Nadia Dassouki Wellness

Nadia Dassouki Wellness Für mich bedeutet Langlebigkeit mehr als nur ein langes Leben. Es geht darum, vital, gesund und geistig fit zu bleiben.

04/08/2026

Ich glaube, wir unterschätzen oft, wie viel Energie wir täglich verlieren.

Durch Vergleiche.
Durch den Wunsch, es allen recht zu machen.
Durch Menschen, die uns nicht guttun.
Durch Gedanken wie “Ich bin noch nicht genug.”

Und je länger wir in diesem Zustand bleiben, desto empfindlicher werden wir. Kleinste Situationen bringen uns aus der Balance, Ärger bleibt länger hängen und wir verlieren immer mehr die Verbindung zu uns selbst.

Dabei brauchen wir oft gar keine perfekte Lösung. Sondern einen Moment, in dem wir innehalten.

✨ Tief durchatmen.
✨ Uns fragen: Tut mir das gerade wirklich gut?
✨ Bewusst entscheiden, worauf wir unsere Energie richten.

Was mir persönlich hilft: Ich lächle mir manchmal selbst zu und denke:

“Du machst mich nicht klein.”

Dieser kleine Satz erinnert mich daran, dass niemand über meinen Wert entscheidet – außer ich selbst.

Und manchmal gehört zum Loslassen auch, Grenzen zu setzen.
Ein Gespräch zu beenden.
Weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir dauerhaft Energie rauben.
Oder einfach mal ein paar Tage Social Media auszuschalten, wenn du merkst, dass du dich nur noch vergleichst statt inspirieren zu lassen.

Deine Energie ist kostbar.
Deine Aufmerksamkeit auch.

Schenk beides nicht allem und jedem – sondern vor allem dir selbst. 🤍

02/08/2026

Nachdem ich über 6 Kilo zugenommen hatte – und sich das meiste davon hartnäckig an meiner Körpermitte festgesetzt hat (hallo Perimenopause 🙈) – war für mich klar:

Ich möchte mich wieder fitter und wohler in meinem Körper fühlen.

Nicht mit Crash Diät.
Nicht mit Verboten.
Nicht mit Detox.

Hier sind ein paar Dinge, die ich tatsächlich verändert habe:

💪 Ich trainiere nicht für “dünn”, sondern für Kraft und Definition.
Und als Trainerin sehe ich einen Fehler immer wieder: Viele Frauen bleiben jahrelang bei den gleichen Gewichten. Dein Körper braucht aber einen Reiz. Deshalb erhöhe ich regelmäßig das Gewicht und trainiere so, dass die letzten Wiederholungen wirklich fordernd sind. Nur so hat dein Körper einen Grund, Muskeln aufzubauen und und deinen Stoffwechsel langfristig zu verändern.

🍳 Protein ist bei jeder Mahlzeit Pflicht.
Mein Frühstück ist fast immer ein Omelett. Ich plane mein Mittag- und Abendessen im Voraus, damit ich ausreichend Protein esse – nicht nur, wenn es gerade zufällig passt.

🥗 Ich esse bewusster als früher.
Keine Crash-Diäten. Keine Verbote. Aber ich höre auf meinen Körper. Wenn ich satt bin, höre ich auf. Meine Portionen sind heute oft kleiner als noch vor ein paar Jahr – ganz ohne das Gefühl, verzichten zu müssen.

🦠 Zwei Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: Kreatin und Bio-Akazienfasern.
Kreatin gehört für mich längst nicht mehr nur in den Kraftsport. Es unterstützt den Muskelerhalt und die Leistungsfähigkeit – gerade für uns Frauen ab 40 ein echter Gamechanger. Bio-Akazienfasern helfen mir dabei, länger satt zu bleiben und tun gleichzeitig meiner Verdauung und meinem Darm gut.

🚶‍♀️ Und ich bewege mich jeden Tag.
Nicht stundenlang. Sondern regelmäßig. Denn die Summe der kleinen Dinge macht am Ende den größten Unterschied.

Und genau das predige ich seit Jahren:

Nicht die vereinzelt „perfekten“ Tage verändern deinen Körper. Sondern die ganz normalen, die du immer wieder wiederholst.

Happy summer days with family & friends 💕🙏🏻✨
17/07/2026

Happy summer days with family & friends 💕🙏🏻✨

05/07/2026

Wer sagt, dass wir ab 40 keine starken, definierten Arme aufbauen können? 🤷🏻‍♀️💪

Meine einfache Armroutine aus 4 Übungen:

✔ Schulterdrücken mit Armöffnung
✔ Trizeps Extensions über Kopf
✔ Einarmiges Schulterdrücken (abwechselnd links & rechts)
✔ Trizeps Kickbacks

Ich trainiere komplett zu Hause – ganz ohne Fitnessstudio. 💪

Für die meisten Übungen verwende ich 5-kg-Hanteln. Nur bei den Trizeps Extensions über dem Kopf greife ich zu 4-kg-Hanteln, weil sie besser in der Hand liegen und ich sie dort angenehmer finde. Bei den einarmigen nehme ich 8 kg.

Speicher dir das Workout für später und schick es einer Freundin, die auch lieber zu Hause trainiert;) 🤍

03/07/2026

Mit Mitte 30 hätte ich nie gedacht, dass ich mich mit 48 einmal so fühlen würde.

