Põhjala Teraapiakeskus

Põhjala Teraapiakeskus Töötame sügavuti teemadega nagu ärevus, trauma, lein, suhtemustrid ja sõltuvused. Psühhoteraapia on meie töö aluseks, mida toetab keha ja meele tasandi töö.

Teraapiasse on oodatud kõik, kellel on soov või vajadus oma ellu muutust luua. HINNAKIRI:
Nõustan Tallinnas, ja veebi kaudu. Seanssidele saab registreeruda sõnumi teel, meili teel [email protected] või telefoni teel +372 51 983 912. Hüpnoteraapia seanss 2,5 tundi 250.- EUR
Kaasa saab helisaslvestise kogu kohtumisest ja eraldi hüpnoosisalvestise. Lisaks kirjalik tagasiside kohtumisest. Ind

ividuaalteraapia 1,5 tundi 120.-EUR

Individuaalnõustamine kaassõltuvus ja sõltuvus 1 tund 85.- EUR/ 1,5 tundi 120.- EUR

Kaassõltuvuse individuaalteraapia programm 8x1,5 tundi 790.-


KES MA OLEN? Olen Andres Põhjala. Olen see, kes valin olla. Mees, kes on leidnud oma kutsumuse ja kire inimese ja inimkogemuse mõistmises läbi iseenda. Et seda teha, olen õpitut rakendanud oma igapäevaelus ning teen seda järjepidevalt. Läbi tulles perekonna mustrite ja uskumuste piiravatest mõjudest, olen õppinud tundma ja lahti mõtestama oma elukogemust, omandanud uued vaated elule ning loonud ühenduse iseendaga. Tänaseks olen ära tundnud, et suurim väärtus, mida saan luua, on töö inimestega aidates neil leida hingerahu ning ühenduse mõistuse ja südame vahel. Tänapäeva maailmas näen probleemina seda, et inimesed on oma muredega üksi ja ühendus iseendaga on katkenud. Nii tuntakse end üksi isegi pere ja lähedaste keskel. Eraldutakse maailmast valuga ning ehitatakse enda ümber mure, hirmu, häbi ja ahastuse kaitseks müürid. Südamed lähevad lukku ja mõistmise asemel tekivad hinnangud ja süüdistused. Sellises olukorras hakkavad esinema psüühilised ja füüsilised häired. Alateadlikult võetakse appi keemilised ja käitumuslikud sõltuvused kui toimetulekumehhanismid, mis aga viivad inimese kiiresti suhete halvenemisele nii tööl kui kodus ning inimene hakkab vaikselt allakäigutrepist alla veerema. MINU KOGEMUS
Läbi oma elu ja kogemuste olen jõudnud teadmisteni ja praktiliste oskusteni, kuidas võtta vastutus iseenda heaolu eest. Probleemide teadvustamise ja tunnistamise kaudu olen õppinud oma emotsioonidega toime tulema ja neid juhtima. Arusaamine, et teine inimene on lihtsalt päästikuks minu emotsiooni tekkimisel, annab mulle väe juhtida oma elu ise. MINU TEGEVUS
Kogemusnõustajana aitan täna klientidel toime tulla erinevate probleemidega nagu ärevus ja depressioon, paanikahood, sõltuvused, ülemõtlemine, muretsemine, suhteprobleemid jne. Toetan probleemide teadvustamise ja teemade tunnistamise osas, mis vajavad tähelepanu ja mis segavad normaalset toimimist. Pakun kogemusnõustaja ja psühhoterapeudina 100% hinnangutevaba kohalolu, et saaksid turvaliselt aus olla kõigi oma mõtete ja tunnete osas. Aitan tuvastada lapsepõlvest pärit ennast hävitavad mõtte-, tunde- ja käitumismustrid ning luua uued eluterved toimetulekuoskused erinevate olukordade jaoks. Aitan leida ka keha ja meele seosed, et oleks võimalik vabaneda ja terveneda füüsilistest vaevustest. Teraapias lähenen kliendikeskselt ning kasutan erinevaid psühhoteraapia tööriistu nagu hüpnoteraapia, kognitiivkäitumuslik teraapia, IMAGO dialoog - suhteteraapia, transpersonaalne kunstiteraapia jm

Kui sõltuvusest taastumine ei lähe plaanipäraselt... 😞Eelmistes postitustes rääkisime sellest, kuidas sõltuvus mõjutab k...
29/07/2026

Kui sõltuvusest taastumine ei lähe plaanipäraselt... 😞

Eelmistes postitustes rääkisime sellest, kuidas sõltuvus mõjutab ka lähedasi ja kui oluline on keerulistel hetkedel valida sõnu, mis ei lükka inimest veel rohkem häbisse 🫣
Aga häbi võib tulla ka siis, kui inimene on juba proovinud muutust teha, kuid vana harjumus ilmub uuesti. Ja siis võib tulla hetk, kus vana muster korraks tagasi tõmbab.
🌿🌿🌿
Libastumine võib tuua kaasa suure häbitunde: „Ma rikkusin kõik ära, järelikult ma ei saa hakkama. Pole mõtet enam proovida.“
Aga libastumine ei pea tähendama lõppu.
Sageli näitab see hoopis kohta, mis vajab rohkem tuge. Ehk oli pinge liiga suur või inimene jäi üksi. Või oli plaan liiga üldine.
🌿🌿🌿
Oluline ei ole ainult see, et inimene enam kunagi ei eksiks. Oluline on, mis juhtub pärast seda!
Kas ta peidab end häbisse? Või saab ta vaadata juhtunut ausalt ja küsida: mida see mulle näitas?
🌿🌿🌿
Selleks ongi vaja toetavat struktuuri. Üksi olles võib libastumine tunduda läbikukkumisena. Toetatud protsessis saab sellest oluline info järgmise sammu jaoks.
Põhjala Teraapiakeskuse Vabaduse ja harjumuste tasakaalu programm aitab luua selgust, tuge ja uut plaani ka nendeks hetkedeks, kus vana muster tahab tagasi tulla.

💚 Muutus ei sünni ühest täiuslikust otsusest. See sünnib korduvatest teadlikest sammudest 💚

Kui tunned, et oled proovinud teha muutust, aga leiad end ikka vanast mustrist, ei tähenda see, et sinuga on midagi valesti. See võib tähendada, et vajad teistsugust tuge ja selgemat plaani.

Tule tutvu meie Vabaduse ja harjumuste tasakaalu programmiga ning broneeri esmane kaardistus ➡️
https://pohjalateraapia.com/vabaduse-ja-harjumuste-tasakaalu-programm/

Mõni aeg tagasi avasime Põhjala Teraapiakeskuse uksed. Koha, mis sündis soovist tuua inimese toetamiseks kokku erinevad ...
27/07/2026

Mõni aeg tagasi avasime Põhjala Teraapiakeskuse uksed. Koha, mis sündis soovist tuua inimese toetamiseks kokku erinevad spetsialistid ja lähenemised.
🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Usume, et inimene ei pea oma raskustega liikuma ühest kabinetist teise ega otsima vastuseid mitmest kohast. Mõnikord vajatakse korraga nii psühholoogilist tuge, kehatööd kui ka võimalust mõista sügavamalt neid mustreid, mis meie elu ja suhteid mõjutavad.
🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Üks selline keeruline teema on sõltuvus.

Kui lähedasel on sõltuvus, võib tekkida väga tugev soov midagi kohe ära lahendada. Rääkida rohkem. Selgitada paremini. Kontrollida. Päästa. Anda veel üks võimalus. Ja siis veel üks.

Aga sõltuvuse kõrval võib lähedane end tasapisi ära kaotada.
Päriselt aitab sageli mitte see, kui võtad teise inimese elu enda kanda, vaid see, kui hakkad tegema selgemat vahet:
🪶 mis on minu vastutus
🪶 mis on tema vastutus
🪶 kus on minu piir
🪶 millist abi ma saan pakkuda nii, et ma ennast ei lõhu

Lähedane saab teha palju, aga mitte kõike.
🪶 ta saab rääkida rahulikult ja ausalt
🪶 ta saab pakkuda võimalust otsida professionaalset abi
🪶 ta saab seada piire
🪶 ta saab otsida tuge ka iseendale
🪶 ta saab jääda inimlikuks, ilma et kaotaks iseennast

Sageli vajab muutus rohkem kui ühte vestlust. See vajab struktuuri, peegeldust ja kohta, kus keerulisi teemasid saab vaadata ilma süüdistamise ja kaoseta.

Põhjala Teraapiakeskuses saab alustada ka siis, kui veel ei ole selge, milline abi on õige. Esimene samm võib olla lihtsalt olukorra kaardistamine. Rahulikult, hinnanguteta ja koos inimesega, kes aitab näha olukorda tervikuna 😊

Kui sõltuvus puudutab sinu peret või suhet, ei pea sa kõigega üksi toime tulema. Esimene samm ei pea olema suur otsus. See võib olla lihtsalt aus kaardistus sellest, kus te praegu olete ja mis võiks edasi aidata.

Tutvu Vabaduse ja harjumuste tasakaalu programmiga ja broneeri esmane kaardistus➡️ https://pohjalateraapia.com/vabaduse-ja-harjumuste-tasakaalu-programm/

Kui lähedane on sõltuvusega hädas, võib olla väga raske teada, mida talle öelda. On väga lihtne öelda asju, mis tulevad ...
23/07/2026

Kui lähedane on sõltuvusega hädas, võib olla väga raske teada, mida talle öelda. On väga lihtne öelda asju, mis tulevad meie enda hirmust, väsimusest või valust.
👉 „Võta ennast kokku.“
👉 „Sa ju lubasid.“
👉 „Kui sa päriselt tahaksid, siis sa lõpetaksid.“
👉 „Mõtle, mida sa teistele teed.“
👉 „Sul on kõik olemas, miks sa siis nii teed?“

Need laused võivad tulla siirast soovist raputada inimest muutuse poole. Aga sõltuvuses olev inimene ei pruugi neid kuulda abina. Ta võib kuulda hoopis midagi muud:
🫵 ma olen läbi kukkunud
🫵 minuga on midagi valesti
🫵 ma olen teistele koormaks

Ja kui inimene tunneb häbi, hakkab ta sageli veel rohkem varjama. Mitte sellepärast, et ta ei hooli, vaid sellepärast, et tal on liiga raske iseendale otsa vaadata.

See aga ei tähenda, et sõltuvust peaks õigustama.
See ei tähenda, et lähedane peab kõik ära kannatama.
Piirid on väga olulised.

Aga piiride kõrval on vaja ka sõnu, mis ei lükka inimest veel sügavamale üksindusse. Näiteks:
🤲 „Ma näen, et sul on raske.“
🤲 „Ma ei saa seda sinu eest lahendada, aga ma saan aidata sul abi otsida.“
🤲 „Ma ei taha sind süüdistada, aga ma ei saa ka teeselda, et kõik on korras.“

Sõltuvusest välja tulemine vajab ausust. Aga mitte alandust.
Selgust. Aga mitte süüdistamist.
Vastutust. Aga mitte häbistamist.

Põhjala Teraapiakeskus saab siin olla abiks. Meie Vabaduse ja harjumuste tasakaalu programm on loodud selleks, et vaadata sõltuvusmustrit sügavamalt. Mõista, mis on selle taga ja leida toetatud viis muutuse alustamiseks.
Kui see teema puudutab sind või kedagi sinu lähedast, võib esimene samm olla lihtsalt selguse otsimine.

Loe programmi kohta lähemalt ja broneeri esmane kaardistus ➡️ https://pohjalateraapia.com/vabaduse-ja-harjumuste-tasakaalu-programm/

Meie terapeudid Andres Põhjala ja Ene Mõttus festivalil Ühenduses - High on Life festival in Estonia 🤗🦋🤗
17/07/2026

Meie terapeudid Andres Põhjala ja Ene Mõttus festivalil Ühenduses - High on Life festival in Estonia 🤗🦋🤗

Täna räägime sellest, kuidas sõltuvus mõjutab lähedasi.Kas oled mõelnud, et sõltuvus ei ela kunagi ainult ühe inimese se...
17/07/2026

Täna räägime sellest, kuidas sõltuvus mõjutab lähedasi.

Kas oled mõelnud, et sõltuvus ei ela kunagi ainult ühe inimese sees?
Alguses võib tunduda, et see puudutab vaid sõltuvuses olijat, aga tasapisi hakkab selle ümber muutuma ka kogu pere ja suhe.

Keegi hakkab rohkem märkama.
Kuulama hääletooni.
Jälgima meeleolu.
Ootama, kas täna on rahulik päev või tuleb jälle midagi karta.

Lähedane võib hakata elama pidevas valvelolekus. Ta loodab, et seekord läheb teisiti. Ta pettub, kui nii ei lähe. Ta vihastab, aga tunneb selle pärast süüd. Ta tahaks aidata, aga ei tea kuidas seda teha.

Ja vaikselt võivad pähe tulla küsimused:
🌿 Kas ta räägib mulle tõtt?
🌿 Kas ma peaksin rohkem sekkuma?
🌿 Kas ma olen liiga karm või liiga leebe?
🌿 Kas ma peaksin veel kannatama?
🌿 Kas see on kuidagi minu süü?

Sõltuvus võib tuua suhtesse palju segadust, hirmu ja üksildust. Ka siis, kui armastus on alles. Ka siis, kui inimene tegelikult hoolib. Ka siis, kui mõlemad tahaksid, et kõik oleks teisiti.

Seepärast vajab tuge ka lähedane.
Mitte selleks, et teist inimest ära parandada.
Vaid selleks, et aru saada, kus lõpeb tema vastutus ja algab sinu oma.
Kuidas hoida piire ilma külmaks muutumata?
Kuidas mitte kaotada iseennast kellegi teise sõltuvuse kõrval?

Kui sõltuvus on hakanud mõjutama sinu peret või suhet, ei pea sa selles üksi selgust otsima.
Põhjala Teraapiakeskus saab olla toetav koht, kust alustada. Esmasel kaardistusel vaatame rahulikult, millist tuge sina või sinu pere praegu vajab.
Broneeri esmane kaardistus ➡️ https://pohjalateraapia.com/esmane-kaardistus/

Juba homme algab Ühenduses - High on Life festival in Estonia. See tähendab, et homme öösel saab festivalil uinuda gongi...
15/07/2026

Juba homme algab Ühenduses - High on Life festival in Estonia. See tähendab, et homme öösel saab festivalil uinuda gongide saatel ja kogeda gongiöö maagiat!

Tule meiega ja kohtume festivalil!

Mis võib olla sõltuvuse taga? 🥹Sõltuvus ei teki tühja koha peale.Sageli ei ole küsimus ainult sõltuvuses endas. Küsimus ...
15/07/2026

Mis võib olla sõltuvuse taga? 🥹

Sõltuvus ei teki tühja koha peale.
Sageli ei ole küsimus ainult sõltuvuses endas. Küsimus võib olla selles, mida see inimese elus aitab taluda.
Selle taga võib olla ärevus, sisemine pinge, häbi, üksildus või lapsepõlvehaavad. Isegi hülgamiskogemus või tunne, et teisiti enam ei oska rahuneda. 🥹
🌿🌿🌿
Kui inimene on pikka aega kandnud seda koormat üksi, võib sõltuvusmuster hakata täitma mingit rolli. Kas vaigistada, tuimestada, põgeneda, rahuneda või korrakski ennast paremini tunda.
Seepärast ei piisa sageli ainult sellest, et öelda endale: „Nüüd ma lõpetan.“ 👍
🌿🌿🌿
Terviklik muutus algab siis, kui inimene saab turvaliselt vaadata, mis selle mustri taga päriselt toimub.
Põhjala Teraapiakeskuse Vabaduse programmides vaatamegi inimest tervikuna. Arvestame tema lugu, suhteid, pinget ja taastumise võimalust.
Nii sa ei peagi ise teadma, milline programm sulle sobib. Meie aitame sind. 🌿
Esmasel kaardistusel vaatame koos mis sinuga toimub, mis seda süvendab ja millist tuge oleks praegu mõistlik kasutada.
Broneeri esmane kaardistus ja lähme koos teele 🙏😊🙏🌿
https://pohjalateraapia.com/esmane-kaardistus/

Sõltuvus ei ole nõrkus ega iseloomuviga 😊Sõltuvusest rääkides küsitakse sageli: miks inimene lihtsalt ei lõpeta? 🤔🫢Aga s...
13/07/2026

Sõltuvus ei ole nõrkus ega iseloomuviga 😊

Sõltuvusest rääkides küsitakse sageli: miks inimene lihtsalt ei lõpeta? 🤔🫢

Aga sõltuvus ei tähenda, et inimene oleks halb, nõrk või tahtejõuetu. Sageli on see olnud viis, kuidas ta on püüdnud toime tulla millegagi, mis on tundunud liiga raske kanda. 🫢

Mõni aine, harjumus või käitumine võib aidata korraks vaigistada ärevust, üksildust, valu või sisemist pinget. Alguses võib see tunduda lahendusena. Aja jooksul võib aga juhtuda, et inimene ei juhi enam seda mustrit, vaid muster hakkab juhtima teda.

Põhjala Teraapiakeskuses ei alustata sellest, et nimetame inimest sõltlaseks. Alustame sellest, et vaatame rahulikult ja ausalt, millist pinget, tühjust või üksildust see käitumine on seni aidanud kanda.
Alles siis saab hakata looma uusi lahendusi, mis ei lõhu inimest seestpoolt. 🌿🌿🌿

Kui sa tunned, et mõni harjumus on hakanud sinu elu liiga palju juhtima, ei pea sa sellega üksi jääma.
Põhjala Teraapiakeskuses vaatame inimese lugu tervikuna ning aitame leida uusi ja toetavamaid viise edasi liikumiseks 😊

Loe programmi kohta lähemalt:
https://pohjalateraapia.com/vabaduse-ja-harjumuste-tasakaalu-programm/

Sõltuvusest vabanemise esimesed sammud 🌿Kui oled jõudnud ausa küsimuseni „kuidas sõltuvusest välja tulla?“, siis algab s...
10/07/2026

Sõltuvusest vabanemise esimesed sammud 🌿

Kui oled jõudnud ausa küsimuseni „kuidas sõltuvusest välja tulla?“, siis algab sageli kõige olulisem osa teekonnast. Sõltuvusest väljatulek ei tähenda ainult otsust „nüüd ma lõpetan“. Sageli on vaja mõista, mis valu, pinget või tühjust see aine või käitumine on mul aidanud taluda.

Sõltuvusest väljatulek algab aususest, aga mitte enese süüdistamisest. See algab mõistmisest, toest ja sammudest, mida ei pea tegema üksi.

Esimesed sammud 👉
1. Räägi endaga ausalt, aga mitte julmalt
Häbi ja enesevihkamine ei aita sõltuvusest välja. Vastupidi! Need hoiavad inimest sageli veelgi rohkem kinni.

2. Küsi, mida see käitumine aitab sul mitte tunda
Kas selle all on ärevus, üksildus, tühjus, viha, kurbus, hülgamishirm, läbikukkumishirm või lihtsalt suur sisemine pinge?

3. Märka olukordi, kus muster tugevneb
Kas see juhtub rohkem siis, kui oled väsinud, üksi, stressis, konfliktis, peol, tööpinge all või pärast seda, kui oled endas pettunud?

4. Ära jää sellega üksi
Sõltuvuse puhul üksi hakkama saamine enamasti ei toimi. Mitte seepärast, et inimene oleks nõrk, vaid seetõttu, et sõltuvus hakkab väga osavalt inimese mõtlemist, lubadusi ja otsuseid ümber pöörama. Turvaline inimene, terapeut, grupp või spetsialist aitab hoida ausust, struktuuri ja toetust ka nendel hetkedel, kus inimene ise hakkab jälle endaga kauplema.

5. Anna kehale teistsugune viis rahuneda
Kui keha ja närvisüsteem on pidevalt pinges, ei piisa ainult mõtlemisest. Abi võib olla hingamisest, liikumisest, unest, kehatööst, looduses käimisest või mõnest maandavast praktikast, mida regulaarselt tehakse.

6. Leia endale uus rütm
Kui inimene annab midagi ära, peab asemele tulema midagi, mis päriselt toetab. Kas puhkus, suhtlemine teiste inimestega, liikumine, enesehoid ja turvalisemad suhted.

7. Ära tee libastumisest lõplikku läbikukkumist
Libastumine näitab sageli, milline koht vajab rohkem tuge, piire või uut plaani.
🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Kui tunned, et sõltuvus, vaimse tervise raskused või sisemine pinge on hakanud mõjutama sinu elu või sinu lähedase elu, ei pea sa sellega üksi hakkama saama.
Abi on olemas.
Ka kõige raskemast olukorrast on võimalik hakata liikuma lahenduse ja taastumise poole.
Põhjala Teraapiakeskuses aitame vaadata olukorda tervikuna ja leida järgmise sammu ka siis, kui kõik tundub keeruline või lootusetu.
🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Tulles esmasele kaardistusele, vaatame koos mis sulle muresid põhjustab ja millist tuge sa vajad.

Link broneerimisele asub kommentaarides ⬇️

Juba homme, 𝟗. 𝐣𝐮𝐮𝐥𝐢𝐥 𝐤𝐞𝐥𝐥 𝟏𝟒:𝟎𝟎 𝐯𝐞𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬 𝐀𝐧𝐝𝐫𝐞𝐬 𝐏õ𝐡𝐣𝐚𝐥𝐚𝐠𝐚 "Sõltuvus kui kadunud ÜHENDUSE otsing".Tegemist on Ühenduses -...
08/07/2026

Juba homme, 𝟗. 𝐣𝐮𝐮𝐥𝐢𝐥 𝐤𝐞𝐥𝐥 𝟏𝟒:𝟎𝟎 𝐯𝐞𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬 𝐀𝐧𝐝𝐫𝐞𝐬 𝐏õ𝐡𝐣𝐚𝐥𝐚𝐠𝐚 "Sõltuvus kui kadunud ÜHENDUSE otsing".
Tegemist on Ühenduses - High on Life festival in Estonia tasuta veebinaride sarjaga.
Link registeerimiseks asub kommentaarides ⬇️
Tule kindlastu kuulama! ☺️

Address

Tatari 54, 2. Korrus
Tallinn
10134

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Põhjala Teraapiakeskus posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Põhjala Teraapiakeskus:

Shortcuts

Share

Category