Umgang mit Angst

05/10/2026

Bei vielen Ängsten hilft es, sich Schritt für Schritt dem zu stellen, wovor man Angst hat. Fachleute nennen das Konfrontationsübung.

Nach traumatischen Erfahrungen braucht es aber zuerst eine Traumabehandlung. Wird zu früh konfrontiert, kann dein Nervensystem in alte Überflutung zurückfallen. Das nennt man Retraumatisierung. Statt zu lernen „Ich bin jetzt sicher“, speichert dein Körper: „Es passiert wieder.“

Deshalb kommt zuerst die Stabilisierung, dann eine passende Traumatherapie. Erst wenn du dich innerlich sicher genug fühlst, kann Konfrontation ein Baustein sein, in kleinen Schritten und mit Begleitung.

Auch bei anderen Ängsten hilft sie nicht immer:

❌ Wenn du dich überrollen lässt, ohne Vorbereitung und ohne Plan.

❌ Wenn du die Situation abbrichst, sobald die Angst am höchsten ist.

❌ Wenn du heimlich Sicherheitsverhalten nutzt, etwa Ablenkung, Rückversicherung oder das Handy fest in der Hand.

Wenn du Schlimmes erlebt hast, such dir bitte professionelle Unterstützung, bevor du dich selbst konfrontierst. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge. 💛

Kennst du den Unterschied zwischen „sich stellen“ und „sich überfordern“? 💬 Schreib es gern in die Kommentare oder speichere den Post.

30/09/2026

🔹 Viele denken, man muss Angst auf einmal überwinden – das stimmt nicht! Der Weg aus der Angst besteht aus kleinen, machbaren Mut-Schritten🌱
🔹 Ein Mut-Schritt heißt: Du probierst etwas aus, das dir Angst macht – und wächst so über dich hinaus. Jeder kleine Mut-Schritt zeigt deinem Kopf: Du kannst mehr, als du glaubst. Schritt für Schritt wirst du sicherer, weil du neue, positive Erfahrungen sammelst – das ist wissenschaftlich bewiesen aus der Verhaltenstherapie
🔹 Jeder Mut-Schritt ist ein klares Signal an deinen Körper: ‚Ich schaffe das!‘ → und so verliert die Angst Stück für Stück ihre Macht💛
🔹 Darum: Plane deine Mut-Schritte für jede Woche. Das hält dich dran, gibt Struktur – und du feierst echte Erfolge, egal wie klein sie sind 📅

Kurz:
🚶 Kleine Schritte → Große Wirkung
💪 Jeder Mut-Schritt stärkt dich
📅 Plane deine Mut-Schritte jede Woche

👉 Speicher dir den Reel & schreib mir in die Kommentare: Welcher Mut-Schritt steht bei dir diese Woche an?“
👉 Folge mir für mehr alltagstaugliche Tipps bei Angst & Panik 💙

Hier teile ich, was ich täglich in der Praxis erlebe:
Meine eigenen Erfahrungen mit Klientinnen,
praxisnahe Tipps, die direkt funktionieren,
und einfache Übungen, die du zwischen Meetings anwenden kannst.

28/09/2026

Vielleicht klingt es für dich erst einmal unlogisch –
aber einer der größten Fehler bei Angst und Panik ist:

Situationen zu vermeiden, in denen du Angst oder Panik spürst.

Genau das sorgt oft dafür, dass sich die Angst immer weiter festigt und sogar auf andere Bereiche überträgt.

Warum?
Weil dein Gehirn sehr schnell lernt:
Wenn ich vermeide, gehen Anspannung und unangenehme Körpergefühle erst mal weg.
Und genau deshalb wählt es immer wieder den Weg der Vermeidung – weil er kurzfristig leichter erscheint.
Langfristig führt das aber dazu, dass du die Angst nicht überwinden kannst, weil du immer wieder davor zurückweichst.

Hart, aber wahr.
Kennst du das von dir auch? Schreib’s mir in die Kommentare.

Ich bin Liana, Verhaltenstherapeutin und Angstexpertin für dich – berufstätige Frauen, die mit Angst & Panik zu kämpfen haben.

23/09/2026

Du hast Angst vor Tunneln?
Hier ist eine Übung, die du sicher machen kannst –
ganz ohne dich zu überfordern.

Schritt 1: Bilder anschauen
Such dir Fotos von Tunneln.
Autotunnel, Fußgängertunnel, Bahntunnel.
Schau sie dir an, solange es sich okay anfühlt.

Schritt 2: Videos gucken
Wenn Bilder kein Problem mehr sind,
schau dir Videos an –
wie andere durch Tunnel fahren oder gehen.
Achte auf die Geräusche, das Licht, die Länge.

Schritt 3: In Gedanken durchgehen
Stell dir vor, du fährst durch einen Tunnel.
Von der Einfahrt bis zur Ausfahrt.
Spüre die Angst, aber bleib im Bild.
Atme ruhig weiter.

Schritt 4: Kurze Tunnel in echt
Wenn du dich bereit fühlst,
fahr oder geh durch einen kurzen Tunnel.
Am besten mit Begleitung.
Bleib drin, auch wenn die Angst kommt.
Sie geht vorbei.

Schritt 5: Längere Tunnel
Wenn kurze Tunnel klappen,
wage dich an längere.
Immer in deinem Tempo.
Ohne Druck.

⚠️Wichtig:
Mach das nur, wenn du dich sicher fühlst.
Bei starker Angst oder Panik
mach das lieber mit Begleitung oder Therapeut.

💚 Schreib gerne in die Kommentare, wie es dir damit geht – oder was dir hilft.

21/09/2026

Kennst du das?
Du musst durch einen Tunnel fahren oder gehen,
und plötzlich kommt diese Angst hoch:
„Was, wenn ich hier stecken bleibe?”
„Was, wenn mir die Luft wegbleibt?”

Du bist nicht allein.
Tunnelangst kennen mehr Menschen, als man denkt.

Was passiert im Körper?
Dein Gehirn stuft den Tunnel als Gefahr ein.
Enge, Dunkelheit, kein direkter Ausweg –
das aktiviert dein Alarmsystem.
Adrenalin schießt hoch, das Herz klopft schneller,
und am liebsten würdest du umdrehen.

Woher kommt diese Angst?
Oft gibt es einen Auslöser:
Vielleicht warst du mal in einem Tunnel in einer stressigen Situation.
Oder du hast von einem Unfall gehört.
Manchmal reicht auch schon die bloße Vorstellung.

Die gute Nachricht:
Diese Angst lässt sich behandeln.
Mit schrittweiser Konfrontation lernst du:
Tunnel sind sicher – auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen.
Du musst nicht gleich den längsten Tunnel nehmen.
Fang klein an, in deinem Tempo,
sicher und begleitet, wenn du magst.

💚 Kennst du das auch? Schreib mir in die Kommentare.
Und im nächsten Reel bekommst du eine einfache Übung, wie du dich deiner Angst stellst.

18/09/2026

17/09/2026

Du hast Angst vor Hunden?

Hier ist eine Übung, die sicher und einfach ist.
Schritt 1: Bilder anschauen
Such dir Fotos von Hunden aus –
am besten von freundlichen, ruhigen Hunden.
Schau sie dir in Ruhe an, solange es sich okay anfühlt.

Schritt 2: Videos gucken
Wenn Bilder kein Problem mehr sind,
schau dir Videos von Hunden an.
Achte darauf, wie sie sich bewegen, bellen, spielen.

Schritt 3: Aus der Ferne beobachten
Geh an einen Ort, wo Hunde sind –
aber bleib in sicherer Entfernung.
Ein Park, eine Hundewiese, von weitem.
Spüre die Angst, aber bleib da.

Schritt 4: Langsam näher kommen
Wenn es sich sicher anfühlt,
geh ein bisschen näher ran.
Immer in deinem Tempo, ohne Druck.

Wichtig:
Mach das nur, wenn du dich sicher fühlst.
Bei starker Angst oder Trauma
mach das lieber mit Begleitung.

💚 Schreib gerne in die Kommentare, falls du Fragen hast – und erzähl von deinen Erfolgen.

16/09/2026

Kennst du das?
Du siehst einen Hund – und sofort rast dein Herz.
Du wechselst die Straßenseite, vermeidest Parks,
und dein Kopf denkt: „Was, wenn der auf mich zukommt?”

Als Verhaltenstherapeut sage ich dir:
Du bist nicht allein. Hunde-Phobie ist häufiger, als du denkst.

Woher kommt das?
Oft steckt eine schlechte Erfahrung dahinter:
Vielleicht wurdest du als Kind von einem Hund angegriffen.
Oder deine Eltern hatten Angst und haben es dir vorgelebt.
Dein Gehirn hat gelernt: Hund = Gefahr.

Was passiert da?
Auch wenn der Hund nett ist, schaltet dein Körper auf Alarm.
Adrenalin steigt, Muskeln spannen sich an,
und du willst nur noch weg.

Aber hier ist die gute Nachricht:
Diese Angst ist behandelbar.
Mit Konfrontationstherapie lernst du Schritt für Schritt:
Hunde sind nicht gefährlich – auch wenn sie sich so anfühlen.
Du musst nicht sofort einen Hund streicheln.
Es reicht, dich langsam der Angst zu stellen –
in deinem Tempo, sicher und begleitet.

Wichtig:
Wenn die Angst dein Leben einschränkt,
hol dir professionelle Hilfe.
Du musst das nicht alleine schaffen.

💚 Kennst du das auch? Schreib mir in die Kommentare.
Und im nächsten Reel bekommst du ein paar Ideen, wie du dich der Angst vor Hunden stellen kannst.

09/09/2026

Die Schal-Übung:

Schritt 1: Vorbereitung
Lass vorher ärztlich abklären, dass alles in Ordnung ist. Wichtig: Wenn du ein Trauma hast, zu Dissoziationen neigst oder echte Erfahrungen mit Atemnot oder Erwürgen gemacht hast, mach die Übung nur in therapeutischer Begleitung.

Schritt 2: Die Übung
Nimm einen Schal oder ein Tuch. Lege den Schal eng um deinen Hals.
Spüre den leichten Druck – wie ein Globusgefühl.
Atme ruhig weiter, schlucke normal.

Schritt 3: Währenddessen
Erinnere dich: Das Gefühl ist unangenehm, aber nicht gefährlich.
Nimm die Rolle einer Beobachterin ein.
Schau der Angst zu, wie sie kommt, bleibt und wieder geht.
Kämpfe nicht dagegen – lass es da sein.

Schritt 4: Wiederholen
Trage den Schal so lange, bis die Angst nachlässt.
Mach das regelmäßig, bis das Gefühl weniger Macht über dich hat.

💚 Schreib gerne in die Kommentare, falls du Fragen hast – und erzähl von deinen Erfolgen.

07/09/2026

Das sogenannte Globusgefühl ist bei Angst und Panik total häufig – und harmlos.

Was passiert da?
Bei Angst spannt sich dein Körper an – auch die kleinen Muskeln um deinen Kehlkopf.

Der Cricopharyngeus-Muskel schütz die Atemwege bei Gefahr. Nur ist in diesem Fall keine echte Gefahr da. Und das spürst du als Druck oder Enge.

Dazu kommt:
Angst macht dich hyperwachsam.
Was du sonst nicht merkst – normales Schlucken, Speichel – wird plötzlich riesig wahrgenommen. Dein Gehirn denkt: „Gefahr!“ – und die Angst wird größer.

Das Gute:
Essen und Trinken funktionieren normal. Es ist kein Schmerz, nur Druck.
Und es kommt und geht – oft bei Stress oder unterdrückten Gefühlen.

Wichtig:
Lass es trotzdem ärztlich abklären, wenn du echte Schluckbeschwerden hast, Schmerzen, Gewichtsverlust oder länger als 3 Wochen heiser bist.

Aber wenn alles okay ist:
Es ist nur dein Alarmsystem, das zu laut ist. Unangenehm, aber nicht gefährlich. 💚

Kennst du das auch? Schreib mir in die Kommentare. Und im nächsten Reel kommt eine Konfrontationsübung mit diesem Gefühl.