Под зонтом

16/07/2025

СХЕМА-ТЕРАПИЯ

Схема-терапия - это подход, созданный Джеффри Янгом (Jeffrey Young), американским психолог и психотерапевтом. Он разработал этот подход в 1990-х годах, сначала как расширение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но со временем схема-терапия стала самостоятельным методом.

Янг объединил идеи из КПТ, психоанализа, гештальта и экзистенциальной психологии. Он создал понятие дисфункциональных схем - устойчивых внутренних программ, которые формируются в детстве и влияют на взрослую жизнь. И добавил работу с эмоциями, внутренними состояниями (режимами), внутренним ребёнком, что сделало подход глубже и теплее, чем классическая КПТ.

В итоге, подход схема-терапии помогает понять и исцелить глубинные жизненные схемы, которые формируются в детстве и влияют на взрослую жизнь, даже если вы этого не замечаете.

Схемы (внутренние программы) могут звучать внутри нас, например, так:
- я недостаточно хорош(а),
- меня всё равно бросят,
- если я покажу чувства - меня отвергнут,
- я должен заслужить любовь,
- я один/одна, никто не поможет,
тд

Как это проявляется: в отношениях вы повторяете один и тот же сценарий, снова и снова. Возникают сильные, “непропорциональные” реакции на, казалось бы, обычные ситуации. Внутри - строгий критик, обида, тревога, вина, страх быть отвергнутым. Вы боретесь с собой, но не можете “просто взять себя в руки”.

Схема-терапия помогает:
- найти свои схемы, осознать, как и почему они появились,
- понять, в каком “режиме” вы находитесь (например: раненый ребёнок, защитник, критик),
- создать контакт с внутренним уязвимым ребёнком, которому когда-то не хватило любви, принятия, безопасности,
- научиться давать себе то, чего тогда не было: поддержку, заботу, защиту,
- постепенно менять автоматические реакции, вырастая из старых схем.

Каким будет (должен быть) терапевт:
- очень тёплым, вовлечённым, активным,
- дающим вам новый опыт контакта с заботливым, принимающим взрослым, которого не хватало в прошлом,
- он помогает заметить схемы, назвать их, не осуждая, и учит обходиться с ними.

С какими темами приходят:
- повторяющиеся сложности в отношениях,
- заниженная самооценка, самокритика,
- чувство “я недостаточный”,
- эмоциональные “качели”, перепады,
- переживания покинутости, одиночества, стыда,
- страх быть собой, угодничество, перфекционизм,
- невозможность “встать на свои ноги”, быть взрослым.

Что может измениться:
- вы начинаете узнавать свои схемы и не сливаться с ними,
- вместо “я сломался” приходит ощущение “я понимаю, что со мной и как помочь себе”,
- внутренний критик ведет себя тише, внутренний ребёнок в безопасности,
- появляется внутренний взрослый, который может поддержать, защитить, выбрать,
- становится больше свободы, тепла, и силы жить по-новому, а не по старому сценарию.

Одним словом, схема-терапия - это как переписать внутренний сценарий, который когда-то написался без вас, но теперь больше вам не подходит. Ты перестаёшь быть заложником старой боли и учишься быть себе тем взрослым, которого ты всегда ждал.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как может строить работу с нашей гипотетической клиенткой психолог в схема-терапии:

Фокус: идентификация и изменение глубинных схем и режимов, сформированных в детстве.

Работа с клиенткой:
- выявление активных схем (например, “недостижимость стандартов“, “эмоциональная депривация“ (эмоциональная депривация - чувство эмоционального голода, как будто “чего-то не хватает, но не понимаю чего”),
- работа с режимами (например, “уязвимый ребенок“, “критикующий родитель“),
- развитие “здорового взрослого“ для заботы о внутренних частях.

Пример интервенции: "Когда вы испытываете апатию, какая часть вас наиболее активна? Что она говорит вам? Как вы можете ответить ей с позиции заботливого взрослого?"

В следующем посте – об ЭОТ (эмоционально-образной терапии).

#психпросвет

14/07/2025

ПСИХОСИНТЕЗ

Психосинтез - это подход в психотерапии, который помогает человеку не просто “справиться с проблемой”, а найти внутреннюю целостность и своё “Я” среди множества разных “частей” себя. Его создал итальянский психиатр Роберто Ассаджиоли как гуманистическую и духовно ориентированную альтернативу классическому психоанализу.

Психосинтез исходит из идеи, что внутри нас живут разные субличности: родитель, бунтарь, раненый ребёнок, перфекционист, мечтатель, и т.д. Но за всеми ними есть настоящее “Я” - наша внутренняя суть, центр, осознанность.

Цель терапии - познакомиться с этими частями, найти с ними диалог, и собрать их в согласованную “команду”, чтобы жить целостной, осмысленной, живой жизнью.

Как проходит работа:
- вы исследуете внутренние части личности, их роли, конфликты, желания,
- учитесь различать, кто “говорит” внутри вас - тревожный голос мамы? внутренний критик? усталый ребёнок?
- с помощью упражнений, визуализаций, образов, работы с намерением вы устанавливаете контакт с “Я-наблюдателем” (вашей глубинной опорой), учитесь слышать все свои части, но не сливаться ни с одной, находите своё внутреннее “руководство” - зачем вы живёте, что вам важно, куда хотите двигаться.

Каким будет (должен быть) терапевт:
- уважительным, внимательным, мягким,
- не оцениваюшим, помогающим вам собрать себя “в кучку”, чтобы почувствовать целостность,
- иногда работающим с метафорами, образами, визуализациями, чтобы дойти до глубинных уровней, минуя только рациональный ум.

Какие темы более всего подходят для психосинтеза:
- внутренние конфликты, чувство “я разрываюсь”,
- потеря смысла, пустота, кризисы,
- «кто я вообще?” (поиск себя, своего пути),
- самокритика, самосаботаж, прокрастинация,
- желание духовного развития, внутренней опоры,
- усталость от роли “функции”, “родителя”, “работника”, хочется “встретиться с собой”.

Что может измениться в процессе терапии:
- появляется ощущение “я - не части, а целое”.
- вы перестаёте бороться с собой, начинаете слушать и собирать,
- внутренние конфликты становятся понятными и управляемыми,
- приходит ощущение смысла, направления, внутреннего компаса,
- жизнь становится своей, а не по чужому сценарию.

Одним словом, психосинтез - это как навести порядок внутри себя. Ты находишь в себе множество голосов - и не выгоняешь их, а учишься быть их руководящим центром, тем, кто может слушать, выбирать и жить “из нутра“.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как может строить работу с нашей гипотетической клиенткой психолог в подходе психосинтез:

Фокус: интеграция различных аспектов личности и развитие “высшего Я“.

Работа с клиенткой:
- идентификация субличностей (например, “ответственная мать“, “уставшая женщина“),
- диалог между этими частями для достижения гармонии,
- развитие внутреннего наблюдателя для управления внутренними конфликтами.

Пример интервенции: "Какие части вас сейчас наиболее активны? Как они взаимодействуют друг с другом? Как вы можете помочь им найти общий язык?"

В следующем посте – о схема-терапии.

#психпросвет

11/07/2025

ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ

Позитивная психотерапия (создатель - психиатр Носсрат Пезешкиан) помогает человеку увидеть не только трудности, но и ресурсы, способности, внутренние силы, даже в самых сложных ситуациях.

Главная идея позитивной психотерапии заключается в том, что в каждом человеке уже есть всё, чтобы справляться с жизнью. Важно помочь ему это увидеть, осознать и использовать.

Это не "позитивное мышление" в стиле "думай только о хорошем". Это про то, чтобы заметить за трудностями их смысл и скрытые возможности для роста.

Как проходит работа:
- разговор о трудностях (что сейчас беспокоит),
- исследование вместе с терапевтом:
- какие ваши ценности, способности, качества уже помогают вам;
- чему может научить текущая ситуация;
- как найти баланс между разными сторонами жизни (работа, отношения, тело, смысл).
- терапевт помогает заметить “полезные стороны” даже в сложных переживаниях (например, тревога может показывать, что вы что-то хотите изменить),
- используются упражнения, образы, рассказы, метафоры - чтобы легче было понять глубинный смысл.

С какими темами чаще приходят:
- стресс, тревога, усталость,
- конфликты в отношениях,
- чувство “я застрял(а)”, “жизнь потеряла вкус”,
- низкая самооценка, чувство вины,
- трудности выбора и разные сомнения,
- желание найти себя и смысл жизни.

Что может измениться в процессе психотерапии:
- появляется ощущение внутреннего ресурса и уверенности (“я могу справиться”),
- сложные ситуации начинают восприниматься не как тупик, а как точка роста,
- становится легче видеть хорошие стороны жизни (не игнорируя трудности, а замечая всё целиком – и плохое, и хорошее),
- появляется больше мудрости, принятия себя, мира внутри.

