3forlife.NM, Theresienweg 1, Marktleugast (2026)

05/06/2026

Drei Kurse. Ein Tag. Münchberg. 💜

Am Montag, 22.06.2026 ist großer Kurs-Neustart bei 3 for life im Fitness Positiv Münchberg: 3 verschiedene Formate hintereinander, alle angeleitet von der lieben Katharina. Egal, ob du mit deinem Kind dabei sein, mit Musik tanzen oder selbst dich nach einem langen Tag auspowern willst, hier ist etwas für jede Lebensphase dabei.

📅 Dein Tagesplan:

🟣 15:30 · fitdankbaby KIDS (60 Min)
Eltern-Kind-Kurs für Kinder von 15 Monaten bis 3 Jahre — spielerische Förderung von Motorik, Koordination & Sozialkompetenz.
→ 6 × 60 Min für 69 € (= 11,50 € pro Einheit)

🟡 16:45 · Zumbini (45 Min)
Eltern-Kind-Kurs für Kinder von 0 bis 4 Jahre — Musik, Tanz und Bonding. Latin Beats, Kinderlieder und ganz viel Spaß.
→ 6 × 45 Min für 66 € (= 11 € pro Einheit)

💜 20:00 · Bodega Moves®️ (60 Min)
Erwachsenenkurs: Bodywork meets Yoga. Vinyasa Power Yoga kombiniert mit funktionellem Training. Stark werden, beweglich bleiben.
→ 6 × 60 Min für 66 € (Block) ODER 10er-Karte 130 €*(flexibel in ALLEN unseren Kursen einsetzbar, außer Eltern-Kind-Kurse)

✨ WICHTIG — der Game-Changer:
Keine separaten Fitnessstudio-Gebühren! Der Kurspreis ist dein Gesamtpreis. Du zahlst nur den Kurs und sonst NICHTS.

📍 Fitness Positiv Münchberg: Alle drei Kurse am selben Ort
👩 Geleitet von Katharina, die euch durch jede Stunde führt

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Plätze sind begrenzt. 💜

04/06/2026

Sensory Play — das kann ich doch auch zuhause machen. 💜

Genau diesen Satz haben wir nach den Schnupperkursen gehört. Und ehrlich: Ja, theoretisch geht das auch im Wohnzimmer. Aber es gibt fünf echte Gründe, warum die angeleitete Gruppe einfach was anderes ist und genau deshalb wiederholen wir diesen Kurs.

🌟 Am Montag, 15.06.2026 starten die neuen Sinneszauber Minis im 3 for life Stadtsteinach und diesmal altersgerecht getrennt, damit jedes Kind in seiner Entwicklungsphase optimal abgeholt wird:

🟣 15:15 Uhr · Babys 10–15 Monate
Erste sensorische Entdeckungen — sicher, sanft, in geschütztem Rahmen.

🟡 16:15 Uhr · Kinder 15 Monate – 3 Jahre
Mutiges Experimentieren — Selbstwirksamkeit pur, mit altersgerechtem Material.

📍 3 for life Stadtsteinach · 45 Min · mit Bezugsperson
💜 13 € pro Einheit · Einzelstunde

Warum die Gruppe etwas anderes ist als zuhause:
✨ Materialvielfalt ohne Aufwand: Schaum, Reis, Wasser, Licht, sensorische Wannen, Naturelemente. Jedes Mal neu. Du musst NICHTS besorgen oder aufräumen.
✨ Pädagogisch angeleitet — Sensory Play ist nicht „Material hinlegen und gucken“. Jenny gibt dir gezielte Impulse für Motorik, Sprache & sensorische Integration.
✨ Soziale Erfahrung mit Gleichaltrigen — Beobachten, nachmachen, abwarten, miteinander entdecken. Das passiert nur in der Gruppe.
✨ Echte Routine — Termin im Kalender = es passiert wirklich. Nicht „wollte ich ja mal“.
✨ Du als Bezugsperson entspannst — kein Aufräumen, keine Sauerei zuhause. Du erlebst dein Kind in einer neuen Umgebung und im Sommer sogar draußen.

Und was lernt dein Kind dabei?
🧠 Feinmotorik & Koordination · Sprachentwicklung · Selbstwirksamkeit · sensorische Integration · stärkere Bindung mit dir

Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Die Plätze sind begrenzt.

03/06/2026

Neuer Kursplan im Aquawell und der ist so flexibel wie noch nie. 💜

Ab Freitag, 12.06.2026 läuft bei mir der neue Aqua-Kursplan im Aquawell Helmbrechts. Zwei Kurse direkt hintereinander, du entscheidest, ob du einen oder beide machen willst.

🌊 16:15 Uhr · Aquafitness Ladies Only** (45 Min)
Krafttraining im Wasser — gelenkschonend, effektiv, auch für Schwangere geeignet. Geschützter Frauen-Raum, Muskelkater garantiert.

💃 17:30 Uhr · Aqua Zumba (45 Min)
Tanz-Workout mit Latin-Beats. Für JEDEN geeignet — Frauen, Männer, jedes Alter, alle Levels. Endorphine garantiert.

🔄 Das Besondere:
Du kannst zwischen beiden Kursen hin- und herswitchen! Erst Aquafitness, dann Aqua Zumba oder umgekehrt oder nur eines. DU entscheidest, worauf du Lust hast.

Die Preise:
🟣 10 € pro Einheit — Eintritt ins Hallenbad löst du regulär selbst
🟡 10er-Karte · 130 € — voll flexibel in ALLEN Kursen einsetzbar (außer Eltern-Kind-Kurse), inkl. 2 h Eintritt

✨ SOMMER-SPECIAL bis 15.09.:
Bei der 10er-Karte ist sogar der TAGESEINTRITT inklusive — du kannst nach dem Kurs noch den restlichen Abend bleiben! Pool, Dampfbad, alles dabei.

💜 Du zahlst nur, wenn du wirklich da bist. Keine Verpflichtungen, kein „verschwendeter Block“, wenn was dazwischenkommt.

So funktioniert die Anmeldung:
1️⃣ Auf meine Webseite: www.3forlife.de/kurse
2️⃣ In meiner WhatsApp-Orga-Gruppe (dort frage ich jede Woche ab, wer kommt)
3️⃣ Freitags einfach mitmachen — bezahlt wird pro Einheit oder mit 10er-Karte

Jetzt dabei sein: www.3forlife.de/kurse

📍 Aquawell Helmbrechts · jeden Freitag

02/06/2026

NEU in Münchberg und jetzt vormittags. 🌿

Ab Freitag, 12.06.2026 starte ich mit dir und deinem Baby einen neuen fitdankbaby OUTDOOR-Kursblock und der ist diesmal genau zur richtigen Zeit: 09:30 Uhr, also bestens vereinbar mit dem Vormittags-Schlafrhythmus deines Babys (und mit allem, was am Nachmittag sonst noch ansteht 😉).

📍 Treffpunkt: Parkplatz Seehotel an der Hinteren Höhe in Münchberg
📅 jeden Freitag · 09:30 Uhr · 60 Minuten

Was dich erwartet:
🌳 Funktionelles Workout mitten in der Natur
👶 Mit Baby im Buggy oder ganz ohne (alle sind willkommen!)
☀️ Frische Luft + Vitamin D als Bonus zur Bewegung
🤝 Eine Community von Mamas, die genau wie du raus wollen
🌅 Vormittag = du startest aktiv in den Tag und hast den Rest des Tages frei

Block & Preis:
⏱ 8 × 60 Minuten · 88 € pro Kursblock (= 11 € pro Einheit)

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Die Plätze sind begrenzt. 💜

Du bist neu hier oder kennst eine Mama in Münchberg, der das Spaß machen könnte? Folg .nm oder teile den Post mit ihr. Bei mir findest du Bewegung, Beckenboden, Ernährung und alles drumherum für deinen aktiven Alltag mit Baby. 🌿

01/06/2026

Vier Kurse. Ein Tag. Stadtsteinach. 💜

Am Donnerstag, 11.06.2026 ist großer Kursstart-Tag bei mir in Stadtsteinach. 4 neue Blöcke starten direkt hintereinander. Egal, wo du gerade in deinem Mama-Sein stehst, hier ist was für dich dabei.

