Õde ja Toitumisnõustaja Irina

29/06/2026

**Сестринское консультирование и поддержка здоровья 🤍**

Иногда сложнее бывает не сама проблема со здоровьем, а вся информация вокруг неё - анализы, рекомендации врачей, симптомы и вопросы, которые остаются после приёма.

В своей работе я часто вижу, насколько важно, чтобы у человека была возможность спокойно разобраться, задать вопросы и лучше понять своё состояние здоровья.

Я предлагаю индивидуальные консультации в рамках сестринского сопровождения и поддержки здоровья, цель которых помочь:

• лучше понять информацию, связанную со здоровьем, анализами и рекомендациями
• структурировать симптомы и вопросы
• найти подходящие следующие шаги на пути к улучшению самочувствия

Также поддерживаю формирование привычек, направленных на здоровье, включая темы питания.!

Возможные форматы:
• индивидуальная консультация (например 45-60 минут, онлайн или очно)
• последующая поддержка и сопровождение по договорённости
(НА ДАННЫЙ МОМЕНТ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПЛАТНАЯ!)

❗️"Данные услуги не заменяют приём врача и не включают постановку диагноза или назначение лечения".

Моя цель - быть рядом там, где иногда нужны больше ясности, время и спокойное понимание ситуации 🤍

🇪🇪
**Õendusalane nõustamine ja tervisealane tugi 🤍**

Mõnikord ei ole kõige keerulisem mitte ainult terviseprobleem ise, vaid kogu info selle ümber - analüüsid, arstide soovitused, sümptomid ja küsimused, mis jäävad pärast vastuvõttu.

Oma töös näen sageli, kui oluline on, et inimesel oleks võimalus rahulikult läbi mõelda, küsida ja paremini mõista oma terviseseisundit.

Pakun individuaalset õendusalast nõustamist ja tervisealast tuge, mille eesmärk on aidata:
• paremini mõista oma tervisega seotud infot ja soovitusi
• struktureerida sümptomeid ja küsimusi
• leida sobivaid järgmisi samme terviseteekonnal

Samuti toetan tervist toetavate harjumuste kujundamisel, sh toitumisega seotud teemadel.!

Võimalikud formaadid:
• üksikkonsultatsioon (nt 45-60 min, veebis või kohapeal)
• järeltoetus ja nõustamine vastavalt kokkuleppele
(HETKEL ANTUD TEENUS ON TASULINE).

❗️"Teenused ei asenda arsti vastuvõttu ega hõlma diagnoosimist või ravi määramist."

Minu eesmärk on olla toeks seal, kus vahel on vaja rohkem selgust, aega ja rahulikku lahti mõtestamist 🤍

22/06/2026

Новый этап, новый вид, но та же идея 🤍

Иногда мы вырастаем из старых рамок. Эта страница получила новое направление - больше моего опыта, моих мыслей и тем, которые для меня действительно важны.

Кто я?

Я медсестра и eriõde (специализированная медсестра). Мой путь в здравоохранении научил меня одному: важно видеть человека целиком, а не только диагноз или симптом.

Я работала в разных сферах медицины и получила опыт как в экстренной помощи, так и в области аллергологии-иммунологии.

Для меня здоровье - это всегда больше, чем анализы, диагнозы и схемы лечения. За всем этим стоит человек со своей историей, опытом и чувствами.

Мне интересны темы здоровья, питания, эмоционального благополучия, восстановления после сложных периодов и то, как маленькие изменения могут постепенно приводить к большим результатам.

Эта страница - место, где я делюсь знаниями, опытом и мыслями. Не про идеальность, а про настоящую жизнь.

Рада видеть вас здесь 🤍

Eesti keeles allpool 👇

Uus nimi, uus välimus, aga sama mõte 🤍

Mõnikord kasvame oma senisest raamistikust välja. See leht on saanud uue suuna - rohkem minu nägu, minu kogemust ja teemasid, mis on mulle päriselt olulised.

Kes ma olen?

Olen õde ja eriõde. Minu teekond tervishoius on õpetanud mulle, kui oluline on näha inimest tervikuna -
mitte ainult diagnoosi või sümptomi kaudu.

Olen töötanud erinevates valdkondades ning kogunud kogemust nii erakorralises meditsiinis kui ka allergoloogia-immunoloogia valdkonnas.

Minu jaoks on tervis alati olnud midagi enamat kui ainult analüüsid, diagnoosid ja raviskeemid. Selle taga on alati inimene oma loo, kogemuste ja tunnetega.

Mind huvitavad inimese tervis, toitumine, vaimne heaolu, toimetulek keeruliste perioodidega ning see, kuidas väikestel muutustel võib olla suur mõju.

See leht on koht, kus jagan teadmisi, kogemusi ja mõtteid. Mitte täiuslikkust, vaid päris elu.

Tere tulemast 🤍

06/06/2026

Vaimne tervis on seotud lisaks argipäevastressi, ebapiisava une ja liikumise ning muude eluviisiteguritele tugevasti ka toitumisharjumustega, sh igapäevaste toiduvalikutega. Mida siis silmas pidada ning kuidas toitumisega oma vaimset tervist toetada? 🤔
🕒Regulaarsed toidukorrad aitavad hoida veresuhkru- ja energiataset stabiilsemana toetades seeläbi keskendumisvõimet ja mõjutades ka näksimist ning emotsionaalset söömistungi. Ära unusta ka veejoomist!
🧠Meeleolu ja keskendumisvõime toetamiseks on vajalik piisav makrotoitainete, s.o süsivesikute ning valkude ja rasvade saamine. Süsivesikutest saadav glükoos on ajule esmaseks energiaallikaks, samas kui valkudes sisalduvad asendamatud aminohapped on vajalikud „õnnehormoonide“ tootmiseks.
🥕Täisväärtuslik toit pakub kehale ja ajule vajalikke mikrotoitaineid (vitamiine ja mineraalaineid), mis toimivad omavahelises koostoimes. Lisaks pakub toit meile naudingut ja emotsioone!
⚠️ Kindlasti ei asenda täisväärtuslikku toitu toidulisandid. Nendest võib abi olla, kui kehal on mõne kindla toitaine puudus, kuid nende vajaduse peab kindlasti määrama arst. Nii vaimse- kui ka füüsilise tervise alus on tasakaalustatud ja regulaarne söömine, piisav liikumine ning kosutav ööuni. Erandina - sügistalvisel perioodil ära unusta D-vitamiini! 💚🍏
Täisväärtuslikust ning tervislikust toitumisest loe lähemat lehelt Toitumine.ee
Igapäevast toidulauda saad analüüsida tasuta Nutridata (https://tap.nutridata.ee/et/avaleht) toitumisprogrammi abil.

06/06/2026

06/06/2026

#еда
#душевноездоровье

🕊️ Иногда мы так увлекаемся работой над собой, что незаметно начинаем разрушать себя - самыми благими намерениями. Этот текст - напоминание тем, кто устал стараться, но всё равно чувствует вину. Тем, кто делает "всё правильно", но не видит результата. Тем, кто держится - из последних сил.

🍽️
В какой-то момент мы перестаём есть, чтобы жить, и начинаем жить, чтобы правильно есть.
Нас так долго учили "осознанности, полезным продуктам, плохим" привычкам, что еда перестала быть удовольствием. Она стала поводом для тревоги.

Ты больше не чувствуешь вкус. Ты думаешь:
Это вредно? Это много? и т.д

И постепенно твоя жизнь сужается до выбора между гречкой и овсянкой. Между чувством вины и ощущением контроля.
Но даже когда ты делаешь всё "по правилам", вес не уходит. Он стоит.
И с ним - стоит разочарование. Злость. Бессилие.

💡
А может быть, дело вовсе не в еде.
А в том, что сейчас твой организм просто не может худеть.
Он занят другим - он выживает.

Он поддерживает тебя в состоянии, где каждое утро - уже подвиг🤗.
Где эмоции притуплены, тело ватное, а желание двигаться - ушло.
И это не лень. Не слабость.
Это депрессия. Стресс. Истощение. Это сбои в гормонах, бессонные ночи, накопленные боли, о которых ты давно не говоришь.

🛑
Иногда вес - это не сопротивление. Это крик:
Пожалуйста, сначала спаси меня!

И в такие моменты не нужно ещё построже. Не нужно себя дожимать.
Нужно дать себе время. Простить себе. Позволить себе не стараться.
Позволить себе - просто быть.

Твоя задача - не похудеть.
Твоя задача - вернуться к себе.
Напитать себя сном. Тёплой едой. Тишиной. Прогулкой без цели. Мягкостью. Присутствием.

Когда ты напитаешь тело, оно отреагирует. Оно помнит, как быть живым.
Оно хочет быть с тобой заодно. Только не через страх. Через заботу! 🤍