Nicht, weil ich damals unglücklich war. Ich habe mich eigentlich schon immer um mich gekümmert und mich auch schön gefühlt. Aber als Model wurde mein Körper über viele Jahre ständig bewertet. Irgendetwas hätte immer „besser“ sein können.

Ich dachte, irgendwann würde dieses Gefühl kommen, das viele beschreiben: past my prime. Weniger Energie. Weniger Strahlen. Weniger Neugierde. Weniger ich.

Heute weiß ich, dass das nicht so sein muss.

Ich habe weder einen makellosen Körper, meine Cellulite ist nicht verschwunden. Aber ich habe etwas gewonnen, das für mich viel wertvoller ist:

Ich fühle mich wohl in meinem Körper.

Nicht, weil er perfekt aussieht. Sondern weil ich ihm vertraue. Weil ich sehe, was er jeden Tag für mich leistet. Weil er gesund ist. Und weil ich gelernt habe, ihn nicht ständig gegen irgendein Ideal zu bewerten.

Was mir dabei geholfen hat?

✨ Regelmäßiges Krafttraining – nicht, um dünner zu werden, sondern um stark zu sein und mich lebendig zu fühlen
✨ Yoga, um meinen Geist und Körper wirklich „zu spüren“
✨ Dankbarkeit
✨ Und vor allem: aufzuhören, mich und meinen Körper ständig mit anderen zu vergleichen.

Älter werden bedeutet nicht automatisch, dass die besten Jahre hinter uns liegen.

Vielleicht beginnt die schönste Zeit nicht mit 30.

Vielleicht beginnt sie genau dann, wenn wir aufhören, gegen unseren Körper zu kämpfen – und anfangen, mit ihm zu leben. 🤍

30/06/2026

Bauchfett ist selten ein Mysterium – und meistens auch keine Frage von endlosem Cardio oder immer weniger Kalorien.

Wenn dein Ziel ist, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig gesund, stark und fit älter zu werden, würde ich mich auf diese 5 Dinge konzentrieren:

1️⃣ Beweg dich im Alltag mehr.
Nicht nur das Training zählt!!
NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis – also vereinfacht gesagt:
Alle Kalorien, die du außerhalb von bewusstem Sport verbrennst.
Dazu gehören zum Beispiel:
* spazieren gehen
* Treppen statt Aufzug
* Hausarbeit
* Gartenarbeit
* mit den Kindern oder Hunden spielen
* beim Telefonieren herumlaufen
* öfter aufstehen und sich zwischendurch bewegen
Gerade für Frauen ab 40 ist das oft ein echter Gamechanger. Du musst nicht jeden Tag eine Stunde Cardio machen. Wenn du stattdessen täglich 8.000–10.000 Schritte sammelst und dich insgesamt mehr bewegst, kann das einen enormen Unterschied für deinen Energieverbrauch machen.

2️⃣ Trainiere regelmäßig mit Gewichten.
Muskelmasse ist einer der wichtigsten Faktoren für einen aktiven Stoffwechsel – besonders für uns Frauen ab 40.

3️⃣ Iss ausreichend Protein.
Versuche, jede Mahlzeit mit einer guten Eiweißquelle zu kombinieren. Das unterstützt den Muskelerhalt und sorgt für eine bessere Sättigung.

4️⃣ Schlaf und Stress gehören dazu.
Wer dauerhaft gestresst ist oder schlecht schläft, macht es seinem Körper oft unnötig schwer.

5️⃣ Schaffe ein moderates Kaloriendefizit – keine Crash-Diäten
Mit Bauchfett verschwindet nicht durch spezielle Übungen, sondern wenn du insgesamt Körperfett verlierst. Ein nachhaltiges Kaloriendefizit ist dafür entscheidend.

⚡️ Sei konsequent – nicht perfekt.
Nicht ein einzelnes Essen oder ein Wochenende entscheiden über deinen Erfolg. Es sind deine Gewohnheiten über Wochen und Monate.

Mein Ziel ist nie die schnellste Lösung, sondern eine, die du auch in einem Jahr noch lebst.

Welche dieser 5 Gewohnheiten fällt dir am schwersten? Schreib es mir in die Kommentare. 🤍

21/06/2026

Eine meiner liebsten Routinen für die inneren und äußeren Oberschenkel!
Was ich daran besonders mag: Du kannst diese Übungen ganz bequem im Liegen machen – sogar während du deine Lieblingsserie (oder momentan Fußball) schaust. 😉

Ich selbst mache diese Übungen seit über 20 Jahren und bin der beste Beweis dafür, dass Kontinuität wichtiger ist als Perfektion. Angefangen habe ich ohne Zusatzgewicht. Heute schaffe ich ohne Fußmanschetten bis zu 20 Wiederholungen pro Übung.
Mit meinen 4-kg-Fußmanschetten sieht die Sache allerdings schon anders aus – da sind nach 10–12 sauberen Wiederholungen die Muskeln ordentlich gefordert.

💥 Mein Tipp: Taste dich langsam heran, arbeite mit sauberer Technik und steigere dich Schritt für Schritt. Es geht nicht darum, sofort möglichst viel zu schaffen, sondern dranzubleiben.

⚡️Übrigens: Zwischen den einzelnen Übungen mache ich keine langen Pausen. So bleibt die Muskulatur konstant unter Spannung und die Routine wird noch effektiver.

Speichere dir das Workout für dein nächstes Leg Day zu Hause!

🫶🏼
Nadia

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