Healthy lifestyle

28/12/2025

05/06/2023

يعني ايه مقاومه انسولين

فى الأول بس عوزك تعرف وظيفة الإنسيولين فى الجسم ، دلوقتى النشويات اللى إحنا بناكلها بتتحول جوه الجسم لسكريات أحادية أو جلوكوز و بعدين الجسم بيحرق الجلكوز ده و ينتج طاقة علشان بقيت الجسم يقدر يقول بوظيفته و نتحرك و نمشى و نتكلم و كده ، فالإنسولين وظيفته إنه مش عاوز السكر يفضل فى الدم ،بيقوم يساعد إنه يدخل الخلايا و يتحرق جوه و يطلع طاقة للخلايا تقوم بوظيفتها ، يعنى هو بيعزز وظائف الجسم أهو ، كمان لو الكربوهيدرات اللى إنت أكلتها زيادة عن حاجة الجسم بتتخرن كده فى مخازن على هيئة جليكوجين و بعد ما المخازن دى تتملى و لسة فيه شوية جلكوز بيروحوا للخلايا الدهنية و يكونوا دهون و بكده يحصل زيادة الوزن ...
نيجى بقة لمقاومة الإنسيولين دى معناها إن الخلايا مش قادرة تتعرف على الإنسيولين المستقبلات اللى عليها مش بتحس بالإنسولين و بالتالى السكر اللى أكلته مش عارف يدخل الخلايا لأنه محتاج الإنسيولين يدخله مش بيعرف يدخل لوحده ، وبالتالى تزداد نسبة السكر فى الدم لأنه مش عارف يدخل الخلايا علشان يتحرق جوه ، فالجسم كله بقة مش عارف يحرق ....
مقاومة الإنسيولين دى هى سبب ال type 2 diabetes
يعنى مرض السكر ، لأن مع الوقت خلايا البنكرياس بتنضرب و بيقل تصنيع الإنسيولين لحد ما تكون نسبته معدومة
مقاومة الإنسيولين دى بتكون فى الناس اللى عندهم زيادة وزن و حد من عيلتهم من الدرجة الأولى عنده سكر ،لأن السكر وراثي بنسبة كبيرة ،لكن مش بتكون فى كل اللى وزنهم زايد .
فبتغير ال life style زى الرياضة و الأكل الصحى و تقليل الوزن الشخص بيرجع طبيعى و بيحمى نفسه من إنه يحصله diabetes يعنى كأنها مؤشر بتقولك خلى بالك

05/06/2023

نظام نسف دهون👌👌😍

نرجو إلتزام بالنظام والمواعيد ويفضل ام تكون المواعيد من الساعه ١١ صباحا اول وجيه للفطور ويفضل سناكس بين الفطار والغداء وجبه الغداء الساعه ٤ او ٥ مساء وجبه العشاء تكون ٨ او ٩ مساء .
اللتزام بالرياضه يوميا سوء مشى او تامرين رياضيه فى المنزل.
شرب مياه على مدار اليوم مهم مهم مهم مهم جدااااا هيساعدكم جدااااا.
عدم الميزان غير بعد مرور ١٥ يوم على النظام.
فى حاله اى امراض مزمنه نرجو إبلاغ الادمن ولا يمكن أن تمشي على نظام فى وجوده حاله أمراض مزمنه او أمراض خطيره. صحتك أهم.

اليوم الأول
فطار:
ربع رغيف + جبنه قريش بخيار ونص معلقه زيت زيتون.
الغداء
٣ صوابع كفته +٦ معلاق ازر نى فى نى +سلطه خضار.
العشاء
علبه زبادى+ ثمره فاكهه
سناكس موزه .
*************************************
اليوم الثانى:
فطار
٢ توست اسمر + بيضه اومليت بخضار
غداء
٣ قطع بانيه مسلوق + ٧ معلاق مكرونه بيضه +سلطه خضار
عشاء
بيضه مسلوق + سلطه خضار
سناكس فاكهه.
***********************************
اليوم الثالث
فطار
٥ معلاق شوفان +نص كوبيه لبن+ موزه
غداء
علبه تونه مصفيه من الزيت +نص رغيف+سلطه خضار
عشاء
١ توست اسمر + جنيه قريش بخضار.
*****************************
اليوم الرابع
فطار +علبه زبادي
سلطه خضار
غداء
شوربه خضار + ربع صدر فراخ مسلوق + سلطه شريح
عشاء
علبه تونه بدون زيت + نص رغيف + سلطه شريح
*****************************
اليوم الخامس
فطار
٥ معلاق فول + ربع رغيف اسمر + قطعه جبنه قريش
غداء
٧معلاق رز ابيض +٢ سمكه مشوي متوسطه+ سلطه خضار.
عشاء
زبادى +فاكهه
سناكس
موزه واحده.
********************************
اليوم السادس.
فطار
٢ بيضه مسلوقه+ علبه زبادى+سلطه خضار
غداء
شوربه خضار +لحمه مسلوقه ٣ قطعه او اي بروتين متواجد وممكن فول لو مفيش لحوم+ سلطه خضار
العشاء
جبنه قريش + ١ توست اسمر .
سناكس
مكسرات قد كف اليد.
************************************
اليوم السابع
فطار
سلطه فاكهه
الغداء
٨ معلاق كشرى + ٢ بانيه مشويه )صدور فراخ مشويه
العشاء
قطعه جبنه قريش+ سلطه خضار
****************
Om Mohamed*************

06/03/2023

غير جسمك في شهر واحد

09/12/2022

الصيام المتقطع 🍎🍞

⭕عدد الساعات ❗

♊12 ساعه للمبتدئين اول اسبوع شامل ساعات النوم
♊16 ساعه للمتقدمين أو من بعد اول اسبوع شامل ساعات النوم
♊يوم جمعه إفطار + وجبه فري
♊بداية الصيام 8 أو 10 مساءاً

⭕حالات يمنع فيها الصيام المتقطع ❗

♊الخاضعون لتدريبات شاقه
♊ الحوامل و المرضعات
♊ مرضي السكري (الصيام لفترات طويلة يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم
♊من يعانون من اضطراب في الطعام (مثل فقدان الشهية أو الشره العصبي

⭕انواع الأطعمة المسموحة في فترة الإفطار ❗
♊البروتينات ( امثله -اللحوم - الأسماك -الجبن القريش- واللبن -والبيض الخ
♊الكاربوهيدرات( مثل- البطاطس والبطاطا الحلوة والأرز البني - الخبز الأسمر- الخضراوات -الخ
♊دهون صحيه ( زيت زيتون -اسماك- جوز الهند-الافوكادو- المكسرات
♊السناك بين الوجبات مرتين ( مثال -3 مكعبات شيكولاته داكنه - فاكهة -50 جرام مكسرات الخ

⭕ المسموح في فترة الصيام ❗🟢(اي شيء لا يحتوي علي سعرات مسموح به)

♊شرب مياه كافيه خلال فترة الصيام
♊مشروبات ساخنه (مثل القهوة الخضراء أو العاديه والشاي الاخضر والشاي العادي شرط بدون سكر

لو أي استفسار بخصوص الدايت أو الرياضه اتفضلوا 🥰

🗨️

09/12/2022

🤚🤓 الصيام المتقطع باختصار 👇

1️⃣ هنوقف اكل قبل النوم بساعه او ساعتين 🖲
2️⃣ نحسب من وقت التوقيف ده ١٦ ساعه بدون اي اكل 🙄
3️⃣ مثلا وقفت ١٠ بليل اكل يبقي هفطر الساعه ٢ الظهر 💃
4️⃣ مسموح أثناء الصيام ب المشروبات قليله السعرات ( شاي - قهوه

5️⃣ من بدايه وقت الفطار بقسم سعراتي علي عدد وجبات حسب رغبتي هاكلهم خلال ال ٨ ساعات 💪

6️⃣ الصيام المتقطع مش نظام غذائي هو طريقة ل تظبيط مواعيد الاكل تنفع مع اي نظام غذائي
يعني ينفع نعمل صيام متقطع مع كيتو دايت مع باليو دايت مع الهرم الغذائي الخ الخ 🤚

7️⃣ في ناس لما بتعمل الصيام المتقطع بتجوع اكتر من الاول ف دول يبقي النظام غير مناسب ليهم 🤚

8️⃣ الصيام المتقطع مش سحر وأغلب فوايده موجوده في كل انظمه الدايت

هو أهم فوايده بيساعدك اكتر تلتزم لأنك ب تختار الساعات الي بتجوع فيها اكتر وتحط فيها أغلب سعراتك 🧐

وبرضو الصيام المتقطع مش نظام غذائي لحاله هو طريقه لتنظيم وقت الاكل ينفع تعملها ف اي دايت 👌

بس خلاص 😃

ياريت بعد اذنكم تفاعل وعلقوا علشان يصلكم كل جديد 💚✅