20/08/2025
Дневник „Теглото е битка на ума“, ден 46
Първо, фактическата страна на нещата: след кратко покачване, теглото ми отново е в нормалния диапазон. Дори за един ден паднах под 67, но веднага побързах да се „наградя“ с една пица и стрелката на кантара отскочи нагоре. Такъв е животът, както казват хората.
Вчера обаче имаше и малко притеснителен момент: внезапен пристъп на неразположение – силно замайване плюс леки пристъпи на гадене. Навярно съм ял нещо нехубаво, може би защото понякога ме мързи да мия плодовете.
Както и да е – моят начин да се справям с почти всяко заболяване е прост: сън и сауна. Звучи повърхностно, знам, но истината е, че аз почти не боледувам, точка. А ако се разболея, имунната ми система рита здраво и в повечето случаи ме спасява от необходимостта да вземам лекарства. Само дето през последните три години преживях цели три ковид инфекции – най-сериозното, което имам да докладвам за последните 35 години – но и трите бяха смазани именно с този режим.
Така стигам до момента да кажа няколко думи за ползите и употребите на сауната. Практикувам почти ежедневна сауна в продължение на вече около 20 години и, както изглежда, съм стигнал до момент, в който липсата й е просто немислима. Трудно ми е да опиша всички аспекти на тази ежедневна смесица от медитация и тренировка на сърдечносъдовата система, затова тук ще дам думата на ChatGPT.
И така:
Произход и традиция: Сауната е една от най-старите практики за здраве в света, като най-известните й корени са във Финландия, откъдето идва и самото име. Археологическите доказателства сочат, че финландските сауни датират отпреди над 2000 години. Но традициите за топлинни бани съществуват по целия свят: римските терми, турските хамами, руските бани, японските муши-буро. Всяка от тях е развила свои културни ритуали, свързани с топлината, водата и пречистването.
Физиологични ефекти: Добре известно е, че редовното ползване на сауна разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и стимулира изпотяването, което спомага за детоксикацията. Изследвания свързват честото ползване на сауна с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, по-ниско кръвно налягане и по-дълъг живот (особено в дългосрочни финландски проучвания). Редуването на топлина и студ (сауна, последвана от студена баня) допълнително тренира еластичността на съдовете.
Духовно-физическо измерение: Освен физическите ползи, сауната винаги е била ритуал за душевно презареждане. В финландския фолклор тя е „аптеката на бедните“. Исторически хората раждали, лекували рани и дори подготвяли мъртвите в сауни – те се считали за преходни пространства между тялото и духа, здравето и трансценденталното.
Съвременна употреба: Днес сауната се приема както като тенденция за добро здраве, така и като аскетична практика. Елитни спортисти я използват за възстановяване, докато обикновените хора намират в нея начин да се откъснат от прекомерната стимулация. Основният принцип остава същият: контролираното излагане на екстремни условия, последвано от възстановяване, изгражда устойчивост – както на тялото, така и на ума.
Практиката е древна: от финландската „сауна“ до руската баня, римските терми и турските хамами. Общото между всички тях е съчетанието на топлина, пречистване и възстановяване. Излагането на висока температура разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и стимулира потоотделянето – тялото буквално се „прочиства“. Научните изследвания в последните десетилетия свързват редовната сауна с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания, по-добро кръвно налягане и по-дълъг живот. А когато след горещината се потопиш в студена вода, съдовете се „тренират“ – еластичността им се повишава, устойчивостта също.
Но не бива да се забравя и умственото измерение. За финландците сауната е „аптеката на бедния човек“. В миналото там са лекували рани, раждали са, дори са подготвяли мъртвите за погребение. Тя е праг между тялото и духа, между здравето и неговата крехкост. В съвременния свят, претоварен от шум и екрани, един час в сауната може да бъде нещо като ресет на ума – малък оазис, в който мислите се проясняват.
Наздраве – и бъдете упорити!
⸻ ❦ ⸻
Diary “Weight Is a Mind Game,” Day 46
First, the factual side of things: after briefly speeding up, my weight is back in the normal range. I even managed to dip below 67 for one day, but then rushed into a pizza “reward” and basically shot it back up. Such is life — and, as people say, it’s getting “sucher and sucher.”
Yesterday brought a bit of a worrying episode: quite suddenly, I had an attack of dizziness and mild nausea. My way of coping with almost any illness is twofold: sleep and sauna. Sounds superficial, I know, but the truth is, I hardly get ill at all, full stop. And if I do, my immune system kicks hard and usually saves me from the need to take medicine. Over the past three years I had three bouts of COVID — the most serious thing I can report over the last 35 years — but they were all soundly beaten with nothing more than the regimen I just described.
Which brings me to the moment to say a few words about the use and usage of sauna. The practice is ancient: from the Finnish sauna to the Russian banya, the Roman thermae, and the Turkish hammam. What they share is the combination of heat, purification, and recovery. Exposure to high temperature dilates blood vessels, improves circulation, and stimulates sweating — the body literally “cleanses” itself. Scientific studies in recent decades have linked regular sauna bathing with reduced cardiovascular risk, lower blood pressure, and greater longevity. And when the heat is followed by a cold plunge, the vessels are “trained” — their elasticity and resilience improve.
But the mental dimension is just as important. For the Finns, the sauna was “the poor man’s pharmacy.” In the past, people gave birth there, healed wounds, even prepared the dead for burial. It is a threshold space between body and spirit, between health and its fragility. In today’s overstimulated world of constant noise and screens, an hour in the sauna can be a kind of reset for the mind — a small oasis where thoughts clear.
Cheers — and stay stubborn!
