Mamapilates - Zdravé cvičení v těhotenství a po porodu

  • Domů
  • česko
  • Praha
  • Mamapilates - Zdravé cvičení v těhotenství a po porodu

Mamapilates - Zdravé cvičení v těhotenství a po porodu Pomáhám nastávajícím maminkám prostřednictvím cvičení lépe vnímat své tělo, aby se během těhotenství

Jak jste si léto užili vy?A jak prožíváte konec prázdnin? Jste tým "konečně škola a režim" nebo se vám už teď stýská? 😊 ...
01/09/2026

Jak jste si léto užili vy?
A jak prožíváte konec prázdnin? Jste tým "konečně škola a režim" nebo se vám už teď stýská? 😊

28/07/2026

Až 80 % těhotných a žen po porodu trápí bolest zad – a oblast kolem lopatek je hned po bedrech druhé nejvíc bolavé místo.

🎥 V tomhle reelu ti ukážu pár rychlých cviků, které:
• skvěle rozhýbou hrudník,
• uvolní napjaté svaly zad i fascii,
• vrátí lopatkám pocit lehkých křídel 🪽

Na co si dávat pozor, aby tě to kolem lopatek nebolelo?
📍Střídej polohy každých 20 min. (dlouhé sezení nebo stání rozhodně neprospívá)
📍Choď - chůze je nejlepší rehabka (s kočárkem dávej pozor, abys nezvedala ramena k uším a nehrbila se).
📍Zvedej děti chytře – s aktivníma nohama a pánevním dnem.
📍Využij léto k plavání, ale pozor na styl „paní radová“ (záklon hlavy by tvé potíže jen zhoršil).

Parádní lekce zaměřené na uvolnění a posílení zad najdeš i v mé Pohodové letní výzvě pro těhulky a maminky. Přihlas se, začínáme už 3. srpna! 😉

Víc info o výzvě a tématech lekcí u mě na profilu.

Hezké léto!
Míša, ta, co ti kryje záda 🧚‍♀️

     

28/07/2026

Začátek letní výzvy se blíží! 🥳

27/07/2026

Léto umí být sluncem zalitý ráj s koupačkami, grilovačkami a drinky, ale taky maraton v režii nás, maminek: balení, vybalování, vaření, praní a neustálé mazání 🧴🙂

Jak to všechno vybalancovat a na co si dát pozor, aby se naše pánevní dno neproměnilo z květiny ve zvadlý kaktus?

1 | Dech – naprostý základ
Když dýcháme jen do klíčních kostí (povrchově), pánevní dno nepruží. Vzpomeň si na „kalhotkový dech“ – nádech veď až do podbřišku, nech bránici a pánevní dno spolu jemně klesnout a s výdechem zvednout. Klidně trénuj na pláži v bikinách, nikdo nic nepozná! 😉 

2 | Síla je v pružnosti
V létě víc běháme, jezdíme na kole, sportujeme – super! Ale pokud po výkonu chybí uvolnění, pánevní dno „přeposilujeme“ a začne stávkovat. Střídej aktivaci (náročnější pohybovou aktivitu) s relaxací (např. pomalé pánevní kroužky + kalhotkový dech). 

3 | Voda, plavky & hygiena
Mokré plavky jsou VIP vstupenkou pro kvasinky. Stačí vzít suché spodní díly do batůžku a převlékat se. Využijme také léto k odlehčení a provětrání našich klínů - ať žijou krásné vzdušné šaty, sukně a široké pohodlné kalhoty! 💃 
A tip pro odvážné: občas si vyjdi i naostro, to je teprv svoboda! 🤭

4 | Vnitřní klima = hydratace & lehká strava
Ženské orgány a sliznice jsou v horku náročnější na pitný režim, proto na něj nezapomínej. Pokud se obáváš častějšího močení, zkus omezit močopudné potraviny, jako je káva, pivo, víno, zázvor a překvapivě i citrusy. To se v létě lehko řekne, ale hůř dělá co? 😬

Léto volá i po odlehčení ve stravě - zeleninové saláty a dozrávající ovoce jsou samozřejmě super, nezapomínej ale na vyvážený talíř, na kterém by neměly chybět i bílkoviny a komplexní sacharidy.

