1:1 Online Coach - Maren Naue

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1:1 Online Coach - Maren Naue Ich bin Maren, zertifizierte Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin. Online Coach für Frauen. Egal ob du abnehmen oder deine Fitness verbessern möchtest.

Mein qualifiziertes Team und ich helfen dir dabei, wieder zurück in deine Bestform zu kommen. Egal ob du zu Hause oder im Gymnasium trainierst, ob du Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien. Ich stimme deine Pläne auf deinen Alltag und deine Vorlieben ab.

21/10/2026

🍑 Straffe Beine & ein starker Po – in nur 15 Minuten!

Du möchtest deine Beine und deinen Po effektiv trainieren, hast aber wenig Zeit? Dann ist dieses Home-Workout genau das Richtige für dich! 💪🏼
Alles, was du brauchst, sind Kurzhanteln, ein Miniband und 15 Minuten Zeit.

🔥 5 Übungen | 3 Sätze pro Übung
1️⃣ Goblet Squats
2️⃣ Romanian Deadlifts
3️⃣ Glute Bridges mit Gewicht
4️⃣ Side-Lying Hip Abductions mit Band
5️⃣ Side-to-Side Lunges

Wähle ein Gewicht, das dich fordert, und achte auf eine saubere Ausführung.

📌 Jetzt abspeichern & beim nächsten Workout nachmachen!

💬 Welches Workout möchtest du als Nächstes sehen? Schreib es mir in die Kommentare! ❤️



Ich war schon immer ein Mensch, der ziemlich direkt und ehrlich ist. 😅
Und ja, damit ecke ich auch manchmal an.
Aber übe...
20/10/2026

Ich war schon immer ein Mensch, der ziemlich direkt und ehrlich ist. 😅
Und ja, damit ecke ich auch manchmal an.

Aber über die Jahre habe ich gelernt, dass ich nicht jedem gefallen muss, nicht jede Meinung zu meiner machen muss und vor allem nicht meine Energie für Dinge und Menschen verschwenden möchte, die mir nicht guttun.

Ich glaube, mit dem Alter lernt man immer besser, was einem wirklich wichtig ist. ❤️

Jetzt bin ich neugierig: Was würdest DU heute nicht mehr tun, was früher für dich völlig normal war? 👇🏼

20/10/2026

💪 5 Übungen für starke, definierte A**e!

Du möchtest straffere A**e und deine Schultern und deinen Bizeps gezielt trainieren? Dann speichere dir dieses Workout ab! 🔥

Du brauchst nur zwei Kurzhanteln und ein paar Minuten Zeit.

3 Sätze pro Übung | 10–12 Wiederholungen

1️⃣ Tricep Extension to Overhead Press

2️⃣ Front + Side Lateral Raise

3️⃣ 90 Degree Inside Out

4️⃣ Upright Row

5️⃣ Wide Bicep Curls

💡 Mein Tipp: Wähle deine Gewichte so, dass die letzten 2–3 Wiederholungen wirklich anstrengend werden, du sie aber noch sauber ausführen kannst.

📌 Speichern, nachmachen und für mehr Workouts folgen! ❤️

18/10/2026

Du zählst ständig Kalorien, aber sobald du damit aufhörst, nimmst du wieder zu? 🤯

Genau das wollte Christina endlich ändern!

Mit 47 Jahren, mitten in der Perimenopause, hat sie gelernt, ihre Ernährung langfristig umzustellen, ohne ständig jede Kalorie kontrollieren zu müssen.

💪 Das Ergebnis: –4,5 kg und –17 cm Körperumfang!

Weniger Heißhunger, bessere Verdauung und endlich wieder ein gutes Körpergefühl. ❤️

Denn Abnehmen sollte nicht bedeuten, dein Leben lang auf Diät zu sein!

💌 Du möchtest das auch? Kommentiere „START“ und erfahre mehr über mein Coaching!

✍🏻 Du bist motiviert? Dann trag Dich für ein kostenloses Beratungsgespräch über meine Website ein. Link im Profil .naue

Ich muss euch mal was erzählen. ❤️Am Donnerstag habe ich gemerkt, dass ich einfach einen Tapetenwechsel brauche. Also ha...
17/10/2026

Ich muss euch mal was erzählen. ❤️

Am Donnerstag habe ich gemerkt, dass ich einfach einen Tapetenwechsel brauche. Also habe ich mir ganz spontan eine Nacht im Coolnest gebucht, wo auch 2027 wieder mein Retreat stattfinden wird. (Das Datum gebe ich euch bald bekannt 🥰)

Und ganz ehrlich, auch für mich ist es immer noch eine Überwindung, solche Dinge alleine zu machen.

Aber auf was warten wir eigentlich immer? Wir machen so viele Dinge von anderen Menschen abhängig. Dabei ist es unser Leben und die Entscheidungen, die wir treffen, sollten uns doch vor allem selbst guttun. (Damit meine ich nicht, keine Absprache mit der Familie zu treffen, wenn du Mama bist 😉)

Auf dem Rückweg bin ich dann ganz bewusst über Land gefahren, habe hier und da angehalten, mir die Gegend angeschaut und einfach die Zeit genossen.

Solche kleinen Auszeiten laden meine Akkus unglaublich auf. Das habe ich über die Jahre meiner Selbstständigkeit gelernt. ❤️ Vor allem weiß ich danach immer, dass es allein gar nicht schlimm ist. Probiere es. Es macht Dich viel stärker.

Wann hast du dir das letzte Mal ganz bewusst Zeit nur für dich genommen?

Beitrag enthält unbezahlte Werbung.

