Fysioterapi Søby

01/07/2026

Stort tillykke til alle jer, der gennemførte min 30 minutters dybe squat challenge! 👏🏼
Det kræver både styrke, mobilitet og kropskontrol.

Og netop mobilitet bringer os videre til en ofte undervurderet del af kroppen… ???

Ikke knæet.
Ikke hoften.
Ikke ryggen.

👉🏼 Storetåen. 🦶🏼

I den sidste del af hvert eneste skridt skaber storetåen det afsæt, der hjælper hele kroppen fremad.

Mangler du bevægelighed her?

Dit gangmønster ændrer sig. Din svang mister stabilitet. Knæ, hofter og ryg begynder at kompensere.
Kroppen finder altid en løsning. Stille og roligt. Over måneder. Over år. Indtil et sted begynder at gøre ondt – og ingen længere forstår hvorfor.
Problemet er, at moderne sko i mange år har taget en del af arbejdet væk fra storetåen: For smalle. For bløde. For meget støtte og dæmpning.

Du opdager ofte ikke begrænsningen – før kroppen ikke længere kan kompensere.

Knæet er en vigtig motor i benet.
Men storetåen er den del, der hjælper med at overføre kraften ned i underlaget.
Hvis den ikke fungerer optimalt, påvirker det hele bevægelseskæden.

Et klassisk eksempel på, hvad der kan ske over tid, er udviklingen af hallux valgus – hvor storetåens stilling gradvist ændrer sig, og foden mister sin naturlige funktion.

Prøv selv:
Kan du løfte storetåen alene, mens de andre tæer bliver i gulvet?
Og bagefter løfte de fire andre tæer separat?

Ja eller Nej? ✅

Din krop viser dig måske lige nu, hvor der er et område, der har brug for mere opmærksomhed.
Ofte er det ikke selve området, der er problemet – men et tegn på, hvor kroppen er begyndt at kompensere.

Som fysioterapeut hjælper jeg dig med at forstå kroppens signaler, finde årsagen bag dine gener og arbejde med det sted, hvor udfordringen faktisk starter. 👣

11/06/2026

Problemet med vores samfund?
🪑❌

Den dybe squat er menneskets naturlige hvilestilling.
Og ja – den burde være fuldstændig uproblematisk for dig!
Kig på kulturer, hvor det at sidde på hug er en helt naturlig del af hverdagen: Dér kan selv 80-årige sidde i et dybt squat uden problemer.
Hvis det strammer, eller du vælter bagover, så husk:
❌ Det skyldes ikke dine proportioner.
❌ Det skyldes ikke din alder.
❌ Det skyldes ikke gamle skader.

👉 Det skyldes, at du er stoppet med at gøre det, som menneskekroppen er skabt til: at bevæge dig!
Kronisk stillesiddende arbejde er den ultimative bevægelsesdræber. Det stjæler langsomt men sikkert de evner, du blev født med.

💪 Du kan vinde din bevægelighed tilbage. Men du skal gøre indsatsen!
Start på 30-dages squat-udfordringen nu, og arbejd dig op skridt for skridt. Vi bruger den milde, progressive metode:
Dag 1: Sid på hug i kun 1 enkelt minut.
Dag 2: 2 minutter.
Dag 3: 3 minutter......læg ét minut til hver dag, indtil du rammer stolte 30 minutter på dag 30!

Hverdags-hacket: Du behøver ikke at gøre det på én gang! Fordel tiden over hele dagen. Gå ned i squat, mens du børster tænder, koger kaffe, scroller på telefonen eller ser tv. Hvert minut tæller på dagskontoen.
Al begyndelse er let: Forsøg at holde hælene solidt i gulvet.
Vælter du bagover? Læg en pude under hælene, eller hold fast i en stol eller dørkarm i starten.

Gør dit helbred til en prioritet. Start i dag med dag 1 – det tager kun ét minut!

30/03/2026

3 ting naturen kan lære dig om bevægelse

Vil du tættere på sandheden?
Så stop med at overtænke det – og begynd at kigge på naturen.
Naturen har ikke en plan for dig. Den er ligeglad med, hvordan du ser ud, hvad du tjener, eller hvad du tror, du ved. Den viser bare én ting:
Hvad der virker – og hvad der ikke gør.
Hvis du tør være ærlig, kan du lære alt om bevægelse dér.
Fra det øjeblik du blev til, gik naturen i gang. 9 måneder i livmoderen. Så ned på gulvet – rulle, kravle, skubbe, rejse dig.
Før du kunne gå, kunne du bevæge dig. Og det er præcis det, de fleste har glemt.
Vi tænker for meget. Analyserer for meget. Og bilder os ind, at vi ved bedre end naturen.

