1:1 Online Coach - Maren Naue

1:1 Online Coach - Maren Naue Ich bin Maren, zertifizierte Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin. Online Coach für Frauen. Egal ob du abnehmen oder deine Fitness verbessern möchtest.

Mein qualifiziertes Team und ich helfen dir dabei, wieder zurück in deine Bestform zu kommen. Egal ob du zu Hause oder im Gymnasium trainierst, ob du Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien. Ich stimme deine Pläne auf deinen Alltag und deine Vorlieben ab.

12/08/2026

🍝 Käsige Champignon Pasta – cremig, schnell & mit 38 g Protein!

Wenn du Pasta liebst, aber trotzdem auf deine Proteine achten möchtest: Abspeichern & unbedingt ausprobieren. 🤌🏼

Zutaten für 1 Portion:
60 g Pasta, ungekocht
120 g braune Champignons
½ Zwiebel (ca. 40 g)
170 ml Alpro Cooking Light Soja-Kochcreme (oder 7% Kochsahne)
40 g Light Käse (z.B. Finello Leichter Genuss, gerieben)
40 g Parmesan
3-4 EL frische Petersilie
Kochspray
Salz & Pfeffer

Zubereitung:
Pasta in Salzwasser kochen. Währenddessen die Zwiebel klein schneiden und mit etwas Kochspray in einer beschichteten Pfanne anbraten. Champignons klein schneiden, dazugeben und 2–3 Minuten mitbraten. Kochcreme hinzugeben, mit Pfeffer und bei Bedarf etwas Salz würzen und gut verrühren. Die fertige Pasta unterheben, geriebenen Käse, Petersilie und beim Anrichten den Parmesan dazugeben und alles schön cremig werden lassen. 

Nährwerte pro Portion:
612 kcal - 38 g Protein - 55 g KH - 26 g Fett

📲 mehr leckere Rezepte auf deinen Bedarf berechnet, bekommst du in meinem Coaching
.naue



Was ist empfindest du aktuell als „nervig“? Heute darf du mal rauslassen 😅 Freue mich auf euer Feedback ❤️
11/08/2026

Was ist empfindest du aktuell als „nervig“? Heute darf du mal rauslassen 😅

Freue mich auf euer Feedback ❤️

10/08/2026

20-Minuten-Workout für zu Hause
👉🏻 3 Sätze pro Übung
👉🏻 8–10 Wiederholungen

1️⃣ Goblet Squat (Kniebeuge mit Kurzhantel)

2️⃣ Glute Bridges (mit oder ohne Gewicht)

3️⃣ Bent Over Row

4️⃣ Hammer Curls to Press (Bizeps + Schulterdrücken)

5️⃣ Floor Press + Leg Lift
(Wenn es zu anstrengend ist: nur Beine anheben oder nur Floor Press)

❤️Speicher dir das Workout ab und mach es direkt beim nächsten Training nach.

Folg mir für mehr Trainingstipps .naue

08/08/2026

Man vergisst manchmal, dass Social Media immer nur kleine Ausschnitte zeigt.

Nur weil ihr bei jemandem ein Workout auf YouTube oder Instagram seht, heißt das noch lange nicht, dass ihr den ganzen Alltag der Person einblickt.

Das Training dauert vielleicht eine Stunde am Tag, was in den anderen 23 Stunden passiert, sieht niemand. Genauso ist es auch mit der Ernährung. Ihr seht vielleicht eine Mahlzeit oder ein Rezept, aber nicht, wie die Ernährung über den ganzen Tag oder die ganze Woche aussieht. 👉🏻 Denkt da immer dran und lasst euch deshalb nicht Stressen!!

Bei mir ist das genauso. Ich zeige euch meine Workouts oder Rezepte, aber die meiste Zeit sitze ich am Laptop und arbeite. Deshalb muss es bei mir unter der Woche genauso schnell und alltagstauglich sein wie bei den meisten von euch.
Den Sonntag nehme ich mir deshalb ganz bewusst, um Essen vorzubereiten und auch mal in Ruhe zu frühstücken.

Und weil die Frage immer wieder kommt: Ja, ich esse seit Jahren intuitiv. Aber das funktioniert für mich nur, weil ich mich jeden Tag mit Ernährung beschäftige und über die Jahre gelernt habe, die Signale meines Körpers richtig einzuordnen.

Im Reel seht ihr einige Rezepte aus meinem Ernährungsplan. Das sind Rezepte aus meinem Coaching. Einfach, schnell, lecker und ohne auf irgendwas zu verzichten.

😎 folgt mir gern für mehr ehrliche Einblicke naue

07/08/2026

10 min schnelles Sixpack Workout 💪🏻 Folge mir für mehr Trainings .naue

07/08/2026

Sixpack Workout mit Kurzhanteln 👉🏻 Folge mir für mehr Trainingstipps & Home Workouts .naue

07/08/2026

10 MIN CORE WORKOUT 🔥

5 Übungen
2 Runden 
1 oder 2 Kurzhanteln
Kleiner Unterschied: Bauchtraining ist nicht automatisch Core-Training. 👆🏼
Bei klassischen Bauchübungen liegt der Fokus vor allem auf der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur. Ein Core Workout beansprucht deine gesamte Körpermitte, also Bauch, seitliche und tiefe Rumpfmuskulatur sowie stabilisierende Muskeln rund um Wirbelsäule und Becken.

DAS WORKOUT
20 Knee to Elbow im Stehen – je Seite
20 Russian Twists
10 Plank to Pike
10 Side Plank Rotations – je Seite
40 Crossbody Mountain Climbers
🔁 2 Runden
⏱️ ca. 10 Minuten

Perfekt als kurzes Core Workout oder als Finisher nach deinem Krafttraining.
Speicher dir das Workout ab & schick es deiner Trainingspartnerin. 



Wassereinlagerungen beschäftigen euch zur Zeit täglich. Verständlich, die nerven einfach und lassen uns richtig unwohl f...
04/08/2026

Wassereinlagerungen beschäftigen euch zur Zeit täglich.

Verständlich, die nerven einfach und lassen uns richtig unwohl fühlen.

Mit dem Beitrag möchte ich euch bisschen den Druck rausnehmen. 😘

👉🏻 Wann sind sie bei dir am stärksten?
Bei mir immer bei warmen Temperaturen und vor der Periode.

Beitrag enthält Werbung

03/08/2026

🍑 Booty-Band Workout für Zuhause

Du brauchst nur ein Booty-Band und ein paar Minuten Zeit.
Kleine Widerstandsbänder können richtig effektiv sein, vor allem, wenn du die Übungen kontrolliert ausführst und die Muskulatur bewusst ansteuerst. Perfekt für Zuhause, unterwegs oder als Finisher nach deinem Krafttraining.

Workout:
25x Squats
20x Curtsy Lunges (10 pro Seite)
20x Lateral Walks (2 Schritte links + 2 Schritte rechts = 1 Wiederholung)
20x Hip Abductions (10 pro Seite)

🔁 2 Runden
⏸️ 60 Sekunden Pause zwischen den Runden

❤️ Speicher dir das Workout ab und probier es direkt aus! 
👉🏻 Folge mir für mehr effektive Home-Workouts. .naue

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