Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu

Domů
česko
Praha
Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu

Fyzio-jóga pro ženy (kdykoli) po porodu, které chtějí posílit tělo i ducha rehabilitací středu těla

25/08/2026

Po DLOUHÉ DOBĚ 🦕😄 živé cvičení online i osobně ❤️
Od 10.9. každý čtvrtek 10:30-11:30 i s miminky v Jesenici u Prahy
+ online varianta
➡️ Máte chuť se přidat? Napište mi na [email protected]

23/08/2026

PROČ NEDOPORUČUJU STAHOVACÍ PRÁDLO NA BŘICHO?

Stahovací kalhotky umí jednu věc opravdu dobře: schovat břicho, dokud je máte na sobě.

Ale pokud je nosíte proto, že chcete povolené nebo vystouplé břicho vyřešit, je dobré vědět, co se pod nimi skutečně děje.

Břišní stěna není korzet, který potřebujeme zvenku utáhnout.

Je to dynamická součást našeho středu těla, která při každém nádechu, kroku nebo zvednutí něčeho těžkého mění své napětí a spolupracuje s bránicí, pánevním dnem a hlubokými svaly zad.

A právě proto potřebuje prostor reagovat na dech, tlak a pohyb.

Když trup na několik hodin pevně sevřeme stahovacím prádlem:

👉 měníme mechaniku dechu – břišní stěna a dolní žebra mají menší prostor pro přirozenou expanzi při nádechu,

👉 měníme distribuci nitrobřišního tlaku –> více tlaku do pánevního dna - což je důležité zejména tehdy, pokud současně řešíte únik moči, pocit tlaku v pánvi nebo prolaps,

👉 můžeme zhoršit trávící komfort – výrazná komprese břicha může zvyšovat tlak na žaludek a u citlivých lidí zhoršovat například reflux, nadýmání nebo pocit plnosti,

👉 a velmi pevná komprese může omezovat přirozený pohyb tkání a tok tekutin. Lymfatický systém je přitom závislý mimo jiné na pohybu těla, práci svalů a změnách tlaku při dýchání.
➡️ A co diastáza?

Tu stahovacími kalhotkami „nezacelíte“.

Diastáza není díra, kterou potřebujeme mechanicky stáhnout k sobě.

Potřebujeme obnovit schopnost břišní stěny vytvořit napětí, regulovat tlak a reagovat na pohyb a zátěž.

Takže pokud si jednou vezmete stahovací prádlo pod šaty, protože se v něm cítíte lépe? Samozřejmě. 😊

Ale používat ho pravidelně jako řešení vystouplého břicha?

Tam bych hledala příčinu, ne silnější kalhotky.

Protože cílem není mít ploché břicho v prádle.

Cílem je mít funkční střed těla bez něj 😉.

22/08/2026

Někdy tak málo stačí ke štěstí ❤️ aneb happy baby pose na druhou - už chápu, proč mi v ní bylo vždycky taaak dobře - možná si tělo pamatuje tohle bezstarostné období 🙂. Zkuste si to taky, nahraďte na chvíli přemýšlení proživáním, vnímejte uvolnění beder, pánevního dna, kyčlí.. prostě jen tak buďte, jako malá miminka.. je to tak terapeutické, dovolte si lebedit si ve svém těle 😍.

20/08/2026

„Poradíš mi JEDEN cvik na diastázu? Nemám čas cvičit.“

Neporadím 😄. Protože jeden zázračný cvik na diastázu neexistuje.

Diastáza totiž není jen problém jednoho svalu, který potřebujeme „posílit“. Je to spíš informace o tom, jak celé tělo pracuje s tlakem, dechem, oporou a pohybem.

🤔Můžeme donekonečna dělat ten „nejlepší cvik na břicho“…
ale pokud se při každém zvednutí dítěte, mytí vlasů, natahování se do poličky prohnete v bedrech, zadržíte dech a vytlačíte tlak do břišní stěny, těch pár minut cvičení bude bojovat se zbytkem vašeho dne.

Proto mě mnohem víc zajímá:

→ Jak dýcháte?
→ Jak stojíte a chodíte?
→ Umí se hrudník pohybovat a nést nad pánví?
→ Máte oporu v chodidlech a rukách?
→ Spolupracuje bránice s pánevním dnem?
→ Co dělá vaše břicho, když zvedáte dítě, vstáváte ze země nebo nesete nákup?
→ Je vaše nervová soustava ve stavu neustálé ostražitosti a nepřeladí se tudíž do regenerativní větve, kde se restrukturalizují tkáně a buduje svalová hmota?
💡Rehabilitace diastázy nemusí znamenat hodinu cvičení denně.