Простыми словами, позитивная психотерапия - это про научиться видеть не только тучи, но и небо за ними. Это не про то, чтобы убрать боль, а про то, чтобы найти в ней смысл и выйти из трудностей сильнее, мудрее и свободнее.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как может строить работу с нашей гипотетической клиенткой психолог в позитивной психотерапии:

Фокус: баланс между четырьмя сферами жизни: тело, достижения, контакты, будущее.

Работа с клиенткой:
- исследование дисбаланса между сферами (например, чрезмерная концентрация на обязанностях и недостаток личного времени),
- поиск ресурсов и ценностей, которые ранее приносили радость,
- разработка плана по восстановлению баланса и включению в жизнь новых источников удовольствия.

Пример интервенции: "Какие моменты в прошлом приносили вам радость и удовлетворение? Как можно вернуть эти элементы в вашу текущую жизнь?"

В следующем посте – о психосинтезе.

#психпросвет

07/07/2025

IFS (Internal Family Systems: Системная внутренняя семейная терапия, Р. Шварц)

IFS (Internal Family Systems) или Терапия Внутренних Семейных Систем - это подход, рассматривающий внутреннее устройство человека через знакомство с разными “частями личности”, живущими внутри него как целая “внутренняя семья”.

IFS исходит из идеи, что у каждого из нас есть внутренние части, и все они пытаются нам помочь, даже если делают это странным или болезненным способом. То есть, личность = система субличностей: части (parts), у каждой из них своя функция. Есть Менеджеры, Пожарные и Изгнанники.

Например: одна часть вас говорит: “Будь хорошей и всем помогай”, другая в ответ шепчет: “Хватит, мне надоело, устала, хочу всё бросить”, третья просто сидит в тревоге: “А вдруг меня бросят/отвергнут?”.

Это живые части вашей психики, которые когда-то появились, чтобы вас защитить, поддержать или помочь справиться с болью.

Основная цель IFS - познакомиться с этими частями и понять, какие из них пытаются контролировать, какие защищают от боли (например, через “заморозку чувств”, еду, тревогу), а какие прячут раненые, уязвимые места.

И самое главное - найти внутри себя себя-настоящего ту часть, которая спокойна, мудра, способна любить, заботиться и быть опорой.

IFS верит, что в каждом человеке есть внутренний центр, который способен исцелять.

Какая будет работа с терапевтом:
- вместе вы мягко знакомитесь с вашими внутренними частями,
- исследуете, как они проявляются в жизни, мыслях, чувствах, теле,
- узнаёте, чего они боятся, что они пытаются сделать для вас,
- находите контакт с “самостью” (тем самым внутренним “я”, которое может стать мудрым лидером для всех частей).

Работа проходит бережно, без давления, с глубоким уважением к вашему внутреннему миру.

Для чего подходит IFS:
- постоянные внутренние конфликты: “хочу-не хочу”, “надо-не могу”
- самокритика, чувство вины, внутренний контролер/перфекционист
- переживания травм, которые сложно “отпустить”
- навязчивые мысли, прокрастинация, заедание, самосаботаж
- ощущение “я сам себе враг” или “я внутри раздроблен”

Что может измениться в процессе терапии:
- вы начинаете отличать свои части от своего истинного Я, это приносит ясность и спокойствие,
- отношение к себе становится мягче, теплее, дружелюбнее,
- уходит ощущение внутреннего хаоса, приходит чувство целостности и внутренней свободы,
- “сложные” части начинают доверять вам, перестают мешать и становятся ресурсом.

Одним словом, IFS - это как научиться быть внутренним родителем для своих внутренних детей, тревожных голосов и бойких защитников. Вы не боретесь с собой, а учитесь слышать себя изнутри и жить в согласии со всеми своими частями.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как психолог может строить работу с нашей гипотетической клиенткой в IFS подходе:

Фокус:

Цель - войти в контакт с частями, снять с них бремя, восстановить доступ к Self (внутреннему Я, способному с любовью вести весь внутренний процесс).

Как бы работал терапевт:
- искал бы “часть, которая в апатии“ или “часть, которая устала от всего“
- работал бы над контактом с ней: “Как ты относишься к этой части?", “Где ты её ощущаешь в теле?"
- просил бы клиента войти в состояние Self (быть наблюдателем, принимающим и сочувствующим)
- выстраивал бы внутренний диалог с этой частью: зачем она так действует, от чего она защищает?
- когда (во время такой работы) появляется доверие, то выясняется, какие изгнанники (части, вытесненные в детстве) лежат в основе
- дальше идет работа с изначальной болью, снятие "бремени", интеграция

Смысл апатии в IFS:
• апатия = стратегия менеджера или пожарного, защищающая от боли, стыда или травмы изгнанников
• возможно, часть, которая всё "заблокировала", чтобы женщина не чувствовала эмоционального выгорания, одиночества, чувства никчёмности
• работа идет не с симптомом, а с внутренней системой: "Кто там внутри нуждается в заботе? "

Пример интервенции:

Терапевт: "Закрой глаза. Позови ту часть, которая чувствует апатию. Где она у тебя в теле? Как она выглядит?"
Клиентка: "Это как серая фигура, сидящая с опущенной головой. Она тяжёлая"
Терапевт: "Что ты к ней чувствуешь?"
Клиентка: "Раздражение. Она мешает мне жить".
Терапевт: "Давай просто понаблюдаем за этой частью. Как ты думаешь, для чего она появилась? От чего она тебя защищает?"

Постепенно клиентка может выйти на контакт с внутренней "малышкой", которая чувствует себя никому не нужной и которую "серая фигура" защищает, отключая эмоции.

В следующем посте – о позитивной психотерапии.

#психпросвет

04/07/2025

Новое видео рубрики #дочкиматери загружено на YouTube-канал ПОД ЗОНТОМ.

Этот выпуск - про очень уязвимое. Он о том, как говорить с подростками о внешности. Нужно ли вообще говорить об этом и кто должен быть инициатором таких разговоров.

А по факту еще и о том, как, желая самого лучшего, мы, родители, можем ранить подростка, да еще и вызывать обратную (контрпродуктивную) реакцию.

Разговор этот произошел как ответ на вопрос подписчицы, заданный под одним из прошлых видео на нашем YouТube-канале.

Комментарии приветствуются, но очень бережные - тема более чем деликатная.

Этот выпуск рубрики #дочкиматери - про очень уязвимое. Он о том, как говорить с подростками о внешности. Нужно ли говорить об этом и кто должен быть инициато...

30/06/2025

ПСИХОДРАМА

Психодрама - это такой вид психотерапии, в котором вы не просто рассказываете, что с вами происходит, а разыгрываете это как сценку, чтобы почувствовать глубже, понять яснее и прожить иначе.

Психодрама - это терапия через действия. Вы можете “сыграть”:
- разговор с человеком, с которым не решаетесь поговорить в жизни,
- внутренний конфликт (например, “часть меня хочет уйти, а другая — боится”),
- боль из прошлого, которая до сих пор откликается,
- мечту, которая пугает, но манит.

Вы не играете “по сценарию”, вы проживаете свою правду, но с возможностью осознать, выразить, завершить, изменить.

Как это происходит: вы выбираете ситуацию, с которой хотите поработать (например, ссора, обида, важный момент жизни). Другие участники группы (или сам терапевт в индивидуальной работе) становятся “действующими лицами” - мамой, партнёром, страхом, внутренним критиком. Вы входите в сцену, говорите, что хочется сказать, слышите ответ, пробуете новые действия. Через это может случиться глубокое понимание, эмоциональное освобождение, внутреннее переключение.

Что может происходить в психодраме:
• катарсис - сильный эмоциональный выброс “застрявших” эмоций, которые давно копились: слёзы, гнев, облегчение, смех
• телесная экспрессия - это когда тело выражает то, что чувствует душа, через движение, позу, жест, мимику, голос. В психодраме это важно, потому что тело не врёт - иногда оно показывает больше, чем человек может сказать словами.
Например, человек говорит: "всё нормально", но его плечи подняты, кулаки сжаты - и терапевт предлагает “дать этому движение”, выразить телом то, что на самом деле чувствуется.
• ролевое отождествление - это когда человек входит в роль другого персонажа: мамы, ребёнка, начальника, страха, внутреннего критика и т.п. и “говорит” от его имени. Например, клиентка говорит: “Мама никогда меня не понимала“. Терапевт предлагает: “А теперь побудь мамой. Встань в её место и скажи мне, что ты чувствуешь, глядя на свою дочь“. Женщина входит в роль и вдруг понимает: “Она была не злая, а испуганная и уставшая…” Это и есть ролевое отождествление - мощный инсайт через проживание роли.

С какими темами обычно приходят:
- боль, связанная с родителями, детством, прошлыми отношениями;
- “застревание” (повторяющиеся ситуации, внутренние конфликты);
- тревога, вина, страх, гнев, которые “заперты” и не прожиты;
- хочется “встряхнуться”, ожить, почувствовать себя настоящим.