5 | Opečované emoce
Stres z cestování a vůbec změn v našem běžném režimu se ženám ukládá právě do pánevního pancíře. 
Proto je fajn myslet i na toto a najít si vhodný ventil, kterým nahromaděné emoce vypustíme. A může to být klidně i funkční, vědomé cvičení. Skvělé jsou na to moje 10minutovky z letní výzvy, které tě udrží v kondici fyzické i duševní a ty si prázdniny mnohem líp užiješ. 

Začínáme 3. srpna, přihlas se na mamapilates.cz 😉

🤰Bolí tě v těhotenství záda?Nejsi v tom sama. Tohle řeší (skoro) každá těhotná žena.Jak bříško roste, mění se těžiště tě...
26/07/2026

🤰Bolí tě v těhotenství záda?
Nejsi v tom sama. Tohle řeší (skoro) každá těhotná žena.
Jak bříško roste, mění se těžiště těla a záda to pěkně schytávají – nejčastěji bedra, šíje nebo oblast mezi lopatkami.
Ale dobrou zprávou je, že s tím jde něco dělat – a nemusí to být nic složitého.

👌Tady jsou 3 věci, které doporučuju úplně každé těhotné ženě:
1️⃣ Dobře dýchej!
Zní to banálně, ale dech je základ. Nauč se vést nádech do šířky žeber a dolů do beder – pomůže ti to uvolnit napětí, lépe aktivovat hluboký stabilizační systém a zmírnit tlak na záda i pánev.

2️⃣ Nauč se své bříško správně nosit
Správné držení těla v těhotenství není jen o estetice. Pomůže ti rozložit váhu, ulevit zádům, kyčlím i pánevnímu dnu a vytvořit víc prostoru pro miminko.
A to se ti bude hodit i u porodu.

3️⃣ Hýbej se a často měň polohy
Stačí pár minut cvičení denně – Rozhýbej pánev, uvolni hrudník, protáhni se. Zajdi si na procházku.

A nezůstávat dlouho v jedné poloze. Pokud hodně sedíš, každých 20 minut se zvedni a projdi. Pokud dlouho stojíš, přenášej váhu, udělej pár kroužků pánví. Tělo to ocení.

Chceš si to se mnou vyzkoušet? 🙂

Přihlas se do pohodové letní výzvy a cvič podle přesně zacílených 10mintuových lekcí.
Odkaz najdeš na profilu nebo napiš do komentáře VÝZVA a já ti ho pošlu.
Těším se na tebe ❤
Míša, lektorka a školitelka cvičení v těhotenství a po porodu

24/07/2026

Úkolem chodidel je nést dynamicky celé tělo tak, abychom mohly stát, chodit, běhat, skákat a byly stabilní a pohyblivé. Přitom jsou neustále vystavena velké zátěži. 🏃‍♀️

Tato zátěž se s těhotenstvím 🤰 ještě více zvyšuje. Nejen že na ně negativně působí zvětšující se hmotnost, ale také předsunuté držení těla s váhou přenesenou na prsty, které je u těhotných s žen po porodu často vidět.

Při uvolněných vazech, které způsobuje hormon relaxin, tak dochází k oslabení obou kleneb a někdy bohužel až k jejím propadům.😢

Stav chodidel se vždy zřetězí a projeví nejen na postavení dolních končetin, ale i pánve a tudíž na funkci svalů core a celého hlubokého stabilizačního systému páteře.

Jak zdržet chodidla zdravá a funkční❓
🦶 masírujte plosky nohou pomocí ježků nebo tenisáků (prokrvíte a uvolníte je)
🦶 masírujte celá chodidla pomocí rukou
🦶 cvičte svaly na chodidlech
🦶 trénujte aktivitu příčné klenby (nachází se pod klouby, které vidíte přímo za jednotlivými prsty)
🦶 noste vhodnou obuv 👟- takovou, ve které bude mít chodidlo dost místa (se širokou špičkou), bez podpatků a tvarovaných vložek, dostatečně měkkou a prodyšnou
🦶 využijte léto a choďte občas naboso, alespoň po zahradě nebo v přírodě
🦶 dbejte na správné držení těla s váhou rozloženou mezi 3 opěrné body (víte, kteté to jsou?😉)

Přihlaste se do letní pohodové výzvy a hned v 1. lekci si chodila procvičíte a propojíte se středem těla (odkaz v profilu nebo si o něj napište do komentáře).