🔥 12 MINUTEN HIIT WORKOUT – TABATA STYLE!Keine Geräte, keine Ausreden! 💪 Heute trainieren wir im Tabata-Style: 20 Sekund...
16/10/2026

🔥 12 MINUTEN HIIT WORKOUT – TABATA STYLE!

Keine Geräte, keine Ausreden! 💪 Heute trainieren wir im Tabata-Style: 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden Pause!

⏱️ 20 Sek. Belastung | 10 Sek. Pause

🔥 6 Übungen | 4 Runden | 12 Minuten

1️⃣ Jumping Jacks (Hampelmänner)
2️⃣ High Knees
3️⃣ Squat Jumps
4️⃣ Mountain Climbers
5️⃣ Push-Ups
6️⃣ Burpees

💡 Mein Tipp: Passe die Intensität an dein Fitnesslevel an. Du kannst die Übungen auch ohne Sprünge ausführen.

📌 Speichern, nachmachen und für mehr Workouts folgen! 💪🔥

„Ich ernähre mich doch gesund, aber nehme einfach nicht ab!“ 🥺Diesen Satz höre ich von Frauen sooo oft!❤️ Und weißt du w...
15/10/2026

„Ich ernähre mich doch gesund, aber nehme einfach nicht ab!“ 🥺

Diesen Satz höre ich von Frauen sooo oft!

❤️ Und weißt du was?
Häufig sind es nur kleine Stellschrauben, die am Ende den entscheidenden Unterschied machen.

Vielleicht fehlt dir das passende Kaloriendefizit, du isst zu wenig Protein oder deine Mahlzeiten sind nicht optimal zusammengestellt.

❤️ Genau dafür sind wir da! 🙌🏼
Wir schauen uns deine Ernährung genau an, berechnen deinen Bedarf und erstellen einen Plan, der zu DIR und deinem Alltag passt.
Und das Beste? Du musst dir nicht ständig Gedanken darüber machen, was du kochen sollst oder wie du deine Mahlzeiten zusammenstellst.

Durch unsere persönliche Betreuung und den regelmäßigen Austausch passen wir deinen Plan immer wieder an.

✨ Denn erfolgreiches Abnehmen bedeutet nicht, immer weniger zu essen, sondern die richtigen Stellschrauben zu kennen!

💌 Du möchtest endlich Struktur in deine Ernährung bringen? Alle Infos zu meinem Coaching findest du über den Link in meiner Bio!

14/10/2026

🎃 PROTEIN-KÜRBISWAFFELN – perfekt für den Herbst! 🧇

Diese Kürbiswaffeln sind super fluffig, saftig und ganz einfach gemacht! Perfekt als Frühstück, süßer Snack oder zum Meal Prep. 🍂

Zutaten für ca. 6–7 Waffeln:
* 180 g Hokkaido-Kürbis Püree
* 250 g Magerquark
* 2 Eier
* 170 g Dinkelmehl
* 5 g Backpulver
* 120 ml Haferdrink oder Milch deiner Wahl
* Etwas Vanilleextrakt
* Optional: 3 EL Erythrit oder Süße deiner Wahl

👩🏼‍🍳 Zubereitung:
Den Hokkaido-Kürbis in kleine Stücke schneiden und in etwas Wasser weich kochen. Anschließend das Wasser abgießen und den Kürbis mit einer Gabel oder Pürierstab zerdrücken oder pürieren. Ich lasse gerne noch ein paar kleine Stückchen drin.
Den Kürbis mit Magerquark, Eiern und Haferdrink, Vanilleexxtrakt verrühren. Anschließend Dinkelmehl, Backpulver und optional Erythrit dazugeben und alles zu einem gleichmäßigen Teig vermengen.
Das Waffeleisen vorheizen, bei Bedarf leicht einfetten und die Waffeln portionsweise goldbraun ausbacken.

Nährwerte pro Waffel (bei 6 Stück):
179 kcal - 10,2 g P - 26,5 g KH - 3,3 g Fett

🧇 Kommentiere „WAFFELEISEN“ unter dem Reel, wenn du den Link zu meinem Waffeleisen haben möchtest!
❤️ Rezept abspeichern und unbedingt ausprobieren!



14/10/2026

Diese Übungsformen verdeutlicht dir, wo du vielleicht noch ein bisschen an deiner Technik arbeiten kannst.

👉🏻 Schreib mir gerne in die Kommentare, ob es für dich hilfreich ist.

13/10/2026

🔥 GANZKÖRPER-WORKOUT für zu Hause! 💪🏼

Du brauchst nur 2 Kurzhanteln und ein bisschen Platz! 
Mit diesen 6 Übungen trainierst du deinen gesamten Körper – Beine, Po, Rücken, A**e und Bauch! 🔥

⏱️ So funktioniert’s:
* Anfänger: 40 Sek. Belastung / 20 Sek. Pause
* Fortgeschrittene: 45 Sek. Belastung / 15 Sek. Pause

Deine 6 Übungen:
1️⃣ Squat to Press
2️⃣ Single Dumbbell Row
3️⃣ Overhead March
4️⃣ Romanian Deadlift
5️⃣ Push-Ups & Push-Back
6️⃣ Reverse Crunch mit ausgestreckten A**en & Kurzhanteln

🔥 3-4 Runden, je nach Fitnesslevel. Achte auf eine saubere Ausführung und wähle Gewichte, die dich fordern!

📌 Speichern & beim nächsten Home-Workout nachmachen!
❤️ Folge mir für mehr effektive Workouts, die du ganz einfach zu Hause umsetzen kannst!



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