Что может измениться в процессе терапии:
- вы по-настоящему проживаете то, что раньше было “зажато” или “недосказано”
- получаете новую точку зрения (через телесный, эмоциональный, ролевой опыт)
- чувствуете облегчение, оживление, прояснение
- возвращаете себе свою силу, голос, право быть живым.

Одним словом, психодрама это как репетиция жизни. Только на этой сцене можно:
- сказать то, что не решался сказать;
- услышать ответ, которого никогда не было;
- попробовать новое поведение и почувствовать, что ты можешь иначе.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как может строить работу с нашей гипотетической клиенткой психодраматист:

Фокус: ролевое проигрывание, инсайт через действие.

Как бы работал терапевт:
• может попросить разыграть сцену: "Поговорите с собой-уставшей", "Встаньте в роль ребёнка - что он чувствует?"
• может пригласить "зрителей" или использовать заместителей (в группе)
• использует катарсис, телесную экспрессию, ролевое отождествление.

Пример интервенции с нашей гипотетической клиенткой: женщина играет роль своей апатии и говорит от её имени: “Я устала, меня никто не слышит…“

В следующем посте – о IFS.

#психпросвет

27/06/2025

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ ПОДХОД

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это такой вид психотерапии, который помогает понять, как ваши мысли, чувства и поведение связаны друг с другом, и научиться влиять на своё состояние через осознание и изменение мышления и действий.

КПТ основана на идее, что наши страдания вызываются не самими событиями, а тем, как мы их воспринимаем.
Например: “Я сделал ошибку” → мысль: “Я ничтожество” → чувство: стыд, тревога → поведение: замыкаюсь в себе, избегаю новых задач.

КПТ помогает заметить эти автоматические мысли, проверить их на соответствие реальности и постепенно менять их на более точные и поддерживающие. А также действовать по-новому, чтобы получить другой результат.

Как идёт работа в этом подходе:
- вы исследуете свои повторяющиеся мысли и убеждения, которые вызывают тревогу, грусть, вину, раздражение
- учитесь распознавать “ловушки мышления”: катастрофизацию, чёрно-белое мышление, обесценивание, “долженствования”
- выполняете домашние задания (простые эксперименты в жизни). КПТ – подход, в котором не много, а очень много домашних заданий, будьте к этому готовы.
- иногда ведёте дневник мыслей, эмоций и реакций
- получаете конкретные инструменты, чтобы справляться с тревогой, паникой, прокрастинацией, заниженной самооценкой и т.п.

Терапевт, работающий в КПТ - активный, структурный, обучающий. Он помогает находить закономерности, ставить цели, отслеживать прогресс. Это не просто слушатель, а партнёр и “тренер мышления”.

Что может измениться в терапии:
- вы начинаете замечать автоматические мысли, которые раньше “рулили из тени”
- учитесь заменять деструктивные убеждения на более реалистичные и поддерживающие
- меняется поведение и, как следствие, эмоциональное состояние становится легче
- появляется ощущение контроля и способности влиять на свою жизнь.
- вы учитесь замечать, что именно портит вам настроение и мешает действовать, и пошагово менять это - сначала в мыслях, потом в действиях.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как может строить работу с нашей гипотетической клиенткой терапевт, работающий в когнитивно-поведенческом подходе:

Фокус: мысли, эмоции, поведение.

Как бы работал терапевт:
- исследовал бы автоматические мысли: “Я плохая мать“, “Нет смысла жить“, “Я недостаточно делаю“
- помогал бы выявить когнитивные искажения (например, "всё или ничего", чтение мыслей, катастрофизация)
- сформировал бы поведенческие эксперименты: маленькие действия для восстановления энергии и интереса
- работал бы над восстановлением рутин, сна, физической активности, мини-целей.

Пример интервенции: ведение дневника мыслей и эмоций, составление плана активностей на неделю.

В следующем посте – о психодраме.

#психпросвет

25/06/2025

СПЕЦВЫПУСК рубрики #дочкиматери выложен на YouYube-канале "Под зонтом": https://www.youtube.com/watch?v=ZEZFm9n2df4

Почему имнно СПЕЦвыпуск? Потому что это не разговор мамы с дочкой (что подразумевает рубрика), а разговор с подростками о том, что бывает после школы. Чего они хотят, что их пугает, о чем мечтают, какие видят сложности и в какой помощи от взрослых нуждаются.

В разговоре участвовали Саша (15 лет) и Лиза (16 лет).

