Naturheilpraxis Lena Nozar

Naturheilpraxis Lena Nozar Ganzheitliche Heilung:
•Infusionstherapie
•Darmgesundheit
•Labordiagnostik
•Dunkelfeld

21/08/2026

Nicht nur was du nimmst spielt eine Rolle, sondern auch wann. Viele Nährstoffe wirken deutlich schlechter, wenn sie zur falschen Tageszeit oder in der falschen Kombination eingenommen werden, obwohl Dosierung und Qualität eigentlich stimmen.

Vitamin D3 und K2 sind fettlöslich und werden deshalb am besten zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen, die etwas Fett enthält, K2 unterstützt zusätzlich, wie D3 im Körper verwertet wird. Magnesium wirkt entspannend auf Muskeln und Nervensystem und eignet sich deshalb eher für den Abend. Eisen wird am besten auf nüchternen Magen aufgenommen, Vitamin C verbessert dabei zusätzlich die Aufnahme, während Kaffee und Milchprodukte sie eher blockieren. Zink kann auf leeren Magen unangenehm sein und wird oft besser zu einer Mahlzeit vertragen.

Werden mehrere Präparate gleichzeitig eingenommen, können sie sich in der Aufnahme gegenseitig behindern, zum Beispiel Eisen und Zink oder Eisen und Calcium. Eine zeitliche Trennung von ein bis zwei Stunden kann hier schon einen Unterschied machen.

Ob und in welcher Form ein Präparat für dich sinnvoll ist, hängt von deinen Laborwerten, deiner Ernährung und eventuellen Beschwerden ab, nicht von einer pauschalen Empfehlung.

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20/08/2026

Ein aufgeblähter Bauch nach dem Essen fühlt sich für viele wie die Regel an, ist aber selten normal und hat fast immer eine erkennbare Ursache.

Ein aufgeblähter Bauch nach dem Essen fühlt sich für viele wie die Regel an, ist aber selten normal und hat fast immer eine erkennbare Ursache.

Beim Verdauen entstehen im Darm ganz natürlich Gase, vor allem wenn Bakterien schwer verdauliche Kohlenhydrate abbauen. Wie stark sich das bemerkbar macht, hängt von der Zusammensetzung der Darmflora, dem Kautempo, der Geschwindigkeit beim Essen und der Kombination der Lebensmittel ab, nicht allein von der Menge auf dem Teller.

Langsamer essen, gründlich kauen und typische Auslöser wie stark blähende Hülsenfrüchte, Kohlgemüse oder Kohlensäure in Ruhe beobachten, hilft oft schon, ein Muster zu erkennen. Auch Bewegung nach dem Essen unterstützt die Verdauung spürbar.

Gelegentlicher Blähbauch ist normal. Tritt er dagegen regelmäßig auf, unabhängig davon was oder wie viel gegessen wurde, steckt häufig mehr dahinter als nur die letzte Mahlzeit.

Erkennst du dich wieder? Schreib mir gerne in die Kommentare, wonach dein Bauch am häufigsten reagiert.

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Naturheilkunde

19/08/2026

Candida, die verborgene Ursache vieler Beschwerden

Candida kann lange unbemerkt bleiben. Problematisch wird es, wenn sich der Pilz im Körper stark vermehrt. Dann können Beschwerden wie Zungenbelag, Verdauungsprobleme, Blähungen, eine gestörte Darmflora, wiederkehrende Pilzinfektionen oder Blasenentzündungen, chronische Müdigkeit, Schlafprobleme und Brain Fog auftreten.

Dabei sind zwei Punkte besonders wichtig:

1. Gallenfluss
Die Gallenflüssigkeit ist unser zweites Immunsystem und spielt eine entscheidende Rolle für Verdauung und Darmgesundheit. Sie unterstützt die Verdauung, reguliert den pH-Wert im Darm und ist wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen. Gleichzeitig wirkt sie antibakteriell, antiviral, antiparasitär und antimykotisch. Deshalb ist es besonders wichtig, den Gallenfluss zu aktivieren und gleichzeitig die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
2. Zucker
Zucker begünstigt die Vermehrung von Candida. Deshalb sollte der Zuckerkonsum deutlich reduziert werden. Gleichzeitig müssen die Verdauung unterstützt und die Bedingungen im Darm verändert werden.

Es reicht also nicht, nur gegen Candida selbst vorzugehen. Gallenfluss aktivieren, Zucker reduzieren, Verdauung unterstützen und Darmflora aufbauen, genau hier sollte man ansetzen.

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Naturheilkunde

18/08/2026

Acht Stunden Schlaf und trotzdem das Gefühl, als würdest du durch Watte denken? Das muss nicht an deinem Schlaf liegen.

Acht Stunden Schlaf und trotzdem das Gefühl, als würdest du durch Watte denken? Das muss nicht an deinem Schlaf liegen.

Ein häufig übersehener Grund ist der Blutzucker. Isst du morgens vor allem schnelle Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Marmelade oder Fruchtsäfte, steigt der Blutzucker schnell an und fällt genauso schnell wieder ab. Für dein Gehirn bedeutet das: kurzzeitig viel Energie, dann ein spürbares Loch, das sich oft als Konzentrationsschwäche oder Kopfnebel bemerkbar macht.

Ein Frühstück mit Eiweiß, Ballaststoffen und wenig isoliertem Zucker hält den Blutzucker deutlich stabiler, zum Beispiel Eier mit Vollkornbrot, Joghurt mit Nüssen oder Haferflocken mit Samen statt reinem Fruchtsaft und Weißmehlgebäck.

Wiederkehrender Kopfnebel kann natürlich auch andere Ursachen haben, etwa Schlafqualität, Stress oder ein Nährstoffmangel. Hält er über Wochen an, lohnt sich ein genauerer Blick, statt einfach mehr zu schlafen.

Erkennst du dich wieder? Schreib mir gerne in die Kommentare, wann bei dir der Nebel am stärksten ist.

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17/08/2026

Erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder? Das muss nicht an dir liegen, dein Körper meldet sich meistens sehr deutlich, wenn ihm etwas fehlt.

Jeder dieser Nährstoffe übernimmt eine ganz eigene Aufgabe: Eisen transportiert Sauerstoff im Blut, Zink unterstützt Immunsystem und Wundheilung, Vitamin A ist wichtig für Haut, Augen und Schleimhäute, Magnesium und Vitamin B12 sind an Muskel- und Nervenfunktion beteiligt, Vitamin D spielt eine Rolle für Energie und Knochen.

Ein Großteil davon lässt sich über die Ernährung abdecken. Linsen, rotes Fleisch und dunkelgrünes Gemüse liefern Eisen, Nüsse und Vollkornprodukte Zink und Magnesium, Karotten und Kürbis Vitamin A, fetter Fisch und Eigelb Vitamin D. Vitamin B12 findet sich fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln.

Wie viel davon tatsächlich im Körper ankommt, hängt zusätzlich von Verdauung, Medikamenten und der Kombination der Lebensmittel ab, nicht nur von der Menge auf dem Teller.

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14/08/2026

Über den Beckenboden spricht man selten, und wenn, dann meist erst nach der Geburt. Dabei betrifft das Thema viel mehr Frauen, als du denkst.

Viele der Anzeichen wirken auf den ersten Blick harmlos oder werden anderen Ursachen zugeschrieben: Rückenschmerzen, “einfach Stress”, “wird schon wieder”. Ein Druckgefühl im Becken, das Gefühl, die Blase nicht ganz zu entleeren, Schmerzen beim S*x oder Urinverlust beim Husten und Lachen: das sind alles mögliche Signale, dass dein Beckenboden Unterstützung braucht.

Die gute Nachricht: Diese Anzeichen sind behandelbar, oft schon mit gezielter Physiotherapie.

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13/08/2026

Wenn du mit Hashimoto oder einer leichten Schilddrüsenunterfunktion kämpfst, hast du sicher schon vieles ausprobiert.

Was viele nicht wissen: Auch die Ernährung kann eine Rolle spielen. Eine kleine Studie an Frauen mit subklinischer Hashimoto-Hypothyreose untersuchte den täglichen Konsum von Aloe-Vera-Saft über 9 Monate. Bei einem Teil der Teilnehmerinnen normalisierten sich die TSH-Werte im Studienverlauf.

Wichtig: Das ersetzt keine Medikation oder ärztliche Kontrolle. Aber es zeigt, wie viel Einfluss Ernährung und Darmgesundheit auf deine Schilddrüse haben können, auch neben der klassischen Behandlung.

Wenn deine Werte “normal” sind, du dich aber trotzdem nicht gut fühlst, lohnt sich oft ein genauerer Blick auf Darm, Mikronährstoffe und Entzündungswerte.

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12/08/2026

“Ich fühl mich einfach nicht mehr wie ich selbst”, das höre ich oft von Frauen, bevor wir überhaupt über ihre Schilddrüse sprechen.

Dabei kann genau diese kleine Drüse am Hals der Grund sein, und je nachdem, ob sie zu viel oder zu wenig arbeitet, zeigen sich völlig unterschiedliche Symptome. Bei einer Überfunktion: ungewollter Gewichtsverlust, Herzrasen, Zittern, Nervosität. Bei einer Unterfunktion: eher Gewichtszunahme, ständige Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit, trockene Haut. Gleiche Drüse, komplett andere Signale.

Wenn du dich auf einer Seite wiedererkennst, ist das ein guter Grund, deine Werte checken zu lassen, am besten nicht nur TSH, sondern das ganze Bild.

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11/08/2026

Das hast du wahrscheinlich noch nie hinterfragt, aber dein Parfüm-Ritual könnte mehr mit deiner Schilddrüse zu tun haben, als du denkst.

Viele von uns sprühen Parfüm direkt auf Hals und Dekolleté. Genau dort liegt die Schilddrüse, und die Haut ist an dieser Stelle besonders dünn und gut durchblutet. Stoffe werden hier leichter aufgenommen. Synthetische Duftstoffe enthalten oft Phthalate und ähnliche Verbindungen, die im Verdacht stehen, hormonell wirksam zu sein.

Kein Grund zur Panik, aber ein einfacher Wechsel kann sinnvoll sein: Parfüm lieber auf Kleidung oder Handgelenke sprühen statt direkt auf den Hals, vor allem wenn du gerade an deinen Hormonen oder deiner Schilddrüse arbeitest.

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10/08/2026

Deine Nägel wachsen jeden Tag ein Stückchen und erzählen dabei mehr über deinen Körper, als du denkst.

Die meisten von uns lackieren einfach drüber, ohne genauer hinzuschauen. Dabei können Farbe, Form und Struktur wichtige Hinweise geben: Blasse Nägel oder Löffelnägel können auf einen niedrigen Eisenwert hindeuten, gelbe Verfärbungen oft auf eine Pilzinfektion, kleine Grübchen zeigen sich häufig bei Psoriasis. Ein neuer, sich verändernder dunkler Längsstreifen sollte immer dermatologisch abgeklärt werden. Lieber einmal zu oft hinschauen als zu wenig.

Schau dir deine Nägel in den nächsten Tagen bewusst an. Wenn dir eine dieser Veränderungen bekannt vorkommt, ist das kein Grund zur Panik, aber ein guter Anlass, genauer hinzusehen.

Du bist dir unsicher, was deine Nägel dir sagen wollen? Schreib **GESUNDHEIT** in die Kommentare und du bekommst eine persönliche Rückmeldung von mir.

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Werne An Der Lippe

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