Daniel Kubik

Daniel Kubik IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

09/09/2026

Drei Packungen, ein Kuchen, und der passt sogar in die Diät. 🍰

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dir eine Ernährung, in der so ein Kuchen seinen Platz hat. 📩

Speichern und am Wochenende nachbacken. 💾

Rein kommen eine Packung Frischkäse, eine Packung Magerquark und eine ganze Packung Vanillepuddingpulver. Mehr ist es nicht.

Warum das in der Diät funktioniert: Beim normalen Kuchen stecken die Kalorien in Butter, Mehl und Zucker. Hier kommt der größte Teil aus Milcheiweiß. Quark und Frischkäse tragen das Protein, das Puddingpulver bindet und bringt den Geschmack.

Eine Sache, die viele nicht wissen: Im klassischen Puddingpulver steckt selbst kein Zucker. Der kommt erst durch dich dazu. Damit hast du die Stellschraube in der Hand und entscheidest, wie süß das Ganze am Ende wird.

Und ja, beim Puddingpulver bleibe ich bei Dr. Oetker. Da schmecke ich den Unterschied wirklich. Bei Quark und Frischkäse landet die Eigenmarke im Wagen, weil ich da ehrlich gesagt nichts merke.

So etwas im Kühlschrank zu haben, ist in der Prep mehr wert als jede Willenskraft. Wer wochenlang nur trocken isst, steht irgendwann abends vor dem Schrank und macht Dinge, die im Plan nicht vorgesehen waren.

Nutzt ihr immer die Originalprodukte oder doch eher die Nachbauten? 😉

Prep Files 2024 - The g***k is ticking⏳
08/09/2026

Prep Files 2024 - The g***k is ticking⏳

08/09/2026

28 Jahre lang habe ich das Thunfischwasser in den Ausguss gekippt. Ein Fehler. 🐟

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dir eine Ernährung, die du nach zwei Wochen nicht schon hasst. 📩

Alina hat mir beim Kochen zugeguckt und gefragt, was ich da eigentlich mache. Abtropfen lassen, wie immer. Ihre Antwort: So macht man das nicht.

Das Wasser gehört unter den Thunfisch, nicht in den Ausguss. Der Aufguss trägt das ganze Aroma. Rührst du ihn unter, bleibt der Thunfisch saftig statt trocken und faserig.

Wichtig: Das gilt für Thunfisch im eigenen Saft oder in Wasser. Bei Thunfisch in Öl schüttest du weiter ab, sonst liegen schnell über 100 Kalorien mehr auf dem Teller, die du in der Diät an anderer Stelle dringender brauchst.

Klingt nach Kleinkram, ist aber keiner. In der Prep isst du wochenlang dasselbe. Schmeckt es, ziehst du durch. Schmeckt es nicht, schummelst du irgendwann. Deine Ernährung scheitert selten am Plan, sondern daran, dass du ihn nicht mehr essen willst.

28 Jahre für einen Handgriff. Manchmal sitzt der beste Tipp neben dir am Herd. 🥫

Kanntest du den Trick schon, oder wandert das Wasser bei dir auch in den Ausguss? Schreib es mir in die Kommentare. 👇

07/09/2026

Die Cantaloupe hat weniger Kalorien als die Honigmelone. Nur ist das nicht der Grund, warum sie in deine Diät gehört. 🍈

Schreib mir “Coach” als DM und wir bauen deine Ernährung so, dass Sättigung und Kalorien endlich zusammenpassen. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Einkauf die richtige Frage im Kopf hast. 💾

Rund 35 Kalorien auf 100 Gramm Cantaloupe, rund 55 bei der Honigmelone. Klingt nach einem klaren Sieger.

Nur redet hier niemand über 100 Gramm. Wer Melone isst, isst eine Schüssel. Und über 400 Gramm werden aus 20 Kalorien Unterschied plötzlich 80.

Trotzdem ist das nicht der eigentliche Punkt. Beide Melonen bestehen zu rund 90 Prozent aus Wasser. Du bekommst also viel Volumen im Magen für wenig Kalorien. Das ist der Vorteil in der Diät. Die Cantaloupe macht ihn nur etwas günstiger.

Ich schaue bei Lebensmitteln deshalb zuerst darauf, wie satt sie pro Kalorie machen. Erst danach auf die Nährwerttabelle.

Und die ehrliche Antwort: Die Cantaloupe schlägt die Honigmelone. Beide schlagen das, wozu du sonst greifst, wenn der Süßhunger kommt. 💪

Thank you for having me, Bologna.Seit Freitag bin ich hier in Italien. Der Grund: Ich durfte als Speaker Teil der SBB se...
06/09/2026

Thank you for having me, Bologna.

Seit Freitag bin ich hier in Italien. Der Grund: Ich durfte als Speaker Teil der SBB sein, der Sustainable Bodybuilding School.

Freitagabend erstmal die Stadt erkundet. Bologna ist vielleicht nicht die bekannteste Stadt Italiens, aber gerade am Abend absolut sehenswert. Dazu neapolitanische Pizza und Eis. Ein Italiener hat mir beim Seminar erklärt, es sei verboten, Pizza zu essen, ohne danach ein Eis zu holen. Ich stimme zu 100 Prozent zu.

Samstag und Sonntag standen dann über 10 Stunden Theorie auf dem Plan. Muskelaufbau, Ernährung, Coaching im Natural Bodybuilding. Am Sonntagnachmittag ging es zusätzlich in ein Studio mit echtem Kultcharakter für den Praxisblock. Mehr dazu bald im YouTube Video.

Was mich am meisten begeistert: Hier wird ein System aufgebaut, das Natural Bodybuilding größer machen will und junge Coaches gezielt fördert. Mein Wissen und meine Philosophie an Athleten und Coaches weitergeben zu dürfen, war mir eine Ehre. Ich komme wieder.

Jetzt genieße ich noch den letzten Abend hier.

Du willst wissen, wie diese Philosophie in deinem Training und deiner Ernährung aussieht? Schreib mir COACH in die DMs.📩

06/09/2026

Dein Wochenvolumen ist die falsche Zahl. Was in der einzelnen Einheit passiert, entscheidet über deinen Aufbau. 📊

Schreib mir „Coach“ als DM und wir legen dein Volumen so an, dass jeder Satz noch etwas bringt. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Trainingsplan die richtige Zahl im Kopf hast. 💾

Ein Satz Seitheben nah ans Versagen baut Muskeln auf. Zwei, drei, vier bauen mehr auf. Klingt nach: viel hilft viel.

Nur gibt es einen Punkt, ab dem die Rechnung kippt. Ab da steigt die Ermüdung weiter, der Reiz nicht mehr. Du bezahlst dann mit zentraler Ermüdung und höherem Verletzungsrisiko für Sätze, die dir nichts mehr geben.

Jahrelang galt der Richtwert von 10 bis 20 Sätzen pro Muskel und Woche. Diese Zahl sagt dir aber nicht das Wichtigste: wie du sie verteilst. 16 Sätze auf zwei Einheiten sind etwas völlig anderes als 16 Sätze an einem Tag.

Ich schaue deshalb seit Jahren zuerst auf die Einheit. Die Wissenschaft geht mittlerweile denselben Weg.

Wie viel du in einer Einheit verträgst, hängt von deiner Erfahrung ab. Und bei Metaanalysen lohnt der Blick auf die Probanden. Das sind meistens weder Elitesportler noch komplette Anfänger. Deine Zahl steht da nicht drin, die musst du selbst finden. 💪

05/09/2026

Ein Becher aus dem Kühlregal schlägt jeden Proteinshake: 53 Gramm Protein, ohne Pulver, ohne Shaker. 🥛

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen deine Ernährung so auf, dass dein Proteinbedarf jeden Tag steht, ohne Rechnerei. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Einkauf weißt, was in den Wagen gehört. 💾

Bei mir liegt immer Skyr im Kühlschrank. 10,6 Gramm Protein auf 100 Gramm, macht im ganzen Becher satte 53 Gramm. Das ist mehr, als die meisten Shakes liefern.

Magerquark tut es genauso. Der hat pro 100 Gramm sogar noch etwas mehr Protein und kostet meistens weniger. Nimm das, was dir schmeckt, denn du isst nur regelmäßig, was dir auch schmeckt.

Beides ist Casein. Das verdaut langsam und hält dich deswegen lange satt. In der Diät ist das Gold wert, gerade abends, wenn der Hunger kommt.

Der Fehler, den ich ständig sehe: Die Leute greifen zur Fruchtvariante. Da rutscht das Protein runter und der Zucker hoch. Kauf die Natur Variante und mach sie dir selbst fertig. Beeren rein, Zimt drauf, fertig.

