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21/08/2026

Rotura de Meniscos 🦵🏻💥

Se rompe la almohadilla que amortigua la rodilla.

Cómo se rompe?
1. Joven: Giro brusco jugando fútbol/pádel
2. Mayor: Por desgaste, al agacharte

Síntomas:
- Dolor en el borde de la rodilla
- Se traba, no puedes estirar completo
- Chasquido / clic
- Se hincha después de caminar

Tratamiento:
- Sin cirugía: Si es pequeño y por desgaste. Fisio + fortalecer
- Con cirugía: Artroscopia por 2 huequitos. Quitan solo el pedacito que se traba. Caminas el mismo día

Si no lo arreglas: Raya el cartílago y termina en artrosis.

21/08/2026

Fractura de Húmero 💪🏻💥

Qué es: Se rompe el hueso del brazo.

3 tipos:

1. Arriba cerca del hombro- La más común
- Caída simple. Cabestrillo 4 semanas. Casi nunca cirugía

2. En medio del brazo - Cuidado con nervio
- Puede dejar "mano caída" si daña el nervio radial. Yeso 8-12 semanas

3. Abajo cerca del codo - La más grave
- Casi siempre toca operar con placa. Si no, queda tieso el codo

Tiempo:
- Yeso: 4 a 12 semanas según donde sea
- Fisio: 3 meses obligada, si no queda rígido
- Pega total: 6 meses

19/08/2026

Qué articulación del cuerpo se lesiona con más frecuencia 💥🦵🏻💪🏻🦶🏻

La articulación que más se lesiona es: LA RODILLA

Le gana por mucho a todas las demás.

Por qué la rodilla?

1. Carga todo tu peso: Cada paso son 3-4 veces tu peso sobre ella
2. Hace de todo: Camina, corre, salta, gira, sube gradas
3. Es inestable por diseño: Para poder moverse tanto, sacrifica estabilidad

Top 5 de articulaciones más lesionadas:

1. Rodilla - por lejos. Deportes + desgaste
2. Tobillo - Esguinces al torcerte en gente joven
3. Hombro - Se luxa fácil. Levantar peso, caídas
4. Muñeca - Fractura de Colles al caer con la mano
5. Cadera - Más en adultos mayores por caídas + artrosis

Dato: En deportistas el tobillo gana. En población general la rodilla gana.

Resumen: La rodilla se lesiona más porque es la que más usamos, más peso soporta y más movimientos raros hace.

19/08/2026

Fractura de Colles 💥🦴

Qué es: Fractura del hueso radio cerca de la muñeca.
Causa típica: Caerte con la mano estirada para frenar.

Cómo se ve:
1. Dolor fuerte + hinchazón
2.Deformidad: Muñeca con forma de "tenedor al revés"

Tratamiento:
1. Acomodar el hueso y poner yeso 5-6 semanas
2. Si está muy movido: Operación con placa

Recuperación:
- 6 semanas: Quitan yeso
- 3 meses: Vuelve el movimiento con fisio
- 6 meses: Fuerza normal

Clave: Mover dedos y hombro aunque tengas yeso. Para que no quede tiesa.

17/08/2026

Rotura de LCA 💥🦵🏻

Se rompe el ligamento que estabiliza la rodilla al girar y frenar.

Qué se siente:
1. "Pop" + dolor fuerte al momento
2. Se hincha rápido en 2-4 horas
3. Inestabilidad: La rodilla "se va" al girar o correr

¿Sana sola? No. Tiene poca sangre.

Tratamiento:
1. Sin cirugía: Solo si no haces deporte. Mucha fisio
2. Con cirugía: Te reconstruyen con otro tendón. Es lo normal si juegas

Recuperación: 6 a 9 meses para volver a fútbol/básquet
Si no operas: Riesgo de romper menisco y artrosis después

Regla clave: Caminar sí puedes. Girar y saltar, no.

13/08/2026

Fractura de costilla 💥🦴

Qué pasa:
1. Dolor fuerte al respirar, toser, reír o moverte
2. Cuesta respirar profundo por miedo al dolor
3. A veces sale moretón

¿Es grave?
La mayoría NO. 1-2 costillas sanan solas en 4-6 semanas.
Es grave si son 3+ costillas o te falta el aire.

Tratamiento:
1. Nada de yeso. Solo pastillas para el dolor
2. Respirar profundo aunque duela. Para evitar neumonía
3. Reposo 6 semanas. Nada de peso ni gym
4. Hielo y dormir semi-sentado

Recuperación:
- 3 semanas: Baja el dolor fuerte
- 6 semanas: Ya casi normal
- 2-3 meses: Sana completo

Anda a emergencia si: Te falta mucho el aire, fiebre, o tos con sangre.

Regla clave: El peligro no es el hueso roto, es dejar de respirar bien.