Naopak.

Může začít tím, že tělo naučíme lépe používat při pohybech, které stejně děláme každý den.

A pokud máte jen 5 minut?

Raději 5 minut kvalitního pohybu, ve kterém propojíte dech + oporu + střed + celé tělo, než 50 opakování jednoho „zázračného cviku na diastázu“.

Protože cílem není jen zavřít mezeru mezi přímými břišními svaly.

Cílem je mít střed, který vás REFLEXIVNĚ →podrží, když žijete.
Když běžíte. Když zvedáte dítě. Když cvičíte. Když kýchnete. Když nesete nákup.

Nechceme tělo, které umí jeden cvik.
Chceme tělo, které umí dobře fungovat. ➡️➡️➡️A pokud nechcete hledat „ten jeden správný cvik“, ale chcete pochopit své tělo a naučit ho znovu fungovat jako celek, pojďte do toho se mnou. 🤍

Napište mi do soukromé zprávy „RESTART“ a pošlu Vám více informací k mému živě vedenému kurzu Restart středu těla, kde Vám pomůžu cvičení přizpůsobit na míru právě Vašemu těl

18/08/2026

Máte diastázu, bolí vás záda nebo jste po porodu?
A slyšely jste, že prkno po porodu není vhodný cvik na střed těla?

Samotný plank není problém. Problém je, jak si v něm vegetíme 🙂.

Když se do prkna jen postavíme, bez aktivních opor o ruce a chodidla, bez jasného směru pohledu a bez napřímení páteře, mozek nedostává kvalitní informace o tom, jak má tělo zorganizovat.

A zátěž si pak převezme to, co je nejsnazší použít – bedra, povrchové břišní svaly, ramena…
Břicho se může vyklenout dolů a tlak místo dobře rozloženého středu míří do oslabené břišní stěny nebo pánevního dna.

Ale když vím jak na to, dám tělu signál, aby v prkně použilo core.

Vytvořím si oporu. Pohled pošlu tam, kam se pohybuju. Dojde k napřímení. Nadechnu do zadních spodních žeber. Zapojí se i bránice jako součást hlubokého stabilizačního systému.
💡A najednou se celé tělo zorganizuje úplně jinak.

Protože plank vlastně není jen fitnessový výmysl.

Je to variace vývojové pozice, kterou naše tělo velmi dobře zná z motorického vývoje.

A když v ní máme kvalitní oporu, dech a dobrou organizaci trupu, může být plank po porodu skvělým způsobem, jak vrátit střed těla do funkce.

Takže otázka není:

Je plank po porodu dobrý, nebo špatný?

Otázka je:

Má vaše tělo v planku podmínky, aby se střed vůbec mohl dobře zapojit?

❤️ Zkuste si prkno hned teď a napište mi, jak vám to šlo? Co dělala břišní stěna? Bezvládně visela nebo odporovala gravitaci a nesla orgány? Jak se vám dýchalo? Dýchala jste? 😅😉

🗓️🤩17.9. začíná živý běh programu ReStart středu těla ➡️ každý týden se budete moci živě (v Jesenici u Prahy) nebo online připojit na lekci a během týdne se ptát a nechat se vést tak, abyste dostaly střed těla do formy, zbavily se bolestí, inkontinence nebo vypouklého břicha, mohly se bezpečně vrátit ke sportu ❤️.

Chcete víc info? Napište mi “restart” do zprávy.

15/08/2026

Řekněte mi, že v tom nejsem sama 🙏😄❤️

12/08/2026

Pánevní dno nepotřebuje jen stahovat. Potřebuje se naučit fungovat v pohybu a automaticky. 👇

A přesně proto mám tenhle cvik mnohem raději než nekonečné Kegely.

Pánevní dno totiž není jen „svěrač“, který máme izolovaně zatnout a povolit. Je součástí hlubokého stabilizačního systému a zároveň se podílí na lokomoci – spolupracuje s bránicí, břišní stěnou, kyčlemi a hýžděmi pokaždé, když přenášíme váhu, vstáváme, chodíme nebo zvedáme dítě.

Při přechodu ze sedu na patách do vysokého kleku se proto krásně propojí:

✨ pánevní dno + hluboký střed těla
🍑 hýžďové svaly, které pomáhají stabilizovat pánev
🧠 nervový systém, který celý pohyb organizuje
👀 pohled a chtění jít nahoru je důležitým impulsem pro zdvihače pánevního dna - počkejte si, než se “to chytne” a pak se teprve zvedejte

Zkuste se před pohybem podívat NAHORU – tam, kam se chcete dostat – a nechte hlavu a oči pohyb vést.

