Sarina Zabell - Metakognitiv Terapi

07/07/2026

Hvis jeg kunne, gav jeg også min klient 5 stjerner tilbage 💛

I dag fik jeg min første anmeldelse på Google, og der er ikke meget der slår følelsen af at vide, man har hjulpet et andet menneske.

“Jeg har lært at styre mine tanker, med nogle værktøjer jeg har fået, og jeg er blevet bedre til at spotte trikkende tanker, og aflede tankerne. Nogle dage går det bedre end andre, men jeg bruger det jeg har lært.”

5 stjerner fra Jeanne. Men det kræver mod at opsøge hjælp, og endnu mere at blive ved med at bruge det man har lært, også på de svære dage.

Det er præcis det Tænk Lettere handler om. Ikke at tankerne forsvinder for altid, men at man får redskaberne til at forholde sig til dem på en ny måde.

Tak Jeanne, fordi du delte din oplevelse 🌸

Går du selv rundt med tanker der fylder for meget? Læs mere på Tænklettere.dk

01/07/2026

Det sværeste ved at tilgive, er at give sig selv lov til at slippe det. 🤍

Vi siger undskyld til hinanden. Vi taler tingene igennem. Og alligevel vender det tilbage. Om aftenen, i bilen, midt i noget helt andet. Vi ligger og genafspiller det, vi finder på nye ting, den anden burde have sagt.

Som metakognitiv terapeut ser jeg det tit. To mennesker har fået talt ud. Der er sagt undskyld. Og alligevel bliver noget hængende.

Vi tror ofte, at vi ikke kan slippe, fordi undskyldningen ikke var god nok. At vi venter på et bedre svar. Men det, der holder os fast, er sjældent selve det, der skete. Det er alle de gange, vi vender tilbage til det inde i hovedet.

Tilgivelse er ikke en følelse, vi venter på skal komme. Det er et valg om at stoppe med at fodre tanken. Ikke fordi det ikke gjorde ondt. Men fordi vi ikke behøver at bo i det længere.

Det er ikke svaghed. Det er at give sig selv lov til at gå videre med ro i sindet.

Når vi ikke bærer rundt på det gamle, får vi plads til det, der er nu. 🤍

Hvis det her taler til dig, kan du læse mere om mit forløb Tænklettere.dk og om mit arbejde på Sarina.dk.

29/06/2026

Få mere info på sms her… https://sarina.dk/taenk-lettere/sms

23/06/2026

Jeg har fået lov til at dele en rørende historie. Vi kalder hende Mia her, for at beskytte hendes identitet.

Mia kom til mig med en belastningsreaktion. Hendes søn var ramt af skolevægring. Han ville ikke ud af sengen om morgenen, og hver dag var et nyt forsøg på at finde ud af, hvad der kunne få ham med i skole uden at det endte i skænderi eller tårer. Han blev hurtigt sur, og uanset hvad Mia gjorde, følte hun det aldrig var godt nok.
Hun gik og vejede alt på en vægt, hvordan var han i dag, skulle hun sige noget om skolen ved aftensbordet eller lade være, hvad ville udløse det næste sammenbrud. Hun brugte al sin energi på at finde løsninger til sin søn, og der var ikke meget tilbage til hende selv. Om aftenen, når huset var stille, lå hun med tankerne alene, og nogle dage havde hun bare lyst til at give op.

Ved fjerde session arbejdede vi med Tigerøvelsen, og talte om hvad stress egentlig er. Mia var bange, bange for at stress kunne slide hende fysisk ned, bange for at hun aldrig ville få lov at slippe det igen.

Da øvelsen var færdig, blev der stille et par sekunder. Jeg kiggede på Mia.
Hendes skuldre, som havde været oppe ved ørerne i ugevis, sank ned. Roligt, som var der lige blevet skåret i en snor hun ikke vidste hun bar på.
"Det her," sagde hun langsomt, "det er jo det. Stress er bare tanker."
Hun tav et kort sekund. Så famlede hun efter sin taske og fandt en kuglepen.
"Vent," sagde hun, "jeg skriver det lige ned."
Hun skrev. Lagde pennen. Læste ordene højt for sig selv, "stress = tanker," som for at sikre sig de var rigtige.
"Den her skal hænge på mit køleskab."
Der var noget i rummet der ændrede sig i det øjeblik. Som om en tung byrde, hun havde båret rundt på i månedsvis, endelig fik et sted at lægge sig.
Ikke fordi sønnens skolevægring var løst, det tager tid, men fordi Mia fik sit eget liv tilbage som noget hun selv kunne stå i, uden konstant at forsvinde i bekymringen for ham.

Det er det jeg elsker ved mit arbejde. At sidde med mennesker midt i deres tungeste tid, og se dem finde ud af, at de tanker der føles som en sandhed, faktisk bare er tanker.
Tigerøvelsen er en af de ting jeg har bygget ind i mit nye forløb, Tænk Lettere. Hvis du er nysgerrig på hvad den handler om, og hvorfor den virker, kan du læse mere på
taenklettere.dk

08/06/2026

En dårlig dag er ikke et dårligt liv.

Det lyder måske enkelt. Men for mange mennesker føles en dårlig dag som bevis på noget. At de ikke er gode nok. At tingene aldrig bliver bedre. At de burde have det anderledes end de har det.

Og det er præcis der, det går galt.

Ikke fordi dagen er dårlig, men fordi vi begynder at gruble over den. Analysere den. Lede efter årsager og løsninger. Og pludselig bruger vi mere energi på at tænke over hvordan vi har det, end på at leve livet.

Som metakognitiv terapeut arbejder jeg ikke med at ændre dine tanker. Jeg arbejder med dit forhold til dem. Og én af de vigtigste ting mine klienter lærer er dette, at en tanke ikke er en sandhed, og en følelse er ikke et faktum.

En dårlig dag er information. Ikke en dom.

Når du lærer at lade en dårlig dag være en dårlig dag, uden at gøre den til mere end det, sker der noget. Du kommer hurtigere tilbage til dig selv. Du bruger mindre energi på bekymringer. Og livet begynder at føles lettere, ikke fordi det er blevet nemmere, men fordi du ikke længere kæmper mod dine egne tanker.

Det er det “Tænk Lettere” mit nye forløb handler om.

Hvis du er nysgerrig, så skriv “ja tak” i kommentarerne, så sender jeg dig mere information. 🌿

Sarina

13/05/2026

Du tror måske ikke på ønskefeen længere. Men du krydser stadig fingre.
Send gode tanker, eller ønsk nok, så går det i opfyldelse.

En lille stemme i os gør stadig det samme:

"Jeg krydser fingre for dig."
"Jeg sender dig alle mine gode tanker."

Og vi mener det. Vi føler det.
Fordi vi har lært, at tanker har kraft....

Men hvad sker der, når vi vender den overbevisning om?

Når det ikke længere er de gode ønsker vi tror på,
men de dårlige tanker?
For hjernen skelner ikke.
Den tror på det, vi giver opmærksomhed.

Og hvis vi først begynder at tro for meget på vores tanker, alle tanker ja så kan det betyde psykisk mistrivsel.
Ikke nødvendigvis i overdreven forstand, men
nok til at vi begynder at bruge for meget tid inde i tankerne og glemmer at leve i nuet.
For nogen kan det udvikle sig til stress, depression, angst,
eller bare overtænkning, men det starter med tankerne.

Prøv dette:

Luk øjnene. Sid stille.

Forestil dig en edderkop, den sidder ikke så langt fra dig.
Den er ret stor, du kan fornemme den bevæger sig.

Nu kravler den om bag ved dig.
Du ved ikke præcis hvor den er.

Og så... mærker du ikke noget ved din nakke?
Noget der måske bevæger sig lidt?

Tankerne fortsætter. Det bliver mere og mere ubehageligt.

Så åbn øjnene.

Var der en edderkop?
følte du der var en?
Fik den en ubehagelig følelse frem?

Nej den var jo ikke virkelig, men ubehaget var virkeligt.

Det er lidt ligesom når nogen siger til dig:
"Tjek børnene der hjem, min datter havde lus i går."
Og inden for ti sekunder begynder det at kravle i din hovedbund.

Har jeg ret?

Tanker er ikke fakta.
Men hjernen behandler dem, som om de er.

Og det er præcis derfor, at en tanke du ikke kan slippe
kan føles fuldstændig virkelige, og holde dig fanget.

