Umgang mit Angst

Umgang mit Angst Hallo, ich bin Liana. Seit meinem 15.

Als psychologische Psychotherapeutin und Verhaltenstherapeutin mit über 13 Jahren Berufserfahrung helfe ich Menschen dabei, ihre Ängste zu verstehen, zu bewältigen und ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Lebensjahr wollte ich Psychologin werden, weil mich der Mensch mit all seinen Facetten und seiner Komplexität fasziniert hat. Nach sechs Jahren Psychologiestudium, vier Jahren Psychotherapieausb

ildung zur Verhaltenstherapeutin und zwölf Jahren Berufserfahrung als Therapeutin kann ich bis heute sicher sagen, dass ich liebe, was ich tue, und jeder Begegnung in der Therapie dankbar bin. Ursprünglich aus dem Herzen Usbekistans, einem Land entlang der alten Seidenstraße, lebe ich seit 15 Jahren in Deutschland, in der Nähe von Berlin. Diese Wahlheimat hat mir zahlreiche Möglichkeiten eröffnet und meine interkulturellen Erfahrungen bereichern meine therapeutische Arbeit.

03/06/2026

…weil ich dich nicht enttäuschen wollte –
da mir noch nicht gut geht.“

Das hat heute eine meiner Klientinnen in der Sitzung gesagt.

Die Grundannahme:
„Ich muss andere zufriedenstellen oder glücklich machen” steckt oft hinter Ängsten oder Panikattacken.

Wie oft wird dir mulmig, wenn du daran denkst,
du hast jemanden enttäuscht –
deinen Partner, deine Eltern, deinen Chef, deine Kinder, eine Freundin … und sie/er ist deswegen traurig, genervt, frustriert?

Meine Fragen an die Klientin waren:
• Wie kommst du darauf, dass ich etwas von dir erwarte?
• Warum sollst du mich eigentlich zufriedenstellen?

Das brachte sie zum Nachdenken.
Ich hoffe, diese Fragen bringen auch dich dazu.

👇 Schreib in die Kommentare:
Wen darfst du nicht enttäuschen?

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

28/05/2026

👇 Wie ist es bei dir, wenn die Angstwelle kommt?
Schreib mir, ob du ihr schon mal „surfend” begegnet bist.

Und wenn du konkrete Techniken für solche Momente willst:

Schau gern in das PDF in meiner Bio – dort findest du Atem- und Selbstregulations-Übungen für deine Angstwellen.

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

22/05/2026

Als Therapeutin freue ich mich immer besonders, wenn Klientinnen merken, wie sie Schritt für Schritt weiterkommen. Zum Beispiel, wenn sie zum ersten Mal eine Paniksituation durchstehen, ohne wegzulaufen. Oder wenn sie sich trauen, „Nein“ zu sagen, statt alles zu übernehmen. Wenn sie mit einem kleinen Herzklopfen in ein Meeting gehen, obwohl sie früher alles abgesagt hätten. Oder wenn sie starke Regungen aushalten, ohne sich sofort abzulenken.

Dazu gehören auch die „Aha‑Momente“ – wenn sie plötzlich verstehen, warum bestimmte Situationen so viel Angst machen, oder wenn sie erkennen, wo alte Muster herkommen. Diese Einsichten sind für mich genauso ein Erfolg wie sichtbare Verhaltensänderungen.

Ehrlich gesagt möchte ich manchmal vor Freude laut „Jaaa!“ in den Raum schreien, wenn meine Klientinnen merken, wie weit sie schon gekommen sind – auch wenn sie es selbst noch gar nicht so richtig sehen.

👇 Schreib in die Kommentare: Welcher kleine Schritt war diese Woche dein „Erfolgs‑Moment“ oder dein „Aha‑Moment“?

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

20/05/2026

Der Satz, den ich sehr oft in Therapien höre –
und ab einem gewissen Punkt nicht mehr hören kann:

„Das ist schwer.“

Natürlich hast du damit recht!

Wenn Veränderungen so einfach wären,
hättest du sie längst umgesetzt.

Aber in der Therapie kommt ein Punkt,
an dem ich kein Verständnis mehr für diesen Satz habe.

Wenn du alle Werkzeuge in der Hand hast:

👉🏻Wenn du die Zusammenhänge zwischen Angst und Vergangenheit verstanden hast,

👉🏻Wenn viele Ressourcen und Kräfte aufgedeckt wurden,

👉🏻Wenn mehrere Techniken zur Selbstregulation erlernt wurden,

👉🏻Wenn du die Notwendigkeit der Veränderung verstanden hast

👉🏻Und wenn du schon mehrere Erfolgserlebnisse erlebt hast…

🤦🏻‍♀️ und dann kommt immer noch der Satz:
„Ich kann es nicht machen, das ist schwer.“

Dann werde ich ungeduldig.

Denn:
❗️Wenn ein Baby den ersten Schritt macht, ist es verdammt schwer.
❗️Wenn ein Kind das erste Mal ein Wort vor der Klasse schreibt, ist es schwer.
❗️Wenn du eine fremde Sprache lernst, ist es schwer.
‼️Alles, was du anders machst als sonst
oder zum ersten Mal machst, ist schwer.

‼️Das ist normal.

💯Aber wenn du etwas nicht machst,
weil es schwer ist,
wirst du es nicht lernen und nicht erleben, dass es auch anders sein kann.

Deswegen wäre die bessere Frage:
💯 „Was brauche ich – oder was kann ich tun, damit es leichter wird?“

👇 Was ist für dich gerade noch schwer?
Schreib es mir in die Kommentare – wir finden gemeinsam einen kleineren Schritt.

💡 Wenn du dir konkrete Techniken fürs Runterregulieren anschauen möchtest,
schau gern in das PDF in meinem Bio – dort findest du u.a. Atem- und Aufmerksamkeitsumlenkungstechniken für deine Angstphasen.

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

13/05/2026

Heute eine kleine Geschichte aus dem Mama-Alltag.

Mein Sohn fing neulich an:
“Ich traue mich nicht, dich zu fragen.”

Meine Antwort ist immer dieselbe:

“Wenn du dich nicht traust, bekommst du sicher nichts.
Wenn du dich traust, hast du eine Chance.”

Weil Mut sich lohnt.

Wenn er so anfängt, erfühle ich ihm den Wunsch.
Mut und sich überwinden muss belohnt werden.

💡 Was hat das mit Angstbewältigung zu tun?

Genau dasselbe Prinzip:

Wenn du nicht ausprobierst, was Angst macht…
…kannst du nie feststellen:

• Erstens: Es ist vielleicht gar nicht so schlimm [wie du denkst]
• Zweitens: Du bist schon viel mutiger, als du glaubst!

💚 Also: Trau dich, die Mut-Schritte zu gehen!
👇 Welchen Mut-Schritt wagst DU heute? Schreib’s gern…

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben. ➡️ Folge für mehr echte Tipps & Motivation 🌱💙

06/05/2026

Wenn du deine Körpersymptome separat von deinen Gedanken, Gefühlen und Verhalten betrachtest, begehst du einen Fehler.

👉🏻Du wirst dein Herzrasen und deine Atemnot nicht WEGATMEN, wenn du die ganze Zeit denkst: „Ich sterbe jetzt.“

👉🏻Du wirst deinen Schwindel nicht WEGSPAZIEREN, wenn du denkst: „Ich kippe jetzt um.“

👉🏻Du wirst das Bedrohungsgefühl nicht WEGDENKEN, wenn du traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit nicht verarbeitet hast.

👉🏻Verspannungen im Nacken kannst du nicht WEGMASSIEREN, wenn du überlastet bist, aber nicht Nein sagst.

Ich verstehe, dass ihr von diesen Symptomen so geplagt und erschöpft seid, dass ihr einfache, schnelle Lösungen wollt.

Aber: Die 4 Ebenen – Gedanken, Gefühle, Körper, Verhalten – sind eng miteinander verbunden.
Langfristig ändert sich nichts, wenn du nur am Körper arbeitest.

✅ Atemtechniken, Aufmerksamkeitsumlenkung (PDF in Bio!) können akut zum Runterregulieren helfen.

Aber für langfristige Veränderung:
Körper ≠ Psyche – die gehören zusammen!

💚 Was frustriert DICH am meisten, weil es nicht weggeht?
Schreib’s in die Kommentare!