Proč? Protože tělo nefunguje jako soubor izolovaných svalů. Mozek organizuje pohyb podle záměru a směru. Pohled vzhůru pomůže nervovému systému připravit tělo na extenzi a napřímení – místo toho, abyste se nahoru „vytlačila“ jen silou.

A pánevní dno? To se učí reagovat automaticky ve správný okamžik a ve spolupráci se zbytkem těla.

Proto samotné Kegely často nestačí. V běžném životě také nepotřebujeme pánevní dno umět jen zatnout vleže. Potřebujeme, aby zvládlo reagovat, když vstáváme, neseme dítě, zvedáme nákup nebo cvičíme.

👶 Miminko může být vaše přirozená zátěž.
🏋️ A pokud jste dál v progresi, můžete sáhnout po čince.

Cílem není mít pánevní dno co nejsilnější.

Cílem je mít pánevní dno, které ví, kdy se zapojit, kdy povolit a jak spolupracovat s celým tělem. ❤️

03/08/2026

Mám vás? 😅🙏 Možná to děláte proto, abyste byly rychleji hotové. Nebo máte pocit, že močový měchýř musíte “vyprázdnit do poslední kapky”.

Jenže močový měchýř není lahvička od kečupu. 😊

Při močení by se měl sval močového měchýře stahovat a pánevní dno se naopak uvolnit. Když začnete tlačit břišními svaly a zadržovat dech, posíláte vysoký tlak dolů do pánevního dna. To může narušovat přirozenou souhru svalů a tělo se časem může naučit močit méně efektivně.

Pravidelné tlačení při močení může přispívat k:
• pocitu neúplného vyprázdnění,
• přetížení pánevního dna,
• zhoršování prolapsu nebo inkontinence u žen, které k nim mají sklon.

✨ Co dělat místo toho?

✔️ Posaďte se pohodlně.
✔️ Opřete chodidla o zem (nebo o stoličku, pokud jsou nohy vysoko).
✔️ Uvolněte čelist, břicho i pánevní dno.
✔️ Klidně dýchejte a dejte močovému měchýři čas udělat svou práci.

Vaše tělo bylo navrženo tak, aby močilo bez tlačení. Někdy mu jen potřebujeme přestat překážet. 💡 Pokud to ale nejde bez tlačení; nebo se nevyprázdníte úplně, nebo trpíte na zàcpu, může to znamenat, že (část) pánevní dno je hypertonické (svalstvo v přílišném napětí) ➡️ přestaňte cvičit Kegely a mrkněte se na další příspěvky tady na profilu nebo rovnou do bia na můj online program Pánevní dno 101.

👇 Napište mi, obzvlášť pokud máte také malé dětičky… kdy jste si naposled V KLIDU došla na záchod? 🙂

02/08/2026

Střeva, bránice, hluboké břišní svaly, pánevní dno i nervový systém tvoří jeden propojený celek. Když se změní dech, svalové napětí nebo nitrobřišní tlak, ovlivní to nejen trávení, ale i sílu vašeho středu a to, jak se ve svém těle cítíte (rozkydle/nafoukle/těžce vs. Stabilně-silně/ve flow/plni energie.

Na prožitkovém workshopu jemně propojíme dech, mobilitu páteře a vědomou práci se středem těla. Ukážeme si, jak podpořit zdravé trávení, funkční core i přirozený tok energie. Budeme dýchat, pouštět a hledat sílu v uvolnění.

Ve spolupráci se značkou Beavia | Pure food. Pure love. se zaměřujeme na podporu zdraví zevnitř a tak na místě budete moci ochutnat fermentované zeleninové saláty včetně kimchi.

Přijďte objevit svůj střed – místo, kde se potkává dech, pohyb, trávení i energie.

02/08/2026

Střeva, bránice, hluboké břišní svaly, pánevní dno i nervový systém tvoří jeden propojený celek. Když se změní dech, napětí nebo nitrobřišní tlak, ovlivní to nejen trávení, ale i sílu vašeho středu a to, jak se ve svém těle cítíte.

Na workshopu jemně propojíme dech, mobilitu páteře a vědomou práci se středem těla. Ukážeme si, jak podpořit zdravé trávení, funkční core i přirozený tok energie. Budeme dýchat, pouštět a hledat sílu v uvolnění.

Ve spolupráci se značkou Beavia ochutnáte fermentované zeleninové saláty včetně kimchi.

Přijďte objevit svůj střed – místo, kde se potkává dech, pohyb, trávení i energie.

Adresa

Filipova 2013
Praha
14800

Internetová stránka

http://www.terezahodacova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.