📅 Dein Tagesplan:

🟣 09:15 · fitdankbaby MAXI (75 Min)
für Babys 9–15 Monate · funktionelle Kraft für den Mama-Alltag mit krabbelndem Kind
→ 8 × 75 Min für 104 € · 3 for life Stadtsteinach

🟣 10:45 · fitdankbaby MINI (75 Min)
für Babys 3–9 Monate · sanfter Wiedereinstieg, Beckenboden & Bonding
→ 8 × 75 Min für 104 € · 3 for life Stadtsteinach

🌿 15:00 · fitdankbaby OUTDOOR (60 Min)
vorrangig mit Baby im Buggy und für ALLE, die einfach gerne draußen trainieren. Funktionelles Workout an der frischen Luft.
→ 7 × 60 Min für 77 € · Mehrgenerationenpark Stadtsteinach

🤍 16:30 · fitdankbaby RÜCKBILDUNG (75 Min)
flexibel mit oder ohne Baby, mit oder ohne Begleitperson. Beckenboden, Bauch & Atmung. Dein Wiedereinstieg, ganz in deinem Tempo.
→ 7 × 75 Min für 91 € · 3 for life Stadtsteinach

Warum dieser Kursstart-Tag besonders ist:
✨ Alles an einem Ort (außer OUTDOOR))
✨ Vier Formate, von früh postnatal bis krabbelnd
✨ OUTDOOR & RÜCKBILDUNG - bring mit, was dich glücklich macht

Jetzt deinen Kurs sichern:www.3forlife.de/kurse

Plätze sind begrenzt. 💜

31/05/2026

Wann hast du das letzte Mal eine Stunde lang einfach nur getanzt? 💃

Am Mittwoch, 10.06.2026 startet der neue Zumba-Kursblock im Bürgerzentrum Wirsberg und es ist genau die Mittwochabend-Pause, die deine Woche braucht. Eine Stunde Latin-Beats, Endorphine pur und ein Workout, das sich anfühlt wie feiern gehen, nicht wie Sport.

Was dich erwartet:
💃 Effektives Ganzkörper-Workout verpackt als Party
🌍 Latin & Welt-Beats — du tanzt einmal um den Globus
🙌 Kein Vorwissen nötig, alle Levels sind herzlich willkommen
⚡ Endorphin-Booster: Beste Stimmung für die ganze Woche
💜 Eine Stunde nur für DICH — abschalten, lachen, schwitzen

📅 Blockstart: Mittwoch, 10.06.2026 · jeden Mittwoch um 17:45 Uhr
📍 Bürgerzentrum Wirsberg
⏱ 60 Minuten

Zwei Wege, dabei zu sein:

🟣 KURSBLOCK · 88 € (vergünstigt)
8 × 60 Min. — nur für diesen Zumba-Kurs
→ macht 11 € pro Einheit

🟡 10ER-KARTE · 130 € (flexibel)
10 Einheiten — in ALLEN Kursen einsetzbar (außer Eltern-Kind-Kurse)
→ macht 13 € pro Einheit

Tipp: Wenn du dir sicher bist, dass du mittwochs dabei bist, der Kursblock spart dir 2 € pro Stunde. Wenn du mehrere Kurse mixen möchtest, die 10er-Karte gibt dir die volle Freiheit.

Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Plätze sind begrenzt. 💜

30/05/2026

Du suchst etwas, das euch BEIDE bewegt? 💜

Dann ist fitdankbaby KIDS genau euer Format.

Ein neuer Kursblock startet am Dienstag, 09.06.2026 im 3 for life in Stadtsteinach. Eine feste Stunde pro Woche nur für dich und dein Kind. Aktive Bonding-Zeit, die euch beide stärkt. Ohne Ablenkung und ohne „später vielleicht“. 💜

Was euch erwartet:

👨‍👩‍👧 Für dich als Mama:
🔸 Eine feste Stunde pro Woche, die DIR & deinem Kind gehört
🔸 Aktive, ablenkungsfreie Bonding-Zeit
🔸 Funktionelle Bewegung
🔸 Austausch mit anderen Mamas in derselben Phase

👶 Für dein Kind (15 Mon. – 3 Jahre):
🔸 Spielerische Förderung von Motorik, Koordination & Gleichgewicht
🔸 Erste soziale Kontakte mit anderen Kindern
🔸 Sicheres Ausprobieren & Entdecken in geführten Bewegungsspielen
🔸 Bewegung wird positiv verankert — die Basis für ein aktives Leben

📅 Blockstart: Dienstag, 09.06.2026 · jeden Dienstag um 15:15 Uhr
📍 3 for life · Stadtsteinach
⏱ 8 × 60 Minuten · 96 € pro Kursblock
☀️ Bei schönem Wetter gehts übrigens raus in den Garten

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Die Plätze sind begrenzt. Schreib mir gern in die DM, wenn du Fragen hast, oder buch direkt: www.3forlife.de/kurse

29/05/2026

Sitzen verkürzt mehr als deine Pause.

Letzte Woche, dein Po, die fehlende Kraft.
Diese Woche, deine Hüfte, die fehlende Bewegung.
Beides zusammen ist das eigentliche Geheimnis hinter deinem entspannten Rücken.

🔬 𝗗𝗶𝗲 𝗙𝗼𝗿𝘀𝗰𝗵𝘂𝗻𝗴 𝘀𝗽𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗞𝗹𝗮𝗿𝘁𝗲𝘅𝘁
Je verkürzter der Iliopsoas, also dein stärkster Hüftbeuger, desto stärker die Lendenlordose, also das Hohlkreuz.
Direkter Zusammenhang: „Kurze Hüfte“ vorn → mehr Druck auf den Rücken hinten.

Bei 63,5 % der Menschen mit unspezifischen Rückenschmerzen war der Modified Thomas Test positiv (Shahid et al., 2023). Sprich auch hier, verkürzte Hüftbeuger.

🪑 𝗗𝗮𝘀 𝗦𝗶𝘁𝘇-𝗗𝗶𝗹𝗲𝗺𝗺𝗮
8 Stunden Sitzen „schließt“ deine Hüfte. Die Hüftbeuger ziehen dein Becken nach vorne, dein unterer Rücken muss kompensieren und das Tag für Tag. Egal wie stark dein Po ist.

🦵 𝗛ü𝗳𝘁𝗲 + 𝗣𝗼 = 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗕𝗼𝗱𝘆𝗴𝘂𝗮𝗿𝗱-𝗧𝗲𝗮𝗺
Starker Po + steife Hüfte ist die schlechteste Kombi. Erst kräftig + beweglich macht deinen Rücken sicher: Offene Hüfte vorn, kräftiger Po hinten. Zusammen stabilisieren sie dein Becken. Schritt für Schritt, Stunde für Stunde.

🧘‍♀️ 𝟯 𝗠𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆-Übungen 𝗳ü𝗿 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗠𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲

1️⃣ Half-Kneeling Hip Flexor Stretch (Kniender Hüftbeuger-Stretch)

2️⃣ 90/90 Hip Switch (90/90 Hüftrotation)

3️⃣ World’s Greatest Stretch(der vielleicht beste Stretch der Welt)

⏱️ Anwendung
30 Sekunden pro Übung. Jede Seite. Jeden Morgen. Noch im Schlafanzug. 2 Minuten. Fertig. Erste spürbare Wirkung nach 1 Woche.

💡 𝗗𝗲𝗿 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴𝘀𝘁𝗲 𝗦𝗵𝗶𝗳𝘁
Dein Rücken liebt Bewegung, nicht Schonung. Mobilität ist keine Kür. Sie ist die Bühne, auf der Kraft überhaupt wirken kann.

❤️ Like, wenn deine Hüften das gerade gebraucht haben.
💬 Welche der 3 Übungen ziehst du morgen früh durch? Schreib’s mir in die Kommentare.
🔖 Speicher dir den Post – dein 2-Minuten-Plan für jeden Morgen.

Übernächsten Freitag: was dein Atem mit deinem Rücken zu tun hat. Warum echte Stabilität nicht aus der Plank, sondern aus deiner Tiefe kommt.

28/05/2026

Du willst zurück zu deiner Kraft, aber dein Baby will dich, sobald du nur an deine Sportmatte denkst? 💜

Dann ist fitdankbaby genau dein Format.

Ein neuer Kursblock startet am Dienstag, 09.06.2026 im MyBody Helmbrechts. Du trainierst und dein Baby ist die ganze Zeit dabei. Kein Babysitter. Kein schlechtes Gewissen. Kein „vielleicht nächste Woche“. 💜

Was dich erwartet:
🤱 Rückbildungsorientiert: Beckenboden, Mitte & Atmung im Fokus
💪 Funktionelles Training für deinen Mama-Alltag (Tragen, Heben, Aufstehen)
👶 Dein Baby ist live dabei - wertvolle Bonding-Momente inklusive
🫶 Community mit anderen Mamas in derselben Lebensphase

📅 Blockstart: Dienstag, 09.06.2026 · MyBody Helmbrechts

🟣 fitdankbaby MINI · 10:45 Uhr
für Babys von 3 bis 9 Monaten — dein sanfter Wiedereinstieg

🟡 fitdankbaby MAXI · 09:15 Uhr
für Babys von 9 bis 15 Monaten — funktionelle Kraft für den Mama-Alltag mit krabbelndem Kind

⏱ 8 × 75 Minuten · 104 € pro Kursblock

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Die Plätze sind begrenzt. 💜

Folge .nm, wenn du Bewegung, Beckenboden, Ernährung und Mama-Sein in EINEM gut aufgehoben wissen willst. 🌿
Jede Woche Wissen, Impulse & ehrliche Tipps für deinen Alltag.

27/05/2026

Ihr habt es euch gewünscht. 💜

Frühstücksideen ohne Overnight Oats. Das war einer der häufigsten Wünsche aus der Community. Also habe ich euch heute keinen Mittwochs-Impuls über Mythen oder Diäten mitgebracht, sondern echte Familien-Frühstücke aus meiner Praxis.

Mein wichtigster Gedanke vorab:
Frühstück darf einfach sein UND wirklich nähren.

Die meisten Morgen scheitern nicht an fehlender Motivation, sondern an fehlender Vorbereitung. Genau dafür gibt’s mein Grundrezept-Prinzip. Zwei Basis-Rezepte, die du einmal machst und 1–2 Wochen daraus schöpfst.

🧬 Was die Forschung sagt:
Ein eiweißreiches Frühstück (ca. 35 g Eiweiß) senkt nachweislich Heißhunger und ungesundes Abend-Snacking und reguliert sogar Hunger-Hormone messbar (Leidy et al., 2013, American Journal of Clinical Nutrition).

🥣 Im Post findest du:
✨ Die 3-er-Formel: Eiweiß + Ballaststoffe + gutes Fett = dein Bauplan für JEDES Frühstück
✨ 2 Grundrezepte: flexibles Basis-Granola + Grundpfannkuchen-Teig (süß ODER herzhaft)
✨ 5 konkrete Frühstücksideen, alle ohne Overnight Oats
✨ Mini-Tipps für jeden chaotischen Morgen

🫶 Und jetzt kommst DU:
Was ist EUER Familien-Lieblingsfrühstück? Schreib’s mir in die Kommentare. Ich sammle alle Ideen und mache daraus einen eigenen Community-Sammlungs-Post. So profitieren alle voneinander, und niemand muss jeden Morgen das Rad neu erfinden.

Wünscht ihr euch vielleicht trotzdem auch ein paar special Overnight-Oats? Ich hätte da so ein paar Lieblingsrezepte. 😮‍💨😋🤤

📌 Speicher dir den Post für den nächsten „Was-gibt’s-eigentlich-zum-Frühstück“-Moment.

📅 Ansonsten übernächsten Mittwoch im Ernährungsimpuls:
Krebs & präventive Ernährung — was wirklich schützen kann. Was die Forschung sagt, welche Lebensmittel laut Studien wirklich wirken können und welche „Superfood“-Mythen du getrost vergessen kannst.

Folge mir, wenn du Ernährung ohne Diät-Lärm und mit echtem Praxis-Bezug magst. 🌿

3forlife.NM

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