Alejandra Valecillos

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Ecuador
Quito
Alejandra Valecillos

Psicóloga | Enfoque cognitivo-conductual | Terapia basada en evidencia. Atención: Individual para adultos y de pareja

Te enseño a identificar, cuestionar y transformar patrones que limitan tu bienestar emocional.

05/06/2026

Romper patrones no siempre se siente como un gran cambio. A veces se ve como una conversación que manejaste mejor, un límite que pusiste, una emoción que toleraste o una decisión diferente a la de antes. 🌱

Aunque el progreso no siempre sea evidente, cada pequeño paso cuenta. 💛✨

04/06/2026

🧠 La depresión no solo afecta cómo te sientes, también afecta lo que haces.

🌀 Empiezas a cancelar planes
🌀 Aislarte
🌀 Dejar actividades que disfrutabas
🌀 y pasar más tiempo en cama 🛏️.

Aunque esto puede traer alivio momentáneo, también reduce las oportunidades de sentir placer, conexión y logro.

💡 Aquí está la trampa: cuanto menos haces, menos contacto tienes con aquello que podría ayudarte a sentirte mejor.

Por eso, en muchos casos, no esperamos a que aparezcan las ganas para actuar. Actuamos poco a poco para que las ganas puedan volver.

✨ A veces la motivación no viene antes de la acción. Viene después.

03/06/2026

A veces la culpa aparece incluso cuando no hemos hecho nada malo.

🌀 Puede surgir cuando ponemos límites, cuando priorizamos nuestras necesidades, cuando dejamos de resolver problemas ajenos o cuando permitimos que otras personas se hagan cargo de sus propias emociones y decisiones.

🌀 Con el tiempo, muchas personas aprenden a confundir responsabilidad con sobrecarga emocional. Empiezan a creer que deben evitar que otros se enojen, decepcionen, se frustren o se sientan incómodos. Pero sentirte responsable de todo no te hace más buena persona; solo te deja agotad@.

✨ Recordatorio: puedes ser empátic@ sin cargar con todo. Puedes apoyar sin rescatar. Puedes cuidar a otros sin abandonarte a ti… 💖

02/06/2026

A veces el problema no es el problema. 🧊

Lo que vemos en la superficie (ansiedad, inseguridad, perfeccionismo, miedo al rechazo) puede ser solo una manifestación de algo más profundo.

Las creencias centrales son ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, y que terminan influyendo en cómo interpretamos cada experiencia.

Identificarlas no significa culpar al pasado, sino comprender mejor los patrones que hoy siguen afectando tu bienestar.

Si llevas años sintiendo la misma inseguridad en diferentes trabajos, con diferentes parejas y en diferentes ciudades... el problema no es el entorno, es tu Creencia Central. Identificar estas creencias es un trabajo clínico profundo, pero es el único camino hacia una sanación genuina.

Hablemos, agenda tu cita en el link de la bio para ir a la raíz y generar cambios sostenibles.

01/06/2026

No necesitas transformar tu vida en un día para cuidar tu salud mental ✨

A veces, los cambios más importantes empiezan con acciones pequeñas: cuestionar un pensamiento, hacer algo aunque tengas miedo, dejar de exigirte perfección o reconocer un logro que normalmente pasas por alto.

Por eso creé este reto de 31 días. No son frases motivacionales vacías ni consejos de siempre. Son pequeños experimentos para ayudarte a relacionarte de forma diferente con tus pensamientos, la ansiedad y tu autoestima.

No tienes que hacerlo perfecto. No tienes que completar todos los días. Solo date la oportunidad de intentarlo y le avisas que tal te va 😉

Guarda este post, vuelve a él cuando lo necesites y comparte con tus amig@s para que hagan las actividades junt@s… 🩵✨

31/05/2026

Mayo termina hoy, pero antes de pasar la página, regálate unos minutos para mirar hacia atrás.

💖 No para juzgarte por lo que no hiciste, sino para reconocer todo lo que enfrentaste, aprendiste y construiste durante este mes. A veces estamos tan enfocados en lo que falta que olvidamos valorar lo que ya hemos recorrido.

Estas preguntas de autocuidado pueden ayudarte a reflexionar, conectar contigo y comenzar junio con mayor claridad y compasión 😉✨

27/05/2026

Agenda abierta ✨

17/05/2026

La ansiedad no solo vive en la mente… también entra en las relaciones: A veces se disfraza de necesidad de seguridad, sobreanálisis, evitación o discusiones repetidas.

No porque quieras controlar, sino porque tu sistema nervioso está intentando protegerte de un peligro que siente real.

Pero vivir buscando certeza absoluta termina agotando el vínculo y agotándote a ti también.

✨ Sanar no es dejar de sentir
✨ Es aprender a tolerar la incertidumbre sin perderte a ti ni a los demás en el proceso, y en terapia lo aprendes 💖

16/05/2026

La ansiedad no aparece “de la nada”. Muchas veces sigue un ciclo automático que pasa tan rápido que lo creemos cierto.

🌀 Una situación activa un pensamiento
🌀 Ese pensamiento se interpreta como una amenaza
🌀 La emoción aumenta
🌀 Y la conducta termina reforzando el miedo

Así se mantiene el pensamiento ansioso. 🔄

La buena noticia es que si aprendes a identificar el mapa, también puedes empezar a cambiar la ruta. ✨

Recordatorios importantes:
🧠 No todo pensamiento es un hecho
🧠 Y no toda sensación significa peligro

Dirección

Quito

Teléfono

+593987244626

Página web

https://www.alejandravalecillos.com/

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