
- 4 huevos 🥚
- 1/2 taza de alulosa
- 1 taza de aceite
- 1 cucharadita de sal
- 2 tazas de harina de avena
- 2 tazas de ralladura se zanahoria 🥕
- 1/2 taza de jugo de zanahorias (opcional)
Preparación: 😱
-Batir los huevos en un recipiente hasta que estén livianos y espumosos.
-Verter el azúcar hasta que la mezcla este liviana.
-Agregar aceite lentamente.
-Cernir la harina, la sal, agregar estás en conjunto con la zanahoria y revolver de manera envolvente.
-Cuando esté todo integrado lo ponemos en un molde de 22 cm aprox y hornear a 180ºC por alrededor de 30-35 minutos.
☝🏼Cuando este doradito sacar del horno, dejar enfriar y listo! Tenemos un quequito rico para disfrutar en estos días de frío 💜
Recuerda que si realizas nuestras recetas puedes subirlas y etiquetarnos ☝🏼👏🏼
Si te gusto dale like, además déjanos comentarios sobre algún tema que te gustaría que habláramos en nuestros próximos post!
Nta. Camila y Elizabeth 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️💜

25/07/2020

Ya tenemos consultas nutricionales online 👏🏼 Aprovechen están con descuento!! 😱
En qué consisten?
🍒Se realiza el pago, ya sea por depósito o transferencia a nuestra cuenta.
🍒Se envía un formulario vía mail.
🍒 Se realiza la evaluación nutricional y análisis alimentario, en base a las respuestas del formulario.
🍒Se elabora un plan de alimentación personalizado, el cual es enviado por mail en conjunto con material educativo.
🍒Se mantendrá contacto durante un mes vía WhatsApp.
Puedes reservar tu cupo por gmail o dm 👏🏼 No dudes en consultarnos👇🏼
Nta. Camila y Elizabeth 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️💜

20/07/2020

Galletitas de avena con plátano (10 galletas aprox)
Necesitamos!☝🏼
-1 taza de avena
-3/4 taza de harina de avena
-1/2 taza de azúcar rubia (o la que prefieras) o 30 gotitas de stevia
-1/2 cucharada de polvo de hornear
-1 pizca de sal
-1 huevo
-1 plátano molido (si es maduro mucho mejor)
-1 cucharadita de esencia de vainilla
Preparación:🤭
En un recipiente mezclamos el huevo, el plátano y la esencia, posterior a esto incorporamos a la mezcla la harina de avena, la avena, el azúcar, el polvo de hornear y la sal, mezclamos todo ya sea con una espátula o una cuchara.
Una vez unido todo formamos bolitas, las que se aplanan con la mano dándole la forma de galleta y las ponemos en una bandeja de horno. (Puede ponerse un papel de mantequilla para que estas no se peguen).
Con el horno precalentado cocinamos las galletas a 180ºC por unos 12 minutos o hasta que vean que están doradas.
Las sacamos y esperamos que se enfríen para disfrutarlas 😍
Si las preparas súbelas y etiquétanos! Comenta, dale like y comparte 🙌🏼👏🏼
Nta Elizabeth y Camila 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️💜

14/07/2020

Hemos visto que últimamente el Pan Masa Madre se ha vuelto un indispensable en muchos hogares. Pero que lo hace tan especial y que llame tanto la atención?😱😍
Características👇🏼
- Tiene mejor digestibilidad, gracias a su período de fermentación, lo cual hace que sea mucho mas fácil de procesar en nuestro cuerpo💪🏼
- Posee un alto contenido de ácido láctico, lo que es ideal para favorecer la absorción de minerales como el zinc, magnesio y potasio, los cuales cumplen roles importantes en nuestro organismo (Podemos hablar de eso en un nuevo post☝🏼)
- Tiene un bajo índice glucémico, lo que resulta una excelente opción para personas con diabetes o resistencia a la insulina💡
- Posee un alto contenido de fibra, favoreciendo la saciedad y el tránsito intestinal👌🏼
- Contiene vitaminas del complejo B y un alta gama de minerales, entregando múltiples beneficios.
Habías escuchado sobre este pan?, Ahora que conoces sus beneficios, lo probarías?... Respóndenos en los comentarios!!, si te gusto recuerda, cómo siempre, darle like y compartir 👏🏼👏🏼
Nta. Camila y Elizabeth 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️💜

