18/03/2026
ગરમીની સીઝનમાં સામાન્ય રીતે થતી ૫ મુખ્ય ભૂલો અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો નીચે મુજબ છે:
૧. પાણી ઓછું પીવું (Dehydration)
ગરમીમાં પરસેવા દ્વારા શરીર પાણી ગુમાવે છે, જે ડિહાઈડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
લક્ષણો: ચક્કર આવવા, માથાનો દુખાવો, થાક અને પેશાબનો રંગ પીળો થવો.
શું કરવું? દિવસમાં ૨.૫ થી ૩ લિટર પાણી પીવું. નાળિયેર પાણી, છાસ અને લીંબુ પાણી જેવા પીણાંનો ઉપયોગ કરવો.
૨. બપોરના કડકડાટ તાપમાં બહાર જવું
બપોરે ૧૨ થી ૪ વાગ્યા સુધી સૂર્યના કિરણો સૌથી તેજ હોય છે.
સમસ્યાઓ: હીટ એક્ઝોશન, હીટ સ્ટ્રોક (લૂ લાગવી) અને શરીર ગરમ થઈ જવું.
કોણે ધ્યાન રાખવું? બાળકો, વૃદ્ધો અને બીપી કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ વિશેષ કાળજી લેવી.
બચાવ: બપોરે બહાર નીકળવાનું ટાળવું. જો જવું પડે તો ટોપી, સ્કાફ અને સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવો તથા હળવા રંગના સુતરાઉ કપડાં પહેરવા.
૩. ગરમીમાં ભારે અને તેલિયું ખાવું
ગરમીમાં પાચનક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, તેથી ખોરાકની પસંદગી મહત્વની છે.
ભારે ખોરાકથી નુકસાન: એસિડિટી, ગેસ અને અપચો.
શું ખાવું? તરબૂચ, કાકડી, પપૈયું, છાસ અને લીલા શાકભાજી.
શું ટાળવું? વધુ પડતું તેલિયું, મસાલેદાર ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ.
૪. સીધા AC માંથી બહાર અથવા બહારથી સીધા AC માં જવું તાપમાનમાં અચાનક થતો ફેરફાર શરીર માટે નુકસાનકારક છે.
નુકસાન: ગળામાં દુખાવો, શરદી, વાયરલ ઈન્ફેક્શન અને માથાનો દુખાવો.
શું કરવું? ACનું તાપમાન ૨૪-૨૬°C રાખવું. બહારથી આવ્યા બાદ થોડો સમય રહીને પછી જ ACમાં જવું.
૫. સૂર્યપ્રકાશથી સ્કીન (ત્વચા)ની રક્ષા ન કરવી સૂર્યના UV કિરણો ત્વચાને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
નુકસાન: સ્કીન ટેનિંગ, સનબર્ન અને નાની ઉંમરે ત્વચા પર કરચલીઓ પડવી.
બચાવ: SPF 30+ સનસ્ક્રીન લગાવવું, ચહેરાને ઢાંકવો અને લાંબો સમય સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં ન રહેવું.
નોંધ: આ માહિતી સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે છે. જો તમને વધુ તકલીફ જણાય, તો તબીબની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
