Psychothérapie TCC Dr ZAIDI

07/09/2024

07/09/2024

07/08/2023

11/05/2023

كيفية التعامل مع قلق الامتحانات والخوف
نصائح للمساعدة للطلاب و الاهل.

يعاني عدد كبير من طلاب الثانوية العامة من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.

1/التحضير قبل فترة الاختبارات:

1/المحافظة على الهدوء والإيجابية. وذلك بالاستماع الى 2/التوكيدات الايجابية وكتابة الافكار السلبية التي تحتل الساحة العقلية من أجل التفريغ على الانفعالات.
3/الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
4/تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
5/تخصيص وقت للراحة والترفيه.
6/استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
7/الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
8/تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.

الاستعداد للامتحان:

طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
تناول الخضار والفواكه.
الثقة بالنفس وبالقدرات.

نصائح للأهل خلال فترة امتحانات الثانوية العامة

1/التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
2/ تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".
3/توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
4/ عدم تغيير تنظيمهم للمراجعة ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.

يمكنك الاتصال من أجل برمجة حصص خاصة بكيفية التخلص من خوف الامتحانات.

11/05/2023

La TCC est une thérapie brève, validé scientifiquement, qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité.
La TCC aide à progressivement dépasser les symptômes invalidants tels que: rites et vérification, stress, évidemment, réaction agressives, détresse,......etc

Pour qui ?
La TCC est indiquée pour toutes personnes en souffrance ( enfant, adolescent, adulte) désireuse de retrouver un mode de vie autonome et suffisamment motivée pour s'investir en tant qu'acteur dans un programme de soin.

Pour quel types de troubles ?

* Les trouble anxieux: attaque de panique, trouble anxieux généralisé, stress post-traumatique, phobie sociale, phobie spécifique, TOC........
* Les troubles dépressifs.
*Les troubles de dépendances ( conduite addictives) .

Pour combien du temps ?

Selon la fréquence des séances ( qui peuvent être espacées de 1 à 2 par semaine), la thérapie dure en général de quelques semaines à quelque mois.
Selon l'ancienneté et la gravité du trouble,il est parfois nécessaire de prolonger la thérapie sur des périodes définies en commun.
Pour plus d'informations sur la TCC appeller le numéro 06 59 26 25 51.

11/05/2023

La TCC: Thérapie Cognitive et Comportementale

22/04/2023

الصحة النفسية :

تتأثّر الصحة النفسية بتفاعل معقد بين الضغوط ومواطن الضعف الفردية والاجتماعية والهيكلية.
هناك استراتيجيات ميسورة التكلفة وفعالة ومجدية لتعزيز الصحة النفسية وحمايتها واستعادتها.
اعطي لنفسك فرصة و خذ موعد.

22/04/2023

نصائح للمحافظة على الصحة النفسية

حافظ على صحتك النفسية باتباع الخطوات البسيطة التالية:

1/ تواصل مع الآخرين. قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها.

2/ العب! خطط لبعض التسلية! – خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا. كن بسيطًا واضحك – فالضحك يعيد شحنك بالطاقة.

3/ اطلب المساعدة. كل شخص يتعثر في طريقه. اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء، أو زملاء العمل، أو المعلمين. اتصل بـ
(0659266551) للحصول على اقتراحات. كلنا نحتاج إلى المساعدة من حين لآخر.

ا4/ عتن بنفسك. من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة. مارس التمرينات الرياضية. استمتع بإفطار جيد. اشرب كميات وفيرة من المياه، وتناول وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعامل مع جسمك بشكل جيد.

5/ السلام عليكم صافا واش راك خويا هارون صافا عيدك مبارك تحياتك تحيه مالك العقوبه العام الجاي ان شاء الله ان شاء اللهاحصل على قسط من الراحة. إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني. احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في موعد منتظم يوميًا. اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة. خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، ارقد في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهض واذهب إلى غرفة أخرى، أو اجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز (لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا لمدة نصف ساعة.

6/ تعامل مع الضغوط. كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك، وكيف يكون رد فعلك تجاهه. فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل. تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون “محدودًا” بدلًا من تركه يتراكم. ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، أو تمارين اليوجا، أو التأمل
فكر في اليوم. إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من العيش في الحاضر. ركز على العيش “في اللحظة الحاضرة”. وفي الخارج، لاحظ أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعر بقدميك على الممشى. وفي الداخل، اشعر بجسمك على المقعد، أو بقدميك على الأرض. ابذل جهدًا حقيقيًا لتكون واعيًا للعالم من حولك اليوم. إن هذا الأمر مهم لصحتك النفسية.

7/ تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفًا صعبًا. جرب شيئًا جديدًا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.
8/ قلل من شربك للكحوليات وتجنب كل أنواع المخدرات الأخرى. إن الناس في بعض الأحيان يدمنون المشروبات الكحولية والمخدرات للإحساس بشعور أفضل، إلا أن المشروبات الكحولية والمخدرات تزيد المشكلات سوءًا

15/04/2023

#الارق مشكلة بتواجه كتير من الناس هنتكلم عن كل حاجة تخلص الارق #الاسباب و #العلاج ومشاكل #النوم معاك دكتور ...