I metakognitiv terapi arbejder jeg ikke med, hvad du tænker.
Vi arbejder med dit forhold til dine tanker.

For der er forskel på at have en tanke, og at gå ind i den.

Tænk på, hvordan dit liv ville se ud, hvis du var i stand til at se dine tanker udefra. Vælge hvilke du ville gå ind i, og hvilke du bare lod passere.

Ikke fordi tankerne forsvinder.
Men fordi du holder op med at lade dem bestemme.

Det er det, jeg arbejder med, skriv gerne en kommentar, gav det mening? Har du noget du tror på, som “bare” er en tanke?



Tænklettere.dk

20/04/2026

“Jeg kan ikke stoppe med at tænke på mit barn…”

Du prøver bare at være en god forælder.

Men tankerne stopper ikke rigtigt.

Har mit barn det godt?
Er der noget jeg overser?
Hvad hvis det bliver værre?

Du gennemgår situationer igen og igen.
Forbereder dig på det, der kan ske.
Prøver at finde den rigtige måde at hjælpe på.

Og alligevel…

føles det ikke roligt indeni.

Det er ikke fordi, der mangler løsninger.

Det er fordi dit sind er blevet fanget i at forsøge at finde dem hele tiden.

Jeg arbejder med forældre, der har det sådan.
Og der findes en måde at få ro i hovedet, uden at skulle kontrollere alle tankerne.

Når du finder den ro, sker der noget vigtigt:

Du bliver en tryggere forælder.
Og dit barn mærker det.

Jeg starter et lille online forløb for forældre med mange bekymringer.

👥 4–6 deltagere
💻 5 mødegange
🌿 Trygt og roligt rum

Skriv “ro” eller send mig en besked,
så sender jeg info og vi ser om det passer til dig.

14/04/2026

PARTERAPI
"Parterapi? Så er det nok gået helt galt…"

En af de mest udbredte fordomme, jeg møder. Men hvad nu hvis parterapi ikke handler om at finde fejl – men om at finde tilbage?

Nyt indlæg læs det her….

Parterapi er ikke kun for kriser. Med metakognitiv terapi lærer I at give slip på overtænkning og finde tilbage til forbindelsen. Læs mere her.

31/03/2026

Overtænker du ALT for meget? 🤯

• Tankerne stopper aldrig
• Du analyserer alting igen og igen
• Du har svært ved at slappe af

Du er ikke problemet.
Det er måden du håndterer dine tanker på.

Jeg hjælper mennesker med at få ro i hovedet – uden at skulle “fikse” sig selv.

👉 Book en GRATIS 15 min afklarende samtale
og find ud af, hvordan du kan få det anderledes

Skriv “klar” eller book direkte via linket 👇

https://sarina.dk/kontakt

28/03/2026

“Du kæmpede dig ud af det… så hvorfor føles det stadig som om, du sidder fast?”

Sofie er 38 år. Skilt. Mor til to.
Hun er lige kommet ud af et forhold, der tog mere, end det gav.

Udadtil siger folk:
“Det var godt, du gik.”
“Nu bliver det bedre.”

Og hun nikker.
Smiler lidt.

Men indeni føles det ikke sådan.

Hun er træt.
Ikke bare fysisk… men helt indeni.
Som om noget i hende stadig hænger fast.

Når børnene er lagt i seng, bliver der stille.
Og det er dér, det rammer.

Tankerne.
Tvivlen.
Tomheden.

“Burde jeg ikke have det bedre nu?”
“Hvorfor kan jeg ikke bare være glad igen?”
“Er det bare sådan her, jeg er blevet?”

De ting, der plejede at give hende glæde, føles fjerne.
Overskuddet er væk.

Men hun siger det ikke til nogen.
For hun burde jo være videre nu.

Og alligevel mærker hun det… hver dag.

⸻

Hvis du kan genkende det her… så er du ikke alene.

Som metakognitiv coach hjælper jeg både mænd og kvinder med at få ro på tankerne, mere overskud og finde tilbage til sig selv.

👉 Hvis du ikke går fra første session med noget brugbart – så er den gratis.

Lige nu er der 2 tider tilbage i næste uge.

Send en besked eller læse mere på sarina.dk.

Du behøver ikke stå i det alene.