28/07/2026
Geräte Dienstag mit Moritz 💪🏼
Bei vielen Bauchübungen arbeiten sowohl die Bauchmuskeln als auch die Hüftbeuger. Dadurch fällt es oft schwer, die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren.
Mit dieser Übung liegt der Fokus auf der Beugung der Wirbelsäule, der eigentlichen Hauptfunktion der Bauchmuskeln. Da sich die Hüfte gleichzeitig in die Streckung bewegt, lässt sich die Bauchmuskulatur besonders effektiv ansteuern. 👍🏻
So führst Du die Übung aus:
✅ Lege Dich auf den Rücken und halte Dich hinter dem Kopf fest
✅ H**e die Beine an, sodass die Hüfte etwa 90° gebeugt ist
✅ H**e nun kontrolliert das Becken vom Boden ab
✅ Senke es langsam wieder ab und wiederhole die Bewegung
💡 Tipp: Je näher Du die Knie zur Nase ziehst, desto leichter wird die Übung. Je weiter Du die Beine von der Nase entfernst, desto anspruchsvoller wird sie.
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