13/05/2026
القلق الامتحاني: كيف نحوله من عائق إلى دافع؟
تعد فترة الامتحانات من أكثر المراحل التي يواجه فيها الطالب ضغوطا نفسية ويبرز خلالها ما يعرف بـ"القلق الامتحاني" وهو حالة من التوتر والخوف المرتبطين بالتقييم والأداء ورغم أن القلق ينظر إليه غالبا كعامل سلبي إلا أنه في الحقيقة قد يكون سلاحا ذا حدين.
من منظور علم النفس القلق بدرجة معتدلة يعد أمرا طبيعيا بل ومفيدا أحيانا لأنه يدفع الطالب إلى الاستعداد الجيد والتركيز لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول هذا القلق إلى حالة مفرطة تؤثر على التركيز الذاكرة، وحتى الثقة بالنفس.
تظهر أعراض القلق الامتحاني في عدة أشكال منها: تسارع ضربات القلب، صعوبة في التركيز، أفكار سلبية متكررة مثل "لن أنجح" أو "سأنسى كل شيء" هذه الأفكار تغذي التوتر وتضعف الأداء حتى لدى الطلبة المجتهدين.
وللتعامل مع هذا النوع من القلق ينصح المختصون بعدة استراتيجيات، أهمها:
_التحضير الجيد المسبق لأنه يقلل من الشعور بعدم السيطرة
_تنظيم الوقت لتجنب التراكم والضغط المفاجئ
_اعتماد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق
_استبدال الأفكار السلبية بأخرى واقعية وإيجابية
_الحصول على قسط كاف من النوم قبل الامتحان
كما أن الدعم الاجتماعي سواء من الأصدقاء أو العائلة يلعب دورا مهما في تخفيف الضغط النفسي ويمنح الطالب شعورا بالأمان.
في النهاية، لا يمكن التخلص من القلق بشكل كامل لكن يمكن التحكم فيه وتوجيهه ليصبح دافعا نحو النجاح بدل أن يكون عائقا فالنجاح في الامتحان لا يعتمد فقط على ما نعرفه بل أيضا على حالتنا النفسية أثناء الأداء.
🎓 اجعل قلقك دافعًا… لا عائقًا.
