Dr. Anastasia Dieti - Cellular Immunologist

27/06/2026

Week 2 is all about Building on the Foundation

Following a successful first week of 105 km, the focus now shifts from simply increasing mileage to allowing the body to adapt to the workload. One of the biggest mistakes endurance runners make is believing that progress comes from continuously adding more kilometres. In reality, adaptation occurs when training stress and recovery are balanced.

This week's programme is therefore a consolidation week. The overall volume remains similar, but every session has a specific physiological purpose. The threshold session will continue to improve my ability to sustain faster paces efficiently, while the medium-long and long runs will further develop aerobic endurance and fatigue resistance, two of the most important qualities for a 120 km ultramarathon.

With temperatures in Cyprus now regularly exceeding 35°C and humidity adding further stress, heart rate becomes a more reliable guide than pace. Hydration and carbohydrate intake are also key priorities this week as I continue training my body to absorb the fuel required for prolonged endurance events.

Every session in this plan has been designed using data collected over the past 18 months as well as the previous week's training. My daily recovery markers, heart rate, HRV, running economy, cardiac efficiency, nutrition and training load all influence how the programme evolves from week to week. This is why the plan doesn't simply add more kilometres, but it progresses only when my physiology indicates that I'm ready.

The goal remains unchanged: 120 km in under 12 hours. Each week is another step towards building the durability, efficiency and resilience needed to achieve that goal.

* Note: This training plan has been developed specifically for my physiology and is based on more than 18 months of physiological monitoring and performance analysis. What is appropriate for me may not be appropriate for another runner. Individualised training is one of the most effective ways to maximise performance while reducing the risk of injury.

23/06/2026

Today's Session Analysis, taking into consideration menopause, physiology and performance with Tatiana Anastasia Dieti

Looking at the dashboard for today's 18 km aerobic tempo session, there are a few points that are particularly interesting when viewed through the lens of female endurance training during menopause:

> Resting HR: 41 bpm (excellent recovery)
> Ready to Train Index: 96 (high readiness)
> Efficiency Factor: 0.069 (good running economy)
> Cardiac Drift: -1.35% (essentially no cardiovascular drift)
> Carbohydrate Intake: 129 g over the session
> Fluid Intake: 1000 ml
> 18 km completed with a 10 km tempo section at 5:14/km and HR 162 bpm

The most important observation is not the pace itself, but the fact that cardiovascular stability remained exceptionally strong throughout the session. Despite running 10 km continuously at tempo effort, heart rate did not progressively rise as would normally be expected under accumulating fatigue, dehydration, inadequate fueling, or poor recovery. This is reflected in the negative cardiac drift value and suggests excellent aerobic conditioning, effective pacing, and successful fueling.

For female endurance athletes undergoing menopause, this is particularly relevant. Scientific reviews have shown that reductions in estrogen can influence thermoregulation, recovery, sleep quality, connective tissue health, and substrate utilization during exercise. Many female athletes report increased perceived exertion, fatigue, and difficulty recovering despite unchanged training loads. However, the literature also shows that well-structured endurance training, appropriate fueling, and individualized monitoring can allow athletes to maintain and even improve performance during this transition.

A key lesson from today's session is that biological changes associated with menopause should not automatically be interpreted as limitations. Instead, they highlight the importance of monitoring the body's response to training rather than relying solely on pace targets. Today's data demonstrate that with good recovery markers, adequate carbohydrate availability, proper hydration, and controlled training intensity, it is possible to sustain a high-quality training stimulus while maintaining physiological stability.

For female runners following this journey, the message is simple. Menopause changes the way we need to manage training, but it does not eliminate the ability to perform at a high level. The objective is not to ignore biology, but to understand it, monitor it, and adapt training accordingly.

Supporting Literature:
Hamilton et al. (2025). Frequency and perceived influence of menopausal symptoms on training and performance in female endurance athletes.
Carey Rothschild & Collingwood (2023). Maximizing Running Participation and Performance Through Menopause.
Elliott-Sale et al. (2021). Methodological Considerations for Studies in Sport and Exercise Science with Women as Participants.
Thomas, Erdman & Burke (ACSM Position Stand). Nutrition and Athletic Performance.

30/04/2026

Την Τετάρτη, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Αυτοάνοσων Νοσημάτων, μίλησα για την ανοσολογία και τα αυτοάνοσα νοσήματα με έναν απλό και κατανοητό τρόπο. Είμαι πολύ ευγνώμων στη Synopsis για αυτή την ευκαιρία και για το ότι την έκανε δυνατή.
https://open.spotify.com/show/7L5cJmfsJmkMGrjyS04mW5

Podcast · the Podland · Σας προσφέρουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι’ αυτά που συμβαίνουν γύρω μας και πως μας επηρεάζουν. We provide everything you need to know about what's going around us and how it affects us...

15/03/2026

Αφθώδης Πυρετός – μια εξήγηση από την οπτική της επιστήμης της Ανοσολογίας.

Επειδή υπάρχει αρκετή συζήτηση και σύγχυση στα μέσα ενημέρωσης σχετικά με το πρόσφατο ξέσπασμα της νόσου Αφθώδης Πυρετός (Foot-and-Mouth Disease) στην Κύπρο και τα εμβόλια που εισάγονται, θεώρησα χρήσιμο να εξηγήσω μερικά βασικά επιστημονικά σημεία από την οπτική ενός επιστήμονα που έχει εκπαιδευτεί στην ανοσολογία.

Παρόλο που η δική μου ερευνητική εμπειρία αφορά κυρίως τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι βασικές αρχές του πώς λειτουργούν οι ιοί και τα εμβόλια είναι κοινές τόσο στην ανθρώπινη όσο και στην κτηνιατρική ιατρική.

> Τι είναι ο Αφθώδης Πυρετός;
Ο Αφθώδης Πυρετός είναι μια πολύ μεταδοτική ιογενής ασθένεια αγελάδων, προβάτων, κατσικιών και χοίρων. Η ασθένεια προκαλείται από τον Ιό του Αφθώδους Πυρετού (Foot-and-Mouth Disease Virus), ο οποίος μεταδίδεται εύκολα μεταξύ αυτών των ζώων μέσω άμεσης επαφής, μολυσμένου εξοπλισμού ή ακόμη και μέσω του αέρα σε μικρές αποστάσεις, όπως και μέσω των ίδιων των κτηνοτρόφων που διαχειρίζονται τα ζώα αυτά αν δεν τηρούν βασικά σχετικά προτόκολα.

> Αναφορά γίνεται σε εισαγογή εμβολίων SAT1 (Southern African Territories serotype 1). Tι είναι αυτό;
Ο ιός του Αφθώδους Πυρετού υπάρχει σε επτά διαφορετικούς οροτύπους: O, A, C, Ασιατικής προέλευσης-1, Νότιοαφρικανικής προέλευσης ορότυπος-1 (SAT1), Νότιοαφρικανικής προέλευσης ορότυπος-2 (SAT2) και Νότιοαφρικανικής προέλευσης ορότυπος-3 (SAT3).

Το SAT1 είναι ένας συγκεκριμένος τύπος του ίδιου ιού αυτού. Από ανοσολογική άποψη αυτό είναι σημαντικό, επειδή η ανοσία σε έναν τύπο δεν προστατεύει απαραίτητα από τους άλλους τύπους.

> Πώς λειτουργούν τα εμβόλια;
Τα εμβόλια που χρησιμοποιούνται στη συνήθη αντιμετώπιση του Αφθώδους Πυρετού είναι αδρανοποιημένα εμβόλια. Αυτό σημαίνει ότι ο ιός που περιέχεται στο εμβόλιο έχει απενεργοποιηθεί χημικά και δεν μπορεί να πολλαπλασιαστεί μέσα στο ζώο. Ο σκοπός του εμβολίου είναι να ενεργοποιήσει την προσαρμοστική ανοσιακή απάντηση, ιδιαίτερα την παραγωγή προστατευτικών αντισωμάτων, ώστε το ζώο να αντιδράσει πιο αποτελεσματικά αν εκτεθεί στον πραγματικό ιό. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός για την Υγεία των Ζώων αναφέρει ρητά ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται αδρανοποιημένα εμβόλια και ότι τα ζωντανά εμβόλια δεν θεωρούνται αποδεκτά λόγω του κινδύνου επαναφοράς της λοιμογόνου ικανότητας.

> Γιατί πρέπει το εμβόλιο να ταιριάζει με το στέλεχος;
Στον Αφθώδη Πυρετό δεν ισχύει το «ένα εμβόλιο για όλα». Η προστασία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά ταιριάζει το εμβολιακό στέλεχος με το στέλεχος του ιού που κυκλοφορεί. Γι’ αυτό η αναγνώριση του οροτύπου και η σωστή επιλογή στελέχους εμβολίου είναι τόσο σημαντικές.

> Γιατί χρησιμοποιούνται και περιορισμοί μετακινήσεων και θανάτωση ζώων;
Ο εμβολιασμός δεν δίνει άμεση προστασία. Σε μια ενεργή επιδημία, ο ιός μπορεί ήδη να εξαπλώνεται πριν τα εμβολιασμένα ζώα αποκτήσουν ισχυρή ανοσία. Για αυτόν τον λόγο, ο εμβολιασμός συνδυάζεται με περιορισμούς στις μετακινήσεις, επιτήρηση, ιχνηλάτηση, μέτρα βιοασφάλειας και, όπου χρειάζεται, θανάτωση μολυσμένων ζώων και επικίνδυνων επαφών. Αυτή ακριβώς τη συνδυασμένη στρατηγική περιγράφει και το σχέδιο της Μεγάλης Βρετανίας του 2025.

Παρόλα αυτά, στη Μεγάλη Βρετανία ο προληπτικός εμβολιασμός απαγορεύεται εκτός αν είναι πραγματικά αναγκαίος, ώστε η χώρα να διατηρεί το ανώτατο διεθνές εμπορικό καθεστώς: «χώρα ελεύθερη από αφθώδη πυρετό χωρίς εμβολιασμό». Παρ’ όλα αυτά, ο νόμος υποχρεώνει την κυβέρνηση να εξετάζει από την αρχή κάθε επιβεβαιωμένης επιδημίας αν ο επείγων εμβολιασμός θα βοηθήσει στον έλεγχο. Δηλαδή, ο εμβολιασμός δεν απορρίπτεται γενικά, απλώς φυλάσσεται ως εργαλείο για όταν είναι πραγματικά χρήσιμος.

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι γι’ αυτή την πολιτική. Πρώτον, το καθεστώς «χωρίς εμβολιασμό» είναι πολύ σημαντικό για το διεθνές εμπόριο. Δεύτερον, η απόφαση για εμβολιασμό είναι σύνθετη και εξαρτάται από το αν υπάρχει κατάλληλη αντιγονική αντιστοίχιση, από το πόσο γρήγορα μπορεί να χορηγηθεί το εμβόλιο και από το αν πράγματι θα βελτιώσει τον έλεγχο της επιδημίας. Τρίτον, το σχέδιο της Μεγάλης Βρετανίας του 2025 αναφέρει ότι όταν τα ζώα εμβολιαστούν, τα ζωντανά ζώα δεν μπορούν να διακινούνται διεθνώς, ενώ και το εμπόριο κρέατος περιορίζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της επιδημίας. Άρα η θέση της Μεγάλης Βρετανίας δεν είναι «ποτέ εμβολιασμός», αλλά όχι εμβολιασμός ρουτίνας, διατήρηση του καθεστώτος ελευθερίας από τη νόσο και χρήση επείγοντος εμβολιασμού όταν αυτό δικαιολογείται επιστημονικά και πρακτικά.

> Βιβλιογραφία για όσους θέλουν να διαβάσουν περισσότερα για το θέμα αυτό:

Jamal SM, Belsham GJ. Foot-and-mouth disease: past, present and future. Veterinary Research. 2013;44:116. doi:10.1186/1297-9716-44-116. PMID: 24308718.

Rodriguez LL, Grubman MJ. Foot-and-mouth disease virus vaccines. Vaccine. 2009;27(Suppl 4):D90–D94. doi:10.1016/j.vaccine.2009.08.039. PMID: 19837295.

Mahapatra M, Parida S. Foot and mouth disease vaccine strain selection: current approaches and future perspectives. Expert Review of Vaccines. 2018;17(7):577–591. doi:10.1080/14760584.2018.1484286. PMID: 29950121.

Cao Y, Lu Z, Liu Z. Foot-and-mouth disease vaccines: progress and problems. Expert Review of Vaccines. 2016;15(6):783–789. doi:10.1586/14760584.2016.1129906. PMID: 26760264.

Barteling SJ, Vreeswijk J. Developments in foot-and-mouth disease vaccines. Vaccine. 1991;9(2):75–88. doi:10.1016/0264-410X(91)90002-9. PMID: 2015632.

Lombard M, Füssel AE. Antigen and vaccine banks: technical requirements and the role of the European antigen bank in emergency foot-and-mouth disease vaccination. R***e Scientifique et Technique (Office International des Epizooties). 2007;26(1):117–134. PMID: 17633297.

World Organisation for Animal Health. Foot-and-mouth disease. Paris: World Organisation for Animal Health (WOAH); 2024.
https://www.woah.org/en/disease/foot-and-mouth-disease/

United Kingdom Government. Foot and mouth disease control strategy for Great Britain. London: Department for Environment, Food and Rural Affairs; 2025.
https://www.gov.uk/government/publications/foot-and-mouth-disease-control-strategy/foot-and-mouth-disease-control-strategy-for-great-britain

09/03/2026

IGCSE & International A Level Chemistry Tutor – Examiner

Is your child preparing for IGCSE or International A Level Chemistry exams?

I am a Pearson Edexcel International A Level & IGCSE Chemistry Examiner offering 1-to-1 private lessons to help students improve their understanding, confidence, and exam performance.