Her er 3 ting, naturen hele tiden prøver at lære dig:
1. Styrke er ikke til forhandling
Ja, det hjælper at være klog. Men uden styrke er du skrøbelig. Før eller siden bliver du testet.
Og dér falder det fra hinanden, hvis fundamentet ikke er i orden. Det, der ser stærkt ud, er ikke altid stærkt. Ægte styrke holder – også når det bliver svært.
👉 Det handler ikke om tal i et fitnesscenter.
Det handler om, hvad din krop rent faktisk kan.
Kan du kontrollere din egen kropsvægt?
Kan du bevæge dig frit?
Kan du håndtere belastning fra alle vinkler?
👉 Træn det hele:
Skub, træk, bær, løft.
Brug din krop – ikke kun maskiner.

2. Lige linjer findes næsten ikke
Prøv at kigge dig omkring. Alt i naturen bevæger sig i cirkler, spiraler og rotationer. Ikke i perfekte, lige linjer. Det lineære findes mest på papir – eller i maskiner, vi selv har opfundet.
Men din krop er ikke en maskine.
👉 Den er lavet til at tilpasse sig. Til at rotere. Til at håndtere det uforudsigelige.
Og det er præcis det, mange mangler i deres træning.
👉 Kom udenfor.
Bevæg dig på ujævnt underlag. Bær noget, der ikke er perfekt balanceret.
Så begynder du at mærke, hvad rigtig bevægelse er.

3. Uden bevægelse går det langsomt ned ad bakke
Bevægelse er liv.
Det er ikke bare en kliché – det er fakta. Du er lavet til at bevæge dig. Ikke til at sidde stille det meste af dagen.
Alligevel er det sådan, mange lever.
Vi behøver ikke længere bevæge os for at få det, vi skal bruge.
Et swipe – og så er det klaret.
Nemt? Ja.
Godt for dig? Nej.
Naturen er ligeglad med dine undskyldninger:
Bevæger du dig ikke, så begynder du at forfalde.
Langsomt, men sikkert.
👉 Det mærkes ikke fra den ene dag til den anden –
men det kommer: Mindre energi. Flere smerter. Mere sygdom.
👉 Du kan ikke ændre din krop, hvis du bliver i den samme livsstil, der skabte problemet.
Så begynd at bevæge dig igen. Oftere. Mere. Bevidst.

Husk det her:
– Du er skabt til at bevæge dig
– Du kunne det engang helt naturligt
– Du har bare bevæget dig væk fra det
👉 Gå tilbage til det simple.
Tilbage til gulvet.
Tilbage til kroppen.
Bevæg dig i cirkler.
I spiraler.
I rotationer.
Naturen lyver ikke.
Den viser dig hver dag, hvad der virker.

Spørgsmålet er bare:
Lytter du?

13/01/2026

2026 starter på gulvet – og bringer ro og klarhed

„De første to minutter var voldsomme.“ Sådan beskriver en patient sin første oplevelse med denne simple øvelse. Hovedet var fyldt, kroppen ville flygte – tage telefonen, hente vand, lave et eller andet. Men efter kort tid blev vejrtrækningen dybere, skuldrene slap, og rygsøjlen rettede sig af sig selv op.

Neurologer forklarer: På en fast overflade retter rygsøjlen sig naturligt ud, og skjulte spændinger løsner sig. Hjernen får et klart signal: „Ingen fare“. Det parasympatiske nervesystem aktiveres – ansvarligt for ro, regenerering og heling.

Efter cirka seks minutter mærkede patienten varme i arme og ben. Muskler, der slapper af, presser ikke længere på blodkar – kroppen skifter fra overlevelsesmodus til klarhed, nærvær og jordforbindelse.

Konklusion: 7 minutter dagligt er nok til at mærke forskel – bedre søvn, mindre træthed, mere energi om morgenen og en krop, der igen kan slappe af.

Sådan kan du prøve det selv:
Find et fast, fladt underlag.
Læg dig på ryggen med armene afslappet langs kroppen.
Lig stille i 7 minutter, træk vejret bevidst og lav ingenting.
Rejs dig langsomt op og mærk virkningen.

Kun 7 minutter for at sende et klart signal til kroppen: „Slip nu – du må slappe af.“

Prøv det – nogle gange er de enkleste ting de mest effektive! ☺️

20/12/2025