Začínáme 3. srpna! 🥳

22/07/2026

Jak se ale udržovat i přes léto v kondici, aby sis ho co nejvíc užila?
Aby tě nezaskočila bolest zad nebo jiná obtíž?

Přidej se do 4týdenní letní pohodové výzvy pro těhotné ženy a ženy (i dlouho) po porodu a

👍 zacvičíš si doma v obýváku, venku na zahradě nebo třeba na dovolené
👍 podle krátkých videí (cca 10 min.), které jsou zaměřeny na
👍 cviky vhodné pro maminky v očekávání i pro ty, které už se dočkaly 😉

Pravidelnost a kvalita pohybu je důležitá a platí to i pro léto!

Co můžeš díky cvičení získat?
✅ lepší držení těla a pevnější core
✅ záda bez bolesti a funkční břišní svaly
✅ silné a pružné pánevní dno
✅ uvolnění napětí, radost z pohybu a dočerpání energie

"Výzva mě obohatila o nové poznatky. Po každém cvičení jsem se cítila moc příjemně, protažená a uvolněná. Šla bych do podobné výzvy znovu!" napsala mi po minulém běhu Iva.

Začínáme 3. srpna, přihlas se přes link v bio nebo na mamapilates.cz 💛
Míša, lektora a školitelka Pilates

Léto je v plném proudu a všem se nám tak trochu (někomu hodně) změnil běžný režim. Máme chuť trávit víc času venku a s r...
20/07/2026

Léto je v plném proudu a všem se nám tak trochu (někomu hodně) změnil běžný režim. Máme chuť trávit víc času venku a s rodinou nebo přáteli, těšíme se na dovolenou, jindy je zase horko k padnutí a nikam se nám nechce... 🌞

Jak se ale udržovat i přes léto v kondici, aby sis ho co nejvíc užila?
Aby tě nezaskočila bolest zad nebo jiná obtíž?

Přidej se do 4týdenní letní pohodové výzvy pro těhotné ženy a ženy (i dlouho) po porodu a

👍 zacvičíš si doma v obýváku, venku na zahradě nebo třeba na dovolené
👍 podle krátkých videí (cca 10 min.), které jsou zaměřeny na
👍 cviky vhodné pro maminky v očekávání i pro ty, které už se dočkaly 😉

Pravidelnost a kvalita pohybu je důležitá a platí to i pro léto!

Co můžeš díky cvičení získat?
✅ lepší držení těla a pevnější core
✅ záda bez bolesti a funkční břišní svaly
✅ silné a pružné pánevní dno
✅ uvolnění napětí, radost z pohybu a dočerpání energie

"Výzva mě obohatila o nové poznatky. Po každém cvičení jsem se cítila moc příjemně, protažená a uvolněná. Šla bych do podobné výzvy znovu!" napsala mi po minulém běhu Iva.

Začínáme 3. srpna, už teď se těším na všechny přihlášené 💛
Míša, lektora a školitelka Pilates

Udělej dobrý skutek a staň se vytrvalcem! 💪⬇️⬇️⬇️
17/06/2026

Udělej dobrý skutek a staň se vytrvalcem! 💪⬇️⬇️⬇️

Ohlédnutí za sobotním seminářem o cvičení v těhotenství a po porodu, který jsem vedla pro lektorky a studentky Elixir ak...
16/06/2026

Ohlédnutí za sobotním seminářem o cvičení v těhotenství a po porodu, který jsem vedla pro lektorky a studentky Elixir akademie.

Společně jsme se ponořily do:
💫 fyziologických změn v těhotenství a jejich vlivu na pohybový aparát
💫 strategie pro bezpečný návrat k pohybu po porodu, práce s diastázou a péče o jizvu
💫 technik pro navnímání, uvolnění a aktivaci pánevního dna
💫 praktického nácviku vhodných cviků a sestav pro těhotné a ženy po porodu

Bylo mi velkou ctí vás odborným školením provázet a předat vám svoje znalosti i zkušenosti z praxe. Věřím, že jste kromě inspirace do svých lekcí získaly i sebevědomí a odvahu s těhotnými ženami a maminkami po porodu pracovat. Citlivý přístup a odbornost si tahle skupina žen zaslouží.

Děkuju za vaši důvěru, konstruktivní dotazy i osobní sdílení a přeju, ať se vám na vaší lektorské cestě daří.🙏

Adresa

Praha

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mamapilates - Zdravé cvičení v těhotenství a po porodu zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie