04/06/2026
🎧 Musik, White Noise, Pink Noise – viele Menschen nutzen Geräusche, um besser einzuschlafen. Aber hilft das auch bei Insomnie?
Die Antwort ist differenziert: Für ruhige, entspannende Musik gibt es Hinweise, dass sie die subjektive Schlafqualität verbessern kann. Weniger klar ist die Lage bei White Noise, Pink Noise oder ASMR. Solche Geräusche können störende Umgebungsgeräusche überdecken oder Teil eines Einschlafrituals werden – eine verlässliche Therapie bei Insomnie sind sie aber nicht.
Besonders bei dauerhaftem Rauschen ist Zurückhaltung sinnvoll: Eine aktuelle Laborstudie zu Pink Noise zeigte, dass die Schlafstruktur beeinflusst werden kann. Für die Praxis gilt deshalb: leise, zeitlich begrenzt und individuell ausprobieren.
Bei anhaltenden Ein- oder Durchschlafproblemen sollte Insomnie gezielt abgeklärt werden. Die aktuelle S3-Leitlinie empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie als erste Behandlungsoption.
Literatur:
Jespersen K.V., et al. (2022) Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 8. Art. No.: CD010459. DOI: 10.1002/14651858.CD010459.pub3
Riemann D. et al. (2023) The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis
and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research. DOI: DOI: 10.1111/jsr.14035
Schudok A. (9.4.2026) Musik, White Noise, ASMR – helfen Geräusche meinen Patienten beim Einschlafen? Ärzte Zeitung.