12/08/2026

Porque se lesiona tanto el LCA🦵🏻💥

El LCA = Ligamento Cruzado Anterior es el "famoso" de las rodillas. Y se rompe un montón porque tiene todo en contra 😅

Las 3 razones principales:

1. Su ubicación es mala
El LCA está en el centro de la rodilla y cruza en diagonal.
Su trabajo es: evitar que la tibia se vaya hacia adelante y dar estabilidad al girar.

El problema: Cada vez que frenas, giras o saltas, él es el primero que recibe todo el jalón.

2. Los deportes que más hacemos
Se rompe 70% en deportes con:
1. Giros bruscos: Fútbol, básquet, tenis
2. Frenadas y arranques: Cambias de dirección corriendo
3. Aterrizajes malos: Vóleibol, básquet. Si caes con la rodilla "metida hacia adentro" truena

En fútbol es el rey de las lesiones porque plantas el pie y giras el cuerpo. Ahí el LCA grita.

3. La biomecánica nos juega en contra
- Mujeres: Tienen 4-6 veces más riesgo. Por la cadera más ancha, la rodilla tiende a meterse y el LCA sufre más.
- Fuerza desbalanceada: Si el cuádriceps es muy fuerte vs los isquios, jala más la tibia y tensiona el LCA.
- Piso duro + tacos: Menos agarre = más torcedura
- Fatiga: Cuando estás cansado aterrizas mal y ahí truena

Dato clave
El LCA no tiene buena sangre. A diferencia de un músculo, si se rompe completo casi no sana solo. Por eso 90% termina en cirugía.

¿Se puede prevenir?
Sí. Con esto bajas el riesgo a la mitad:
1. Fortalecer isquios y glúteo: Ellos protegen al LCA
2. Técnica de aterrizaje: Caer con rodilla flexionada, no bloqueada
3. Propiocepción: Ejercicios de equilibrio para que la rodilla "aprenda" a no meterse
4. Calentar bien antes de jugar

Resumen: Se lesiona tanto porque es el "freno" de la rodilla y vivimos frenando, girando y saltando.

11/08/2026

✏️ No todos los tejidos del cuerpo se recuperan al mismo tiempo.Cada uno tiene su "reloj" diferente.

Tiempos aprox de recuperación:

*1. Piel
- 3 a 10 días: Se cierra la herida
- 6 meses: Termina de agarrar fuerza
Por eso las cirugías se ven bien rápido.

*2. Músculo
- 2 a 6 semanas: Deja de doler
- 6 a 8 semanas: Recupera fuerza al 80%
El músculo tiene mucha sangre, por eso pega rápido.

*3. Hueso
- 6 a 8 semanas: Pega la fractura
- 3 a 6 meses: Agarra fuerza total
Necesita calcio y que no lo muevas.

*4. Tendón y ligamento - Como el manguito rotador
- 12 semanas: Pega al hueso, pero débil
- 6 a 12 meses: Agarra el 100% de fuerza
Tienen poquita sangre. Por eso son lentísimos y se vuelven a romper fácil.

*5. Nervio
- El más lento: 1 mm por día
- Meses a años: A veces no se recupera completo
Por eso las lesiones de nervio son bravas.

*6. Cartílago
- Casi no se recupera solo. Por eso la artrosis no tiene vuelta atrás.

✅ Por eso en el manguito rotador pasa esto:
A las 3 semanas ya no te duele = el músculo y la piel ya sanaron.
Pero el tendón recién está pegando al hueso. Si fuerzas ahí, se despega todo.

☑️ Regla de oro: El cuerpo manda. La terapia va al ritmo del tejido más lento.

10/08/2026

Reparación del Manguito Rotador 💥💪🏻

✅ Qué es: Operación para "coser" los tendones del hombro que se rompieron.

Causa: Golpe, mucho uso, o desgaste por la edad.

Síntomas: Dolor fuerte + no puedes levantar el brazo + duele en la noche.

☑️ Cirugía:
1. Artroscopía: 3 huequitos, 1-2 horas. Es la más común.
2. Te ponen anclitas para pegar el tendón al hueso.

Recuperación: Larga
- 6 semanas: Cabestrillo, no mover
- 3 meses: Empezar terapia y mover
- 6 meses: Fuerza normal

✅ Regla clave: Si no haces terapia, no sirve la operación.

Resultado: 90% queda bien. Vuelve la fuerza y se quita el dolor.

07/08/2026

Osteoporosis 🦴💥

Son huesos débiles y porosos. Se fracturan fácil.

Causa principal: Edad + Menopausia + Falta de calcio/Vit D + No hacer ejercicio

Síntomas: Ninguno. Solo te enteras cuando hay fractura, dolor de espalda o te haces más chico.

Diagnóstico: Densitometría ósea

Tratamiento:
1. Medicamento del médico para frenar pérdida
2. Calcio + Vit D + Sol
3. Ejercicio con peso: Caminar, pesas ligeras
4. Evitar caídas

*Regla clave*: Se previene desde joven. El hueso se hace fuerte usándolo.

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