Wenn du deinen Bedarf nicht zusammenbekommst, liegt es selten am Training. Es liegt daran, dass du nicht weißt, wo dein Protein herkommen soll. Ein Becher am Tag nimmt dir schon den größten Teil der Arbeit ab. 💪

Erstes Wettkampfwochenende der Season 🇬🇧Bilder sprechen mehr als Worte, dennoch möchte ich euch zu jedem der Bilder & Vi...
04/09/2026

Erstes Wettkampfwochenende der Season 🇬🇧

Bilder sprechen mehr als Worte, dennoch möchte ich euch zu jedem der Bilder & Videos einen kleinen Input geben:

1. Spiegelformcheck im Flex‘N‘Tone
2. Peak Week Updates am Flughafen
3. Flug von Köln nach Manchester
4. Indisches Restaurant mit Billardtisch
5. Currys brennen heute noch
6. Kurzer Formcheck am Morgen
7. V**e Verbot im Gym
8. Flex‘N‘Tone = Bodybuilding pur
9. Indisches Streefood
10. Keines der Gerichte zuvor probiert
11. Klassischer Frühstücksteller 1/2
12. Klassischer Frühstücksteller 2/2
13. BNBF Northern Show
14. Legendären BNBF Pokale
15. Form & Shine Check
16. Post Show Flexing
17. Post Show Coaches Meeting
18. UK Gyms >
19. Beste Aussicht bei Arbeit in der Lounge
20. 3. Mal indisch in 4 Tagen

Ein erfolgreiches Wochenende mit vielen Eindrücken ist damit im Kasten. Wir befinden uns nun schon wieder in Bologna für das nächste Event. Mehr dazu in den kommenden Tagen.

Folgt mir um nichts auf meiner Bodybuilding Reise zu verpassen.💪🏻

04/09/2026

Ich hab dieses Trainingsgadget monatelang belächelt. New School Schnickschnack, dachte ich. Heute will ich es nicht mehr hergeben. 🔧

Wenn deine Isolationsübungen sich falsch anfühlen und der Zielmuskel nie richtig brennt, schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Training so um, dass jede Wiederholung endlich trifft. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Training an das kleine Detail denkst, das den Reiz verändert. 💾

Kurze Ehrlichkeit vorweg. Ich hab diese Levelbänder und den Gurt am Anfang verurteilt. Anschnallen, positionieren, das ganze Getue. Braucht kein Mensch, hab ich gesagt. Ich hatte unrecht.

Der Gurt hat mehrere meiner Lifts auf ein deutlich höheres Niveau gehoben. Sitzender Beinbeuger, Beinstrecker, Single Leg Leg Press. Alle drei laufen jetzt sauberer, weil der Muskel in seiner stärksten Position fixiert wird und nicht ausweicht.

Der Grund ist simpel. Bei vielen Maschinen rutschst du unter Last aus der optimalen Hebellinie. Du kompensierst mit dem ganzen Körper, der Zielmuskel gibt Spannung ab, der Reiz verpufft. Der Gurt hält dich an Ort und Stelle. Gleiche Position in jeder Wiederholung, gleiche Spannungskurve, mehr echter Reiz auf dem Muskel statt auf deinem Ego.

Und ich bin sicher, das ist erst der Anfang. Würde ich ihn bewusst bei weiteren Übungen einsetzen, würden die genauso profitieren.

Lektion für dich. Verurteile ein Werkzeug nicht, bevor du es ehrlich getestet hast. Manchmal steckt im belächelten Detail genau der Fortschritt, den du seit Monaten suchst.

03/09/2026

Zughilfen weglassen und plötzlich sind die Ellbogenschmerzen weg? Kein Zufall. 💪

Wenn dein Bizeps oder deine Ellbogen bei jeder Zugübung zwicken, schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Training so um, dass du wieder schmerzfrei ziehst. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Rückentraining daran denkst. 💾

Ich habe jahrelang bei fast allem Straps benutzt. Ergebnis: ständig Probleme mit Bizeps und Ellenbogen, gereizte Unterarme, Schmerzen bei der Schulterflexion.

In den letzten Wochen und Monaten habe ich das umgestellt. Nicht im Kreuzheben und nicht an der T Bar, da bleiben die Zughilfen. Aber bei den meisten anderen Zugübungen trainiere ich jetzt bewusst ohne. Seitdem sind die Schmerzen weg.

Der Grund ist simpel. Sobald du die Zughilfen weglässt, muss dein Griff die Arbeit machen und deine Unterarme trainieren automatisch mit. Nicht nur die Größe, vor allem die Kraft. Und stärkere Unterarme nehmen Last von den Strukturen, die sonst überlastet werden. Weniger Zug auf Bizepssehne und Ellenbogen bedeutet weniger Reizung an genau den Stellen, die dir sonst Probleme machen.

Die meisten greifen zu Straps, weil der Griff der limitierende Faktor ist. Verständlich, aber du deckelst damit dauerhaft deine Unterarmkraft und verschiebst die Belastung nach oben in Bizeps und Ellenbogen.

Mein Weg: Straps nur da, wo das Gewicht wirklich zu schwer für den Griff wird. Überall sonst ohne. Deine Unterarme werden es dir danken.

Adresse

Kirn
55606

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 21:00
Freitag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 17:00

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