07/07/2020

Hola hola gente!! 👏🏼 Bienvenidos a Nutris.tivas 🍒🍓 un nuevo perfil de Instagram que está destinado a entregar información de nutrición, tips, recetas y muchas cositas más de manera entretenida y fácil que te ayudarán a mejorar tus hábitos alimenticios 💜
Además ofrecemos asesorías nutricionales online guiadas por Elizabeth Henríquez y Camila Troncoso Nutricionistas 👩🏽‍⚕️👩🏽‍⚕️✨
Sígannos para más info 🙌🏼

07/07/2020

Sabemos que estamos viviendo una situación mundial que no es fácil, en el que hay muchos días de incertidumbre, produciendo mucha ansiedad en todos, lo cual afecta nuestra alimentación y salud. .
Es por esto que realizamos este post, para ayudarte a saber sobrellevar estos desarreglos alimenticios con recomendaciones muy importantes.
Desliza para ver la información! 👉🏼
Mantén tu rutina de alimentación, si deseas comer a deshoras siempre ten a mano frutas, frutos secos o realiza alguna preparación dulce saludable como galletitas de avena que te ayudarán a evitar comer algo no nutritivo. (Pronto daremos recetas que serán de mucha utilidad en estos casos) .
Recuerda siempre ¡consumir agua! Es fundamental para tu salud y sin olvidar que debe ser ¡acorde a tus necesidades! 👌🏼
Lo más importante es que si comiste algo poco saludable ¡no te sientas culpable! No hay nada de malo en eso, pero vuelve pronto a una alimentación sana y sigamos mejorando nuestros hábitos de alimentación... .
¿Te gusto?, ¿Te sirvió nuestro post? Dale like, comenta y comparte! 👏🏼💪🏼💜
Nta. Camila y Elizabeth 🙌🏼

07/07/2020

Hoy hablaremos del jugos DETOX! 🍉🍒🥒
En internet se pueden encontrar millones de dietas o alimentos Detox🤔
"Que ayudan a desintoxicar, a eliminar grasa de la zona abdominal, que puedes perder 5 kilos en 3 dias" y etc. ¿Milagrosas?😰
❌La verdad es que no existe ninguna evidencia científica de que esto sea real.
✔️De lo que si hay evidencia, es que nuestro cuerpo cuenta con dos órganos encargados de desontoxicar nuestro cuerpo, el hígado y los riñones. No necesitamos un jugo de pomelo, ni agua con limón en ayunas. Ellos saben que hacer y cuando actuar💪🏼
Por otro lado con este tipo de dietas podemos tener los siguientes riesgos:
- Una malnutrición y hasta desnutrición
- Hambre voraz
- Alteraciones en el estado de ánimo
- Falta de concentración, entre otros...☹️
Recuerda siempre que lo importante es:
- Crear hábitos💪🏼
- Saber escoger bien los alimentos que consumes👌🏼
- Consumir las porciones adecuadas🤗
No olvides darle like y compartir!!
Nta Elizabeth y Camila 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️💜

07/07/2020

Hoy tenemos una receta dulce muy deliciosa 🥰
Crumble de manzanas😍: (8 porciones)
Ingredientes:
-3 manzanas bien lavadas y cortadas o picadas tamaño dado🍎
-Jugo de 1/2 limón🍋
-3/4 tazas de avena
-3/4 tazas de harina integral
-3/4 tazas de azucar rubia (o la que ocupes) o 30 gotitas de stevia
-1 taza de frutillas🍓
-3 cucharadas de mantequilla (nosotras usamos margarina)
Preparación:🤭
En una fuente apta para el horno poner las frutillas molidas (queda como salsa de frutillas 😍)
Sobre las frutillas poner las manzanas picadas y el jugo de limón.
En un bowl aparte mezclar la harina integral, la avena, el azúcar y la mantequilla, hasta lograr formar una arenilla, luego poner esto sobre las manzanas.
Llevar al horno precalentado a 200ºC por 20 minutos o hasta que este doradito.
Lo sacas, dejas entibiar y esta listo para comer!!
* Se puede agregar canela en polvo para darle más sabor (Nosotras no teníamos ☹️)
Si te gusto la receta dale like y comparte 🙌🏼
Si la realizas en casa no olvides subirla y etiquetarnos 😍
Cariños nutritivos 💜
Nta. Camila y Elizabeth 👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️

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