Balanced Therapy Diet by د/ نهلة طارق حسني

29/08/2026

هل فكرتِ يومًا إن تغذيتك وصحتك قبل الحمل ممكن يكون لهم تأثير كبير على رحلة الحمل وصحة طفلك؟ 🤰🏻❤️

الحقيقة إن التجهيز للحمل مش مجرد فوليك أسيد بعد حدوث الحمل…
لكن هو مرحلة متكاملة تبدأ من قبل الحمل، ويفضل الاستعداد لها مبكرًا.

✨ ليه التغذية السليمة مهمة قبل الحمل؟

لأن جسمك محتاج مخزون جيد من العناصر الغذائية، وتوازن في الوزن والهرمونات وسكر الدم حتى يكون أكثر استعدادًا للحمل.

🍎 ومن أهم الحاجات اللي لازم نهتم بيها قبل الحمل:

🔹 السمنة وزيادة الوزن
السمنة قبل الحمل ممكن تزيد من احتمالية بعض المضاعفات أثناء الحمل، لذلك الوصول لوزن صحي قبل الحمل خطوة مهمة جدًا.

🔹 مقاومة الإنسولين واضطراب سكر الدم
وجود مقاومة إنسولين أو ارتفاع في السكر يحتاج تقييم وعلاج وتنظيم للتغذية ونمط الحياة قبل الحمل؛ لأن التحكم الجيد في سكر الدم من البداية مهم جدًا لصحة الأم والجنين.

🔹 نقص العناصر الغذائية
زي الحديد، فيتامين D، B12، الفولات وغيرها… لذلك أحيانًا نحتاج تقييم التحاليل وتصحيح أي نقص قبل الحمل.

🔹 جودة الغذاء
مش الهدف مجرد "أكل صحي"، لكن الحصول على احتياجات الجسم من:
🥚 البروتين
🥑 الدهون الصحية
🥬 الخضار والفاكهة
🌾 الحبوب الكاملة
🥛 مصادر الكالسيوم المناسبة
مع تقليل الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات الزائدة.

🔹 النشاط البدني والنوم
جزء أساسي من تحسين حساسية الإنسولين، وتنظيم الوزن، وتحسين الصحة العامة قبل الحمل.

💍 وعشان كده… تجهيز التغذية قبل الزواج أو قبل التخطيط للحمل مش رفاهية.

خصوصًا لو في:
✔️ سمنة أو زيادة كبيرة في الوزن
✔️ مقاومة إنسولين أو تكيس مبايض
✔️ اضطراب في سكر الدم
✔️ أنيميا أو نقص فيتامينات
✔️ سوء تغذية أو اتباع أنظمة قاسية لفترات طويلة

🌷 الفكرة مش إننا نستنى الحمل وبعدين نبدأ نهتم…
الفكرة إننا نجهز جسم الأم للحمل من البداية.

صحة الأم قبل الحمل = بداية أفضل للحمل والأمومة ❤️

ابدئي التجهيز بدري… لأن أفضل وقت للاهتمام بصحتك هو قبل ما تخططي للحمل، مش بعد ما تعرفي إنك حامل.

👩🏻‍⚕️ د/ نهلة طارق حسني
أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة
تغذية الأطفال والحوامل والمرضعات والرياضيين
وتغذية مرضى الأمراض المزمنة
#تغذية #صحة # #حمل

29/08/2026

الجو حر فعلا وكتير مش قادرين يفطروا؟؟🤔🤔🤔
بس ممكن طبق زي ده عالي بروتين يقوم بالواجب ومش هيأثر معاك كسناك اي وقت عند جوع ولا هيقول لا كطبق تحفه للعشاء اما هو اختبار روعة بعد التمرين كوجبة recovery محترمة جدا
الدنيا سهلة والحياة الصحية أسهل ❤️❤️‍🔥
Keep updating with new healthy easy recipes 😍😍😍

I love you all

د/نهلة طارق حسني
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافه وتغذية الرياضيين والأطفال والأمراض المزمنة
حاصلة علي البورد الأمريكي في التغذية العلاجيه
حاصلة علي شهادة الدولية سكوب في علاج السمنه
حاصلة علي دبلومة التغذية والصحة العامة جامعة طنطا عضو في الجمعية المصرية الدولية للتغذية
مقيدة ضمن قائمة الأخصائيين في مصر
#تغذية #صحة

23/08/2026

🥚🥛🍗 البروتين الحيواني ولا النباتي؟ مين بيتامص أفضل؟ 🌱
مش كل مصادر البروتين متساوية في جودة البروتين وقابلية الاستفادة منه داخل الجسم.

🔹 البروتين الحيواني مثل: 🥚 البيض
🥛 منتجات الألبان
🍗 الدواجن
🥩 اللحوم

غالبًا يتميز بأنه: ✅ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنسب جيدة
✅ سهل الهضم والامتصاص نسبيًا
✅ غني بالـ Leucine المهم لتحفيز بناء العضلات
✅ لذلك يُعتبر غالبًا بروتينًا عالي الجودة.
⭐ البيض من أفضل مصادر البروتين من حيث جودة الأحماض الأمينية وقابلية الاستفادة منه.

🔹 البروتين النباتي مثل: 🫘 العدس
🫘 الفول
🫛 البازلاء
🌱 الحمص
🥜 المكسرات والبذور

البروتين النباتي مش بروتين ناقص أو غير مفيد ❌
لكن بعض المصادر النباتية قد تكون أقل في واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية، كما أن الألياف وبعض المركبات الطبيعية مثل phytates قد تقلل من إتاحة بعض العناصر الغذائية.

💡 الحل؟ التنوع!
الجمع بين مصادر نباتية مختلفة خلال اليوم يساعد على الحصول على مجموعة أفضل من الأحماض الأمينية، مثل:
🍚 الأرز + 🫘 العدس
🥖 الخبز + 🫘 الفول
🌽 الحبوب + البقوليات

📌 الخلاصة: البروتين الحيواني غالبًا أعلى في جودة البروتين وقابلية الاستفادة منه، لكن البروتين النباتي يمكن أن يكون جزءًا ممتازًا من النظام الغذائي، خصوصًا مع التنوع والكمية المناسبة.

❤️ إذن مش لازم تختار بين الحيواني والنباتي... الأفضل هو التوازن بين الاثنين حسب احتياجاتك الغذائية.
#البروتين

23/08/2026

مع بداية الدراسة، كل أم بتسأل:

إيه اللي يساعد طفلي على التركيز والحفظ والتعلم؟ 📚✨

واحد من أهم العناصر الغذائية للمخ هو DHA (Docosahexaenoic Acid)، وهو نوع من أحماض أوميجا-3، ويُعتبر مكوّنًا أساسيًا في المخ والجهاز العصبي.

🔹 ليه DHA مهم للطفل؟ 🧠 يدخل في تكوين أغشية خلايا المخ.

👀 مهم أيضًا لصحة وتطور العين.

📖 له دور في تطور وظائف المخ والقدرات المعرفية خلال مراحل النمو.

لكن مهم نعرف إن DHA مش "حبوب ذكاء" ❌

ولا معناه إن الطفل لو أخده هيحفظ أسرع أو يجيب درجات أعلى تلقائيًا.

التغذية المتوازنة
النوم الكافي
النشاط البدني
وتقليل وقت الشاشات… كلهم جزء أساسي من دعم التركيز والتعلم. ❤️

🐟 ومن أفضل مصادر أوميجا-3: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

ولو الطفل مش بيأكل السمك أو أكله محدود، ممكن نحتاج نفكر في مصدر آخر لـ DHA حسب عمر الطفل ونظامه الغذائي واحتياجه.

✨ قبل ما نبدأ أي مكمل لطفل، الجرعة المناسبة تعتمد على العمر والاحتياج الغذائي، ومش كل طفل محتاج مكمل.

👩‍⚕️ د/ نهلة طارق حسني
أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة
تغذية الأطفال والرياضيين
متابعة تغذية الحوامل والمرضعات
والتغذية العلاجية للأمراض المزمنة والسرطان

17/08/2026

https://akhbaralgomhuria.com/?p=39904

في ظل الاهتمام المتزايد بالصحة ونمط الحياة المتوازن، أصبحت التغذية العلاجية واحدة من أهم الركائز التي يعتمد عليها الأفراد للحفاظ على صحتهم والوقاية من العديد

16/08/2026

في رحلة حقن إنقاذ الوزن لازم تبقي عارف حاجات اساسية لا يمكن النقاش فيهم وده لسلامتك بعد وقوف الحقن

اولا /شرب الماء بانتظام كتير جم عندي عندهم جفاف في الفم ودخلنا في مشاكل خاصه بالأسنان واللثه شديده

ثانيا/ لو مفيش مشاكل في الكلي هتمشي علي high protein diet مهممممممممم جدا توزيع حصصك من جرامات بروتين علي مدار يومك حتي لا تفقد الكنز وهو الكتلة العضلية.

ثالثا/ الحركه البدنية هنا مش رفاهية دي لازمة وجدااااا كمان لتدعيم دور البروتين والحفاظ علي الكتلة العضلية الي هي محور الحرق بتاعك بعد منوقف الحقن

رابعا / اوعي تعلي الجرعه من نفسك لمجرد ثبات الوزن

خامسا / متوصلش للجرعة الي توصلك زي ما ناس كتير قالتلي مش قادرة اشرب بوء المياة اعرف ساعتها انك مجرد متوقف الحقن الشهيه هترجع ونزيد الي خصرناه

واخيراااااا واهم شي دي فرصة عشان تعود نفسك تغير عاداتك السيئة عشان بعد متوقف وكله يرجع لوضعه الطبيعي انت ترجع انسان جديد بوزن جديد وعادات جديده تخليك تحافظ علي الإنجاز الي وصلتلة

خليك فاكر ان الوزن سهل ينزل لاكن الصحة مش سهل ابدااا نرجعها
د/نهلة طارق حسني أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافه وتغذية الرياضيين والأطفال والأمراض المزمنة
حاصلة علي البورد الأمريكي في التغذية العلاجيه
حاصلة علي شهادة الدولية سكوب في علاج السمنه
حاصلة علي دبلومة التغذية والصحة العامة جامعة طنطا
عضو في الجمعية المصرية الدولية للتغذية
مقيدة ضمن قائمة الأخصائيين في مصر

#تغذية #مونجارو #صحة

16/08/2026

😍😍😍😍

16/08/2026

Proud of my super heroes 👏👏👏you made me happy all the time walahiiiii

Another follow up with a very strong girl 😍😍😍

مش مقياس نهائي الرقم الي نزلته علي ميزان ....ممكن تكون نازل كيلو او اثنين ولاكن نزلت نسبه دهون محترمة وعلينا الكتله العضلية وده الهدف بتاعنا
اوعي تبوص علي ميزان كل شويه ولاكن راقب دايما مقاساتك

د/نهلة طارق حسني
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافه وتغذية الرياضيين والأطفال والأمراض المزمنة
حاصلة علي البورد الأمريكي في التغذية العلاجيه
حاصلة علي شهادة الدولية سكوب في علاج السمنه
حاصلة علي دبلومة التغذية والصحة العامة جامعة طنطا
عضو في الجمعية المصرية الدولية للتغذية
مقيدة ضمن قائمة الأخصائيين في مصر

15/08/2026

🧅 كيف قد يساعد البصل في تنظيم سكر الدم؟

١-الكيرسيتين (Quercetin): أحد أقوى مضادات الأكسدة في البصل، وقد يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي المرتبطين بمقاومة الإنسولين، مما قد يحسن حساسية الخلايا للإنسولين.

٢-مركبات الكبريت العضوية (Organosulfur compounds) مثل S-allyl cysteine sulfoxide ومركبات أخرى، وقد أظهرت بعض الدراسات أنها قد تساهم في خفض مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين استجابة الجسم للإنسولين.

٣-الألياف الغذائية، خاصة الإينولين (Inulin) والفركتوأوليجوسكاريدات (FOS): تعمل كبريبايوتك، فتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما قد يحسن حساسية الإنسولين ويساعد في تنظيم سكر الدم.

٤-الكروم: يحتوي البصل على كميات صغيرة من الكروم، وهو عنصر يشارك في تنظيم عمل الإنسولين، لكن تأثيره من خلال البصل وحده محدود.

الخلاصة العلمية: البصل قد يساعد في تحسين التحكم في سكر الدم كجزء من نظام غذائي صحي، لكن لا يُعد علاجًا لمرض السكري ولا يغني عن الأدوية أو النظام الغذائي الموصوف.

د/نهلة طارق حسني
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافه وتغذية الرياضين والأطفال والأمراض المزمنة
حاصلة علي البورد الأمريكي في التغذية العلاجيه
حاصلة علي شهادة الدولية سكوب في علاج السمنه
حاصلة علي دبلومة التغذية والصحة العامة العامة طنطا
عضو في الجمعية المصرية الدولية للتغذية
مقيدة ضمن قائمة الأخصائيين في مصر
#تغذية # #صحة