Djazia Zaoui -conseillère en nutrition-

30/04/2026

22/04/2026

Coucou, c’est ZAOUI DJAZIA , conseillère en nutrition, diplômée en alimentation, nutrition et pathologie, avec plusieurs formations de perfectionnement.

Passionnée depuis toujours par la nutrition, j’ai choisi ce métier avec une conviction forte : aider les personnes à se sentir mieux dans leur corps, sans frustration ni restriction.

Cela fait presque 3 ans que j’accompagne mes patients au sein du centre, avec une approche basée sur l’écoute, la bienveillance et le respect du rythme de chacun.

Ma mission : vous aider à atteindre vos objectifs tout en gardant du plaisir à manger, en comprenant votre corps et en retrouvant confiance en vous.

J’accompagne notamment :
✔️ La perte et la prise de poids
✔️ Les troubles digestifs (côlon, inconfort…)
✔️ La relation à l’alimentation

Parce que pour moi, bien manger ne doit jamais être une contrainte, mais un équilibre 🌿

📩 N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé

19/02/2026

Se forcer à trop manger à l’iftar « parce qu’on a jeûné toute la journée »,
ou au contraire, se restreindre excessivement dans l’objectif de perdre du poids.

Ramadan n’est ni un défi alimentaire ni une course contre la faim.

Après plusieurs heures de jeûne, le corps est plus sensible.
Il a besoin de douceur, d’hydratation, de nutriments de qualité… pas d’un choc brutal avec des excès ou des restrictions.

Mieux se nourrir pendant Ramadan, c’est :
✔️ Rompre le jeûne progressivement
✔️ Respecter la sensation de satiété
✔️ Choisir des aliments nourrissants et digestes
✔️ Éviter les excès qui fatiguent le système digestif

Le but n’est pas de se forcer.
Le but est d’écouter son corps et de trouver un équilibre qui respecte à la fois la santé et la spiritualité.

Ramadan peut être un mois de rééquilibrage… si on apprend à manger avec conscience 🤍

البعض يُجبر نفسه على الأكل بكثرة عند الإفطار لأنه صام طوال اليوم
والبعض الآخر يُشدد على نفسه كثيراً بهدف خسارة الوزن

رمضان ليس تحدياً غذائياً ولا سباقاً مع الجوع

بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الجسم أكثر حساسية
ويحتاج إلى تدرج، ترطيب، وأغذية ذات قيمة غذائية
وليس إلى صدمة بالإفراط أو الحرمان الشديد

التغذية الجيدة في رمضان تعني
✔️ البدء بالإفطار تدريجياً
✔️ احترام إحساس الشبع
✔️اختيار أطعمة مغذية وسهلة الهضم
✔️تجنب الإفراط الذي يُرهق الجهاز الهضمي

الهدف ليس أن نُجبر أنفسنا
بل أن نستمع لأجسامنا ونبحث عن توازن يحافظ على صحتنا وروحانيةهذا الشهر.
رمضان يمكن أن يكون فرصة لإعادة التوازن الغذائي… إذا تعلمنا أن نأكل بوعي 🤍

18/02/2026

Ramadan kareem 🌙

17/02/2026

Prendre du poids pendant ramadan c’est possible Oui !
Avez-vous des difficultés pour prendre de la masse pendant ce mois sacré 🌙

12/02/2026

🚫 3 erreurs fréquentes à l’iftar

Après une longue journée de jeûne, ton corps est sensible.
Il faut lui donner ce dont il a besoin… pas l’agresser.

❌ 1. Commencer par des fritures🍟
Bricks frits, aliments très gras…
➡️ Ça fatigue l’estomac et donne des ballonnements.

❌ 2. Manger trop vite
On a très faim, c’est normal.
Mais manger rapidement empêche le corps de bien digérer et de sentir la satiété.

❌ 3. Trop de sucre dès le début🥤
Jus industriels, gâteaux, sodas…
➡️ Ça donne un coup d’énergie rapide… puis une grosse fatigue.

✅ La bonne méthode :
• Eau + 1 datte💧
• Une soupe légère🍲
• Un repas équilibré
• Le dessert plus t**d

Votre corps a jeûné toute la journée.
Respectez-le au moment de l’iftar 🌙
🚫3 أخطاء شائعة عند الإفطار

بعد يوم طويل من الصيام
جسمك يكون حساسًا
يحتاج إلى ما يفيده… وليس إلى ما يرهقه

❌ 1. البدء بالمقليات 🍟
البوراك المقلي، الأطعمة الدسمة جدًا
➡️ تُتعب المعدة وتسبب الانتفاخ

❌ 2. الأكل بسرعة
نشعر بجوع شديد، وهذا أمر طبيعي
لكن الأكل بسرعة يمنع الجسم من الهضم الجيد ومن الشعور بالشبع في الوقت المناسب.
❌ 3. الإكثار من السكر في البداية🥤
العصائر الصناعية، الحلويات، المشروبات الغازية
➡️ تعطي طاقة سريعة… ثم تعب شديد بعدها

✅ الطريقة الصحيحة:
• ماء + تمرة واحدة 💧
• شوربة خفيفة 🍲
• وجبة متوازن
• التحلية لاحقًا

جسمك صام طوال اليوم
احترمه عند الإفطار 🌙

10/02/2026

Beaucoup de personnes ressentent un manque d’appétit à l’iftar pendant Ramadan.
👉 Ce n’est pas dans ta tête et ce n’est pas un problème.

Le corps s’adapte au jeûne, mais sans stratégie alimentaire adaptée, cela peut entraîner fatigue, apports insuffisants et difficulté à prendre du poids.

💡 La solution n’est pas de se forcer, mais d’accompagner le corps intelligemment.

📩 Besoin d’un accompagnement nutritionnel adapté à Ramadan, écris-moi en message privé.

06/02/2026

Ramadan peut déséquilibrer l’appétit… et c’est normal!
Pendant le mois de Ramadan, le corps subit un changement important de rythme :
heures des repas modifiées, jeûne prolongé, sommeil parfois perturbé, ces changements influencent :
•les hormones de la faim et de la satiété (comme la ghréline et la leptine),
•la digestion,
•et les signaux naturels de l’appétit.
Résultat :
➡️ certaines personnes n’ont plus faim à l’Iftar,
➡️ d’autres mangent sans réel appétit,
➡️ ou se sentent vite rassasiées.
Ce n’est ni un manque de volonté, ni un problème grave.
C’est simplement le corps qui s’adapte à un nouveau rythme.
L’objectif pendant Ramadan n’est pas de se forcer à manger,
mais de réapprendre à écouter son corps et de le nourrir correctement, avec équilibre et douceur

شهر رمضان قد يُحدث اضطرابًا في الشهية… وهذا أمر طبيعي.
خلال شهر رمضان، يتعرض الجسم لتغيّر كبير في نمط الحياة،
حيث تتغير أوقات تناول الطعام، ويطول الصيام، وقد يتأثر النوم،هذه التغيرات تؤثر على:
• هرمونات الجوع والشبع
• عملية الهضم
• والإشارات الطبيعية التي يتحكم بها الجسم في الشهية
والنتيجة:

➡️ بعض الأشخاص لا يشعرون بالجوع عند الإفطار
➡️ آخرون يأكلون دون شهية حقيقية
➡️ أو يشعرون بالشبع بسرعة
هذا لا يدل على ضعف أو خلل بل هو استجابة طبيعية من الجسم للتكيف مع نظام جدي.
الهدف في رمضان ليس إجبار النفس على الأكل،بل فهم احتياجات الجسم وتغذيته بشكل متوازن ولطيف