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Dra. Deby Mora
Fisioterapeuta tf1510
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| Rehabilitación de Suelo Pélvico
y ortopedia

07/08/2026

💪 Las superseries pueden ser una excelente estrategia… cuando se utilizan correctamente.

No todos los ejercicios deben hacerse en superserie y no siempre “más intensidad” significa mejores resultados.

Entrenar con una buena planificación puede ayudarte a:
✅ mejorar tu rendimiento,
✅ reducir el riesgo de lesión,
✅ aprovechar mejor tu tiempo en el gimnasio.

¿Cuál de estos errores has cometido alguna vez? 👇 Te leo en los comentarios.

02/08/2026

¿Cuántos síntomas has aprendido a normalizar?

❌ “Es por la edad.”
❌ “Es porque tuve hijos.”
❌ “Eso nos pasa a todas.”

La realidad es que muchas alteraciones del suelo pélvico tienen tratamiento cuando primero se realiza una valoración adecuada.

En FisioVida utilizamos herramientas basadas en evidencia científica, entre ellas el HIFU cuando está indicado, siempre como parte de un plan de rehabilitación individualizado.

Nuestro objetivo es ayudarte a recuperar tu calidad de vida.

📲 Agenda tu valoración al 8703-6342.

01/08/2026

¿Tú haces cardio antes o después del gimnasio? Te leo en los comentarios.

Recuerda que todo depende de tus objetivos, si tu objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular, la mayoría de tus entrenamientos semanales serán enfocados a ese objetivo. El cardio es nada más un complemento.

Pero si tus objetivos son deportes de endurance, como correr Bici, nadar o triatlón, entonces esta será tu carga semanal y el trabajo de fuerza es el complemento a tu deporte.

30/07/2026

¿Fuerza o hipertrofia? 🤔 La realidad es que no son enemigas, sino complementarias.

Entrenar fuerza mejora tu capacidad para mover cargas, mientras que la hipertrofia busca aumentar el tamaño muscular. Ambas aportan beneficios para la salud, el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones.

La clave está en adaptar el entrenamiento a tus objetivos y necesidades, no en seguir la rutina que está de moda.

💬 ¿Cuál es tu objetivo en este momento: ser más fuerte o ganar masa muscular? ¡Te leo en los comentarios!

29/07/2026

”¿Vas al gimnasio? Evita estos 3 errores antes de lesionarte.”

1. Recuerda que todo es un proceso, no trates de adelantarte etapas.
2. No seas un EgoLifter, reconocer cuando aún no estás listo. Te disminuye lesiones.
3. Hay estudios que indican que aún sin dolor. Hay crecimiento muscular, trata de conocer tus límites y evita el dolor de lesiones.
4. Recuerden que el mayor porcentaje de éxito lo tiene la alimentación y el descanso.

Si no sabes cómo entrenar o quisieras disminuir el riesgo de lesión. Escríbeme al WhatsApp 87036342.

28/07/2026

Antes de culpar a tus rodillas, tu espalda o tus tobillos… revisa tu técnica. 👀

🏋🏾‍♀️La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen, pero pequeños errores pueden hacer que pierdas estabilidad, disminuya tu rendimiento o aparezca dolor.

En este carrusel te muestro 5 errores muy comunes y cómo corregirlos de forma sencilla. 💪🏽

🏋🏾‍♀️Recuerda algo importante: no existe una sentadilla perfecta para todo el mundo. La mejor técnica es la que se adapta a tu anatomía, movilidad, fuerza y objetivos.

🏋🏾‍♀️Si al hacer sentadillas sientes dolor, no significa necesariamente que debas dejar de hacerlas. Muchas veces solo necesitas una valoración para identificar qué está limitando tu movimiento y corregirlo.

📩 Si quieres aprender a moverte con mayor seguridad o el dolor te impide entrenar como quisieras, agenda una cita. Juntos encontraremos la mejor estrategia para que vuelvas a entrenar con confianza. Escribe al WhatsApp 87036342.

25/07/2026

La fuerza no es solo para atletas o personas que quieren aumentar masa muscular.

Es una de las herramientas con mayor respaldo científico para prevenir lesiones, mejorar la salud, mantener la independencia con el paso de los años y ayudar en la rehabilitación de muchas condiciones musculoesqueléticas.

El secreto está en que el entrenamiento sea individualizado y progresivo, según tus necesidades y objetivos.

¿Tienes dolor, una lesión, estás estancand@ en los resultados del gym o no sabes cómo empezar?

Escríbeme al WhatsApp 87036342 y comencemos un plan de ejercicio seguro para ti. 💜

21/07/2026

¿Has notado que tienes más movilidad de un hombro que del otro? Estos ejercicios pueden ayudarte a recuperar esa movilidad e incluso los puedes utilizar para calentar antes de tu rutina de hombro, o incluso para tus entrenamientos, que involucre, movilidad y fuerza de hombro como el voleibol o la natación.

Si tienes un dolor crónico y no desaparece. Te invito a que me escribas al WhatsApp 87036342 para empezar tu proceso de rehabilitación.

16/07/2026

¿El dolor siempre significa que estás lesionado? 🤔

No. El dolor es mucho más complejo que una simple señal de daño.

Puede existir una lesión sin dolor y también dolor sin una lesión activa. Factores como el estrés, el miedo al movimiento, la falta de sueño o la sensibilidad del sistema nervioso pueden influir en cómo percibimos el dolor.

Comprender esto no significa ignorar el dolor, sino tratarlo de una manera más efectiva y basada en evidencia.

✨ El objetivo no es solo quitar el dolor, sino ayudarte a volver a moverte con confianza.

11/07/2026

🙂La sensibilización central ocurre cuando el sistema nervioso se vuelve hiperactivo, amplificando las señales de dolor en la médula espinal y el cerebro.

En el dolor lumbar crónico, esto significa que el sistema nervioso se queda “atascado” procesando sensaciones normales como dolor intenso, incluso después de que la lesión original haya sanado.

Cuando el dolor lumbar persiste, el sistema nervioso sufre cambios neuroplásticos que reducen el umbral del dolor. Esto provoca:

🗣️Hiperalgesia: Un estímulo leve se siente como un dolor severo.
🗣️Alodinia: El dolor se desencadena ante movimientos o roces que normalmente no deberían doler.
🗣️Círculo vicioso: El estrés sostenido, el miedo al movimiento y la ansiedad elevan el cortisol, aumentando la tensión muscular e hipersensibilizando las terminaciones nerviosas.

💪🏾Abordaje y Tratamiento
Para tratar este fenómeno, es clave dejar de enfocarse solo en la estructura de la espalda y tratar el sistema nervioso. Las estrategias principales incluyen:

⌚️Educación en neurociencia del dolor: Entender cómo funciona el dolor crónico para cambiar la percepción y reducir el miedo a moverse.
💪🏾Ejercicio terapéutico progresivo: Ayuda a readaptar al sistema nervioso a estímulos de movimiento sin disparar la alarma del dolor.

🤓Si quieres saber cómo recuperar tu confianza, escríbeme al WhatsApp 87036342.

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