Лайки, комментарии и предложение тем для обсуждения - очень приветствуются :)

Поговорили с Сашей (15 лет) и Лизой (16 лет) о будущем. О том, что бывает после школы. Чего хочется, что пугает, о чём мечтается.Вопросы, затронутые в рамках...

23/06/2025

ПСИХОАНАЛИЗ

Психоанализ это направление в психотерапии, которое помогает понять, что происходит внутри нас “под поверхностью”: в бессознательном, в детском опыте, в скрытых мотивах, желаниях и страхах. “Главное имя” психоанализа - Зигмунд Фрейд, но современный психоанализ уже далеко не “фрейдовский” (как по мне – к счастью, но вы имеете право на свое мнение :)).

Современный психоанализ менее догматичен, чем классический фрейдовский, он более гибкий, базируется на более широкой системе взглядов. Например, не так акцентируется на психосексуальном развитии, как классический фрейдовский (иногда банан это просто банан, а не фаллический символ :) ), а сексуальность, при всей ее важности, уже не считается доминирующим фактором в развитии личности.

В классическом психоанализе клиент может лежать на кушетке, чтобы меньше ориентироваться на реакцию терапевта и больше слышать свои внутренние образы и чувства. Но современные аналитики часто работают в формате обычного разговора лицом к лицу - особенно в начале терапии.

Согласно психоанализу, мы часто не осознаём, почему на самом деле так себя ведём, чувствуем или выбираем. Мы думаем: “я просто раздражён”, а на самом деле это может быть давнее переживание, вытесненная обида или внутренний конфликт, который влияет на нас, а мы даже не осознаем это.

Психоанализ это способ встретиться с глубинными частями себя, увидеть их, осознать - и через это постепенно изменить свою жизнь.

Что происходит в процессе терапии:
- вы много говорите - обо всём, что приходит в голову: воспоминания, сны, фантазии, мелочи дня,
- терапевт внимательно слушает, обращает внимание на повторы, оговорки, избегания, сны,
- постепенно терапевт помогает увидеть, какие глубинные темы повторяются, и как прошлое влияет на настоящее,
- вы начинаете замечать свои бессознательные сценарии, свои внутренние “фигуры” (например, внутреннего критика, требовательного родителя, отвергнутого ребёнка).

Психоаналитик обычно сдержан, внимателен, стабилен. Он не дает советы и быстрое утешение. Его задача - быть “зеркалом”, чтобы вы сами смогли увидеть свои внутренние процессы. Часто работа идет долго/ очень долго, и всегда - глубоко.

С какими темами наиболее эффективен психоанализ:
- повторяющиеся трудности в отношениях;
- “живу не свою жизнь”, “меня как будто нет”;
- сильное чувство вины, стыда, страха;
- внутренний критик, самосаботаж;
- неосознаваемая тревога, фобии;
- желание понять себя “в глубину”.
(но не только, конечно)

Что может измениться в процессе терапии:
- вы начинаете понимать, почему вы такие, какие вы есть,
- получаете доступ к чувствам, которые раньше были “заперты”,
- меняются реакции, отношения, выборы - не через усилие, а через осознание,
- внутри становится глубже, тише, яснее,
- вы находите себя-настоящего и живете дальше “собой“.

Одним словом, психоанализ - это путешествие вглубь себя. Часто долгое и непростое, но по пути вы встречаете себя настоящего - того, кого давно не слышали (а может и никогда не слышали), но кто всё это время был внутри.

Итак, наш кейс:
Женщина 40+ лет. Обратилась к психологу с апатией, потерей смыслов и чувством вины за "эмоциональное отсутствие" в жизни детей.

Как может строить работу с нашей гипотетической клиенткой психоаналитик:

Фокус: бессознательное, внутренние конфликты, детские переживания, вытеснение.

Как работает психоаналиик:
• исследует ранние отношения с родителями, особенно с матерью,
• анализирует сопротивления, переносы, символические содержания,
• видит апатию как проявление вытесненного конфликта, возможно, агрессии или желания.

Пример интервенции: “Интересно, кто внутри вас называет вас “плохой” (мамой)? Этот голос звучит очень строго... Можете попробовать представить его? Кто это - ваша мама? отец? кто-то другой?“, или “А если позволить себе не отвечать на это обвинение, а просто почувствовать - что чувствует та часть вас, которая “отстранённая”? Может, есть что-то глубже, под чувством вины? А может и вместо чувства вины?.. “

В следующем посте – о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

#психпросвет