06/01/2024
العناية الذاتية بألم الظهر – ما الذي عليك القيام به؟
في البداية عليك أن تستشير أخصائياً بشأن ألم ظهرك وحالة القرص المنزلق الذي لديك، وبعد ذلك هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي، وفيما يلي قائمة ببعض الأشياء الأكثر فعالية:
1-الأدوية
يصف الدكتور بعض الأدوية لتخفيف الألم وتقليل التهاب الديسك الذي لديك.
2_وضع كمادات باردة أو ساخنة، ويمكنك القيام بهذا 3 إلى 4 مرات في اليوم،
ا3_لنوم والراحة
بالإضافة لهذا عليك أن تكون حذراً بشأن وضعية النوم حتى لا يزيد الألم لديك، فتبعاً لحالتك قد يكون من الآمن إما أن تنام على البطن أو على الجانب.
عليك استخدام فراش قاسٍ ووسائد مسطحة والنوم على بطنك، ويمكنك أيضاً النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك وكتفيك بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك مرتفعاً، ضع أيضاً وسادةً تحت ركبتيك لتأمين مزيد من الدعم.
ربما يكون النوم على بطنك خياراً جيداً إذا كنت مصاباً بالديسك، لكن بعض الناس لا يجدون هذه الوضعية مريحة جداً، وعندها يمكنهم محاولة النوم على جانبهم بمثل وضعية نوم الجنين.
4_التمارين الرياضية
بعض الأنشطة البدنية مثل اليوغا والسباحة والمشي تؤدي إلى تخفيف ألم الظهر،
الأنشطة التي عليك تجنبها إن كان لديك انزلاق في الديسك
1. غسيل الملابس
إن غسيل الملابس يحتاج إلى الانحناء ورفع الملابس وحمل سلة الملابس الثقيلة ثم نشر هذه الملابس، وكل هذه الحركات تطبِّق ضغطاً هائلاً على الظهر،
2. التنظيف بالمكنسة الكربائية بسبب الثني المتكرر لظهرك أثناء التنظيف ووضعية الانحناء التي تجعل ألم الظهر أكثر سوءاً، كما أن المشية المترهلة أو إبقاء ظهرك متصلباً أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن يكون وضعية مؤذية تفاقم من أذية الانزلاق الغضروفي.
3. قيادة السيارة
ينبغي تجنب البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة أثناء القيادة لساعات طويلة إن كنت مصاباً بالانزلاق الغضروفي، كما أن القيادة تسبب اهتزازاً مستمراً لكامل الجسم مما قد يزيد من آلام الظهر لديك.
4. التدخين
قد تؤدي كافة منتجات التبغ إلى جعل حالة الديسك لديك أسوأ لأنها تقلل من تدفق الدم إلى القرص المصاب مما يؤدي إلى تراجع أسرع في حالتك.
5. حمل الأشياء على نحو خاطئ
إذا أردت حمل أي غرض فتجنب الانحناء واستخدام عضلات ظهركقم بدلاً من ذلك بثني ركبتيك واستخدام قوة عضلات رجليك أو فخذيك مع إبقاء ظهرك مستقيماً
