11/08/2023
تغذية الحامل من الأمور الاساسية :
وتكمن أهميتها في تأثيرها على صحة الأم أولا ثم صحة الجنين ثانيا👶🤰
من الأخطاء الشائعة لدى الحوامل❌ ❌❌
أكل كل شيء بدون استثناء وبشكل عشوائي لاعتقادهم أن تأثير كثرة الطعام هو بشكل مؤقت وفقط على الزيادة بالوزن.
✅ولكن في الحقيقة تأثير الطعام له تبعات كثيرة على صحة الجسدية للام من العظام وضغط الدم وصحة القلب وغيرها وأيضا على بنية الجنين الجسدية إذن بداية سنتحدث عن الأطعمة المفضل التركيز عليها خلال الحمل :
العناصر الغذائية المهم التركيز عليها في فترة الحمل :
1-الماء : تختلف الكمية من ام لأم ولكن يجب أن لا تقل عن 2 لتر 🍨وممكن نفحص عن طريق لون البول
لون بول فاتح = كفاية الجسم من الماء.
2-الأغذية العالية بالألياف🍎🥒🍑
متوفرة في الكربوهيدرات المعقدة ( شوفان/ خبز اسمر...) والفاكهة والخضار.
3-الأغذية العالية بالكالسيوم🥛🥛
الحليب ومشتقاته/ اللوز / السمسم.... وغيرهم
4.الأغذية الغنية بالحديد🍗🍖🥦
اللحوم/ الدواجن / البقوليات ( أكثرها العدس) / خضروات خضراء
5.الأغذية الغنية بحمض الفوليك🍊🥒🥦
بالأخص اول 3 شهور مثل الخضروات الخضراء والفاكهة البرتقالية والبقوليات