Students receive targeted support with:

✔ Difficult chemistry topics explained clearly
✔ Past paper practice and exam-focused revision
✔ Exam technique and mark scheme guidance from an examiner’s perspective
✔ Structured preparation for upcoming exams

Face-to-face lessons available in Limassol and Nicosia
Online lessons available across Cyprus and internationally

Many students lose marks not because they don’t know the chemistry, but because they don’t answer the question the way examiners expect. My lessons help students understand exactly how marks are awarded.

Limited availability as the exam period approaches.

💬 Comment “Chemistry” below or send me a private message for more information.
, ,

04/03/2026

> Η άσκηση δεν είναι μόνο μυϊκό ερέθισμα — είναι ανοσολογικό

Οι περισσότεροι αντιλαμβάνονται την άσκηση ως μηχανικό φορτίο στους μύες.
Στην πραγματικότητα όμως αποτελεί και ένα ισχυρό ανοσολογικό ερέθισμα που ενεργοποιεί πολύπλοκους μηχανισμούς του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το ανοσοποιητικό λειτουργεί ως ένα δυναμικό σύστημα ισορροπίας που αντιδρά σε κάθε μορφή στρες. Για τον οργανισμό, η έντονη προπόνηση αποτελεί ανοσολογική πρόκληση παρόμοια με εκείνη μιας λοίμωξης. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιούνται μηχανισμοί φλεγμονής.

Η φλεγμονή όμως δεν είναι απαραίτητα αρνητική.
Αποτελεί απαραίτητο στάδιο για την αποκατάσταση και την προσαρμογή του οργανισμού.

Το κρίσιμο στοιχείο είναι η σωστή ρύθμιση και διάρκεια αυτής της αντίδρασης.

> Όταν η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό

Η ανοσολογική απόκριση εξαρτάται κυρίως από δύο παράγοντες:

• το προπονητικό φορτίο
• την ποιότητα της αποκατάστασης

Η μέτρια και συστηματική άσκηση ενισχύει την ανοσία και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Αντίθετα, η υπερβολική επιβάρυνση χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε:

• αυξημένη φλεγμονή
• ανοσολογική δυσλειτουργία
• μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών
• πτώση της απόδοσης.

> Πώς αποκαθίστανται οι μύες μετά την άσκηση

Η διαδικασία αποκατάστασης ακολουθεί τρία βασικά στάδια:

Φλεγμονώδης φάση (24–72 ώρες)
Ενεργοποιούνται ανοσοκύτταρα και δημιουργείται το περιβάλλον που επιτρέπει την ενεργοποίηση των μυϊκών βλαστοκυττάρων.

Αντιφλεγμονώδης φάση (2–3 ημέρες)
Ρυθμιστικά Τ κύτταρα και μακροφάγα συμβάλλουν στην επίλυση της φλεγμονής και στην έναρξη της μυϊκής αναγέννησης.

Φάση αποκατάστασης (2–3 εβδομάδες)
Τα μυϊκά βλαστοκύτταρα δημιουργούν νέες μυϊκές ίνες και ολοκληρώνεται η προσαρμογή.

> Γιατί η χρόνια φλεγμονή μειώνει την απόδοση

Όταν η φλεγμονή παρατείνεται, μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή, η οποία συνδέεται με:

• μειωμένη μυϊκή αναγέννηση
• αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών
• ανοσολογική δυσλειτουργία
• χαμηλότερη αθλητική επίδοση.

> Το βασικό συμπέρασμα

Η αθλητική επίδοση δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό, αλλά κυρίως από το πόσο καλά ρυθμίζεται.

Αυτό εξηγεί γιατί δύο αθλητές που εκτίθενται στο ίδιο προπονητικό φορτίο μπορεί να εμφανίζουν εντελώς διαφορετική αποκατάσταση και απόδοση.

> Ερώτηση προς συζήτηση:
Πιστεύετε ότι η παρακολούθηση ανοσολογικών δεικτών θα πρέπει να ενταχθεί συστηματικά στην παρακολούθηση της προπονητικής κατάστασης των αθλητών;

04/01/2026

09/12/2025

When you run, you’re not just building stronger legs, you’re also training your immune system.
Every run creates tiny, controlled amounts of muscle stress that your immune system steps in to repair. Your body’s “repair crew” cells switch on after each session, but they rely on well-regulated immune responses to rebuild your muscles stronger and more resilient, avoiding secondary damage and fibrosis.

As a cellular immunologist, I see this repair cycle as one of the most powerful examples of how tightly your performance is connected to immune regulation. When training and recovery are balanced, your immune system handles this stress beautifully. When they’re not, when mileage jumps too fast or rest gets pushed aside, recovery slows, soreness lingers, injury risk rises. This is exactly why runners should be paying attention to their immune-metrics, the patterns and signals that show how well your immune system is coping with your training load.