Sarina Zabell - Metakognitiv Terapi

13/05/2026

Du tror måske ikke på ønskefeen længere. Men du krydser stadig fingre.
Send gode tanker, eller ønsk nok, så går det i opfyldelse.

En lille stemme i os gør stadig det samme:

"Jeg krydser fingre for dig."
"Jeg sender dig alle mine gode tanker."

Og vi mener det. Vi føler det.
Fordi vi har lært, at tanker har kraft....

Men hvad sker der, når vi vender den overbevisning om?

Når det ikke længere er de gode ønsker vi tror på,
men de dårlige tanker?
For hjernen skelner ikke.
Den tror på det, vi giver opmærksomhed.

Og hvis vi først begynder at tro for meget på vores tanker, alle tanker ja så kan det betyde psykisk mistrivsel.
Ikke nødvendigvis i overdreven forstand, men
nok til at vi begynder at bruge for meget tid inde i tankerne og glemmer at leve i nuet.
For nogen kan det udvikle sig til stress, depression, angst,
eller bare overtænkning, men det starter med tankerne.

Prøv dette:

Luk øjnene. Sid stille.

Forestil dig en edderkop, den sidder ikke så langt fra dig.
Den er ret stor, du kan fornemme den bevæger sig.

Nu kravler den om bag ved dig.
Du ved ikke præcis hvor den er.

Og så... mærker du ikke noget ved din nakke?
Noget der måske bevæger sig lidt?

Tankerne fortsætter. Det bliver mere og mere ubehageligt.

Så åbn øjnene.

Var der en edderkop?
følte du der var en?
Fik den en ubehagelig følelse frem?

Nej den var jo ikke virkelig, men ubehaget var virkeligt.

Det er lidt ligesom når nogen siger til dig:
"Tjek børnene der hjem, min datter havde lus i går."
Og inden for ti sekunder begynder det at kravle i din hovedbund.

Har jeg ret?

Tanker er ikke fakta.
Men hjernen behandler dem, som om de er.

Og det er præcis derfor, at en tanke du ikke kan slippe
kan føles fuldstændig virkelige, og holde dig fanget.

I metakognitiv terapi arbejder jeg ikke med, hvad du tænker.
Vi arbejder med dit forhold til dine tanker.

For der er forskel på at have en tanke, og at gå ind i den.

Tænk på, hvordan dit liv ville se ud, hvis du var i stand til at se dine tanker udefra. Vælge hvilke du ville gå ind i, og hvilke du bare lod passere.

Ikke fordi tankerne forsvinder.
Men fordi du holder op med at lade dem bestemme.

Det er det, jeg arbejder med, skriv gerne en kommentar, gav det mening? Har du noget du tror på, som “bare” er en tanke?



Tænklettere.dk

20/04/2026

“Jeg kan ikke stoppe med at tænke på mit barn…”

Du prøver bare at være en god forælder.

Men tankerne stopper ikke rigtigt.

Har mit barn det godt?
Er der noget jeg overser?
Hvad hvis det bliver værre?

Du gennemgår situationer igen og igen.
Forbereder dig på det, der kan ske.
Prøver at finde den rigtige måde at hjælpe på.

Og alligevel…

føles det ikke roligt indeni.

Det er ikke fordi, der mangler løsninger.

Det er fordi dit sind er blevet fanget i at forsøge at finde dem hele tiden.

Jeg arbejder med forældre, der har det sådan.
Og der findes en måde at få ro i hovedet, uden at skulle kontrollere alle tankerne.

Når du finder den ro, sker der noget vigtigt:

Du bliver en tryggere forælder.
Og dit barn mærker det.

Jeg starter et lille online forløb for forældre med mange bekymringer.

👥 4–6 deltagere
💻 5 mødegange
🌿 Trygt og roligt rum

Skriv “ro” eller send mig en besked,
så sender jeg info og vi ser om det passer til dig.

14/04/2026

PARTERAPI
"Parterapi? Så er det nok gået helt galt…"

En af de mest udbredte fordomme, jeg møder. Men hvad nu hvis parterapi ikke handler om at finde fejl – men om at finde tilbage?

Nyt indlæg læs det her….

Parterapi er ikke kun for kriser. Med metakognitiv terapi lærer I at give slip på overtænkning og finde tilbage til forbindelsen. Læs mere her.

31/03/2026

Overtænker du ALT for meget? 🤯

• Tankerne stopper aldrig
• Du analyserer alting igen og igen
• Du har svært ved at slappe af

Du er ikke problemet.
Det er måden du håndterer dine tanker på.

Jeg hjælper mennesker med at få ro i hovedet – uden at skulle “fikse” sig selv.

👉 Book en GRATIS 15 min afklarende samtale
og find ud af, hvordan du kan få det anderledes

Skriv “klar” eller book direkte via linket 👇

https://sarina.dk/kontakt

28/03/2026

“Du kæmpede dig ud af det… så hvorfor føles det stadig som om, du sidder fast?”

Sofie er 38 år. Skilt. Mor til to.
Hun er lige kommet ud af et forhold, der tog mere, end det gav.

Udadtil siger folk:
“Det var godt, du gik.”
“Nu bliver det bedre.”

Og hun nikker.
Smiler lidt.

Men indeni føles det ikke sådan.

Hun er træt.
Ikke bare fysisk… men helt indeni.
Som om noget i hende stadig hænger fast.

Når børnene er lagt i seng, bliver der stille.
Og det er dér, det rammer.

Tankerne.
Tvivlen.
Tomheden.

“Burde jeg ikke have det bedre nu?”
“Hvorfor kan jeg ikke bare være glad igen?”
“Er det bare sådan her, jeg er blevet?”

De ting, der plejede at give hende glæde, føles fjerne.
Overskuddet er væk.

Men hun siger det ikke til nogen.
For hun burde jo være videre nu.

Og alligevel mærker hun det… hver dag.

⸻

Hvis du kan genkende det her… så er du ikke alene.

Som metakognitiv coach hjælper jeg både mænd og kvinder med at få ro på tankerne, mere overskud og finde tilbage til sig selv.

👉 Hvis du ikke går fra første session med noget brugbart – så er den gratis.

Lige nu er der 2 tider tilbage i næste uge.

Send en besked eller læse mere på sarina.dk.

Du behøver ikke stå i det alene.

25/03/2026

“Far… ser du mig?”

Michael fryser et øjeblik.
Han kigger op fra sin telefon… og møder sit barns blik.

“Ja selvfølgelig gør jeg det,” svarer han.
Men inderst inde ved han godt… at det gør han ikke rigtigt.

Michael er 46 år. Far til to. Gift.
Udadtil ser alt godt ud.

Men indeni er der pres. Tankerne stopper aldrig.
Arbejde, ansvar, forventninger…

Når han kommer hjem, er overskuddet væk.
Han vil gerne være nærværende – men kan ikke finde roen.
Og tanken rammer ham oftere:
“Er jeg ved at glide væk fra det, der betyder mest?”

Han siger det ikke højt.
Men han mærker det hver dag.

⸻

Hvis du kan genkende det her… så er du ikke alene.

Som metakognitiv coach hjælper jeg både mænd og kvinder med at få ro på tankerne, mere overskud og være til stede igen.

👉 Hvis du ikke går fra første session med noget brugbart – så er den gratis.

Book en uforpligtende samtale ved at skrive til mig sarina.dk
Du behøver ikke stå i det alene.

19/03/2026

Hun græder i bilen på vej hjem fra arbejde.
Ikke fordi hun vil, men fordi hun ikke kan holde det inde længere.

Mette er 43 år og arbejder som SOSU-assistent. Hun er den, der altid lige tager en ekstra vagt. Den der smiler til borgerne, også når hun indeni er ved at knække.

Men på det sidste er noget ændret.

Hun sover dårligt. Tankerne kører konstant:
“Gjorde jeg det godt nok?”
“Hvad hvis jeg har glemt noget vigtigt?”
“Hvad hvis jeg laver en fejl i morgen?”

Hun er hele tiden på vagt.
Bange for at noget går galt.
Bange for at overse noget.
Bange for konsekvenserne.
Bange for hun laver en stor fejl.

Hun mærker en uro i kroppen, der ikke vil slippe. Hjertebanken. Trykken i brystet. En følelse af at være bagud, hele tiden.

Og selv når hun har fri… har hun ikke rigtig fri.

Hun er også begyndt at trække sig fra kollegaerne, og socialt.
Ikke fordi hun ikke vil være sammen med dem, men fordi hun er bange for, at de kan se, hvordan hun egentlig har det.

Så hun siger mindre. Smiler lidt mindre ægte. Holder sig mere for sig selv.

Mette siger til sig selv:
“Tag dig sammen.”
“Det går nok over.”

Men inderst inde er hun bange.
Bange for at miste kontrollen.
Bange for ikke at kunne passe sit arbejde.
Bange for, at det hele ramler.

Og det værste?
Hun føler sig alene meget med det.

Det, Mette oplever, er noget mange genkender, men få taler højt om.

Med de metakognitive redskaber kan Mette lære:
✨ At få ro på sine tanker
✨ At stoppe overtænkning og bekymringer
✨ At give slip på det, hun ikke kan kontrollere
✨ At være i sit arbejde uden konstant frygt for fejl
✨ At genfinde overskud og nærvær, både på arbejde og derhjemme

Det handler ikke om at “tænke positivt” – men om at ændre måden, hun forholder sig til sine tanker på.

Og det kan gøre en KÆMPE forskel.

Hvis du kan genkende noget af dig selv i Mette, eller hvis du står i noget lignende, så er du ikke alene.

Du er meget velkommen til at tage kontakt til mig 💬 sarina.dk

Jeg ved, det virker, og derfor kan jeg give dig denne GARANTI:
Book en samtale. Og hvis du ikke oplever, at du allerede fra første samtale får konkrete redskaber og føler dig hjulpet, så er den helt GRATIS.

Den garanti kan jeg kun give dig, fordi jeg ved, hvad det her kan, og jeg ved, at det hjælper.

Så grib muligheden nu, gælder hele April med. Book en samtale, og lad mig hjælpe dig tilbage på rette spor🤍

sarina.dk - Hillerød - Holbæk - Odsherred - Online

09/03/2026

“Kender du det, at tankerne kører i ring, du mister overblikket, sover dårligt, og selv små problemer føles tungere end de burde? Jeg ved, hvordan det føles, og jeg kan hjælpe dig med at få ro og kontrol igen.

Med metakognitiv terapi lærer du at:
• Få overblik over tankerne og slippe bekymringer
• Styrke koncentration og fokus
• Forbedre søvn og skabe mere energi
• Løse problemer lettere med ro i hovedet

Hvis du vil høre, hvordan et forløb kan hjælpe dig, kan du skrive til mig direkte på mail [email protected] eller via min hjemmeside sarina.dk

jeg tager dig seriøst. Jeg ringer dig gerne op og tager en kort, uforpligtende snak om dine udfordringer.”

04/03/2026

Metakognitiv terapi - hjælp til stress, angst og depression

03/03/2026

Problemet er ikke dine tanker.
Problemet er tiden, du bruger på dem.

Hvis du overtænker bare 1 time om dagen, mister du over 15 døgn om året.

15 døgn hvor du kunne have haft mere energi.
Mere ro i hovedet.
Mere nærvær med dem, du holder af.

Jeg har lavet en gratis 3-minutters test, der giver dig et konkret tal på, hvor meget overtænkning fylder i dit liv.

👉 Tag testen her og få klarhed med det samme.

Når du har taget testen, har du mulighed for at høre mere om, hvordan du kan reducere det.
sarina.dk