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben. ➡️ Folge für mehr echte Tipps & Motivation 🌱💙

30/04/2026

🧠⚡ Lena vs. Nina – 1 Jahr Therapie, 2 Wege
(Fiktiv, aber realistisch)

👉 Lena, 35 Jahre, berufstätig, 1 Kind:
🔹 Hinterfragt negative abwertende Gedanken über andere & sich selbst 🧘♀️
🔹 Weiß: Fehler sind menschlich und dürfen toleriert werden 🌊
🔹 Akzeptiert ihre Angststörung und redet offen darüber 🗣️
🔹 Stellt sich Ängsten Schritt für Schritt: macht kleine Vorträge im Team, gibt nicht auf! 💪
🔹 Trifft Freundinnen, geht essen – auch wenn’s nur Kleinigkeiten sind! 🤗🌸
🔹 Geht liebevoll & verständnisvoll mit sich um, auch bei Rückschlägen 💖🤍
💥 Ergebnis: Kaum Panikattacken in sozialen Situationen, mehr Lebensfreude & bessere Lebensqualität!

👉 Nina, 34 Jahre, berufstätig, 1 Kind:
🔹 Glaubt Gedanken, dass sie „komisch“ wäre und andere schlecht über sie denken 😔
🔹 Will in allem perfekt sein, damit andere gut über sie denken 😰
🔹 Verheimlicht ihre Ängste, macht alles, damit andere es nicht merken 🤐
🔹 Vermeidet Essen mit anderen, sucht Ausreden für Team-Besprechungen 🚫
🔹 Zieht sich zurück, igelt sich zu Hause ein 🏠😔
🔹 Kritisiert & wertet sich bei Rückschlägen selbst ab 💭💔
💥 Ergebnis: Kämpft weiter mit Angstzuständen, fühlt sich hoffnungslos

🔑 Fazit:
Gleiche Voraussetzungen – doch der Unterschied liegt in Geduld mit sich selbst, Selbstakzeptanz und regelmäßigem Über-den-eigenen-Schatten-Springen!

👇 Wie bist DU im Umgang mit Angst & Panik?
Schreib es in die Kommentare!

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.
➡️ Folge für mehr echte Tipps & Motivation 🌱💙

24/04/2026

Auto fahren in der Großstadt macht mich nervös.
Deshalb liebe ich meine bekannten Strecken.

Aber neulich hat mich eine Freundin inspiriert.
Wie souverän sie einfach in fremde Städte fährt.

Heute hab ich’s gemacht:
Unbekannte Strecke. Einfach los.
Geschafft! 💚

Und ja – ich bin stolz. Auch wenn’s für andere klein wirkt.

Sei auch du stolz auf deine Schritte.
Egal, wie klein sie dir scheinen.

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

💚 Welchen Mut-Schritt hast du diese Woche geschafft?
Schreib’s mir – ich feier mit dir!

20/04/2026

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

Viele meiner Klientinnen berichten, dass sie bei grauem, regnerischem Wetter ein Stimmungstief erleben. Und ja, so eine Stimmung kann auch das Angsterleben negativ beeinflussen.

Nicht die Dinge im Außen machen uns traurig, ängstlich oder wütend.
Sondern, wie wir zu diesen Dingen stehen und was wir darüber denken.

Meine Oma sagte immer:
„Die Natur hat kein schlechtes Wetter.“

Dieser Satz ist für mich bis heute ein Schutzfaktor geblieben. Schlechtes Wetter hat deshalb keine Macht über meine Stimmung.

Grau und Regen sind für mich eher ein Anlass, es mir noch gemütlicher zu machen.

💚 Und was machst du, wenn das Wetter schlechter wird?
Schreib’s mir in die Kommentare.

17/04/2026

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

Hier teile ich, was ich täglich in der Praxis erlebe:
Meine eigenen Erfahrungen mit Klientinnen,
praxisnahe Tipps, die direkt funktionieren,
und einfache Übungen, die du zwischen Meetings anwenden kannst.

Ein sicherer Raum, damit du dich mit Angst & Panik weniger allein fühlst. 🌿

Adresse

Neuenhagen

Webseite

, ,

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Umgang mit Angst erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie